Cuando mi salud mental comenzó a mejorar, mis sueños dieron un giro oscuro.
No eres solo tú
"No es solo usted" es una columna escrita por el periodista de salud mental Sian Ferguson, dedicada a explorar los síntomas menos conocidos y poco discutidos de las enfermedades mentales.
Sian conoce de primera mano el poder de escuchar: "Oye, no eres solo tú". Si bien es posible que esté familiarizado con su tristeza o ansiedad común y corriente, la salud mental es mucho más que eso, ¡así que hablemos de ello!
Si tiene una pregunta para Sian, comuníquese con ellos. vía Twitter.
Siempre he sido un soñador. Como a muchos niños, me encantaba jugar a fingir, usar mi imaginación y sumergirme en mundos fantásticos.
Pero cuando mi salud mental comenzó a mejorar, mis sueños dieron un giro oscuro.
Empecé a pensar en situaciones hipotéticas perturbadoras y luché por controlar mis pensamientos. A menudo tengo flashbacks relacionados con el trastorno de estrés postraumático. Pasaba mucho tiempo soñando despierto, pensando demasiado y rumiando sobre las cosas que me molestaban.
Por lo general, cuando pensamos en soñar despiertos, pensamos en imaginar algo. Podría incluir revivir recuerdos una y otra vez en su cabeza, pensar en sus metas o intereses, o imaginar un escenario futuro improbable o probable.
La mayoría de las veces, pensamos en soñar despiertos como algo voluntario. En otras palabras, puede dejar de hacerlo si lo intenta.
Lo complicado de soñar despierto es que puede ser divertido, inofensivo y, a veces, beneficioso, pero en otras ocasiones no lo es.
“Soñar despierto es increíblemente normal, pero soñar despierto excesivamente puede ser un síntoma de un problema mayor”, dice Mollie Volinksy, una trabajadora social clínica con licencia que brinda psicoterapia informada sobre el trauma.
Si lo piensas bien, la mayoría de las enfermedades mentales involucran patrones de pensamiento problemáticos que luchamos por controlar, y eso puede involucrar que tu imaginación se escape de ti.
"Soñar despierto puede ser una indicación de que alguien está sufriendo de dificultad de concentración, que se observa en muchas enfermedades mentales, como depresión, ansiedad, trastorno de estrés postraumático y trastorno por déficit de atención con hiperactividad", dice Lauren Cook, terapeuta y autora con sede en San Diego.
"Es normal que todos sueñen despiertos de vez en cuando, pero se vuelve problemático cuando uno no puede seguir las instrucciones o prestar atención cuando es necesario", agrega.
Debido a que no existe una definición universal estricta de soñar despierto, es difícil saber cuándo nuestros sueños se convierten en algo más siniestro. Por eso es importante saber cómo pueden aparecer los síntomas de la enfermedad mental en nuestro ensueño.
Cómo soñar despierto puede ser un síntoma de enfermedad mental
Soñar despierto es diferente para todos. La forma en que aparece y la razón por qué soñamos despiertos, depende de nuestro estado mental y situación. Alguien con trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH), por ejemplo, podría tener dificultades para concentrarse en las tareas del día a día. Esto a menudo puede parecer soñar despierto.
Si tiene ansiedad, puede soñar despierto con el peor escenario posible. “Supongamos que tiene una presentación en el trabajo en una semana. Es posible que se encuentre visualizando continuamente la presentación y preocupándose por todas las cosas que pueden salir mal ”, dice Volinsky.
Cuando mi ansiedad es alta, por ejemplo, pienso demasiado e imagino situaciones horribles.A menudo me imagino tener discusiones horribles con la gente en mi propia cabeza (lo que parece ser algo sorprendentemente común, según Internet), o imagino que me atropellará un automóvil cuando intente cruzar una calle.
Y cuando se trata de depresión, es posible que piense demasiado o sueñe despierto sobre situaciones deprimentes.
"Con la depresión, soñar despierto puede surgir como un vagabundeo del cerebro más apático y sin sentido donde hay una falta de motivación para mantenerse concentrado", explica Cook. Esto puede dificultar aún más la concentración en las tareas diarias.
El problema de soñar despierto en esta situación es que puede sentirse aún más ansioso y molesto, incluso por cosas que no han sucedido o que podrían no suceder nunca.
Las personas que están particularmente estresadas también pueden usar el soñar despierto como una herramienta para el escapismo, explica Volinsky.
“El escapismo no es intrínsecamente 'malo', pero puede conducir a la evitación y al empeoramiento del estrés y la ansiedad. Es la forma que tiene tu cerebro de protegerte de la angustia y el dolor, y esto es importante ”, dice. "Sin embargo, para sentirse mejor, a menudo es mejor enfrentar este dolor y angustia de frente".
Por supuesto, soñar despierto con situaciones tristes o imaginar discusiones en su cabeza no significa necesariamente que tenga un trastorno del estado de ánimo. Pero puede ser uno de los muchos síntomas.
Los pensamientos intrusivos también pueden parecerse a soñar despierto
¿Alguna vez ha tenido pensamientos angustiantes no deseados? Estos se conocen como pensamientos intrusivos. A menudo parecen bastante similares a soñar despierto.
Algunos ejemplos de pensamientos intrusivos pueden incluir pensar:
- Asesinarás o herirás a alguien.
- Morirás por suicidio o te harás daño.
- Un ser querido tuyo morirá.
- Conseguirás una enfermedad mortal.
- Un desastre natural ocurrirá al azar.
Los pensamientos intrusivos pueden ocurrirle a cualquiera de vez en cuando, pero también pueden ser un síntoma del trastorno obsesivo compulsivo (TOC).
El TOC implica tener pensamientos obsesivos (que son básicamente pensamientos intrusivos que persisten) y luego tener compulsiones (o rituales) para tratar de sacar esos pensamientos de su cabeza.
Tengo TOC. Una de mis obsesiones es que a menudo pienso que saltaré de edificios, incluso cuando no me siento ni remotamente suicida. Entonces, trato de mantenerme alejado de los balcones altos.
Cuando estoy alrededor de un balcón alto y tengo pensamientos intrusivos acerca de saltar desde él, trato de parpadear de dos en dos (dos parpadeos rápidos a la vez) porque, por alguna razón, siento que parpadear un número impar de veces me hará saltar. .
La buena noticia es que la terapia puede abordar el TOC y los pensamientos intrusivos. Hoy en día, experimento muchos menos pensamientos intrusivos. Es más fácil trabajar con ellos en lugar de obsesionarse con ellos.
¿Soñar despierto o disociarse?
A veces, la disociación puede parecer una ensoñación. Tengo un trastorno de estrés postraumático (TEPT) y la disociación es un síntoma común del TEPT. Cuando esto empezó a pasarme, no sabía que era una disociación, y lo describiría como un intenso sueño despierto.
Pero la disociación es diferente de soñar despierto en algunos aspectos clave. “La disociación es cuando [uno] se siente físicamente alejado de su cuerpo o del lugar en el que se encuentra”, dice Cook.
“La disociación está relacionada con la respuesta de lucha o huida y generalmente solo ocurre cuando la persona se siente abrumada o amenazada”, agrega.
A menudo, cuando estamos angustiados, mentalmente "revisamos" la situación, que es la disociación. A menudo se ve como "distraerse" o soñar despierto, pero puede ser bastante aterrador.
Soñar despierto inadaptado
Si surge en sueños despiertos la mayor parte del tiempo, podría ser un caso de ensoñaciones desadaptativas.
El soñar despierto desadaptativo es una condición psiquiátrica ampliamente incomprendida que involucra sueños despiertos persistentes e intensos. Los síntomas incluyen períodos prolongados de ensoñaciones vívidas y luchas para llevar a cabo las tareas del día a día.
El soñar despierto desadaptativo fue identificado por primera vez por el profesor Eliezer Somer de la Universidad de Haifa. Hasta el momento, no se encuentra en el Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales (DSM-5) y no tiene criterios de diagnóstico o tratamiento oficiales.
Soñar despierto como herramienta de afrontamiento
Sin embargo, soñar despierto no es del todo malo. La imaginación puede, de hecho, ser extremadamente placentera y útil.
Crear arte, encontrar soluciones a problemas prácticos e incluso establecer metas requiere que usemos un poco de imaginación. Soñar despierto puede ayudarte a ser creativo, pensar profundamente en los problemas y planificar tu vida diaria.
Soñar despierto también puede ser una herramienta de afrontamiento útil, dice Volinsky. “Cuando nuestros cerebros y cuerpos están en un estado altamente activado, puede ser extremadamente útil distraernos con una imagen diferente”, dice ella.
Esto puede ayudarlo a calmarse y recordarle a su cuerpo que en realidad no se encuentra en una situación de vida o muerte. Por ejemplo, puede imaginar una escena hermosa y tranquila, como sentarse en la playa, y volver a esa imagen cuando esté luchando contra la ansiedad.
Entonces, soñar despierto en sí mismo no es algo malo y no es algo que debas evitar. Más bien, debe prestarle atención y notar cuándo le está haciendo más daño que bien.
Cómo frenar el soñar despierto
Si sueña despierto mucho, tanto que le dificulta funcionar, es una señal de que debería ver a un terapeuta, dice Volinsky. También debe consultar a un terapeuta si tiene pensamientos intrusivos o se está disociando.
Hay algunas cosas que puede hacer para abordar el sueño incesante. “Participar en tareas físicas, como escribir, jugar con un spinner inquieto o escribir, son excelentes formas de romper un hechizo de soñar despierto, ya que obligan a uno a concentrarse en una tarea”, dice Cook.
También sugiere reservar un tiempo en el día para poder soñar despierto, digamos, 15 minutos a la vez.
"Cuando tiene este tiempo reservado, como una cita para soñar despierto, limita todos los demás momentos espontáneos en los que le gustaría soñar despierto durante el día", explica Cook.
Soñar despierto no siempre es algo malo y no siempre es dañino. Es importante ser consciente de lo que sueña despierto, así como de la frecuencia e intensidad de sus sueños. Esta autoconciencia le ayudará a saber si necesita ayuda.
Sian Ferguson es una escritora y periodista independiente que vive en Grahamstown, Sudáfrica. Sus escritos cubren temas relacionados con la justicia social y la salud. Puede comunicarse con ella en Twitter.
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