Fortalezca y estire los hombros, los brazos, la parte superior de la espalda, las piernas, los glúteos y las muñecas, todo de una vez.
Ponte realmente en sintonía con tu cuerpo aquí. Preste atención a las áreas que son más estrechas. ¿Demasiado dolorido para aguantar durante dos minutos? En su lugar, tómate un descanso y enrolla la espuma en esas áreas.
Duración: mantén la posición durante 30 segundos y vuelve a bajar para descansar unos segundos. Repita por dos minutos más.
Instrucciones:
- Comience sentándose en el suelo con las piernas extendidas frente a usted. Coloque las manos varias pulgadas detrás de las caderas y gire las palmas de modo que las yemas de los dedos apunten hacia los dedos de los pies.
- Gire externamente la parte superior de los brazos mientras presiona las manos firmemente contra la colchoneta, luego lleve los omóplatos hacia la espalda y permita que su pecho se levante.
- En una inhalación, presione las manos y los pies hacia abajo y levante las caderas hacia el techo. Trabaje para presionar las plantas de los pies contra el piso mientras mantiene las piernas rectas y tensas.
- Una vez que esté cómodo, puede soltar lentamente la cabeza. Déjelo caer hacia atrás y manténgalo así hasta por 30 segundos. Para soltar, baje lentamente las caderas hacia la colchoneta.
Mañana: Duplique la bondad de las planchas.
Kelly Aiglon es periodista de estilo de vida y estratega de marca con un enfoque especial en la salud, la belleza y el bienestar. Cuando no está elaborando una historia, por lo general se la puede encontrar en el estudio de danza enseñando a Les Mills BODYJAM o SH’BAM. Ella y su familia viven fuera de Chicago y puedes encontrarla en Instagram.
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