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¿Listo para dejar de fumar?
Fumar puede crear varios efectos negativos en su salud, como un mayor riesgo de desarrollar enfermedades graves como cáncer y enfermedades cardíacas. También puede provocar una muerte más temprana.
Si bien estos riesgos son un buen incentivo para dejar de fumar, dejar de fumar puede ser difícil para algunas personas debido a los síntomas de abstinencia. Estos pueden incluir irritabilidad, dolores de cabeza y antojos intensos de nicotina.
Aunque dejar de fumar puede ser un desafío, los beneficios para su salud física y mental valen la pena.
¿Cuales son los beneficios?
Ciclo de adicción roto
Dentro de un mes de haber dejado de fumar, los muchos receptores de nicotina en su cerebro volverán a la normalidad, rompiendo el ciclo de adicción.
Mejor circulacion
Su circulación sanguínea mejora entre 2 y 12 semanas después de dejar de fumar. Esto facilita mucho la actividad física y reduce el riesgo de un ataque cardíaco.
Sabor y olfato mejorados
Fumar daña las terminaciones nerviosas de la nariz y la boca, embotando los sentidos del gusto y el olfato. A las 48 horas de haber dejado de fumar, las terminaciones nerviosas comienzan a crecer y su sentido del gusto y el olfato comienzan a mejorar.
Mas energia
Junto con una mejor respiración y actividad física, el aumento de oxígeno en su cuerpo también le dará más energía.
Un impulso a su sistema inmunológico
Dejar de fumar mejora la circulación, aumenta los niveles de oxígeno y reduce la inflamación, todo lo cual estimula el sistema inmunológico para que sea más fácil combatir los resfriados y otras enfermedades.
Dientes y boca más limpios
Fumar amarillea los dientes, causa mal aliento y aumenta el riesgo de infecciones bucales. Una semana después de dejar de fumar, comenzará a ver y sentir una diferencia en su boca.
Vida sexual mejorada
Fumar puede dañar su vida sexual. Aumenta el riesgo de disfunción eréctil en los hombres y contribuye a la disfunción sexual femenina al reducir la lubricación genital y la frecuencia del orgasmo.
Menor riesgo de cáncer
Pueden pasar algunos años después de dejar de fumar, pero reducirá su riesgo de cánceres, como:
- cáncer de pulmón
- cáncer de esófago
- Cancer de RIÑON
- cáncer de vejiga
- Cancer de pancreas
Efectos secundarios de dejar de fumar
Los efectos secundarios de dejar de fumar pueden ser extremos para algunas personas. Muchas personas sienten que tienen gripe cuando están pasando por la abstinencia. Esto se debe a que fumar afecta a todos los sistemas de su cuerpo. Cuando deja de fumar, su cuerpo necesita adaptarse a no consumir nicotina.
Es importante recordar que estos efectos secundarios son solo temporales.
Dolores de cabeza y náuseas
Fumar afecta todos los sistemas de su cuerpo. Los dolores de cabeza, las náuseas y otros síntomas físicos son comunes cuando la nicotina abandona su cuerpo.
Hormigueo en manos y pies
A medida que su circulación comience a mejorar, es posible que sienta un hormigueo en las manos y los pies.
Tos y dolor de garganta
Es posible que tenga tos y dolor de garganta a medida que sus pulmones comienzan a eliminar la mucosidad y otros desechos que crea el fumar.
Aumento del apetito y aumento de peso asociado.
El aumento de energía que experimenta cuando deja de fumar aumenta su apetito. Algunas personas también comen más porque sustituyen los cigarrillos por alimentos para sobrellevar el hábito de fumar de la mano a la boca. Ambos conducen a un aumento de peso.
Antojos intensos de nicotina
Su cuerpo depende de la nicotina mientras fuma. Lo anhelará cuando se quede sin él. Los antojos alcanzan su punto máximo entre las dos y las cuatro semanas.
Irritabilidad, frustración e ira.
Estás haciendo un gran cambio: tu mente y tu cuerpo necesitan adaptarse y renunciar a algo de lo que te has vuelto dependiente. Esto a menudo causa irritabilidad e ira.
Estreñimiento
La nicotina afecta el intestino delgado y el colon. Cuando elimina la nicotina, puede experimentar estreñimiento a medida que su cuerpo se adapta a prescindir de ella.
Ansiedad, depresión e insomnio.
Los fumadores tienen un mayor riesgo de depresión y ansiedad, aunque la razón de esto no está clara. Puede fumar para sentirse mejor. Cuando deja de fumar, puede sentirse más ansioso y deprimido. El insomnio también es común.
La depresión es una enfermedad grave. Es mejor tratarlo con un profesional médico, quien puede recomendar terapia de conversación, medicamentos o fototerapia. Algunos remedios alternativos para usar junto con el tratamiento recetado por un médico incluyen:
- Hierba de San Juan
- ácidos grasos omega-3
- acupuntura
- Terapia de Masajes
- meditación
Compra suplementos de hierba de San Juan y ácidos grasos omega-3.
Dificultad para concentrarse
Todos los efectos secundarios de dejar de fumar pueden dificultar la concentración al principio.
Boca seca
Fumar es una causa común de sequedad bucal. El estrés y la ansiedad asociados con la abstinencia pueden empeorar la situación a medida que se adapta.
Cronología para dejar de fumar
- 20 minutos después de dejar de fumar, su frecuencia cardíaca desciende. Los cigarrillos aumentan su presión arterial y aumentan su frecuencia cardíaca. Su frecuencia cardíaca comenzará a descender a niveles normales dentro de los 20 minutos posteriores a su último cigarrillo.
- De 8 a 12 horas después de dejar de fumar, su nivel de monóxido de carbono en sangre desciende. El monóxido de carbono es el mismo humo peligroso que proviene del escape de los automóviles. Hace que su frecuencia cardíaca aumente y causa dificultad para respirar. En un plazo de 8 a 12 horas, el nivel de monóxido de carbono en la sangre desciende y aumenta el oxígeno en la sangre.
- 48 horas después de dejar de fumar, mejora su capacidad para oler y saborear. Las terminaciones nerviosas dañadas por fumar comienzan a crecer, mejorando su sentido del olfato y el gusto.
- De 2 semanas a 3 meses después de dejar de fumar, su riesgo de sufrir un ataque cardíaco disminuye. La circulación mejorada, la presión arterial y la frecuencia cardíaca más bajas y los mejores niveles de oxígeno y función pulmonar reducen el riesgo de un ataque cardíaco.
- De 1 a 9 meses después de dejar de fumar, sentirá menos falta de aire y toserá menos. La tos, la falta de aire y la congestión de los senos nasales disminuirán. Te sentirás con más energía en general.
- 1 año después de dejar de fumar, su riesgo de enfermedad cardíaca se reducirá a la mitad. Fumar aumenta significativamente su riesgo de enfermedad cardíaca.
- 5 años después de dejar de fumar, su riesgo de accidente cerebrovascular disminuye. Dependiendo de cuánto y cuánto tiempo haya fumado y de su salud en general, su riesgo de accidente cerebrovascular será el mismo que el de alguien que nunca ha fumado dentro de los 5 a 15 años posteriores a haber dejado de fumar.
- Diez años después de dejar de fumar, su riesgo de cáncer de pulmón se reduce al de alguien que nunca ha fumado. Su riesgo de morir de cáncer de pulmón será el de una persona que nunca ha fumado. Su riesgo de desarrollar otros cánceres disminuye significativamente.
- 15 años después de dejar de fumar, el riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca es el mismo que el de alguien que nunca ha fumado. Después de dejar de fumar, tendrá un colesterol más bajo, una sangre más líquida (lo que reduce el riesgo de coágulos de sangre) y una presión arterial más baja.
Dejar los cigarrillos frente a dejar de vapear
Vapear puede parecer el menor de dos males cuando se trata de fumar. Vapear puede ser menos dañino que el tabaco, pero aún contiene nicotina y otras sustancias químicas tóxicas, muchas de las cuales también se encuentran en los cigarrillos normales.
Incluso se ha descubierto que algunos vaporizadores que afirman no contener nicotina contienen nicotina. Esto puede hacer que dejar de vapear sea tan difícil como dejar de fumar para algunas personas.
Si bien algunas pruebas sugieren que el vapeo puede ayudar a algunas personas a dejar de fumar, la Administración de Drogas y Alimentos de EE. UU. No ha aprobado los cigarrillos electrónicos como ayuda para dejar de fumar.
Encuentre un médico que le ayude a dejar de fumar
Un médico puede ayudarlo a dejar de fumar. Hable con su médico si está listo para dejar de fumar o busque un médico que le ayude a dejar de fumar. Un médico puede hablar contigo sobre los medicamentos que pueden ayudarte a dejar de fumar o ponerte en contacto con recursos locales.
También puede obtener ayuda a través del programa Freedom from Smoking de la American Lung Association o llamar al 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669), que le brinda acceso a sus consejeros especialmente capacitados en todos los estados.
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