Visión general
El masaje abdominal, que a veces se denomina masaje de estómago, es un tratamiento suave y no invasivo que puede tener efectos relajantes y curativos para algunas personas.
Se utiliza para tratar una amplia variedad de problemas de salud, especialmente los relacionados con el estómago, como problemas de digestión, estreñimiento e hinchazón.
Puede darse un masaje abdominal o visitar a un masajista para una sesión. Puede beneficiarse de los efectos del masaje abdominal después de solo 5 o 10 minutos de masaje por día. Continúe leyendo para aprender más sobre esta técnica de autocuración.
Asegúrese de hablar con su médico antes de recibir un masaje abdominal si está embarazada o tiene algún problema de salud.
Los beneficios del masaje abdominal
Según la Asociación Estadounidense de Terapia de Masaje (AMTA), la terapia de masaje puede tener un efecto positivo en el bienestar físico, mental y social de las personas. Se cree que mejora la salud y el bienestar en general.
El masaje abdominal puede proporcionar estos beneficios adicionales.
Aliviar el estreñimiento
Masajear el abdomen puede ayudar a relajar los músculos del estómago. Eso, a su vez, ayuda a estimular la digestión y aliviar el estreñimiento.
Un pequeño estudio de 2016 examinó los efectos del masaje abdominal sobre el estreñimiento después de la cirugía. Los investigadores encontraron que las personas que recibieron masajes abdominales, en comparación con el grupo de control que no recibió masajes, tuvieron:
- reducción de los síntomas del estreñimiento
- más evacuaciones intestinales
- menos tiempo entre evacuaciones intestinales
Además, se demostró que el masaje abdominal tiene un efecto positivo en sus puntuaciones de calidad de vida. Se necesitan estudios más profundos para ampliar estos hallazgos y aprender más sobre las características que pueden afectar el estreñimiento.
La incorporación de aceites esenciales en su tratamiento de masaje puede mejorar los beneficios.
Para aliviar el estreñimiento, es posible que desee concentrarse en estos puntos de acupresión durante su masaje:
- CV6, que está a dos dedos por debajo del ombligo
- CV12, que se encuentra a lo largo del centro de su torso, a medio camino entre el ombligo y la caja torácica.
No use puntos de acupresión si está embarazada.
Mejora la función digestiva.
La investigación de 2018 examinó los efectos del masaje abdominal en los problemas digestivos de las personas que tenían un tubo endotraqueal. Las personas que recibieron un masaje abdominal de 15 minutos dos veces al día durante tres días mostraron mejoras en sus síntomas en comparación con las personas que no recibieron tratamiento. El grupo de masaje también redujo la cantidad de líquido estomacal que tenían, y su circunferencia abdominal y estreñimiento disminuyeron significativamente.
Se necesita más investigación, tanto en entornos hospitalarios como entre personas fuera del hospital.
Reducir la hinchazón
Un estudio de 2015 encontró que el masaje abdominal fue efectivo para tratar algunos síntomas del exceso de líquido (común en personas que reciben tratamiento por cáncer) que se acumula en la cavidad abdominal.
En este estudio, las personas que recibieron un masaje abdominal de 15 minutos dos veces al día durante tres días tuvieron niveles más bajos de distensión abdominal percibida. También mejoraron los niveles de depresión, ansiedad y bienestar.
El masaje abdominal no tuvo ningún efecto sobre sus otros síntomas, incluidos el dolor, las náuseas y el cansancio.
Aliviar el dolor menstrual
Un estudio de 2005 encontró que el masaje abdominal era muy eficaz para aliviar el dolor y los cólicos menstruales. Las mujeres que recibieron un masaje de cinco minutos al día durante seis días antes de la menstruación tuvieron niveles significativamente más bajos de dolor y calambres en comparación con las mujeres que no recibieron tratamiento.
Sin embargo, este fue un estudio a pequeña escala de solo 85 mujeres. Se necesita más investigación para respaldar el uso del masaje abdominal para el tratamiento del dolor menstrual.
La incorporación de aceites esenciales en un masaje abdominal puede proporcionar más beneficios que un masaje solo. El uso de aceites esenciales puede ayudar a reducir la fricción y mejorar sus sentidos olfativos durante un masaje. También pueden ayudar a reducir el dolor y el sangrado menstrual.
Un estudio de 2013 encontró que las mujeres que recibieron un masaje abdominal de 10 minutos con aceites esenciales tuvieron niveles significativamente más bajos de dolor menstrual y sangrado menstrual excesivo en comparación con las mujeres que recibieron un masaje abdominal con solo aceite de almendras. También se redujo la duración del dolor.
Ambos grupos del estudio recibieron un masaje abdominal una vez al día durante los siete días anteriores a su período. El masaje de aromaterapia incluyó aceites esenciales de canela, clavo, rosa y lavanda en una base de aceite de almendras.
Se necesita más investigación para comprender el masaje abdominal con aromaterapia con mayor detalle. Los científicos deben aprender más sobre cómo funcionan exactamente los aceites esenciales en el cuerpo y cómo funcionan junto con el masaje abdominal.
Otros beneficios
Además de los beneficios anteriores, el masaje abdominal también puede:
- ayuda en la pérdida de peso
- fomentar la relajación
- tonificar y fortalecer los músculos abdominales
- liberar la tensión física y emocional
- liberar espasmos musculares
- aumentar el flujo sanguíneo al abdomen
- beneficiar los órganos abdominales
Sin embargo, no hay investigaciones específicas que demuestren la efectividad del masaje abdominal para lograr muchos de estos beneficios, incluida la pérdida de peso.
¿Es seguro?
En general, el masaje abdominal es seguro para la mayoría de las personas siempre que se realice de manera suave y segura:
- No se someta a un masaje abdominal si ha tenido una cirugía abdominal reciente.
- Hable con su médico antes de recibir un masaje abdominal si está embarazada o tiene algún problema de salud.
- Es mejor que no coma alimentos pesados o picantes durante algunas horas antes y después de un masaje abdominal.
Beba mucha agua después del masaje.
Cómo masajear el abdomen
Para realizar un masaje abdominal en ti mismo:
- Acuéstese boca arriba con el vientre expuesto.
- Superponga las manos sobre la parte inferior del abdomen y manténgalas aquí mientras se concentra en la respiración.
- Caliente sus manos frotándolas durante unos 30 segundos.
- Aplique los aceites que esté usando.
- Use la palma de su mano para masajear todo el estómago en el sentido de las agujas del reloj varias veces.
- Luego, masajee la línea central de su abdomen, comenzando por debajo del esternón y terminando en el hueso púbico.
- Haz tres líneas más a una pulgada de distancia por el lado izquierdo del abdomen.
- Haz lo mismo en el lado derecho del abdomen.
- Luego presione sus dedos en su ombligo firmemente.
- Continúe masajeando con una presión suave y circule hacia afuera desde su ombligo en el sentido de las agujas del reloj.
- Puede dedicar más tiempo a áreas específicas o puntos gatillo que sientan que necesitan atención adicional.
- Haga esto por hasta 20 minutos.
Si no se siente cómodo al darse un masaje, también puede hacer que un masajista le masajee el abdomen. Llame antes de programar su cita para ver si el terapeuta realiza un masaje abdominal. No todas las masajistas brindan este servicio.
La comida para llevar
El masaje abdominal es una opción de tratamiento de bajo riesgo que puede utilizar para ayudar a varios problemas de salud. Depende de usted si desea hacerlo por su cuenta o tener una sesión con un masajista.
Incluso si consulta a un terapeuta de masajes, es posible que desee dedicar una pequeña cantidad de tiempo cada día a automasarse, especialmente si está tratando de tratar un problema específico.
Siempre consulte a su médico por cualquier condición grave o si alguno de sus síntomas empeora o se vuelve severo.
