Visión general
No todas las protuberancias del vientre son el resultado del exceso de grasa o del aumento de peso. Incluso si el aumento de peso es la causa, no existe una solución rápida o una forma de perder peso en una parte específica de su cuerpo.
Ingerir demasiadas calorías puede provocar un aumento de peso, pero una barriga prominente o pronunciada también puede ser el resultado de hormonas, hinchazón u otros factores.
Siga leyendo para conocer las posibles causas del abultamiento del abdomen y lo que puede hacer al respecto.
Tipos de abultamiento del vientre
Hinchazón
La hinchazón es la sensación de presión o hinchazón en el estómago. Las causas más comunes son gases atrapados o comer demasiado en poco tiempo. La sensación de hinchazón puede causar distensión abdominal, que es una hinchazón o extensión visible de su abdomen.
La distensión ocurre cuando la sensación de estar hinchado hace que su cerebro reaccione moviendo el diafragma hacia abajo y relajando los músculos de la pared abdominal.
Junto con los gases y comer demasiado, otras causas comunes de hinchazón incluyen:
- estreñimiento
- síndrome del intestino irritable (SII)
- ciertas afecciones ginecológicas, como quistes ováricos
- infecciones bacterianas
- gastroparesia, que causa retraso en el vaciado del estómago
Grasa de estrés suprarrenal
El estrés es una respuesta natural a una amenaza percibida. Cuando se enfrenta a una amenaza, una combinación de señales nerviosas y hormonales le dice a sus glándulas suprarrenales que liberen adrenalina, cortisol y otras hormonas del estrés.
El estrés suele ser de corta duración y su cuerpo vuelve a la normalidad. Cuando se enfrenta al estrés continuo, su cuerpo permanece en este estado. Existe evidencia de que el estrés crónico aumenta la grasa abdominal y los antojos de alimentos que causan obesidad abdominal.
Barriga post-embarazo
Su cuerpo atraviesa una serie de cambios durante el embarazo, y el más obvio es un vientre en crecimiento. A pesar de que pierde alrededor de 13 libras cuando da a luz, es probable que haya ganado más que eso durante el embarazo.
El bulto de su abdomen también puede ser el resultado de la retención de líquidos o la separación abdominal (diástasis de los rectos).
La separación abdominal puede ocurrir durante o después del embarazo. Ocurre cuando su útero en crecimiento hace que los dos músculos largos que corren paralelos en su abdomen se separen entre sí.
Abultamiento hormonal del vientre menopáusico
El aumento de peso es un efecto común de la menopausia. Los cambios hormonales que contribuyen al aumento de peso en realidad comienzan durante la perimenopausia, unos años antes de la menopausia.
El aumento de peso de la menopausia afecta principalmente al abdomen. Los factores que contribuyen a la grasa abdominal en esta etapa de la vida incluyen:
- fluctuaciones en hormonas como el estrógeno
- resistencia a la insulina
- disminución de la masa muscular
- la privación del sueño
Panza de cerveza
Aunque los estudios no han encontrado un vínculo entre la cerveza y la circunferencia del vientre, existen razones por las que beber cerveza puede provocarle una gran barriga. Cuanto más bebe, más calorías consume, lo que podría contribuir al aumento de peso.
La cerveza se elabora con lúpulo y los lúpulos contienen fitoestrógenos, que son compuestos vegetales que tienen efectos similares a los estrógenos, la hormona sexual femenina. Aunque no se ha probado, se especula que los fitoestrógenos en la cerveza cambian la forma en que su cuerpo almacena la grasa abdominal.
Intolerancia a la comida
La intolerancia alimentaria, que no debe confundirse con la alergia alimentaria, es la dificultad para digerir ciertos alimentos. También se le llama sensibilidad a los alimentos. Se ha vuelto mucho más común en los últimos años y afecta aproximadamente al 20 por ciento de la población mundial.
La intolerancia a los alimentos puede causar hinchazón después de comer ciertos alimentos. Junto con la sensación de hinchazón y un abdomen distendido, es posible que tenga otros síntomas como gases, dolor de estómago y diarrea.
Los lácteos, el gluten y la cafeína son intolerancias alimentarias comunes.
Aumento de peso común
Aunque el aumento de peso puede extenderse por todo el cuerpo, algunas personas son más propensas a aumentar de peso abdominal que otras. El aumento de peso suele ser el resultado de consumir más calorías de las que quema a través de las funciones corporales regulares y la actividad física.
La falta de sueño y el estrés también se han relacionado con comer en exceso y aumentar de peso.
Cómo deshacerse de una protuberancia abdominal
Puede deshacerse de un bulto en el abdomen, pero cómo lo haga depende de la causa.
Dieta y ejercicio
Aumentar su nivel de actividad y comer alimentos más saludables y menos calorías puede ayudarlo a perder peso en general.
No es posible limitar la pérdida de peso a una parte específica de su cuerpo, pero las siguientes sugerencias pueden ayudarlo a reducir su vientre:
- Consuma más fibra para mantener sus intestinos regulares y perder peso.
- Limite el consumo de alcohol, que se ha relacionado con la obesidad abdominal.
- Evite los alimentos con alto contenido de azúcar, grasas trans y carbohidratos refinados, que pueden contribuir al aumento de peso y la hinchazón.
- Beba mucha agua para ayudar a mantener el apetito bajo control y prevenir el estreñimiento.
- Levante pesas y realice otro entrenamiento de resistencia, que se ha demostrado que reduce la grasa abdominal.
- Haz ejercicio aeróbico, que es uno de los ejercicios más efectivos para eliminar la grasa visceral.
- Haz ejercicios abdominales que se centren en tu core, como planchas, puentes y abdominales.
Medicamentos
Algunos medicamentos pueden ayudar con la protuberancia abdominal, que incluyen:
- suplementos de fibra y laxantes suaves para aliviar el estreñimiento
- probióticos, que pueden ayudarlo a perder peso y reducir la hinchazón
- medicamentos para el tratamiento del SII
- terapia de reemplazo hormonal (TRH) para la menopausia
Reduce el estres
Encontrar formas de aliviar el estrés puede ayudarlo a perder peso y mejorar su salud en general.
Puedes probar:
- técnicas de relajación como la meditación y el yoga
- pasar tiempo con sus seres queridos o una mascota
- escuchando música
- dar un paseo o andar en bicicleta
- haciendo algo que disfrutes
- tomando un baño caliente
Dormir mas
Dormir lo suficiente puede ayudarlo a mantener su peso bajo y controlar el estrés. Intente pasar de siete a ocho horas por noche siempre que sea posible.
Algunas formas de dormir mejor:
- haz algo relajante antes de acostarte
- evitar el tiempo frente a la pantalla durante una o dos horas antes de acostarse
- hacer que su entorno para dormir sea lo más cómodo posible
- consulte a un médico si a menudo se despierta cansado o tiene problemas para dormir
Cirugía
La cirugía puede usarse para corregir la separación abdominal causada por el embarazo o algún otro tipo de tensión en el abdomen.
Si le preocupa el bulto de su abdomen, un procedimiento cosmético, como una abdominoplastia o una liposucción, puede reducir la cantidad de grasa en su abdomen. Hable con un cirujano estético calificado para que le aconseje sobre el procedimiento adecuado para usted.
¿Qué determina la asignación de grasa?
Es posible que pueda hacer algo sobre la cantidad de grasa en su cuerpo, pero factores fuera de su control determinan cómo se distribuye la grasa.
La asignación de grasa está determinada por:
- edad
- sexo
- genética
- niveles hormonales
Quitar
Ya sea que el bulto de su vientre sea el resultado de demasiadas hamburguesas o cervezas, una condición médica o sus hormonas, tiene opciones. Los cambios en el estilo de vida, como la dieta y el ejercicio, y los tratamientos médicos y cosméticos, pueden ayudarlo a eliminar el abultamiento del abdomen, según la causa.
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