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Cualquiera que viva con insomnio crónico conoce la sensación de una noche sin fin. Cada hora que pasa puede parecer un infinito, pero, al mismo tiempo, la noche se desvanece.
Antes de que te des cuenta, el reloj marca las 3 a.m. y has estado despierto toda la noche.
Una buena noche de sueño puede ser como el día y la noche en lo que respecta a su capacidad para sentirse feliz y productivo. Si bien, idealmente, quedarse dormido sucedería sin ninguna ayuda, nuestro mundo moderno exige intervenciones modernas para el sueño.
Ahí es donde los productos para el insomnio pueden ayudar. Ya sea que se trate de luz artificial o sábanas ásperas lo que le impide quedarse dormido, lo tenemos cubierto.
¿Qué es el insomnio y qué lo causa?
El término insomnio se usa a menudo de manera casual para referirse a cualquier noche en la que dormir es difícil. Sin embargo, el insomnio como trastorno del sueño se puede definir mediante cuatro criterios:
- tener dificultad para conciliar el sueño, permanecer dormido o solo obtener un sueño no reparador
- dificultad persistente, incluso cuando tiene la oportunidad y las condiciones ideales para dormir
- falta de sueño que afecta su capacidad para funcionar correctamente durante el día
- alteración del sueño que ocurre al menos 3 veces por semana y continúa durante al menos 1 mes
El insomnio a corto plazo a menudo es causado por estrés, cambios de horario o cambios en el entorno (una de las razones por las que el insomnio ocurre con frecuencia cuando se viaja).
Sin embargo, la causa del insomnio crónico puede ser más difícil de precisar para los médicos. A menudo recomiendan una combinación de cambios saludables en el estilo de vida, terapia y medicamentos para ayudar a controlarlo y tratarlo.
Aunque la causa exacta del insomnio puede ser difícil de descifrar, está claro que muchos de nuestros hábitos de estilo de vida modernos, como usar pantallas a altas horas de la noche, trabajar en exceso, no hacer ejercicio, no tener luz solar y usar muchos estimulantes, pueden hacer que nuestras mentes carreras y dificultar el asentamiento por la noche.
Crear hábitos saludables que nos ayuden a pasar de la actividad al descanso es crucial, y ciertos productos en el mercado pueden ayudar a contrarrestar los efectos de este estilo de vida para ayudarnos a dormir mejor por la noche.
Cómo elegimos los mejores productos para personas con insomnio
Hay tantos productos en el mercado que pretenden aliviar los síntomas del insomnio. Para asegurarnos de elegir productos de la más alta calidad posible, utilizamos los siguientes criterios:
- Investigación científica. Numerosos estudios examinan los efectos de factores como la luz, la dieta y la meditación sobre el sueño. Utilizamos investigaciones revisadas por pares para ayudar a informar sobre los tipos de productos que más podrían ayudar al sueño.
- Opiniones de los usuarios. El cliente siempre tiene la razón, por lo que las opiniones de los clientes son uno de nuestros mejores indicadores de la calidad de un producto. Analizamos detenidamente las reseñas para asegurarnos de que a los clientes les encanta cada una de nuestras selecciones.
- Reputacion de la compañia. Todos los productos que revisamos son de empresas de renombre que tienen un historial de fabricación de artículos de calidad.
- Precio. Si bien los precios varían según los productos, hicimos todo lo posible para incluir productos para una variedad de presupuestos.
Guía de precios
Revisamos una amplia gama de productos que tienen una amplia gama de precios.
Los precios se indican como:
- $ = menos de $ 100
- $$ = $100–$500
- $$$ = $501–$1,000
- $$$$ = más de $ 1,000
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Manta Púrpura + Gravedad
- Precio: $$
Una manta con peso puede ser una herramienta increíble si experimenta ansiedad que lo mantiene despierto por la noche.
Las mantas pesadas crean un efecto calmante al ejercer una presión agradable sobre el cuerpo. Esto libera serotonina y calma el sistema nervioso. Las investigaciones muestran que las personas con insomnio causado por la depresión, el trastorno bipolar, la ansiedad y el TDAH experimentaron un mejor sueño al usar una manta con peso.
Nos gusta esta manta con peso de Purple porque, con 35 libras, es una de las mantas con peso más pesadas disponibles en el mercado. Además de eso, es reversible, con un lado hecho de tela suave Minky y otro diseñado para mantenerte fresco. La funda también se puede lavar a máquina.
Esta manta recibe críticas positivas en general, y muchas personas dicen que mejora su calidad de sueño. Muchos críticos también aprecian tener la posibilidad de elegir un lado acogedor o fresco.
Compre la manta ponderada Purple + Gravity en línea.
Colchón Saatva Classic
- Precio: $$$$
Si bien un colchón en mal estado puede no ser la única razón por la que alguien experimenta insomnio, un colchón incómodo o sin apoyo puede desempeñar un papel importante en la falta de sueño.
Un colchón viejo también puede ser un problema. Un estudio de 2008 encontró que reemplazar un colchón viejo (de más de 7 años, según The Better Sleep Council) puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.
Si está buscando un colchón nuevo, un colchón de firmeza media puede ser excelente para considerar. Un estudio de 2015 mostró que los colchones de firmeza media suelen ser cómodos para la mayoría de las personas. También pueden ayudar a reducir el dolor de espalda.
Este colchón de Saatva está disponible en una opción de "firma de lujo" que, según muchos críticos, ayuda a mejorar su sueño. Es un colchón híbrido, lo que significa que tiene capas de espuma para mayor comodidad y resortes espirales para mayor soporte y durabilidad.
El colchón Saatva Classic recibió un sello de aprobación del Congreso de Organizaciones Estatales de Quiropráctica.
También tiene una calificación impresionante de 4.9 estrellas de casi 2.000 reseñas. Muchos críticos dicen que el colchón es increíblemente cómodo y lo recomiendan encarecidamente.
Compre el colchón Saatva Classic en línea.
Almohada UTTU Sandwich
- Precio: $
Contrariamente a la creencia popular, las almohadas no son de talla única. De hecho, algunas almohadas pueden ayudarlo a conciliar el sueño y permanecer dormido mejor que otras.
Según un estudio de 2014, usar una almohada ortopédica, una que soporte adecuadamente la curvatura de la columna cervical, es más cómodo que usar una pluma o una almohada de espuma viscoelástica regular. Y puede mejorar la calidad de su sueño.
Esta almohada de UTTU es una almohada ortopédica de espuma viscoelástica diseñada para todas las posiciones para dormir. Tiene contornos, lo que significa que es más alto debajo de tu cuello y se hunde donde descansa tu cabeza.
También es ajustable, por lo que puede elegir tener un contorno bajo o alto, según lo que le resulte más cómodo.
La espuma de UTTU Sandwich Pillow está certificada por CertiPUR-US, lo que significa que la espuma está hecha sin productos químicos nocivos. La cubierta exterior también está hecha de tela de bambú, que es transpirable, fresca y lavable.
Los revisores están abrumadoramente satisfechos con esta almohada. Muchos dicen que es extremadamente cómodo y de apoyo, incluso para quienes duermen de lado. La gente también dice que marca una gran diferencia en la calidad de su sueño.
Compre la almohada UTTU Sandwich en línea.
Juego de sábanas Brooklinen Classic Core
- Precio: $$
Una revisión de 2018 sugiere que el sobrecalentamiento por la noche puede tener efectos negativos sobre el sueño.Las sábanas adecuadas, como el juego de sábanas Brooklinen Classic Core, pueden ayudar a mantener una temperatura ideal.
Este juego de sábanas está hecho de algodón, conocido por su transpirabilidad. También está hecho con un tejido de percal, lo que significa que es súper ligero y nítido.
Los revisores dicen que estas sábanas son suaves y se sienten frescas y sedosas. Algunos dicen que son geniales para el verano.
Las personas que dicen que tienen el sueño caliente dicen que estas sábanas les ayudan a permanecer dormidas por la noche sin sobrecalentarse.
Compre el juego de sábanas Brooklinen Classic Core en línea.
Prueba la meditación o un baño
Calm App
- Precio: $
Cuando llega el momento de quedarse dormido, una mente acelerada puede ser una experiencia frustrante para alguien con insomnio. Si esto le suena familiar, podría valer la pena intentar la meditación.
La meditación puede ser un antídoto asombroso para una mente y un cuerpo hiperactivos, y es una excelente manera de relajarse para dormir. Un estudio de 2018 encontró que practicar la meditación de atención plena puede mejorar la calidad general del sueño.
Pero meditar solo puede resultar difícil para algunas personas. Las aplicaciones de meditación, como la aplicación Calm, pueden ser un gran recurso para meditaciones guiadas, historias sobre el sueño y ejercicios de relajación.
La aplicación Calm tiene un promedio de 4.8 estrellas en la App Store de Apple con 1.2 millones de calificaciones.
La aplicación tiene una prueba gratuita de 7 días, por lo que puedes probar las meditaciones por ti mismo. Una vez finalizada la prueba, la membresía cuesta $ 69,99 al año.
Descargue la aplicación Calm en línea.
Remojo para dormir con melatonina pura sal de Epsom del Dr. Teal
- Precio: $
Un baño de sal de Epsom es uno de los remedios más baratos y probados para el insomnio.
La sal de Epsom es rica en magnesio, que tiene un efecto calmante en el cuerpo y se ha demostrado que reduce los efectos de las enfermedades inflamatorias y alivia la tensión muscular.
Los baños tibios tomados entre 1 y 2 horas antes de acostarse también han demostrado reducir la cantidad de tiempo que se tarda en conciliar el sueño.
El remojo para dormir con melatonina pura sal de Epsom del Dr. Teal combina los efectos relajantes de las sales de Epsom con los beneficios de la melatonina que promueven el sueño.
Con un precio bajo, este producto es una de las mejores ofertas cuando se trata de productos para el insomnio.
Aún mejor, la sal se mezcla con aceites esenciales para calmar los sentidos a través de la aromaterapia. Esto también puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.
Los revisores dicen que les encanta el olor de este baño y que les ayuda a relajarse antes de acostarse.
Compre en línea el remojo para dormir de melatonina pura sal de Epsom del Dr. Teal.
Reducir la exposición a la luz y los ruidos molestos.
Casper Glow Light
- Precio: $$
La luz es uno de los principales factores que impiden el sueño en estos días. Desde demasiado tiempo frente a la pantalla hasta la saturación excesiva de la luz en nuestros hogares, el exceso de luz al que nos exponemos engaña a nuestro cerebro para que piense que todavía es hora de estar despierto.
La luz artificial puede tener un efecto negativo grave en nuestro cuerpo y causar trastornos del sueño-vigilia del ritmo circadiano, que pueden alterar el reloj interno de nuestro cuerpo y causar insomnio.
Uno de los cambios de estilo de vida más fáciles que podemos hacer es limitar nuestra exposición a la luz brillante durante la noche. Es por eso que elegimos Casper Glow Light, que fue diseñado para ayudar a las personas a conciliar el sueño más fácilmente.
La luz tiene un brillo suave y cálido que promueve la relajación, y la luz se atenúa gradualmente para ayudarlo a quedarse dormido sin molestias.
El Glow Light también funciona como una alarma por la mañana, y se ilumina con un brillo suave cuando es hora de despertarse. La luz se apoya en un cargador y se puede transportar como luz nocturna.
The Glow Light también está bien revisado en el sitio web de Casper con una impresionante calificación promedio de 5 estrellas.
Compre la Casper Glow Light en línea.
Antifaz para dormir de seda lavable Lunya
- Precio: $
Las máscaras para dormir son un accesorio clásico para la noche y por una buena razón. Ayudan a bloquear la luz que puede evitar que se quede dormido o que lo despierte demasiado temprano.
De hecho, múltiples estudios de 2017 y 2019 muestran que el uso de máscaras para dormir y tapones para los oídos ayuda a mejorar la calidad del sueño de los pacientes de la UCI que no pueden dormir debido a la exposición a la luz y al ruido.
Nos encanta la máscara de seda lavable Lunya, porque está diseñada no solo para cubrir la mitad superior de la cara, sino también para cubrir los oídos para bloquear el ruido. Otra ventaja: también puede funcionar como una diadema para su rutina de cuidado de la piel durante la noche.
Si bien puede comprar una máscara para dormir en la mayoría de las farmacias, los revisores dicen que esta de Lunya vale la pena el derroche. El material de seda es suave para la delicada piel y el cabello de la cara y está disponible en seis opciones de color diferentes.
Los revisores están muy contentos con este producto, dicen que es muy cómodo y acogedor, y que bloquea la luz de manera efectiva.
Compre la máscara para dormir de seda lavable Lunya en línea.
Máquina de sonido natural clásica Yogasleep Dohm
- Precio: $
Para algunos, el silencio absoluto es necesario para conciliar el sueño. Pero para otros, las máquinas de ruido blanco pueden ser útiles para distraerse de los ruidos de fondo que lo mantienen despierto toda la noche.
De hecho, un estudio de 2016 mostró que las máquinas de ruido blanco enmascaran eficazmente los ruidos de fondo y pueden ayudar a las personas en lugares ruidosos a permanecer dormidas y mejorar la calidad del sueño.
Esta máquina de sonido clásica de Yogasleep es ideal para cualquiera que quiera enmascarar el ruido de fondo. Definitivamente es una opción sencilla y solo reproduce un sonido de ruido blanco clásico basado en ventiladores (aquí no hay tormentas eléctricas). Pero tiene dos opciones de velocidad y tono y volumen ajustables.
Los clientes valoran mucho esta máquina de ruido blanco, diciendo que crea un sonido relajante y bloquea el ruido. Otros dicen que les ayuda a conciliar el sueño, incluso cuando viajan.
Compre la máquina de sonido natural clásico Yogasleep Dohm en línea.
Dale una oportunidad a las ayudas naturales para dormir
AHORA melatonina líquida
- Precio: $
La melatonina es una popular ayuda natural para dormir que es segura para la mayoría de las personas y tiene pocos efectos secundarios. Es una hormona secretada naturalmente por la glándula pineal que controla el ciclo de sueño-vigilia.
Los estudios han demostrado que tomar suplementos de melatonina puede ayudar a reducir la latencia del inicio del sueño (también conocida como la cantidad de tiempo que se tarda en conciliar el sueño) en personas con insomnio.
La melatonina líquida se absorbe más rápidamente en el torrente sanguíneo que en forma de píldora, por lo que esta opción de NOW es nuestra elección para las personas con insomnio.
Este suplemento también está libre de trigo, gluten, soja, leche, huevo, pescado y mariscos.
Una porción proporciona 3 mg de melatonina. Debido a que esta fórmula líquida no viene con un gotero, deberá medirla usted mismo con una cuchara o taza medidora.
Echa un vistazo a otras opciones principales de suplementos de melatonina aquí.
Consejo
Para obtener los mejores resultados, los expertos recomiendan tomar melatonina aproximadamente 2 horas antes de acostarse.
Compre NOW Liquid Melatonin en línea.
Gomitas de CBD Charlotte’s Web: Dormir
- Precio: $
El cannabidiol, o CBD, ha aumentado rápidamente en popularidad en los últimos años, y ahora existen productos formulados específicamente para ayudar con el sueño. El CBD tiene un efecto relajante en el cuerpo y combinarlo con melatonina puede ser una ayuda natural increíble para el sueño de algunas personas.
La investigación sobre cómo el CBD puede ayudar a dormir aún está en su infancia, pero varios estudios apoyan al CBD como una ayuda potencial:
- La investigación de 2019 encontró que el CBD ayudó a mejorar la ansiedad en los adultos, lo que puede ser una barrera para dormir bien. También ayudó a mejorar el sueño en el 66,7 por ciento de los participantes, aunque hubo alguna fluctuación en la calidad del sueño después del primer mes de uso.
- Una revisión de 2019 sugiere que el CBD puede ayudar a reducir el estrés, que también puede interferir con el buen sueño.
- Una revisión de 2018 de estudios publicados entre 1975 y 2018 encontró que el CBD puede controlar eficazmente el dolor, a saber, el dolor por cáncer, el dolor por fibromialgia y el dolor neuropático. Las investigaciones muestran que la falta de sueño y el dolor están interconectados: el dolor interfiere con el sueño y la falta de sueño puede provocar dolor.
Aún más, muchos productos de CBD para dormir también contienen melatonina para aumentar sus efectos.
Las gomitas para dormir Charlotte’s Web CBD combinan los poderes relajantes del CBD y la melatonina para preparar tu cuerpo para el descanso.
Charlotte’s Web es una empresa de renombre conocida por sus productos de CBD de calidad y sus prácticas comerciales transparentes. Estas gomitas de CBD son una forma fácil y predosificada de sumergirse en el mundo del CBD. (Psst: Obtenga más información sobre cómo seleccionamos los productos de CBD aquí).
Los revisores están contentos con estas gomitas, diciendo que saben bien y les ayudan a conciliar el sueño. Muchos clientes también están contentos con el precio en comparación con otros productos de CBD.
Tenga en cuenta que el CBD puede interactuar con ciertos medicamentos, así que asegúrese de hablar con su médico antes de probar el CBD para dormir.
Para obtener más productos de CBD, más información sobre los posibles efectos secundarios y consejos sobre cómo usar el CBD de forma segura, consulte este artículo.
Compre las gomitas de CBD Charlotte’s Web: Duerma en línea.
El pequeño ayudante de la madre orgánica de DAVIDsTEA
- Precio: $
DAVIDsTEA Organic Mother's Little Helper es una mezcla sin cafeína que contiene valeriana, una hierba que se promociona por sus propiedades relajantes. La valeriana se usa generalmente por su raíz, y las investigaciones muestran que puede mejorar la calidad del sueño sin causar efectos secundarios.
Esta mezcla de té también contiene menta orgánica, hierba de limón, hibisco, rosa mosqueta y manzanilla, todos los cuales también pueden ayudar a promover la relajación. También se ha demostrado que la menta alivia los problemas de digestión.
Este té se sirve mejor caliente y se puede preparar unas horas antes de acostarse para ayudarlo a relajarse por la noche. La mayoría de los revisores dicen que este té les ayuda a relajarse y dormir mejor. Muchos también dicen que tiene un sabor floral refrescante.
Compre el pequeño ayudante de la madre orgánica de DAVIDsTEA en línea.
R.W. Knudsen Family Organic Jugo de cereza agrio
- Precio: $
El jugo de cereza es uno de los remedios para dormir más pasados por alto y más simples disponibles. Si bien la leche tibia generalmente recibe todo el crédito por ser la bebida preferida a la hora de acostarse, el jugo de cereza ácida es en realidad una fuente inagotable que aumenta la producción de melatonina y mejora la duración y la calidad del sueño.
Aún mejor, la mayoría de los envases de jugo de cereza ácida cuestan menos de $ 10 y se pueden comprar en la mayoría de las principales tiendas de comestibles.
Compre el jugo orgánico de cereza Just Tart de R.W. Knudsen Family en línea.
Cuándo hablar con un médico sobre el insomnio
La pérdida temporal del sueño y el insomnio diagnosticado requieren diferentes cursos de acción.
Según los Institutos Nacionales de Salud, las personas con insomnio pueden encontrar alivio mejorando su higiene del sueño, evitando la cafeína y el alcohol, controlando el estrés, limitando las siestas durante el día, haciendo ejercicio con regularidad y evitando ciertos medicamentos.
Pero, si tiene dificultades para dormir 3 o más noches a la semana durante más de 3 meses, es posible que necesite más tratamiento. Esto podría incluir medicamentos o terapia cognitivo-conductual.
Si constantemente tiene problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido, comuníquese con un médico para analizar las posibles opciones de tratamiento.
Quitar
El insomnio crónico tiene repercusiones que se prolongan durante el día y pueden provocar fatiga, agotamiento, dificultad para concentrarse y otros problemas de salud.
Vivimos en un mundo sobreestimulante en el que factores, como la sobreexposición a la luz y los estimulantes, pueden alterar el ritmo circadiano del cuerpo y dificultar el conciliar el sueño o permanecer dormido.
Afortunadamente, existen productos en el mercado que pueden ayudarlo a calmar su cuerpo y mente y ayudarlo a conciliar el sueño más fácilmente.
Recuerde siempre hablar con su médico antes de probar cualquier remedio casero.
Lucia Whalen es una escritora y periodista multimedia con sede en Chicago que se especializa en la intersección de la salud, la ciencia y el medio ambiente; también es cofundadora de Trashy Magazine. Su escritura ha aparecido en Atlas Obscura, South Side Weekly, MindBodyGreen y otras publicaciones. Se graduó de la Escuela de Periodismo Medill de la Universidad de Northwestern.
