Mientras que a algunas personas les encanta dormir sobre almohadas grandes y mullidas, otras las encuentran incómodas. Es posible que sienta la tentación de dormir sin uno si a menudo se despierta con dolor de cuello o espalda.
Hay algunos beneficios de dormir sin almohada. Sin embargo, estas ventajas no son válidas para todos. Dormir sin almohada solo puede ayudar si duerme en una posición determinada.
Siga leyendo para conocer los pros y los contras de dormir sin almohada, incluidos consejos sobre cómo hacerlo.
Beneficios de dormir sin almohada
Dependiendo de cómo duerma, es posible que se sienta mejor después de dormir sobre una superficie plana.
¿Dormir sin almohada puede ayudar a mantener la postura?
Las almohadas están diseñadas para mantener la columna vertebral en una posición neutra. Alinean su cuello con el resto de su cuerpo, lo que apoya una buena postura.
Como tal, la investigación solo se ha centrado en el mejor tipo de almohada para la postura. Los científicos no han estudiado cómo dormir sin una almohada afecta específicamente a la columna vertebral.
Pero las personas que duermen boca abajo pueden beneficiarse de deshacerse de la almohada.
Según el Centro Médico de la Universidad de Rochester, dormir boca abajo pone la columna vertebral en una posición poco natural. Eso es porque la mayor parte de su peso está en la mitad de su cuerpo.Agrega tensión a la espalda y el cuello, lo que dificulta que la columna mantenga su curva natural.
Dormir sin almohada puede mantener la cabeza plana. Esto puede reducir algo de tensión en su cuello y promover una mejor alineación.
Pero esto no se aplica a otras posiciones para dormir. Si duerme boca arriba o de costado, dormir sin almohada puede hacer más daño que bien. Es mejor usar una almohada para mantener la columna neutra.
¿Dormir sin almohada puede aliviar el dolor de cuello?
Si duerme boca abajo, dormir sin almohada también puede reducir el dolor de cuello.
Cuando estás boca abajo, tu cabeza está volteada hacia un lado. Tu cuello también está extendido hacia atrás. Esto lo coloca en un ángulo incómodo, causando dolor e incomodidad.
En esta posición, usar una almohada solo aumentaría el ángulo incómodo de su cuello. Pero dormir sin uno puede minimizar la posición antinatural mientras disminuye la tensión en la columna.
A pesar de este beneficio potencial, faltan investigaciones. La mayoría de los estudios sobre almohadas y dolor de cuello se centran en el mejor tipo de almohada para el dolor. Si le duele el cuello después de dormir, hable con un médico antes de quedarse sin almohada.
¿Dormir sin almohada es bueno para tu cabello?
No se conocen vínculos entre el uso de una almohada y la salud del cabello. Por lo tanto, los investigadores no han estudiado cómo afecta al cabello dormir sin una almohada.
Pero se habla de cómo el material de su superficie para dormir puede afectar su cabello. La idea es que una funda de almohada de algodón absorba tus aceites naturales, que pueden hacer que tu cabello se encrespe. La seda supuestamente es mejor para tu cabello.
De lo contrario, el hecho de que uses una almohada probablemente no afectará tu cabello.
Desventajas de dormir sin almohada
A pesar de los posibles beneficios de dormir sin almohada, también existen inconvenientes.
Postura pobre
Cuando duerme boca abajo, raspar la almohada puede alinear mejor su columna vertebral. Sin embargo, no compensará completamente la posición antinatural. Aún será difícil para su columna estar neutral, ya que la mayor parte de su peso está en el centro de su cuerpo.
Para promover una mejor postura mientras duerme boca abajo, coloque una almohada debajo del estómago y la pelvis. Esto levantará la mitad de su cuerpo y disminuirá la presión sobre su columna, incluso si no usa una almohada para su cabeza.
En otras posiciones, dormir sin almohada no es ideal. Coloca la columna en una postura antinatural y tensiona las articulaciones y los músculos. Es mejor usar una almohada si duerme boca arriba o de costado.
Dolor de cuello
Del mismo modo, el vínculo entre dormir sin almohada y dolor de cuello tiene importantes salvedades.
Si duerme boca abajo, deshacerse de la almohada puede ayudar a que su cuello se mantenga en una posición más natural. Pero no elimina la necesidad de girar la cabeza. Esto puede tensar las articulaciones y los músculos del cuello y causar dolor.
Para otras posiciones para dormir, saltarse la almohada puede empeorar o causar dolor de cuello. Eso es porque dormir boca arriba o de costado extiende demasiado el cuello. Sin una almohada, su cuello permanecerá en esta posición toda la noche.
Además, si no usa una almohada, la presión sobre los músculos del cuello se distribuirá de manera desigual. Será más probable que experimente dolor de cuello, rigidez y dolores de cabeza.
Consejos para empezar a dormir sin almohada
Si siempre ha dormido con una almohada, le llevará tiempo acostumbrarse a dormir sin una. Considere estos consejos si desea probar el sueño sin almohada:
- Reduzca gradualmente su apoyo para la cabeza. En lugar de quitarse la almohada de inmediato, comience con una manta o toalla doblada. Desdobla la toalla con el tiempo hasta que estés listo para dormir sin una.
- Apoye el resto de su cuerpo con almohadas. Cuando duerma boca abajo, coloque una almohada debajo del estómago y la pelvis para ayudar a que su columna se mantenga neutral. Coloque una almohada debajo de las rodillas cuando esté de espaldas o entre las rodillas cuando esté de lado.
- Elija el colchón adecuado. Sin almohada, es aún más importante tener un colchón con suficiente apoyo. Un colchón demasiado blando hará que la columna se hunda, lo que provocará dolor de espalda.
Quitar
Aunque dormir sin una almohada puede ayudar a las personas que duermen boca abajo, faltan investigaciones específicas. Por lo general, se recomienda usar una almohada si duerme boca arriba o de costado. Sin embargo, lo más importante es que se sienta cómodo y sin dolor en la cama.
Si tiene dolor de cuello o espalda, o si tiene una afección de la columna vertebral como escoliosis, dormir sin una almohada puede ser peligroso. Habla con un médico antes de deshacerte de tu almohada.
