Las mejores posiciones para dormir
Seamos sinceros. El sueño es una gran parte de nuestras vidas, incluso si no tenemos ocho horas, pero hay más de lo que piensas. Si tienes problemas para dormir lo suficiente o tienes una lesión, hay más que recostarte y contagiarte de Zzz. Su posición para dormir juega un papel importante en la calidad de su sueño, lo que significa que podría ser el momento de cambiarla.
Las diferentes posiciones para dormir tienen diferentes beneficios. Si está luchando contra el dolor u otros problemas de salud, es posible que deba cambiar su posición de sueño para ayudar a controlarlo. Y, aunque puede que no sea algo que puedas hacer en una noche, definitivamente vale la pena probarlo.
Tomarse el tiempo para entrenarse gradualmente para dormir en una nueva posición podría ser el secreto para mejorar la calidad de su sueño. Sin embargo, si eso es algo con lo que no se siente cómodo, no se preocupe por ello. También puede intentar modificar su posición favorita para dormir para asegurarse de aprovecharla al máximo.
Cada individuo es diferente. Lo importante es que estás haciendo lo que funciona para tu cuerpo y tus necesidades de sueño.
Posición fetal
Hay una razón por la que esta es la posición para dormir más popular. La posición fetal tiene muchos beneficios. No solo es excelente para el dolor lumbar o el embarazo, sino que dormir en posición fetal puede ayudar a reducir los ronquidos.
Desafortunadamente, dormir en posición fetal tiene algunas desventajas. Asegúrese de que su postura sea relativamente relajada, de lo contrario, su posición cómoda podría limitar la respiración profunda mientras duerme. Además, si tiene algún problema con dolor o rigidez en las articulaciones, dormir en una posición fetal apretada puede dejarlo adolorido por la mañana.
Consejo para dormirSi desea que la posición fetal sea más cómoda, asegúrese de que su postura sea suelta y relajada cuando se acurruque. Mantenga las piernas relativamente extendidas e incluso puede intentar dormir con una almohada entre las rodillas.
Durmiendo de tu lado
Resulta que dormir de lado es bastante bueno para ti, especialmente si duermes de lado izquierdo. No solo puede ayudar a reducir los ronquidos, es excelente para la digestión e incluso podría reducir la acidez estomacal.
Un estudio anterior observó a 10 personas en el transcurso de dos días. El primer día, los participantes descansaron sobre su lado derecho después de comer una comida rica en grasas. En el segundo, cambiaron al lado izquierdo. Si bien este fue un estudio pequeño, los investigadores descubrieron que dormir del lado derecho aumentaba la acidez estomacal y el reflujo ácido, lo que sugiere que podría ser una buena razón para cambiar de lado por la noche.
Dormir de lado, por otro lado, puede no ser siempre lo mejor. No solo puede causar rigidez en los hombros, sino que también puede provocar tensión en la mandíbula de ese lado. Además, las investigaciones sugieren que dormir de lado podría contribuir a la aparición de arrugas.
Colocar una almohada entre la parte inferior de las piernas ayudará a alinear mejor las caderas para evitar el dolor lumbar.
Consejo para dormirSi prefiere dormir de lado, asegúrese de elegir una buena almohada para evitar el dolor de cuello y espalda. Duerma del lado que le resulte más cómodo, pero no tenga miedo de cambiar de posición si no le funciona.
Acostado boca abajo
Si tuviéramos que clasificar las posiciones para dormir, acostarse boca abajo podría estar al final de la lista. Si bien es una buena posición para los ronquidos o la apnea del sueño, los beneficios no se extienden mucho más.
Desafortunadamente, dormir boca abajo puede causar dolor tanto de cuello como de espalda. También puede agregar mucha tensión innecesaria a sus músculos y articulaciones, por lo que es posible que se despierte dolorido y cansado. Colocar una almohada debajo de la parte baja del abdomen puede ayudar a reducir el dolor de espalda.
Consejo para dormirPara mejorarlo, intente dormir con una almohada para la cabeza delgada, o sin almohada, para reducir cualquier estrés adicional en su cuello. También puede intentar deslizar una almohada debajo de la pelvis para reducir el dolor lumbar.
De espaldas
Dormir boca arriba ofrece la mayor cantidad de beneficios para la salud. No solo facilita la protección de la columna, sino que también puede ayudar a aliviar el dolor de cadera y rodilla.
Como explica la Clínica Cleveland, dormir boca arriba usa la gravedad para mantener su cuerpo en una alineación uniforme sobre la columna, lo que puede ayudar a reducir cualquier presión innecesaria en la espalda o las articulaciones. Una almohada detrás de las rodillas puede ayudar a sostener la curva natural de la espalda.
Además, si le preocupa que su piel luzca fresca, dormir boca arriba la protege de cualquier almohada o arrugas inducidas por la gravedad.
Por otro lado, dormir boca arriba puede ser difícil para cualquier persona que tenga problemas con los ronquidos o la apnea del sueño. También puede ser difícil para cualquier persona que ya esté luchando contra el dolor de espalda, por lo que es importante asegurarse de contar con el apoyo adecuado.
Consejo para dormirSi duerme boca arriba, intente dormir con una almohada detrás de las rodillas para reducir el dolor de espalda y aliviar la presión en la columna. Si está congestionado, también puede apoyarse con una almohada adicional para facilitar la respiración.
La comida para llevar
Pasamos aproximadamente un tercio de nuestra vida durmiendo o intentando dormir. Tu posición para dormir es más importante de lo que piensas. Si tiene problemas para dormir, su salud puede verse afectada. Además, la falta de sueño es más que dormir lo suficiente; la calidad del sueño también es importante.
Si no se siente descansado cuando se despierta, intente practicar buenos hábitos de sueño. Incorporar la higiene del sueño en su rutina habitual puede ayudarlo a mejorar la calidad de su sueño de una manera importante:
- evitar el exceso de cafeína
- hacer ejercicio regularmente
- establecer un horario nocturno que le ayude a relajarse y prepararse para dormir
Intente llevar un diario de sueño durante una semana o dos. Puede realizar un seguimiento de los patrones de sus hábitos de sueño y de la calidad del sueño para poder ver mejor lo que funciona y lo que no.
Recuerde, no tengo para cambiar su posición para dormir si no tiene ningún problema. Haz lo que te parezca mejor. Lo más importante es asegurarse de que se despierta sintiéndose descansado y listo para comenzar.
