La ciencia no ha podido explicar completamente el propósito de soñar. Puede ser una forma de ayudarnos a procesar las emociones y dar sentido al mundo. Probablemente por eso, incluso los sueños más extravagantes contienen fragmentos de la realidad.
Es posible que recuerde un sueño con intrincados detalles, tan vívido como cualquier cosa que haya experimentado. O puede que se despierte con el leve indicio de un sueño que se desvanece antes de que pueda comprenderlo por completo.
Tal vez no puedas recordar ni el más mínimo fragmento de un sueño. Es poco probable que nunca, nunca sueñes, aunque podrías estar en un período de sequía porque no estás durmiendo bien. O podría ser que simplemente no pueda recordar sus sueños.
Veamos por qué puede estar perdiendo los sueños, cómo afecta la salud y consejos para recordar los sueños.
Cómo funcionan los sueños y por qué es posible que no los tengas
No podemos saber con certeza si una persona nunca sueña. Sabemos que algunas personas rara vez, o nunca, recuerdan sus sueños. Si tiene problemas para recordar sueños, está en buena compañía.
La mayoría de nosotros tenemos de 4 a 6 sueños por noche, pero olvidamos la gran mayoría de ellos. El sueño que es más probable que recuerde es el que tuvo justo antes de despertarse.
Los sueños tienden a ocurrir durante el ciclo de sueño de movimientos oculares rápidos (REM). Un estudio de 2019 señaló que nuestra capacidad para crear recuerdos se ve afectada durante el sueño REM. Eso ayudaría a explicar por qué somos propensos a olvidar los sueños.
Perderse el sueño REM también podría significar perderse los sueños. La falta de sueño puede ser consecuencia de un problema de salud o un factor contribuyente en uno.
Trastornos del sueño
Los trastornos del sueño, como el insomnio y la apnea del sueño, pueden evitar que entre en el ciclo de sueño REM. El insomnio puede aumentar su riesgo de:
- depresión
- ansiedad
- enfermedad cardiovascular
- diabetes
Otros factores que pueden contribuir a la falta de sueño incluyen:
- alcohol
- tabaco
- cafeína
- efectos secundarios de los medicamentos
- estrés
Depresión
Entre los adultos con depresión, hasta el 90 por ciento informa problemas para dormir y el insomnio es la queja más común.
Eso podría explicar menos sueños o menos memorables. Pero la depresión también puede aumentar los sueños perturbadores o las pesadillas.
Trastorno bipolar
Los problemas del sueño son muy frecuentes en personas con trastorno bipolar. Los problemas para dormir pueden provocar un episodio de manía o depresión.
Entre el 69 y el 99 por ciento de las personas que experimentan un episodio maníaco experimentan interrupciones del sueño, como necesitar menos horas de sueño o tener problemas para conciliar el sueño.
Desórdenes de ansiedad
El insomnio puede ser un factor de riesgo para desarrollar ansiedad o un resultado de la ansiedad. Los problemas del sueño son informados por personas que tienen:
- trastorno de ansiedad generalizada
- trastorno obsesivo compulsivo (TOC)
- trastorno de pánico
- fobias
- trastorno de estrés postraumático (PTSD)
Aunque la falta de sueño REM puede reducir los sueños, las personas con ansiedad tienen más probabilidades de tener sueños aterradores.
Medicamentos para la ansiedad o la depresión.
Es posible que no tenga sueños vívidos cuando tome inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), como fluoxetina (Prozac) o sertralina (Zoloft).
A menudo se recetan para la ansiedad o la depresión. Los ISRS pueden bloquear el sueño REM necesario para los sueños vívidos.
¿El sueño no afecta la calidad del sueño?
Existe una conexión entre la calidad del sueño y el soñar. Si está lidiando con insomnio o interrupciones del sueño, es posible que se esté perdiendo el sueño REM. Esta es la etapa en la que es más probable que sueñe.
La falta de un sueño de calidad puede empeorar los trastornos de salud mental y los trastornos de salud mental pueden exacerbar los problemas de sueño.
Consejos para recordar tus sueños
Te despiertas con un sueño en mente. Minutos después, ya no puedes recordarlo. Eso es frustrante. O tal vez no recuerdes haber soñado en absoluto.
De cualquier manera, aquí hay algunos consejos para promover el recuerdo de sus sueños:
- Antes de irse a dormir, dígase a sí mismo que quiere soñar y recordar esos sueños.
- Coloque un cuaderno y un bolígrafo junto a la cama. Cada vez que te despiertes, sin importar la hora que sea, escribe todo lo que puedas recordar sobre tus sueños, incluso si es solo un pequeño detalle o emoción.
- Configure una alarma para despertarse un poco antes, cuando sea más probable que recuerde un sueño.
- Deténgase un momento antes de levantarse. Piense en los sueños y revise sus notas de la noche.
Dormir mejor puede ayudarlo a recordar sus sueños. A continuación, se ofrecen algunos consejos para conseguir un sueño de calidad:
- Evite la cafeína, el alcohol y la nicotina, especialmente en las pocas horas antes de acostarse.
- Haga ejercicio aeróbico con regularidad.
- Acuéstate a la misma hora y levántate a la misma hora todos los días.
- Elimina las pantallas electrónicas del dormitorio.
- Haga algo relajante una hora antes de irse a la cama.
¿Es la falta de sueños un síntoma de una enfermedad subyacente?
Si no recuerda haber soñado pero está durmiendo bien, probablemente no haya nada de qué preocuparse.
Si no duerme lo suficiente, programe una cita con su médico. La falta de sueño puede empeorar los problemas de salud existentes o conducir a una mala salud en general.
También puede ser una señal de que tiene una afección subyacente, como apnea del sueño o insomnio, que su proveedor de atención médica debe abordar. Existen muchos tratamientos eficaces para los trastornos del sueño.
Si bien los problemas para dormir y la depresión están relacionados, no soñar no significa que tenga depresión. Consulte a un médico si tiene otros signos de depresión, como:
- tristeza abrumadora
- fatiga
- cambios en el apetito
- pérdida de interés
- pensamientos de autolesión
Quitar
En lugar de no soñar en absoluto, es más probable que no recuerde sus sueños.
Por sí solo, no soñar no es motivo de preocupación, e incluso hay algunas cosas que puede hacer para fomentar la memoria de los sueños.
Cuando la falta de sueños se debe a la falta de un sueño de calidad, esa es otra historia. La falta de sueño puede ser una señal de un problema de salud física o mental. Los problemas crónicos del sueño pueden dañar su salud en general.
Los trastornos del sueño se pueden tratar, por lo que vale la pena concertar una cita con un médico.
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