Visión general
¿La vida cotidiana te deja agotado? En el mundo acelerado de hoy, estar ocupado parece algo de lo que enorgullecerse.
Entre trabajar todo el día, comer a la carrera y tener poco tiempo para divertirse y relajarse, es normal sentirse exhausto al menos parte del tiempo. Pero sentirse siempre agotado no es saludable. También puede dejarlo menos productivo y menos feliz.
Si se enfrenta al agotamiento diario, podría ser útil tomar algunas medidas para recargar su batería personal. Aquí hay algunas ideas que pueden ayudarlo a energizar su mente y su cuerpo.
Recarguese físicamente
Cuidar bien de su cuerpo puede facilitar la recarga de su mente. Estar estresado puede afectar su cuerpo, incluso si no tiene un trabajo muy físico. Puede ayudar a recargar su cuerpo con las siguientes actividades:
Tomar un baño tibio
Un baño tibio puede ser relajante. Intente usar sal de Epsom en su baño. La sal de Epsom contiene sustancias químicas que se cree que eliminan toxinas, mejoran la función muscular y reducen la inflamación relacionada con el estrés.
Usa un exfoliante
Los exfoliantes pueden ayudar a recargar su cuerpo al mejorar la circulación sanguínea. Busque exfoliantes que contengan ingredientes naturales, como avena o sal. Frótelos suavemente sobre la piel húmeda y enjuague con agua tibia. Una buena circulación puede ayudar a reducir sus niveles de estrés, aumentar su energía y mantener su cuerpo saludable.
Cambia tu dieta
Sus niveles de energía se ven muy afectados por su dieta. Los expertos recomiendan una mezcla de carbohidratos complejos, como cereales integrales y verduras con almidón, con proteínas magras y grasas saludables en cada comida.
Es posible cocinar y comer comidas nutritivas, incluso si tiene una agenda ocupada. Si necesita ayuda o inspiración, busque recursos en línea, como la guía de la Asociación Estadounidense del Corazón, o busque un dietista registrado.
Tramo
Un cuerpo estresado y exhausto es más propenso a sufrir lesiones que uno relajado y saludable. Puede ayudar a recargarse estirando los músculos durante solo cinco minutos cada pocos días. Mejor aún, tome una clase de yoga una o dos veces por semana para un estiramiento completo.
Ejercicio
Cuando está muy agotado, puede ser tentador sentarse frente al televisor después de un largo día. Pero, por lo general, eso solo te hace sentir más cansado.
En lugar de sentarse para recargar energías, intente levantarse y moverse. Caminar o andar en bicicleta, incluso solo durante 20 minutos, puede hacer que se sienta lleno de energía durante horas.
Aromaterapia
Se cree que los aromas como la lavanda y la salvia son particularmente relajantes para quienes están bajo estrés. Algunos aceites esenciales de aromaterapia se pueden mezclar con un aceite portador y masajear directamente sobre el cuerpo, frotar en las muñecas o difundir en el aire.
Dormir mas
El sueño es lo último en recargar el cuerpo. Los expertos recomiendan de siete a nueve horas de sueño por noche para adultos sanos de 26 a 64 años. Dormir menos de seis horas por noche es un factor de riesgo importante de agotamiento en el trabajo.
Establezca un horario de sueño saludable yendo a dormir y levantándose a la misma hora todos los días y siguiendo otros hábitos de sueño saludables.
Descanse regularmente
Entre el sueño y la actividad, es importante permitir que su cuerpo descanse. Según los expertos, las siestas de 60 a 90 minutos pueden ser un gran refuerzo de energía. Si siente que está demasiado ocupado, programe una siesta en su día para ayudarlo a recargar energías.
Recarga mentalmente
Cuando se trata de recargar su batería personal, es importante prestar atención a su mente. Pensar en las cosas que nos estresan a menudo dificulta la recarga. Aquí hay algunas cosas que puede hacer para calmar y energizar su mente:
Haga una lista de sus logros
Es común sentir que no puede mantenerse al día o que no está haciendo lo suficiente. Si se siente abrumado, siéntese y anote una breve lista de sus logros. Esto puede darle motivación y energía para seguir adelante.
Deja ir los errores del pasado
Una fuente común de estrés proviene de concentrarse en errores pasados. Ayude a dejar atrás el pasado enfocándose en sus metas para el futuro.
Haz algo divertido
Divertirse es una parte importante para mantenerse mentalmente saludable. Hacer un viaje de fin de semana, ver a viejos amigos o salir puede ayudar.
Toma descansos de las cosas y las personas que te deprimen
Si ciertas personas o situaciones lo hacen sentir mal, tómese un descanso de ellas. Esto podría significar suspender ciertas relaciones hasta que tenga la energía para lidiar con ellas.
Pase tiempo con familiares y amigos cercanos
Las buenas personas tienden a irradiar buena energía. Recargue energías pasando más tiempo con personas que lo estimulen en lugar de quienes lo desanimen.
Medita o reza
Los estudios y la evidencia anecdótica sugieren que la meditación o la oración pueden ayudar a las personas a encontrar un propósito en sus vidas si se sienten deprimidas o estresadas.
Evite la multitarea
La multitarea es una forma rápida de estresarse. En lugar de realizar múltiples tareas, lo que también lo hace más propenso a cometer errores, intente concentrarse en terminar una tarea a la vez. Hacer una lista de verificación puede ayudarlo a mantenerse concentrado y realizar un seguimiento de lo que ha logrado.
Tómate un descanso de la tecnología
Las vidas de otras personas a menudo parecen "perfectas" en las redes sociales, pero rara vez lo son. Sentir que tiene que estar a la altura de ciertas expectativas puede ser agotador. Ponga las redes sociales en pausa.
Haz algo artístico
El arte es una forma excelente de ayudar a calmar una mente agotada. Saque algunos materiales de arte y dibuje o pinte. Muchas librerías también venden libros para colorear con patrones complejos diseñados específicamente para reducir el estrés.
Escribir en un diario
Llevar un diario es una excelente manera de ayudar a reducir el estrés al expresar sus sentimientos. Trate de escribir durante al menos cinco minutos al día, al principio o al final de cada día. Hacerlo también puede ayudarlo a resolver cualquier problema que pueda estar enfrentando.
Por qué la gente se siente agotada a veces
En la mayoría de los casos, el agotamiento es causado por un estilo de vida ajetreado o exigente. Con menos frecuencia, el agotamiento es causado por condiciones médicas preexistentes que requieren tratamiento.
Lo más probable es que su agotamiento esté probablemente relacionado con:
- demasiada o muy poca actividad física
- jetlag o algo más que confunde su ritmo circadiano
- insomnio o falta de sueño
- medicamentos como antihistamínicos y medicamentos para la tos
- los malos hábitos alimenticios
- estrés
- trauma
- uso de drogas o alcohol
Si ha probado los métodos anteriores pero todavía se siente agotado todo el tiempo, es posible que desee considerar la posibilidad de consultar a un médico. Pueden buscar cualquier condición médica subyacente que pueda hacer que se sienta agotado.
Quitar
Hacer pequeños ajustes en su estilo de vida puede traducirse en reducciones significativas en sus niveles de estrés. Recargue su batería personal cuidándose física y mentalmente. Consulte a un médico si aún se siente agotado después de tomar medidas para recargar.
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