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Hacer caca con regularidad es parte de mantener saludable su sistema digestivo. Pero cuando la naturaleza llama, no siempre es tan natural. Si bien no es anormal sentir molestias durante una evacuación intestinal en ocasiones, defecar no debe ser una fuente de dolor constante.
Algunas personas juran que existe una posición ideal que reducirá el dolor y la fricción que se sienten al defecar, pero otras han rechazado esta idea. ¿Cambiar la posición realmente puede hacer que el proceso sea más fluido?
Ponerse en cuclillas, en lugar de sentarse, puede cambiar las reglas del juego cuando se trata de vaciar los intestinos. Echemos un vistazo a algunas de las posiciones más utilizadas para hacer caca.
¿Qué tipo de posición facilita la defecación?
Hay tres posiciones principales que los humanos pueden usar para defecar. En la literatura médica, se las conoce como posturas de defecación:
- sesión
- sentado con las caderas flexionadas
- allanamiento
Para visualizar la forma en que su cuerpo vacía sus intestinos, imagine una tubería flexible como el canal de salida de su cuerpo. Esta pipa es tu canal rectal.
Si la tubería está comprimida o doblada, no puede vaciar completamente la cámara por encima de ella. Cuando la tubería está recta, forma una ruta directa que es la forma más eficiente de salir de su cuerpo.
La flexión de la cadera, el grado en que sus piernas se elevan o inclinan durante una evacuación intestinal, también puede ayudar a que su canal rectal alcance su potencial como ruta de evacuación.
Sesión
Sentarse es la postura típica de defecación para la mayoría de las personas en el hemisferio occidental que usan un inodoro tipo pedestal de forma tradicional. El inodoro de pedestal prevaleció en el siglo XIX cuando la plomería interior se volvió más común.
Algunos investigadores que estudian el sistema digestivo rastrean condiciones de salud como el síndrome del intestino irritable y el estreñimiento crónico a este tipo de posición para ir al baño. Señalan que el impulso humano natural es ponerse en cuclillas mientras vacía los intestinos, y que la posición sentada no permite que los músculos rectales se relajen en línea recta.
Sentado con las caderas flexionadas
Sentarse en un inodoro con las caderas flexionadas lejos de su cuerpo en un ángulo de 60 grados puede ayudar a sus músculos rectales a una posición más neutral, reduciendo el esfuerzo que se necesita para sacar la caca.
Actualmente no hay estudios que indiquen que sentarse con las caderas flexionadas sea mejor que ponerse en cuclillas para usar el baño, aunque algunas investigaciones sugieren que puede ser mejor que simplemente sentarse.
Allanamiento
Ponerse en cuclillas o sentarse con las rodillas levantadas y las piernas ligeramente separadas puede ser la forma más natural y eficaz de vaciar los intestinos.
Un estudio de 2019 con un tamaño de muestra pequeño mostró que un dispositivo de modificación del inodoro que elevó los flexores de la cadera a una posición en cuclillas resultó en menos esfuerzo y evacuaciones intestinales más completas. Los participantes del estudio también pasaron más tiempo haciendo caca cuando usaban este tipo de dispositivo.
¿Qué hay de usar un taburete con orinal?
Ciertos productos pueden levantar, elevar e inclinar las piernas cuando usa el inodoro. Esta categoría de productos, llamados taburetes para ir al baño, pueden poner el cuerpo en una posición ideal para defecar.
Los taburetes para ir al baño son fáciles de usar y relativamente asequibles. Compra un taburete con orinal en línea.
¿Qué otras cosas puedo hacer para mejorar la defecación y aliviar el estreñimiento?
Además de cambiar la posición que utiliza para hacer caca, existen otras prácticas recomendadas que puede utilizar para hacer que hacer caca sea una parte más agradable y eficiente de su día.
- Come mucha fibra. La cantidad recomendada de fibra es de 25 a 38 gramos por día. El consumo de fibra puede ayudar a que las heces pasen por los intestinos de manera eficiente y sin esfuerzo.
- Mantente hidratado. El contenido de agua en las heces es importante cuando llega el momento de defecar. Estar deshidratado puede causar heces duras y oscuras que provocan estreñimiento.
- Ejercicio. Su colon puede estimularse con ejercicio regular, lo que puede ayudar a aclarar las cosas. El ejercicio también puede estimular el flujo sanguíneo al área abdominal, provocando una evacuación intestinal.
- Trate de defecar a la misma hora todos los días. Cuando se trata de la digestión, nuestros cuerpos tienden a funcionar en piloto automático. Visite el baño todos los días aproximadamente a la misma hora e intente evacuar para mantener un horario regular.
- No ignore las ganas de ir. Cuando sienta la presión que indica que es hora de ir al baño, no intente "aguantar". Adquiera el hábito de ir tan pronto como sienta la necesidad.
¿Cómo sé si estoy estreñido?
El estreñimiento es uno de los síntomas digestivos más comunes en los Estados Unidos, con al menos 2.5 millones de visitas al médico relacionadas con el estreñimiento cada año. Los signos comunes de estreñimiento incluyen una sensación de plenitud e irritabilidad, combinados con 2 o 3 días sin defecar.
Los síntomas del estreñimiento pueden incluir:
- heces oscuras y abultadas que son difíciles de evacuar
- sentir un bloqueo o como si algo estuviera alojado en su recto
- esforzarse durante las evacuaciones intestinales
- tener menos de tres deposiciones a la semana
- esfuerzo excesivo o dolor durante las deposiciones
Por lo general, el estreñimiento es un síntoma de otra cosa, como deshidratación, deficiencia de fibra, estrés u otra condición de salud subyacente.
Conclusiones clave
No se trata solo de publicidad publicitaria: hacer caca en cuclillas es realmente mejor para el cuerpo de muchas personas. Ponerse en cuclillas no solo proporciona una salida más clara para sus evacuaciones intestinales, sino que también le da parte del trabajo de vaciar sus intestinos a la gravedad, lo que reduce la tensión en sus músculos mientras defeca.
Si tiene estreñimiento frecuente, probablemente valga la pena probar una nueva posición para hacer caca para ver si le ayuda. Si se siente incómodo al principio, quédese con él durante al menos una semana antes de decidir si marca la diferencia o no.
El estreñimiento ocasional es normal, pero el dolor cada vez que vas no lo es. Hable con su médico si le preocupa el estreñimiento continuo.
