10 ejercicios de fortalecimiento muscular para realizar antes de un reemplazo total de rodilla

Visión general

Los ejercicios que hace antes de la cirugía de reemplazo de rodilla pueden fortalecerla, mejorar la flexibilidad y ayudarlo a recuperarse más rápido.

Existen numerosos ejercicios que puede hacer en casa. Pero es importante hablar con su cirujano y fisioterapeuta antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicios.

Jamie Nelson, PT, DPT, ofrece información sobre cómo puede fortalecer sus músculos antes de la cirugía. Hacer estos ejercicios permitirá que la rehabilitación sea más rápida y eficaz.

Comience con 5 a 10 repeticiones de cada ejercicio dos veces al día la primera semana, luego aumente a 10 a 15 repeticiones en la segunda semana y finalmente avance de 15 a 20 repeticiones en la tercera semana.

1. Apriete el muslo

Este ejercicio ayuda a desarrollar el músculo cuádriceps que se une a la rodilla.

1. Acuéstese boca arriba.
2. Apriete los músculos de la parte delantera del muslo empujando la parte posterior de la rodilla hacia el suelo o la cama.
3. Mantenga durante 5 segundos y luego suelte.
4. Realice hasta 3 series de 5 a 20 repeticiones.

2. Elevación de la pierna estirada de costado

Este ejercicio es crucial para desarrollar los músculos abductores de la cadera ubicados en el costado de las nalgas. Estos músculos estabilizan su pelvis mientras está de pie y caminando.

1. Acuéstese de lado.
2. Levante la pierna hacia el techo a una distancia de aproximadamente 1 1/2 a 2 pies de la otra pierna.
3. Baja la pierna y repite.
4. Realice hasta 3 series de 10.
5. Acuéstese boca arriba y coloque la pierna lesionada en el piso o la cama mientras dobla la otra pierna.
6. Levante la pierna estirada unas 12 pulgadas y manténgala allí durante 5 segundos.
7. Baje la pierna lentamente.
8. Realice hasta 3 series de 5 a 20 repeticiones.

3. Elevación de la pierna estirada

Estas elevaciones de piernas ayudarán a desarrollar los cuádriceps y los músculos flexores de la cadera. Esto es especialmente importante para recuperar la fuerza después de la cirugía.

1. Acuéstese boca arriba y doble la rodilla sana de modo que su pie esté plano sobre el piso.
2. Apriete el muslo lesionado y levante la pierna estirada a la altura de la rodilla opuesta.
3. Mantenga durante 2 segundos en la parte superior y baje lentamente a la posición inicial.
4. Realice hasta 3 series de 5-20 repeticiones.

4. Conchas

Esto trabaja los rotadores externos de la cadera y parte de los abductores. Ambos son importantes para la deambulación y el equilibrio tempranos.

1. Acuéstese de costado con la rodilla lesionada apuntando hacia el techo.
2. Manteniendo los talones juntos, abra y cierre las piernas como una almeja.
3. Realice hasta 3 series de 5 a 20 repeticiones.

5. Flexión de rodilla

Esto ayuda a mantener su rango de movimiento antes de su cirugía.

1. Siéntese en una silla estable y doble la rodilla hacia atrás lo más posible.
2. Mantenlo durante 5 segundos y luego regrésalo a la posición de reposo.
3. Realice hasta 3 series de 5 a 20 repeticiones.

6. Patadas sentado

Esto ayuda a fortalecer el músculo cuádriceps en todo su rango de movimiento.

1. Siéntese en una silla estable y levante la pierna hasta que esté recta.
2. Mantenga la posición durante 5 segundos.
3. Baje la pierna lentamente.
4. Realice hasta 3 series de 5 a 20 repeticiones.

7. Flexión de silla

Probablemente tendrá que usar un bastón o un andador inmediatamente después de la cirugía. Este ejercicio fortalecerá sus tríceps, que son músculos importantes para usar cualquiera de los dispositivos de asistencia.

1. Siéntese en una silla resistente con brazos.
2. Sujete los brazos de la silla y empújelos hacia abajo mientras levanta el cuerpo y estira los brazos y los codos.
3. Vuelve a bajar lentamente a la silla. Esto ayudará a fortalecer sus tríceps para que puedan sostenerlo cuando tenga debilidad después de la cirugía.

8. Patadas mentirosas

Acuéstese en el suelo o en una cama y coloque una manta enrollada o una lata grande debajo de la rodilla lesionada. Estire la pierna y la rodilla y mantenga la posición durante 5 segundos. Baje lentamente la pierna y descanse. Asegúrese de que la parte posterior de la rodilla permanezca en contacto con el objeto todo el tiempo y que la parte baja de la espalda permanezca en el suelo. Este ejercicio también ayuda a fortalecer el músculo cuádriceps.

9. Sobornos en el estómago

Esto ayuda a fortalecer los isquiotibiales y los músculos de los glúteos. Estos músculos son importantes para entrar y salir de sillas y automóviles.

1. Acuéstese boca abajo con las piernas estiradas y luego lleve lentamente la pierna estirada y lesionada hacia el techo.
2. Mantenga durante 2-3 segundos.
3. Baje la pierna lentamente.
4. Realiza 3 series de 5 a 20 repeticiones.

10. De pie sobre una pierna con apoyo

Este ejercicio es fundamental para mantener el equilibrio y reducir el riesgo de caídas. Realice este ejercicio tantas veces como pueda al día.

1. Colóquese frente a una encimera o una barra a la altura de la cintura.
2. Sostenga la barra y párese sobre la pierna afectada durante 30 segundos.
3. Trate de sostener la barra lo más levemente posible para desafiar su equilibrio.

Línea de fondo

Dedique al menos 15 minutos dos veces al día a hacer estos ejercicios. Su capacidad para fortalecer los músculos alrededor de la rodilla antes de la cirugía tendrá un gran impacto en la velocidad y la calidad de su recuperación.

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