Los mariscos se han consumido en todo el mundo durante siglos.
Son ricas en proteínas magras, grasas saludables y minerales. Comer mariscos con regularidad puede aumentar su inmunidad, ayudar a perder peso y promover la salud del cerebro y el corazón.
Sin embargo, los mariscos son uno de los alérgenos alimentarios más comunes y algunos tipos pueden contener contaminantes y metales pesados.
Este artículo revisa diferentes tipos de mariscos, su nutrición, beneficios para la salud y posibles peligros.
Tipos de mariscos
Como sugiere el nombre, los mariscos son animales que habitan en el agua y tienen un exterior concha o similar a una concha.
Se pueden dividir en dos grupos: crustáceos y moluscos. Los crustáceos incluyen camarones, cangrejos de río, cangrejos y langostas, mientras que las almejas, vieiras, ostras y mejillones son ejemplos de moluscos.
La mayoría de los mariscos viven en agua salada, pero el nombre también se refiere a especies que se encuentran en agua dulce.
Los mariscos están disponibles en tiendas de comestibles y restaurantes de todo el mundo, pero algunas regiones son conocidas por ciertas especies. Por ejemplo, la langosta es un alimento popular en el noreste de los Estados Unidos, mientras que el camarón es un alimento básico en los platos del sur del país.
La mayoría de los tipos de mariscos se comen al vapor, al horno o fritos. Algunos, como las ostras y las almejas, se pueden comer crudos o parcialmente cocidos. Su sabor varía de dulce a salado, de sutil a delicado, según el tipo y el método de cocción.
ResumenEl término "mariscos" incluye camarones, cangrejos de río, cangrejos, langostas, almejas, vieiras, ostras y mejillones. Los mariscos se pueden preparar de diferentes formas y se consumen en todo el mundo.
Potencias nutricionales
Los mariscos son bajos en calorías y fuentes ricas en proteínas magras, grasas saludables y muchos micronutrientes.
Aquí hay una comparación nutricional de porciones de 85 gramos (3 onzas) de diferentes tipos de mariscos:
La mayor parte de la grasa de los mariscos se encuentra en forma de ácidos grasos omega-3, que ofrecen una variedad de beneficios para la salud, como mejorar la salud del cerebro y el corazón.
Además, los mariscos son ricos en hierro, zinc, magnesio y vitamina B12, todos los cuales tienen funciones importantes en su cuerpo. Por ejemplo, 3 onzas (85 gramos) de ostras tienen casi el 100% del valor diario (DV) de zinc.
Tenga en cuenta que los mariscos son más nutritivos cuando se cuecen al vapor o se hornean. Los mariscos empanizados o fritos pueden contener calorías adicionales, carbohidratos refinados, sal agregada y otros ingredientes no saludables.
ResumenLos mariscos son bajos en calorías y ricos en proteínas y ácidos grasos omega-3. También contienen altas cantidades de ciertos micronutrientes, como hierro, zinc, magnesio y vitamina B12.
Beneficios potenciales para la salud
Debido a su impresionante contenido de nutrientes, los mariscos pueden ser buenos para la cintura, el cerebro, el corazón y el sistema inmunológico.
Puede ayudar a perder peso
Los mariscos son bajos en calorías y ricos en proteínas magras y grasas saludables, lo que los convierte en alimentos excelentes para comer mientras se intenta perder peso.
Los alimentos ricos en proteínas lo mantienen lleno y satisfecho, lo que puede evitar que coma un exceso de calorías, lo que lo ayuda a perder o mantener el peso.
Es más, debido a su contenido de ácidos grasos omega-3, el pescado puede provocar una mayor sensación de saciedad y ayudar a perder peso más que otros alimentos ricos en proteínas.
Un estudio en adultos con sobrepeso encontró que aquellos que consumían más ácidos grasos omega-3 en una dieta restringida en calorías se sentían significativamente más llenos después de las comidas que aquellos que consumían menos omega-3 en la misma dieta.
Puede promover la salud del corazón
Los mariscos están cargados de nutrientes que pueden promover la salud del corazón, incluidos los ácidos grasos omega-3 y la vitamina B12.
Varios estudios han relacionado el consumo de ácidos grasos omega-3 del pescado y los mariscos con un menor riesgo de enfermedad cardíaca. Es probable que esto se deba a que los omega-3 tienen efectos antiinflamatorios.
Un estudio en 18,244 hombres sanos en China encontró que aquellos que comían más de 7 onzas (200 gramos) de mariscos ricos en omega-3 por semana tenían un 59% menos de probabilidades de morir de un ataque cardíaco que aquellos que comían menos de 1,74 onzas ( 50 gramos) por semana.
Además, la ingesta inadecuada de vitamina B12 se ha relacionado con niveles altos de homocisteína en sangre, una proteína que puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca. Por lo tanto, consumir alimentos ricos en vitamina B12 puede proteger contra las enfermedades cardíacas.
Bueno para tu cerebro
Los mismos nutrientes de los mariscos que son buenos para el corazón también son vitales para la salud del cerebro.
De hecho, varios estudios han identificado niveles sanguíneos inadecuados de vitamina B12 y omega-3 como factores de riesgo de problemas con el desarrollo del cerebro en los niños y con la función cerebral saludable en los adultos.
Algunas investigaciones también sugieren que la vitamina B12 y los ácidos grasos omega-3 pueden mejorar las actividades de los demás para promover la salud del cerebro.
Un estudio en 168 adultos mayores con deterioro mental leve encontró que las vitaminas B desaceleraron la progresión de los problemas cerebrales en aquellos que tenían niveles más altos de ácidos grasos omega-3 en sangre en comparación con aquellos con niveles más bajos.
Rico en nutrientes que estimulan el sistema inmunológico
Algunos tipos de mariscos están cargados de zinc que estimula el sistema inmunológico.
Este mineral es necesario para el desarrollo de las células que forman la defensa inmunológica de su cuerpo. También actúa como antioxidante, protegiendo contra los daños causados por la inflamación.
Un estudio en 62 adultos sanos mayores de 90 años encontró que la deficiencia de zinc se asoció con una disminución de la actividad de ciertas células inmunes.
Comer mariscos con regularidad, especialmente ostras, almejas, mejillones, langosta y cangrejo, puede mejorar su nivel de zinc y la función inmunológica en general.
ResumenLos mariscos están cargados de proteínas y grasas saludables que pueden ayudar a perder peso. También son ricos en nutrientes (ácidos grasos omega-3, vitamina B12 y zinc) que promueven un cerebro, corazón y sistema inmunológico saludables.
Posibles desventajas
Aunque los mariscos son muy nutritivos, comerlos puede tener algunas desventajas.
Acumulación de metales pesados
Los mariscos pueden acumular metales pesados de su entorno, como mercurio o cadmio.
Los seres humanos no pueden excretar metales pesados. Con el tiempo, la acumulación de estos compuestos en su cuerpo puede provocar daños en los órganos y otros problemas de salud.
Un estudio encontró que los mariscos en algunas áreas pueden contener niveles de cadmio que son el doble del límite diario recomendado para la ingesta humana. Los mariscos también pueden contener mercurio, pero generalmente tienen menos que los peces más grandes.
La FDA recomienda que los adultos coman de 3 a 5 onzas (85 a 140 gramos) de pescado con bajo contenido de mercurio dos veces por semana. Si la cantidad de mariscos que consume por semana es igual o menor que eso, los metales pesados no deberían ser motivo de preocupación.
Enfermedad transmitida por alimentos
Comer mariscos contaminados puede provocar enfermedades transmitidas por los alimentos.
De hecho, los moluscos, como las almejas, las vieiras, las ostras y los mejillones, representaron más del 45% de los casos de enfermedades transmitidas por alimentos relacionados con los mariscos en los EE. UU. De 1973 a 2006.
La intoxicación alimentaria por mariscos puede resultar de bacterias, virus o parásitos que se adquieren de su entorno.
Los patógenos prosperan en los mariscos crudos y los mariscos que se enfrían incorrectamente. Por lo tanto, almacenar y cocinar correctamente los mariscos puede ser una forma eficaz de prevenir las enfermedades transmitidas por los alimentos.
Las mujeres embarazadas y en período de lactancia, los adultos mayores y las personas con sistemas inmunitarios comprometidos deben evitar los mariscos crudos o mal preparados.
Reacciones alérgicas
Los mariscos son uno de los ocho alérgenos alimentarios principales en los EE. UU.
La alergia a los mariscos se desarrolla típicamente en la edad adulta, pero también puede ocurrir en la niñez.
Los síntomas de una reacción alérgica a los mariscos incluyen:
- Vómitos y diarrea
- Dolor de estómago y calambres.
- Hinchazón de la garganta, la lengua o los labios
- Urticaria
- Dificultad para respirar
En algunos casos, las personas con alergia a los mariscos pueden experimentar un shock anafiláctico potencialmente mortal que necesita tratamiento inmediato.
ResumenLos mariscos pueden contener diversos niveles de metales pesados que pueden acumularse en su cuerpo y causar problemas de salud. Además, los mariscos pueden causar enfermedades transmitidas por los alimentos y reacciones alérgicas.
La línea de fondo
Los mariscos, que se pueden dividir en crustáceos y moluscos, están cargados de proteínas magras, grasas saludables y micronutrientes.
Pueden ayudar a perder peso, aumentar la inmunidad y promover la salud del cerebro y el corazón. Aún así, los mariscos pueden contener metales pesados y causar enfermedades transmitidas por los alimentos y reacciones alérgicas.
Sin embargo, los mariscos pueden ser un complemento nutritivo y delicioso para una dieta equilibrada para las personas más saludables.
