¿Qué es EFT y tapping?
La técnica de libertad emocional (EFT) es un tratamiento que se usa para los síntomas de algunas afecciones de salud física y mental.
EFT se enfoca en los puntos de acupresión, llamados “puntos de tapping”, así como también en elementos de la terapia cognitivo-conductual y la terapia de exposición. La mayoría de la comunidad médica no reconoce EFT y se considera una forma de medicina alternativa.
La investigación preliminar sobre EFT demuestra el potencial de su uso eficaz como tratamiento para el trastorno de estrés postraumático (TEPT), la ansiedad, el abuso de alcohol y otros tipos de adicciones.
Uno de los otros beneficios declarados de EFT es la pérdida de peso. Hay razones para creer que EFT podría ser una herramienta de pérdida de peso que funciona para algunas personas.
Cubramos lo que sabemos y lo que no sabemos sobre EFT para bajar de peso.
Cómo funciona el tapping con EFT
Los practicantes de EFT creen que muchas emociones negativas, e incluso el dolor físico, son causadas por interrupciones en el flujo de energía natural de su cuerpo. El equilibrio de esta energía se puede lograr haciendo tapping en nueve puntos meridianos diferentes (ver más abajo) en todo su cuerpo.
Según esta teoría, una vez que se haya restablecido su equilibrio energético, se resolverán los pensamientos negativos, los comportamientos no deseados y los síntomas dolorosos.
Otras prácticas también aceptan la idea de equilibrar la energía para la curación. La acupuntura y la acupresión utilizan puntos de presión para ayudar a desbloquear la energía. El tapping con EFT agrega herramientas modernas de la caja de herramientas del tratamiento psicológico a estos métodos de curación ancestrales.
Puntos meridianos para bajar de peso
Los puntos meridianos son similares a los puntos de acupresión. En la medicina tradicional china, forman una red de canales de energía que se dice que recorren su cuerpo y que están conectados a órganos específicos. Algunos defensores del tapping le aconsejarán que haga tapping en cada uno de los 12 meridianos principales de EFT en un patrón para bajar de peso.
Aquellos que hacen tapping por su relación con la acupresión podrían enfocarse en los meridianos relacionados con la digestión. Estos puntos meridianos incluyen:
- punto del oído (se cree que suprime el apetito)
- punto del pulgar (se cree que estimula el metabolismo)
- codo interno (se cree que estimula la función intestinal)
¿Funciona el tapping con EFT para bajar de peso?
El tapping con EFT para bajar de peso puede funcionar para algunas personas. Realmente depende de sus hábitos alimenticios y niveles de estrés.
Algunos sugieren que hacer tapping en los puntos de acupresión puede acceder y activar su amígdala. Esta es la parte de tu cerebro que regula el miedo y la ansiedad.
Al activar esta parte de su cuerpo, el tapping con EFT puede reducir sus niveles de cortisol, una hormona del estrés. Algunos que practican tapping afirman que al reducir el cortisol, se puede lograr un estado mental "neutral", que luego puede aliviar el dolor y la ansiedad.
Y hay una cantidad decente de investigación que sugiere que hacer tapping podría funcionar para ayudarlo a perder peso.
El cortisol elevado tiene una relación con el aumento de peso y los patrones de atracones. Entonces, si el tapping con EFT estabiliza su nivel de cortisol, puede funcionar para ayudarlo a perder peso.
La evidencia de esto es en su mayoría anecdótica, pero existe literatura médica que demuestra un vínculo entre los niveles de cortisol y la obesidad.
Un estudio de 2011 de 84 participantes de entre 18 y 20 años que tenían obesidad mostró que la acupresión aplicada a los puntos de presión en la oreja ayudó con éxito a reducir el índice de masa corporal (IMC) durante un período de 8 semanas.
En un estudio de 2019 de 59 adultos, se demostró que la acupresión autoadministrada reduce el IMC cuando se realiza dos veces por semana durante 8 semanas. Los resultados fueron mejores para el grupo de participantes que utilizaron una aplicación para realizar un seguimiento del progreso.
También se ha demostrado que la terapia cognitivo-conductual es un método eficaz para reducir su peso, según al menos una revisión clínica.
Si es un comedor emocional, hacer tapping con EFT podría ayudar a controlar su apetito y conducir a la pérdida de peso. Si cree que está aumentando de peso debido al estrés, el tapping con EFT también podría ayudarlo.
Pero si simplemente está tratando de perder algo de exceso de peso, existen otros métodos que puede usar en lugar o además del tapping con EFT que han demostrado ser efectivos.
¿Existen efectos secundarios o precauciones?
No se conocen efectos secundarios o riesgos de la acupresión o el tapping con EFT. Es seguro para casi cualquier persona intentarlo.
Si tiene un trastorno obsesivo compulsivo, es posible que el tapping se convierta en un comportamiento compulsivo.
Si tiene trastorno de estrés postraumático, ansiedad o cualquier otra afección de salud mental, primero debe probar la terapia cognitivo-conductual o la terapia de exposición bajo la guía y supervisión de un profesional de la salud mental antes de intentarlas por su cuenta.
Cómo intentar hacer tapping para bajar de peso
Antes de intentar hacer tapping para bajar de peso, deberá elegir una declaración de afirmación que lo fortalezca e inspire.
Este debería ser un recordatorio positivo relacionado con sus objetivos de pérdida de peso. Puede elegir una frase como "Quiero cuidar mi cuerpo" o "Merezco sentirme bien en mi cuerpo".
Cuando sienta la tentación de comer en exceso, puede decir su declaración de afirmación mientras toca cada uno de los nueve puntos de presión siete veces en el patrón de tapping de EFT.
Estos puntos de presión son:
- chuleta de kárate (parte central del área carnosa en el exterior de cada mano)
- ceja
- lado del ojo
- debajo del ojo
- debajo de la nariz
- mentón
- comienzo de la clavícula
- debajo del brazo
Formas comprobadas de perder peso
La pérdida de peso efectiva implica la creación de un déficit calórico. Eso significa quemar más calorías a través del movimiento y el ejercicio de las que ingieres con los alimentos que ingieres.
Esto se logra mejor comiendo saludablemente, haciendo ejercicio y haciendo cambios en el estilo de vida. Algunas formas comprobadas de comenzar a perder peso incluyen:
- yoga y pilates
- bebiendo mas agua
- bebiendo vinagre de sidra de manzana
- ejercicio de entrenamiento a intervalos de alta intensidad
- disminuir el estrés
- aplicaciones y programas de seguimiento de calorías
- un plan de dieta controlado, como el ayuno intermitente, una dieta a base de plantas o una dieta mediterránea
El tapping con EFT puede funcionar como un tratamiento complementario.
Quitar
El tapping con EFT puede ayudar a algunas personas a controlar los hábitos alimenticios emocionales. También puede funcionar como una herramienta para aliviar el estrés, lo que puede ayudar a algunas personas a perder peso.
No hay mucha evidencia científica que nos ayude a comprender hasta qué punto funciona el tapping con EFT y si es un método confiable para perder peso.
Puede complementar muchos otros métodos para perder peso que han sido probados y respaldados por la ciencia.
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