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Weight Watchers, ahora conocido simplemente como WW, es un popular programa de pérdida de peso que ha atraído a millones de suscriptores en las últimas décadas.
Es favorecido por su flexibilidad, facilidad y eficacia, junto con el hecho de que ningún alimento está prohibido como parte del plan.
Aunque el programa fue diseñado originalmente específicamente para mujeres, muchos hombres han comenzado a usar Weight Watchers para perder peso y mejorar su salud.
Este artículo analiza más de cerca a Weight Watchers para hombres, junto con algunos de los beneficios y desventajas.
¿Qué es Weight Watchers para hombres?
Weight Watchers es un programa de pérdida de peso que fue fundado originalmente por el empresario Jean Nidetch en 1963.
Originalmente, el programa se basaba en un sistema de intercambio de alimentos mediante el cual a las personas a dieta se les asignaba una cierta cantidad de porciones de ciertos grupos de alimentos cada día.
Durante la década de 1990, el sistema de intercambio se cambió por el sistema SmartPoints, y a los alimentos y bebidas se les asignó un número específico de puntos en función de su valor nutricional.
Al igual que el programa regular, Weight Watchers para hombres se basa en los mismos principios y se centra en el sistema SmartPoints.
Sin embargo, a los hombres generalmente se les asignan algunos puntos adicionales para usar por día, dependiendo de su edad, altura y peso.
Hay tres planes diferentes disponibles y los usuarios realizan una prueba para determinar cuál es la mejor opción para ellos. Puede cambiar entre los diferentes planes en cualquier momento utilizando la aplicación.
El plan ecológico ofrece la mayor cantidad de SmartPoints diarios y alrededor de 100 alimentos que son alimentos ZeroPoint, lo que significa que no cuentan para su presupuesto diario de puntos.
El plan azul tiene un presupuesto moderado de SmartPoints y ofrece 200 alimentos ZeroPoint, que incluyen frutas, verduras y proteínas magras.
Mientras tanto, el plan violeta proporciona la menor cantidad de puntos diarios, pero tiene una lista de más de 300 alimentos ZeroPoint que no necesitan seguimiento.
Por lo tanto, los usuarios que prefieren hacer un seguimiento de todo lo que están comiendo pueden optar por el plan verde, mientras que aquellos que prefieren simplemente centrarse en comer más alimentos ZeroPoint pueden elegir el plan morado.
Los usuarios registran tanto su consumo de alimentos como su actividad física en la aplicación o el sitio web de Weight Watchers, que también presenta recetas saludables, videos de ejercicios y acceso a una comunidad en línea.
También se encuentran disponibles complementos para el plan básico, como talleres semanales y coaching personal.
resumenWeight Watchers es un programa de pérdida de peso que utiliza el sistema SmartPoints para asignar un valor en puntos a los alimentos. Weight Watchers para hombres es el mismo que el programa regular, pero los hombres reciben algunos puntos extra para usar por día.
Cómo funciona
Al iniciar el programa, las personas que hacen dieta reciben un número específico de puntos diarios en función de su altura, peso, edad y objetivos de pérdida de peso.
A los alimentos y bebidas se les asigna un valor de SmartPoints en función de la cantidad de calorías, azúcar, grasas saturadas y proteínas que contienen.
Por ejemplo, las frutas, las verduras sin almidón y las proteínas magras como el pollo o el pescado contienen una cantidad baja de SmartPoints, o incluso cero puntos en ciertos planes. Mientras tanto, los alimentos con alto contenido de azúcar y grasas saturadas contienen una mayor cantidad de puntos.
Ningún alimento está completamente fuera de los límites de la dieta. En cambio, las personas que hacen dieta pueden ajustar el tamaño de sus porciones o modificar sus otras comidas durante el día para que aún puedan disfrutar de sus comidas favoritas.
Los usuarios pueden realizar un seguimiento de su ingesta en la aplicación Weight Watchers para asegurarse de que se mantienen dentro de su asignación diaria de SmartPoints.
Los miembros también reciben una asignación semanal de puntos adicionales para usar en derroches u ocasiones especiales. Además, hay una configuración opcional disponible que permite que hasta 4 SmartPoints diarios se transfieran a su banco de SmartPoints semanales.
resumenWeight Watchers para hombres se basa en el sistema SmartPoints. A los alimentos y bebidas se les asigna una cantidad específica de SmartPoints en función de su contenido nutricional, y los usuarios reciben una cierta cantidad de puntos para usar cada día.
¿Funciona?
Weight Watchers es a menudo utilizado por aquellos que desean lograr una pérdida de peso sostenible.
Según Weight Watchers, los miembros pueden esperar perder entre 1 y 2 libras (0,5 a 1 kg) por semana.
Además de realizar modificaciones en su dieta, el programa fomenta otros hábitos saludables, como incorporar la actividad física regular a su rutina y desarrollar una relación positiva con la comida.
Varios estudios grandes han encontrado que el programa Weight Watchers promueve la pérdida de peso.
Por ejemplo, una revisión masiva de 39 estudios mostró que las personas que siguieron el programa Weight Watchers durante 1 año lograron al menos un 2,6% más de pérdida de peso que las del grupo de control.
Otro estudio en 1.267 personas encontró que quienes siguieron Weight Watchers durante 1 año perdieron más del doble de peso que quienes recibieron breves consejos nutricionales y materiales de autoayuda.
Además, aunque el grupo de Weight Watchers recuperó un poco más de peso después de 2 años, la cantidad de pérdida de peso fue significativamente mayor en este grupo, en comparación con los del grupo que recibió consejos nutricionales.
resumenAdemás de modificar su dieta, Weight Watchers fomenta otros hábitos saludables. Varios estudios han encontrado que Weight Watchers puede ser beneficioso para perder peso.
Posibles desventajas
Al igual que el programa Weight Watchers regular, Weight Watchers para hombres requiere que las personas que hacen dieta midan y controlen la mayor parte de su ingesta de alimentos, lo que puede llevar mucho tiempo y ser tedioso.
Tenga en cuenta que, según el plan que haya seleccionado, es posible que pueda disfrutar de una mayor selección de alimentos ZeroPoint, que no es necesario realizar un seguimiento.
Sin embargo, aún sería necesario medir y registrar otros alimentos.
También puede ser costoso, con planes que oscilan entre $ 12 y $ 30 por mes, dependiendo de si opta por acceder a talleres grupales semanales o entrenamiento personal.
Además, aunque algunos pueden disfrutar de la flexibilidad del programa, ya que les permite disfrutar de algunas de sus golosinas favoritas ocasionalmente mientras se mantienen dentro de su presupuesto de puntos, puede que no sea ideal para aquellos que requieren un poco más de orientación.
De hecho, dado que ningún alimento está completamente fuera de los límites de la dieta, es completamente posible consumir alimentos con alto contenido de grasa y azúcar y, al mismo tiempo, mantenerse dentro de su presupuesto diario de SmartPoints.
resumenMedir y rastrear su ingesta de alimentos puede llevar mucho tiempo y el programa puede resultar costoso con el tiempo. Es posible que el programa tampoco sea la mejor opción para quienes necesitan más orientación sobre qué alimentos comer.
Alimentos para comer y evitar
Ningún alimento está completamente prohibido en el programa Weight Watchers.
Sin embargo, algunos alimentos tienen más puntos que otros y deben limitarse a cumplir con su asignación diaria de SmartPoints.
Alimentos para comer
Weight Watchers tiene muchos alimentos ZeroPoint, que no cuentan para su presupuesto diario de SmartPoints.
La cantidad de alimentos ZeroPoint disponibles depende de su plan. Los planes verdes tienen alrededor de 100 opciones, los planes azules tienen 200 y los planes morados tienen más de 300 alimentos en la lista.
Muchos de estos alimentos son ricos en proteínas y bajos en azúcar agregada.
Algunos alimentos que se recomiendan en Weight Watchers para hombres incluyen:
- Frutas: manzanas, albaricoques, plátanos, bayas, uvas, melones, naranjas, peras.
- Verduras: brócoli, coliflor, repollo, zanahorias, cebollas, pimientos, nabos, champiñones.
- Proteínas: aves de corral sin piel, pescado, mariscos, huevos, tofu
- Legumbres: frijoles, lentejas, garbanzos, edamame
- Productos lácteos: yogur natural sin grasa, yogur griego y yogur de soja
- Condimentos: salsa, chucrut, pico de gallo, ralladura de limón, salsa de tomate
- Bebidas: agua, té sin azúcar, café negro.
Comidas que se deben evitar
Si bien ningún alimento está completamente restringido en Weight Watchers, algunos alimentos contienen una gran cantidad de SmartPoints debido a su contenido de calorías, grasas saturadas o azúcar.
Algunos de los alimentos que deben limitarse en la dieta incluyen:
- Bocadillos salados: papas fritas, pretzels, galletas saladas, palomitas de maíz para microondas
- Dulces: dulces, galletas, pasteles, chocolate, productos horneados.
- Carnes procesadas: salchichas, salami, mortadela, cecina, jamón, carne enlatada
- Bebidas azucaradas: refrescos, té dulce, bebidas deportivas, bebidas energéticas.
resumenEn Weight Watchers se recomienda consumir alimentos bajos en azúcar y altos en proteínas. Mientras tanto, los alimentos con alto contenido de grasas saturadas o azúcar agregada deben limitarse.
¿Quién debería probarlo?
Weight Watchers para hombres puede ser una buena opción para aquellos que buscan un programa para lograr una pérdida de peso sostenible a largo plazo.
Es ideal para las personas que prefieren un enfoque más flexible, ya que la dieta aún le permite comer fuera y disfrutar de sus comidas favoritas con moderación.
El programa también es una gran opción para aquellos con restricciones dietéticas específicas, ya que los usuarios pueden elegir qué alimentos incluir en su dieta.
También puede ser beneficioso para quienes buscan mejorar otros aspectos de su salud, como mantener un mejor control del azúcar en sangre.
Esto se debe a que la dieta fomenta los alimentos ricos en nutrientes y bajos en azúcar agregada, como frutas, verduras, proteínas magras y legumbres, todos los cuales a menudo se recomiendan para el tratamiento y la prevención de la diabetes tipo 2.
La dieta también puede ayudar a promover la pérdida de peso, lo que puede ser beneficioso para quienes tienen otros problemas de salud como presión arterial alta, colesterol alto, enfermedades cardíacas y problemas hepáticos.
resumenWeight Watchers para hombres es una buena opción para las personas que buscan lograr una pérdida de peso sostenible a largo plazo. También es una excelente opción para aquellos que buscan mejorar su salud mientras pueden elegir qué alimentos incluir en su dieta.
La línea de fondo
Weight Watchers para hombres es un programa que utiliza un sistema basado en puntos para alentarlo a comer alimentos ricos en nutrientes que son bajos en calorías, azúcar y grasas saturadas.
Se basa en los mismos principios que el programa Weight Watchers regular, pero asigna a los hombres puntos diarios adicionales en función de su altura, peso, edad y objetivos de pérdida de peso.
Varios estudios han encontrado que Weight Watchers puede ser eficaz para perder peso, lo que también podría ayudar a mejorar varios otros aspectos de su salud.
Weight Watchers para hombres también puede ser una buena opción para aquellos que buscan un plan de dieta flexible que pueda personalizarse por completo en función de sus preferencias alimentarias y restricciones dietéticas.
Empiece a utilizar Weight Watchers aquí.
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