Visión general
Las sacudidas hipnogógicas también se conocen como comienzos del sueño o sacudidas hipnóticas. Son contracciones fuertes, repentinas y breves del cuerpo que ocurren justo cuando te estás quedando dormido.
Si alguna vez se ha quedado dormido pero de repente se despierta con una sacudida y una sacudida del cuerpo, ha experimentado una sacudida hipnogógica.
Llamados así por el período de transición entre la vigilia y el sueño, estos espasmos involuntarios se asemejan al "salto" que puede experimentar cuando está asustado o asustado.
Los espasmos hipnogógicos son comunes. La investigación sugiere que hasta el 70 por ciento de las personas experimentan estas contracciones. Sin embargo, no todos estos momentos te obligarán a despertar. Puede dormir con muchos de ellos.
Las sacudidas hipnogógicas también se denominan a veces contracciones del sueño, comienzo de la noche o sacudidas mioclónicas. Un mioclono es una contracción muscular involuntaria. El hipo es otra forma de mioclono.
No importa cómo se llame, esta condición no es un trastorno grave. Es poco probable que cause complicaciones o efectos secundarios. Sin embargo, puede tomar medidas para evitar que se produzcan sacudidas involuntarias. Siga leyendo para obtener más información.
¿Cuales son los sintomas?
Es importante comprender que las sacudidas hipnagógicas no son un trastorno. Son un fenómeno natural y muy común.
Por esa razón, los síntomas de esta afección no son signos de un problema. Son simplemente cosas que puede experimentar.
Los síntomas de un tirón hipnagógico incluyen:
- sacudida o sacudida de un músculo o parte del cuerpo
- sensación de caída
- flash sensorial
- Sueño o alucinación que provoca un sobresalto, un salto o una caída.
- respiración acelerada
- latidos rápidos
- transpiración
¿Qué lo causa?
No está claro por qué ocurren las sacudidas hipnagógicas. Las personas sanas pueden experimentar este fenómeno sin una causa conocida.
La investigación sobre este fenómeno del sueño es limitada, pero existen algunas teorías. Algunas posibles causas de la sacudida hipnagógica incluyen:
Ansiedad y estrés
Los pensamientos ansiosos o el estrés y la preocupación pueden mantener su cerebro activo, incluso cuando sus músculos intentan relajarse mientras se queda dormido. Esto puede hacer que su cerebro envíe señales de "alerta" mientras duerme o incluso mientras duerme.
Del mismo modo, si comienza a experimentar más espasmos o espasmos, puede desarrollar ansiedad por dormir porque comienza a preocuparse por estos comienzos del sueño.
Estimulantes
La cafeína y la nicotina pueden afectar la capacidad de su cuerpo para conciliar el sueño de forma natural y permanecer dormido.
Los productos químicos en estos productos pueden evitar que su cerebro alcance el sueño profundo y, en cambio, asustarlo de vez en cuando.
Ejercicio
La actividad física diaria puede ayudarlo a dormir mejor, pero el ejercicio que está demasiado cerca de la hora de acostarse puede aumentar la probabilidad de que comience a dormir.
Es posible que su cerebro y músculos no puedan reducir la velocidad para dormir lo suficientemente rápido.
La privación del sueño
Los trastornos del sueño y los malos hábitos de sueño pueden estar relacionados con sacudidas hipnagógicas.
Hipótesis evolutiva
La investigación de la Universidad de Colorado sugiere que los orígenes de este fenómeno del sueño se remontan a nuestros antepasados evolutivos.
Proponen que el tirón hipnagógico era una forma de ayudar a los primates a reajustar sus posiciones para dormir antes de quedarse dormidos para que no se cayeran de un árbol o se lastimaran durante su sueño.
¿Es necesario el tratamiento?
Los tirones hipnagógicos no requieren tratamiento. No son una afección grave y no causarán complicaciones.
En cambio, el tratamiento para las sacudidas hipnagógicas se centra en evitar que sucedan. Estos pasos pueden ayudarlo a conciliar el sueño y permanecer dormido sin la interrupción del inicio del sueño:
- Evite la cafeína. Una taza de café por la mañana está bien, pero cualquier cosa después del mediodía puede provocarle trastornos del sueño. Trate de reducir su nivel general de consumo de cafeína, especialmente por la tarde y por la noche.
- Evite los estimulantes. Además de la cafeína, debe limitar la cantidad de nicotina y alcohol que consume en un día, especialmente después del mediodía. Una copa de vino antes de acostarse puede ayudarlo a quedarse dormido, pero es más probable que tenga un sueño inquieto y se despierte.
- Haga ejercicio antes. Obtenga su sesión de sudor diaria antes del mediodía. Si no puede hacer eso, intente hacer solo formas de ejercicio de baja intensidad por la noche, como Pilates o yoga.
- Adopta una rutina antes de dormir. Durante 30 minutos antes de acostarse, desconéctese de la tecnología, apague las luces y disminuya la velocidad. Ayude a su cerebro a prepararse para dormir reduciendo su uso de energía y relajándose antes de intentar dormir. Prueba estas 10 formas naturales de dormir mejor.
- Ejercicios de respiración. Cuando esté en la cama, inhale contando 10, sostenga contando 5 y exhale lentamente contando 10. Haga este ejercicio varias veces para ayudar a disminuir la frecuencia cardíaca, el cerebro y la respiración.
La comida para llevar
Si desarrolla ansiedad por quedarse dormido y experimenta sacudidas hipnagógicas, es posible que desee hablar con un médico sobre sus preocupaciones y experiencias.
Asimismo, si esta alteración del sueño le impide conciliar el sueño y descansar bien, programe una cita con su médico. Es posible que le receten medicamentos para dormir o relajantes musculares para ayudarlo a conciliar el sueño.
Sin embargo, es importante recordar que las sacudidas hipnagógicas no son un trastorno. No son una enfermedad grave. Ni siquiera son infrecuentes. Muchas personas experimentan estos comienzos mientras duermen.
Tomarse el tiempo para relajarse antes de acostarse puede ayudar a reducir la frecuencia con que los experimenta. Algunos cambios en su rutina diaria pueden prepararlo para dormir mejor por la noche.
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