Porque todos conocemos a "esa" persona.
"¿Podemos abrazarnos?" Pregunté nerviosamente. "No lo creo", vaciló mi colega.
Después de 5 años en la empresa, hoy era su último día. Se sentía acostumbrado a darle un abrazo de despedida. Más aún, se sentía incómodo no hacerlo.
Si bien estaba claro que me sentía cómodo dándole un apretón rápido, una muestra momentánea de afecto simplemente no valía la pena el riesgo desde su perspectiva.
La flexibilización de las restricciones de distanciamiento físico ha llevado a muchos encuentros complejos como este. Cada uno de nosotros tiene un conjunto diferente de reglas sobre lo que es aceptable y lo que no.
Es posible que los espacios públicos se estén reabriendo y muchas personas regresen al trabajo, pero COVID-19 no se ha ido a ninguna parte. Todos estamos navegando por estos cambios a un ritmo diferente.
Tengo amigos que están felices de abordar un avión, pero familiares que aún no se sienten cómodos al salir de casa. Conozco personas que se reúnen en grupos para fiestas grandes y otras que consideran que comer solo en un restaurante es un riesgo demasiado grande.
Algunos de nosotros estamos ansiosos por que nuestras vidas "vuelvan a la normalidad", socializando con un grupo diferente cada semana, y necesitamos que se les recuerde con delicadeza que todavía hay una pandemia.
Otros todavía están tomando precauciones con paciencia y constancia.
¿Qué significa seguro para ti?
Dondequiera que se encuentre en ese espectro, sin duda tiene circunstancias con las que se siente cómodo y otras con las que no. Puede sentirse amenazador si los seres queridos sobrepasan la marca.
Quizás los amigos insistan en que te unas a sus fiestas o los familiares se ofendan si rechazas sus abrazos. Sus acciones pueden hacerle sentir inseguro y puede preocuparle que estén poniendo en riesgo su salud.
“Todo el mundo tiene una comprensión ligeramente diferente de lo que es 'seguro' y 'no seguro' para ellos en este momento, y es importante conocer sus límites y cómo comunicarlos con sus seres queridos, especialmente si no quieren distanciarse [físicamente] ”, Dice Gillian Fagan, terapeuta, entrenadora y consejera de Acora Therapy.
“Los límites son las reglas y los límites que nos establecemos a nosotros mismos, física, mentalmente y en nuestras relaciones. La mayoría de nosotros hacemos esto de manera inconsciente, por lo que no todos tenemos los mismos límites ”, dice Fagan.
Si cosas específicas te hacen sentir ansioso, enojado, frustrado o inseguro, Fagan dice que es hora de establecer límites con tus seres queridos.
“Para comprender mejor sus límites, sintonice sus propias emociones. Vea cómo se siente ”, dice ella.
Este es el punto de partida para saber lo que necesita.
Cómo establecer límites en torno al distanciamiento físico
1. Define tus límites
Para establecer sus límites, primero necesita saber cuáles son.
“Puedes decidir… no socializar o solo conocer gente al aire libre o con una mascarilla. Diferentes personas tendrán diferentes límites, por lo que saber cuáles son los tuyos y ser coherente ayudará a comunicarlos con los demás ”, dice Fagan.
Ella también enfatiza escuchar tu instinto.
“Concéntrese en sus sentimientos en lugar de en los diferentes 'hechos' y practique establecer sus límites. Por ejemplo, intente decir "Me siento abrumado y me estoy tomando las cosas con calma. Sigo las pautas médicas ’para transmitir su punto”, dice Fagan.
Esto ayuda a otros a entender de dónde vienes.
2. Utilice declaraciones en "I"
Probablemente hayas escuchado este consejo antes y por una buena razón: es una buena opción para calmar una situación potencialmente tensa.
“Al comunicarse con alguien, es importante hacerle saber cómo se siente”, señala Fagan. "Cuando usas declaraciones en 'yo' no hay culpa ni acusación, y estás indicando claramente lo que está sucediendo usted.”
Por ejemplo, si un amigo te está presionando para que salgas a comer a un restaurante con ella y no te sientes listo, podrías intentar decir: "Valoro nuestra relación y no quiero que esto nos afecte. Realmente me gustaría que pudieras respetar mis límites ".
3. Recuerde, está bien decir que no
Si no está listo para ir a reuniones o reuniones en el patio trasero, no tiene que ceder a la presión, señala Fagan.
Aún tienes derecho a decir que no.
4. Establezca sus límites con anticipación
Los límites son una calle de doble sentido, y saber qué es lo que le resulta cómodo es tan importante como averiguar qué le resulta cómodo a sus amigos y familiares. Puede ayudar a entablar una conversación respetuosa.
“Preguntar a tus seres queridos cuáles son sus límites y cómo puedes apoyarlos abre la comunicación sin conflictos”, dice Fagan.
También enfatiza que la consistencia es clave.
"Se consistente. Si tiene límites diferentes con diferentes personas, comprenda por qué para poder manejar las expectativas de las personas. Es posible que deba repetir sus límites. Hágalo con firmeza pero con compasión ”, dice Fagan.
5. Comunicarse con compasión
Un poco de empatía y cuidado puede ser de gran ayuda.
"Es importante tener conversaciones respetuosas de una manera sin prejuicios donde todos puedan opinar, incluso si no estás de acuerdo", dice Fagan.
Cuando hable de sus límites, recuerde preguntarles a los demás sobre los suyos. Muestre gratitud cuando respeten el suyo.
“Los pequeños actos de compasión pueden tener un gran impacto. Diga gracias cuando la gente se presente con máscaras [o] comparta desinfectante de manos ”, dice. "Necesitamos demostrar la amabilidad y la confianza que deseamos de los demás".
6. Cuidado con el estrés
“Lo único que puedes controlar es a ti mismo”, señala Fagan. "El estrés debilita el sistema inmunológico, así que trate de relajarse y reducir su estrés lo mejor que pueda durante este tiempo".
La mejor manera de relajarse es honrar sus sentimientos, establecer sus límites y ceñirse a ellos.
Si necesita evitar ciertas situaciones o personas para reducir el estrés, está perfectamente bien.
Límites proactivos
En este momento de incertidumbre, recuerde que no todos tendrán la misma idea de lo que es seguro y lo que no lo es.
Lo importante es aclarar para qué se siente seguro usted y sea proactivo al establecer esos límites. De esa manera, sus seres queridos sabrán cómo ayudarlo a sentirse cómodo y seguro.
Victoria Stokes es una escritora del Reino Unido. Cuando no escribe sobre sus temas favoritos, desarrollo personal y bienestar, por lo general tiene la nariz metida en un buen libro. Victoria enumera el café, los cócteles y el color rosa entre algunas de sus cosas favoritas.. Encuéntrala en Instagram.
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