A menudo se dice que no debes saltarte un día de la etapa. Los entrenamientos de piernas son importantes por varias razones, sin embargo, a veces se descuidan en favor de los entrenamientos de la parte superior del cuerpo.
En su lugar, debe seguir un programa de ejercicios que respalde un cuerpo equilibrado, lo que incluye tener una base sólida y estable.
Siga leyendo para ver algunas de las razones por las que debe trabajar sus piernas a diario, los beneficios y cuándo está bien tomarse un descanso.
Por qué no deberías saltarte el día de la pierna
Los entrenamientos de piernas son un aspecto importante de una rutina de ejercicios equilibrada para todo el cuerpo que desarrolla fuerza, velocidad y estabilidad.
Es importante mantener la coherencia con los entrenamientos de las piernas, ya que estos músculos grandes son una parte integral de su estado físico general. Además, es más fácil para su cuerpo adaptarse a los entrenamientos y desarrollar buenos hábitos que lo ayudarán a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.
Los músculos fuertes de las piernas mantienen su cuerpo equilibrado, lo que no es posible si se concentra únicamente en la parte superior del cuerpo.
Trabajar los glúteos, cuádriceps e isquiotibiales con ejercicios como peso muerto, sentadillas y estocadas ayuda a maximizar y aumentar el rendimiento atlético.
Evite el sobreentrenamiento de sus cuádriceps y equilibre su rutina para apuntar también a sus glúteos e isquiotibiales.
Los músculos de la parte inferior del cuerpo crean una base sólida y estable. Enraizar la parte inferior de su cuerpo en el suelo ayuda a crear una resistencia que viaja hacia arriba, hacia el centro y la parte superior del cuerpo.
Utiliza la fuerza de la parte inferior del cuerpo para hacer todo tipo de movimientos, incluidos los movimientos de la parte superior del cuerpo, como lanzar, batear o estirarse por encima de la cabeza.
Cuando deberías saltearlo
Continúe y omita un día de entrenamiento de piernas si está muy adolorido, tiene una lesión potencial o se siente mal. Esto puede incluir sentirse muy cansado.
Si tiene un resfriado y está experimentando síntomas menores como estornudos, congestión o secreción nasal o dolor de garganta, aún puede hacer ejercicio. Pero debes reducir la duración y la intensidad.
Omita su entrenamiento por completo si sus síntomas incluyen congestión en el pecho, dolor de estómago o tos seca. Otros síntomas que justifican un descanso incluyen fiebre, cansancio o dolor muscular extenso.
Esforzarse demasiado puede ralentizar su trayectoria de curación o causar una lesión, así que tómelo con calma cuando no se sienta bien. Tomarse un descanso ayudará a asegurar una pronta recuperación.
Beneficios de los entrenamientos de piernas
Los entrenamientos de piernas involucran los principales grupos musculares de su cuerpo, lo que ayuda a mejorar el rendimiento atlético general y respalda patrones de movimiento saludables en su vida diaria.
Una parte inferior del cuerpo fuerte también ayudará a prevenir lesiones y controlar afecciones crónicas como artritis, enfermedades cardíacas y diabetes.
Estimula las hormonas
Los entrenamientos de piernas pueden estimular la liberación de grandes cantidades de hormonas. Trabajar las piernas ayuda a producir hormonas como el cortisol, la testosterona y la hormona del crecimiento humano (HGH).
El cortisol ayuda a su cuerpo a responder al estrés y a aumentar el metabolismo de las grasas. La testosterona ayuda a su cuerpo a reparar las proteínas musculares dañadas y a desarrollar el músculo esquelético. HGH promueve el crecimiento muscular, aumenta la inmunidad y aumenta el metabolismo de las grasas.
Equilibra la fuerza
Hacer ejercicios unilaterales de piernas ofrecerá aún más beneficios.
Trabajar cada pierna individualmente ayuda a alinear su cuerpo y corregir los desequilibrios musculares, ya que requieren que use ambos lados de su cuerpo por igual. Esto asegura que su pierna dominante no esté sobrecompensando su lado no dominante en términos de fuerza, movilidad o flexibilidad.
Involucra el núcleo
Los ejercicios con una sola pierna pueden ayudarlo a involucrar los músculos centrales, desarrollar un mejor equilibrio y prevenir lesiones. También ayudan a promover la rehabilitación, ya que trabajar un lado del cuerpo puede estimular los mismos músculos del otro lado del cuerpo.
Esta estimulación indirecta puede fortalecer un área lesionada en el lado opuesto del cuerpo al que se dirige. Al hacer ejercicios unilaterales, siempre comience con su lado no dominante.
Otros beneficios
Desarrollar una parte inferior del cuerpo poderosa también ayuda a:
- trabajar el musculo
- tonificar y esculpir piernas
- fortalecer los músculos centrales
- quemar calorías y promover la pérdida de peso
- mejorar la condición física general
- reducir el dolor articular
- fortalecer los huesos
- involucrar a los principales grupos de músculos
- aliviar el dolor lumbar
- impulsar la función cognitiva
- crear un cuerpo alineado, equilibrado y simétrico
- mejorar la movilidad, la estabilidad y el rango de movimiento
- manejar el estrés
- mejorar la postura
Efectos de no ejercitar las piernas
Si no ejercita los músculos de las piernas, se perderá la posibilidad de crear la base más sólida posible, que apoyará todas sus actividades.
Una base firme y sólida le dará más estabilidad, lo que a su vez mejora su movilidad, rango de movimiento y coordinación.
Descuidar los entrenamientos de piernas no hará que los músculos se conviertan en grasa. Sin embargo, con el tiempo, las células musculares pueden encogerse mientras que las células grasas se agrandan. Esto puede hacer que se vea y se sienta menos en forma y musculoso.
Si trabaja regularmente la parte superior del cuerpo sin concentrarse en las piernas, puede terminar con un cuerpo desproporcionado.
¿Cuántos días de descanso son demasiados?
Si descuida los entrenamientos de piernas durante varios días a la semana o semanas seguidas, comenzará a ver una disminución en el tono muscular y el rendimiento.
Sin embargo, si simplemente se salta un día de vez en cuando debido a limitaciones de tiempo o al deseo de variedad, estará bien. En los días en que no tenga tiempo para un entrenamiento completo, puede intentar hacer al menos 15 minutos de actividad física.
Para obtener los resultados que desea y alcanzar su objetivo de acondicionamiento físico, debe ser constante en su enfoque de entrenamiento. Esto también ayudará a inculcar hábitos positivos y saludables que se vuelven naturales con la repetición.
Recuerde que puede llevar desde unas pocas semanas hasta unos meses para ver y sentir los resultados. Debe continuar con su plan de acondicionamiento físico incluso después de ver estos resultados para mantener su fuerza y nivel de condición física.
Cuando hablar con un profesional
Un experto en acondicionamiento físico puede ayudarlo a crear un plan de acondicionamiento físico equilibrado que incluya ejercicios de piernas junto con entrenamiento aeróbico, de equilibrio y de flexibilidad. Habla con un entrenador personal sobre tus objetivos de entrenamiento de piernas si eres nuevo en el mundo del fitness, tienes lesiones o problemas médicos, o quieres cambiar tu rutina actual. Incluso si tiene un plan de entrenamiento, un experto en acondicionamiento físico puede infundir algunas ideas nuevas en su rutina para hacerla más fresca y emocionante.
La línea de fondo
Entrene los músculos de las piernas junto con todo el cuerpo con regularidad si desea ganar fuerza y mejorar su estado físico general.
Está bien saltarse un día de vez en cuando, especialmente si está enfermo o lesionado. Si se siente estresado o culpable por perder un día, haga un plan para recuperar el tiempo perdido.
Todo se trata de equilibrio, así que incorpore los entrenamientos de las piernas a su rutina y evite descuidar estos importantes músculos para enfocarse en la parte superior del cuerpo.
