La salud de la mujer
Los hábitos saludables son la mejor manera de evitar enfermedades, prolongar su vida y vivir más feliz. Pero en el caos de la vida diaria de una mujer, la vida saludable puede pasar a segundo plano en las tareas del hogar, el trabajo, los horarios ocupados y más. Siga estos sencillos pasos hacia una vida más larga y saludable.
Muévanse
La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte entre las mujeres estadounidenses. En los Estados Unidos, 1 de cada 4 mujeres muere a causa de una enfermedad cardíaca. El ejercicio es una de las mejores formas de prevenir las enfermedades cardíacas y mantener su corazón fuerte. También es beneficioso para su salud mental y ósea.
Trate de hacer 30 minutos de movimiento al menos cuatro días a la semana. El ejercicio aeróbico o cardiovascular es lo mejor. Esto incluye:
- caminando
- correr
- baile
- natación
Mezcle las rutinas y mantenga sus planes de ejercicio emocionantes probando diferentes actividades. Invite a un amigo a que lo acompañe para rendir cuentas y animarlo.
El cardio por sí solo no es suficiente para una salud y un estado físico óptimos. Deberías combinarlo con algún tipo de entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza desarrolla músculos, estimula el metabolismo y le ayuda a mantener huesos más fuertes. Esto es especialmente importante en mujeres posmenopáusicas.
Empiece hoy mismo con estos ejercicios tonificantes para mujeres.
Come una dieta balanceada
Una dieta nutritiva es la base de un estilo de vida saludable. Más allá de la pérdida y el mantenimiento de peso, llevar una dieta equilibrada es fundamental para la salud general de la mujer. Los buenos alimentos proporcionan vitaminas, minerales y nutrientes que son importantes para el crecimiento, el bienestar y el desarrollo.
Llevar una dieta equilibrada comienza evitando los alimentos poco saludables. Los alimentos envasados y procesados a menudo están llenos de azúcar, sal, grasas no saludables y calorías. Evite las cosas falsas y opte por las cosas buenas, como:
- frutas y verduras frescas
- cereales integrales
- alimentos ricos en fibra como frijoles y verduras de hoja verde
- pescado fresco
- cortes magros de carne y aves
- grasas saludables como nueces, semillas y aceite de oliva
- lácteos bajos en grasa
Aquí hay un consejo para comprar comestibles: compre en el perímetro de la tienda. Aquí es donde encontrará alimentos frescos. Trate de evitar los pasillos interiores, donde reside la mayoría de los alimentos procesados y en cajas.
Además, asegúrese de hacer una lista y ceñirse a ella, y no compre con hambre. Es más probable que tome decisiones poco saludables y recoja alimentos que no necesita cuando su estómago retumba.
Además, una dieta equilibrada es la piedra angular de la pérdida de peso. Cargar peso adicional puede aumentar el riesgo de varias afecciones, como cáncer, diabetes y enfermedades cardíacas. Estos 26 consejos para perder peso basados en la evidencia pueden ayudarlo a perder peso de una vez por todas.
Vitaminas para mujeres
Puede tomar un multivitamínico diario, pero comer alimentos ricos en vitaminas brinda los beneficios adicionales de la fibra y los minerales saludables. Coma una variedad de alimentos en una variedad de colores y debe cumplir con sus requisitos de vitaminas, minerales y fibra sin la necesidad de un suplemento.
Envejecimiento saludable
Envejecer es parte de envejecer y ser más sabio, pero eso no significa que tenga que soportar los inevitables dolores y molestias acostado.
Para las mujeres, el envejecimiento saludable depende en gran medida de una vida saludable. Esa es una gran noticia porque gran parte de lo que puede hacer hoy para estar saludable evitará que se sienta más allá de sus años mañana. Eso incluye llevar una dieta saludable, mantenerse activo y hacerse exámenes de salud con regularidad.
El envejecimiento saludable también enfatiza las cosas que no debe hacer, como usar productos de tabaco y beber alcohol en exceso. También puede ayudar a retrasar el envejecimiento aprendiendo a manejar el estrés y a lidiar con los problemas de salud mental que surgirán naturalmente a lo largo de su vida.
Sin embargo, el envejecimiento no es solo cómo se siente tu cuerpo.También es su apariencia. Puedes prevenir pequeñas manchas y puntos que hacen que nuestra piel luzca más vieja de lo que sentimos. Las decisiones relacionadas con la piel que haga a los 20, como las camas de bronceado y los largos días en la piscina, levantarán sus horribles cabezas a medida que envejece.
Para protegerse contra las arrugas, las manchas de la edad e incluso el cáncer, aplique protector solar con un FPS de al menos 15. Use ropa protectora y gafas de sol y trate de evitar el sol por completo a la mitad del día. Si detecta algún cambio en las pecas o manchas nuevas o inusuales, consulte a su dermatólogo.
Una vida sexual sana
La salud sexual es un problema de por vida para las mujeres. Las necesidades de salud sexual de una mujer abarcan décadas y abarcan una variedad de problemas, desde la prevención de embarazos no deseados hasta el aumento de la libido flácida.
Al comienzo de sus años sexualmente activos, el énfasis de la salud sexual cae principalmente en estas categorías:
- protección contra las infecciones de transmisión sexual (ITS)
- encontrar un método anticonceptivo o de planificación familiar que funcione para usted
- hacerse exámenes de detección de ITS, Papanicolaou y exámenes pélvicos con regularidad
Más adelante en la vida, sus necesidades pueden cambiar. Muchos de estos cambios coinciden con otros cambios físicos que pueda estar experimentando. Estos problemas incluyen:
- libido baja o deseo sexual
- incapacidad para alcanzar el orgasmo
- respuesta reducida a la estimulación sexual
- no hay suficiente lubricación natural para el sexo
- sexo incómodo o doloroso
Una vida sexual saludable conlleva muchas recompensas, y no se trata solo de las calorías quemadas entre las sábanas. Las mujeres con una vida sexual saludable pueden tener un riesgo menor de eventos cardiovasculares (presión arterial alta y ataques cardíacos) que los hombres. Las mujeres pueden, y deben, cosechar la recompensa de una vida sexual sólida a lo largo de sus años. Así es como las mujeres pueden tener relaciones sexuales saludables.
Tiempo para el bebé
Ya sea que esté embarazada, esté tratando de quedar embarazada o esté empezando a considerarlo, una vida saludable para su bebé comienza con la preparación. Incluso antes de hacerse una prueba de embarazo, puede tomar medidas importantes para proteger la salud de su futuro bebé.
Cuidarte a ti mismo cuida a tus futuros bebés. Algunos comportamientos, como beber alcohol y fumar, pueden dañar a su bebé. También pueden aumentar su riesgo de complicaciones. Si necesita ayuda para dejar de hacerlo, hable con su médico sobre métodos probados o grupos de apoyo.
Del mismo modo, puede aumentar sus posibilidades de tener un bebé sano si lleva una dieta equilibrada, ingiere vitaminas prenatales, se mantiene activa y está atento a los primeros signos de embarazo. Empiece aquí si tiene curiosidad sobre lo que puede esperar durante el embarazo.
Buena crianza
Ser padre es un trabajo duro y duro. Sin embargo, también es increíblemente gratificante.
Tendrá preguntas y necesitará ayuda. Es fundamental contar con una sólida red de apoyo de amigos y familiares a los que pueda recurrir. Cuando necesite que alguien recoja a su hijo enfermo o se presente a un partido de fútbol para que su pequeño tenga un fan, este grupo de personas será un recurso esencial.
Sin embargo, habrá ocasiones en las que ni siquiera estas personas podrán brindarle el apoyo y la ayuda que necesita. Es entonces cuando puede recurrir a una comunidad en línea de padres que enfrentan los mismos altibajos, preguntas e inquietudes, preocupaciones y aflicciones que usted. Si bien puede que no sea su vecino, el aspecto comunitario de los foros de crianza en línea puede convertirse en su recurso de referencia cuando esté en el final de su ingenio. Comience con estos populares foros para padres.
Salud mamaria
El cáncer de mama es uno de los tipos de cáncer más comunes en las mujeres estadounidenses. Si tiene antecedentes familiares o personales de cáncer de mama, su riesgo de desarrollar esta afección es mayor.
El Grupo de Trabajo de Servicios Preventivos de los Estados Unidos (USPSTF) recomienda que las mujeres de riesgo promedio se hagan una mamografía cada dos años entre las edades de 50 y 74 años. También recomiendan que las mujeres con un riesgo promedio de desarrollar cáncer se realicen su primera prueba de detección a los 40 .
Sin embargo, muchos médicos y grupos médicos no están de acuerdo con USPSTF y aún recomiendan mamografías anuales a partir de los 40 años. Su médico puede recomendarle comenzar antes si tiene antecedentes familiares de cáncer de mama. Asimismo, estos profesionales médicos también alientan a las mujeres a realizarse autoexámenes mensuales a partir de los 20 años. Obtenga más información sobre el cáncer de mama, sus riesgos y lo que puede hacer para prevenir un diagnóstico.
Lidiar con el estrés
Carrera profesional. Niños. Familia. Amigos. Trabajo voluntario. Muchas mujeres están inmersas en el estrés y las responsabilidades, que pueden manifestar algo más que canas. El estrés excesivo puede traducirse en:
- Alta presión sanguínea
- malestar estomacal u otros problemas gastrointestinales
- dolor de espalda
- conflictos de relación
- dificultades para dormir
- aumento de peso abdominal
Puede manejar el estrés con técnicas de relajación como:
- terapia
- oración
- meditación
- yoga o tai chi
- ejercicio
Estos 11 signos y síntomas pueden indicar que tiene demasiado estrés.
Evite los riesgos para la salud conocidos
Muchos problemas de salud son comunes tanto entre hombres como entre mujeres. Sin embargo, algunas afecciones pueden ser más comunes en las mujeres o afectar a las mujeres de manera diferente que a los hombres. Éstos incluyen:
Enfermedad del corazón
La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte entre las mujeres estadounidenses. Además, las mujeres tienen más probabilidades que los hombres de morir después de un ataque cardíaco.
Golpe
Las mujeres tienen más probabilidades de sufrir un derrame cerebral que los hombres. Los hombres y las mujeres comparten muchos de los mismos factores de riesgo de accidente cerebrovascular, incluida la presión arterial alta y el colesterol alto. Sin embargo, las mujeres tienen varios factores de riesgo únicos. Éstos incluyen:
- uso de anticonceptivos
- el embarazo
- Terapia de reemplazamiento de hormonas
Problemas del tracto urinario
Las mujeres tienen una uretra más corta, lo que significa que las bacterias tienen que recorrer una distancia menor antes de llegar a la vejiga y comenzar una infección. Por esa razón, los problemas del tracto urinario, incluidas las infecciones y la incontinencia, son más comunes en las mujeres.
Consumo de alcohol
Es más probable que los hombres abusen del alcohol y se vuelvan dependientes de él. Sin embargo, los impactos del consumo crónico de alcohol son mayores en las mujeres que en los hombres. Estas complicaciones incluyen enfermedades cardíacas y cáncer de mama. Además, los bebés nacidos de mujeres que beben alcohol durante el embarazo pueden tener una afección llamada síndrome de alcoholismo fetal. Esto puede causar daño cerebral y retrasos en el aprendizaje.
Depresión
Las mujeres tienen más probabilidades de mostrar signos de depresión que los hombres. De los 14 a los 25 años, las mujeres tienen el doble de probabilidades que los hombres de tener depresión. Esa proporción se reduce con la edad.
Osteoartritis
Si bien esta forma común de artritis puede ocurrir tanto en hombres como en mujeres, es más común en mujeres mayores de 45 años.
Prevenir enfermedades
Una forma de prevenir enfermedades e infecciones es evitar fumar. También debes evitar a los que lo hacen. El humo de segunda mano puede ser tan peligroso como fumar.
Otros riesgos conocidos para la salud incluyen las drogas y el alcohol. Para las mujeres, una cantidad moderada de alcohol equivale a 12 onzas de cerveza, 5 onzas de vino o aproximadamente 1 onza de licor por día. Una copa de vino de cinco onzas al día puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, pero más que eso aumenta el riesgo de cáncer y otras afecciones.
La buena salud bucal y dental va más allá de una dentadura deslumbrantemente blanca. El cepillado diario y el uso de hilo dental mantienen alejadas las caries, la enfermedad de las encías e incluso a su médico, ya que tener dientes y encías sanos puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.
Visita al doctor
Además de los exámenes de los senos y las visitas ginecológicas, debe asegurarse de visitar a su médico con regularidad para hacerse chequeos y exámenes de detección. Debería hacerse análisis de sangre, datos biométricos como la presión arterial y el peso, y otras medidas de prueba preventivas realizadas en su examen físico anual. Estas pruebas pueden eliminar problemas potenciales de raíz.
