La ira puede ser fortalecedora, si sabes qué es emocionalmente saludable y qué no.
Hace casi dos semanas, muchos de nosotros vimos el valiente testimonio de la Dra. Christine Blasey Ford ante el Senado mientras compartía detalles íntimos de su trauma adolescente y presunta agresión sexual por parte del entonces candidato a juez de la Corte Suprema, el juez Brett Kavanaugh.
Kavanaugh ahora ha sido confirmado por el Senado y es oficialmente un juez de la Corte Suprema. Siguió la indignación de muchas mujeres, sobrevivientes de agresión sexual y aliados masculinos del movimiento #metoo.
El nombramiento de Kavanaugh ante la incertidumbre sobre su historial de agresión sexual es solo uno de varios eventos que han hecho que muchas mujeres sientan que el progreso hacia la igualdad de derechos entre hombres y mujeres se ha estancado.
Y eso se traduce en protestas masivas, una discusión más abierta sobre los efectos dañinos de una sociedad donde los hombres ocupan en gran medida posiciones de poder y mucha ira.
El coro de protestas de mujeres no siempre es bienvenido, especialmente cuando la sociedad considera que estamos enfadado.
Para los hombres, la ira se considera masculina. Para las mujeres, la sociedad a menudo nos dice que es inaceptable.
Pero los mensajes culturales de que la ira de una mujer es tóxica pueden afectar negativamente nuestra salud mental y física. Que les digan, como mujeres, que la ira es malo puede generar vergüenza, lo que puede impedirnos expresar esta sana emoción.
Si bien no podemos controlar cómo los demás reciben nuestra ira, saber cómo identificar, expresar y aprovechar esta emoción puede ser enriquecedor.
Como psicólogo, esto es lo que quiero que tanto las mujeres como los hombres sepan sobre la ira.
1. La ira no es una emoción peligrosa
Crecer en familias en las que el conflicto se ocultaba bajo la alfombra o se expresaba con violencia puede inculcar la creencia de que la ira es peligrosa.
Es vital comprender que la ira no lastima a los demás.
Lo que daña es cómo se comunica la rabia. La ira que se expresa como abuso físico o verbal deja cicatrices emocionales, pero la frustración que se comparte de manera no violenta puede fomentar la intimidad y ayudar a reparar las relaciones.
La ira es una señal de tráfico emocional. Nos dice que hemos sido maltratados o heridos de alguna manera. Cuando no nos sentimos avergonzados de nuestro enojo, puede ayudarnos a notar nuestras necesidades y a cultivar el cuidado personal.
2. Ocultar la ira tiene consecuencias
Creer que la ira es tóxica puede hacernos tragarnos la rabia. Pero ocultar esta emoción tiene consecuencias. De hecho, la ira crónica está relacionada con problemas de salud como el insomnio, la ansiedad y la depresión.
La ira no resuelta y no expresada también puede conducir a comportamientos poco saludables, como el uso de sustancias, comer en exceso y gastar en exceso.
Las emociones incómodas deben calmarse y, cuando no tenemos un apoyo amoroso, encontramos formas alternativas de adormecer nuestros sentimientos.
Mantenga sus sentimientos saludables expresándolos Incluso si se siente inseguro confrontar a la persona o circunstancia ofensiva, medios como escribir un diario, cantar, meditar o hablar con un terapeuta pueden proporcionar una salida catártica para la frustración.
3. La ira ligada a los resultados puede ser emocionalmente arriesgada.
Depender de nuestro enojo para alterar los resultados puede llevarnos a sentirnos desesperados, tristes y decepcionados, especialmente si la persona o la situación no cambia.
Con eso en mente, antes de confrontar a alguien, pregúntese: "¿Qué espero ganar con esta interacción?" y "¿Cómo me sentiré si nada cambia?"
No podemos cambiar a otras personas, y si bien eso puede ser desalentador, también puede ser liberador saber lo que lata y no puedo control.
4. Formas saludables de expresar la ira
Usar declaraciones en primera persona es una de las mejores formas de expresar verbalmente los sentimientos de ira.
Ser dueño de tus emociones puede suavizar las defensas de la otra persona, permitiéndoles escuchar y aceptar tus palabras. En lugar de decir: "Siempre me enfureces", intenta decir "Estoy enojado porque ..."
Si confrontar a la persona no es factible, dirigir su energía hacia el activismo puede brindarle un sentido de comunidad, que puede ser de apoyo y curativo.
En situaciones en las que las personas han sobrevivido a un trauma, como el abuso, la agresión o la muerte de un ser querido, saber que su experiencia puede ayudar a otra persona puede sentirse enriquecedor.
Juli Fraga es una psicóloga licenciada con sede en San Francisco, California. Se graduó con un PsyD de la Universidad del Norte de Colorado y asistió a una beca postdoctoral en UC Berkeley. Apasionada por la salud de la mujer, aborda todas sus sesiones con calidez, honestidad y compasión. Mira lo que está haciendo Gorjeo.
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