Nadar y correr son formas excelentes de ejercicio cardiovascular. Después de todo, representan dos tercios de un triatlón. Ambas son excelentes formas de mejorar su condición cardiovascular y quemar calorías.
La natación aumenta el ritmo cardíaco, fortalece y tonifica los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo y quema calorías, todo sin dejar de ser una forma de ejercicio de bajo impacto.
Correr tonifica la parte inferior del cuerpo, quema calorías y, debido a que se considera un entrenamiento con soporte de peso, también ayuda a prevenir la pérdida de masa ósea.
¿Aún no estás seguro de si deberías saltar a la piscina o salir a correr? No hay problema. En este artículo, cubriremos todo lo que necesita saber sobre los beneficios de nadar y correr, y cómo decidir cuál puede ser más adecuado para usted.
Nadar, correr y quemar calorías
Cuando se trata de la cantidad de calorías que puede quemar mientras nada o corre, primero debe comprender que la quema de calorías se basa en varios factores, incluido su peso y la intensidad del ejercicio.
Según la Escuela de Medicina de Harvard, la quema de calorías para nadar versus correr se estima de la siguiente manera, en función del peso corporal y 30 minutos de actividad.
Para cálculos más específicos, puede utilizar un contador de calorías de actividad en línea como este del American Council on Exercise.
¿Nadar o correr es mejor para quemar grasa?
En cuanto a quemar grasa, la fisioterapeuta Jena Gatses, PT, DPT, LMT, SFMA, CSCS, dice que hay muchas variables a considerar.
"El entrenamiento por intervalos es una forma en que una persona puede asegurarse de quemar más calorías y, como resultado, reducir la grasa corporal y abdominal", dijo.
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) implica ráfagas cortas de ejercicio vigoroso seguidas de períodos de recuperación de baja intensidad. Aunque hace menos tiempo que hace ejercicio, las investigaciones han demostrado que este tipo de ejercicio ofrece beneficios para la salud similares al doble de la actividad de intensidad moderada.
Según Gatses, puedes hacer entrenamientos de entrenamiento en intervalos de alta intensidad tanto corriendo como nadando.
“Las calorías totales que quema se basan en la intensidad del ejercicio, que está directamente relacionada con su frecuencia cardíaca. Cuando realizas carreras de velocidad, por ejemplo, elevas tu frecuencia cardíaca a rangos extremos durante cortos períodos de tiempo ”, dijo.
Es por eso que realizar varios sprints con períodos de descanso más cortos puede ser extremadamente beneficioso para quemar calorías y grasas.
Teniendo esto en cuenta, es una cuestión de duda si correr o nadar es mejor para quemar grasa.
Lo que debes considerar es:
- la intensidad a la que estás haciendo ejercicio
- qué tan alto elevas tu frecuencia cardíaca y la mantienes elevada
- la duración del entrenamiento
La conclusión es que tanto correr como nadar son opciones de ejercicio efectivas para quemar calorías y grasas.
¿Cuáles son las ventajas de nadar?
- Es más fácil para tus articulaciones. Una de las principales ventajas de la natación es que es más fácil para las articulaciones. Esto es especialmente importante si tiene osteoartritis, artritis reumatoide u otras afecciones que causan dolor en las articulaciones. Un estudio de 2016 encontró que la natación, como una intervención de ejercicio, resultó en una reducción de la rigidez y el dolor articular.
- Es una forma más segura de hacer ejercicio si se está recuperando de una lesión. La natación también es una opción popular para las personas que se están recuperando de lesiones, especialmente las de la parte inferior del cuerpo. La flotabilidad del agua proporciona más apoyo a sus músculos y articulaciones en comparación con el ejercicio en tierra. Esto le permite ejercitarse más duro y tener menos impacto en su cuerpo que en tierra.
- Ofrece muchas formas de quemar calorías. La natación también ofrece muchas formas diferentes de quemar calorías. Puede alternar entre vueltas de natación con diferentes brazadas, agregando resistencia con un cinturón acuático o pesas de muñeca y tobillo, o haciendo un entrenamiento de cuerpo completo en la piscina.
- Proporciona un entrenamiento de cuerpo completo. La natación requiere que uses muchos músculos de tu cuerpo, lo que lo convierte en un excelente entrenamiento para todo el cuerpo. Correr, aunque es excelente para la parte inferior del cuerpo, no ejercita los músculos de la espalda, el pecho, los brazos o los hombros en la misma medida que lo hace la natación.
¿Cuáles son las ventajas de correr?
- Proporciona una gran quema de calorías. Correr es una excelente opción si quieres quemar muchas calorías. Cuanto más rápido corras, más quemarás. Al agregar algunos intervalos para caminar o trotar, puede convertir su carrera en un entrenamiento para quemar calorías y quemar grasa. Para comenzar, pruebe con una proporción de intervalo de 2 a 1. Por ejemplo, corra a un ritmo rápido durante 2 minutos, luego camine o trote durante 1 minuto. Repita durante 30 minutos.
- Es un ejercicio de soporte de peso. Correr le permite aumentar su densidad ósea mediante la actividad de soporte de peso. La natación no permite esto. Los ejercicios con pesas como trotar, caminar y hacer senderismo son las mejores actividades para fortalecer los huesos, ya que requieren que trabajes contra la gravedad.
- Es fácil comenzar. A diferencia de la natación que requiere una piscina, correr solo requiere un buen par de zapatos y acceso al aire libre o una cinta de correr.
- Recibirá una dosis de vitamina D. Salir a correr al aire libre también puede aumentar sus niveles de vitamina D. Solo recuerde usar protector solar y evitar correr entre las 10 a.m. y las 3 p.m., cuando los rayos del sol son más fuertes.
¿Nadar o correr? Cual de estos es correcto para ti?
Tanto nadar como correr son excelentes actividades cardiovasculares, dice Gatses, por lo que principalmente se reduce a sus preferencias personales, condiciones de salud y estilo de vida.
Tenga en cuenta estas preguntas cuando intente decidir qué tipo de ejercicio es el adecuado para usted.
6 preguntas que debes hacerte
- ¿Tiene dolor en las articulaciones? Si tiene artritis u otro tipo de dolor en las articulaciones, es posible que desee elegir nadar en lugar de correr. La natación ejerce menos presión sobre las articulaciones, lo que la convierte en una forma de ejercicio más suave y es menos probable que agrave los problemas articulares.
- ¿Quieres fortalecer la parte superior de tu cuerpo? Si fortalecer y tonificar la parte superior del cuerpo es una prioridad, la natación probablemente sea una mejor opción. Eso es porque la natación ofrece un entrenamiento de cuerpo completo que se enfoca en la mayoría de sus grupos musculares principales.
- ¿Quieres mejorar tu salud ósea? Si está intentando hacer más entrenamientos que ayuden a prevenir la pérdida ósea, correr puede ser la mejor opción.
- ¿Tienes acceso a una piscina? Si el acceso a un grupo es un problema, opte por correr, lo que se puede hacer en casi cualquier lugar. Solo asegúrese de correr en áreas seguras y alejadas del tráfico.
- ¿Tiene una lesión en la parte inferior del cuerpo? Si tiene una lesión en la rodilla, el tobillo, la cadera o la espalda, nadar puede ser una opción más segura porque hay menos impacto en las articulaciones.
- ¿Tiene una lesión en el hombro? Si tiene una lesión en el hombro, nadar con una brazada repetitiva puede causar irritación, por lo que correr podría ser una mejor opción con este tipo de lesión.
La línea de fondo
Independientemente del tipo de ejercicio aeróbico que elija, la conclusión es la siguiente: el ejercicio cardiovascular es un componente fundamental para mantener su salud física y mental en general.
Tanto nadar como correr te ayudarán a quemar calorías, mejorar tu condición cardiovascular y tonificar tus músculos.
Si no está seguro de cuál elegir, ¿por qué no incluir ambos en su rutina de ejercicios? El entrenamiento cruzado con diferentes formas de ejercicio es una excelente manera de agregar variedad a su rutina de ejercicios y al mismo tiempo disminuir la posibilidad de lesiones.
Si es nuevo en el ejercicio o tiene una afección o lesión existente, asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios.
