Un esguince de tobillo es en realidad una lesión de los ligamentos que sostienen los huesos de la articulación del tobillo. Para ayudar a estabilizar la articulación, mientras los ligamentos cicatrizan, es posible que deba envolver el tobillo.
Existen algunos tipos diferentes de cintas, vendajes y aparatos ortopédicos que son efectivos y fáciles de usar.
Saber cómo envolver un esguince de tobillo puede:
- acelera tu recuperación
- prevenir más complicaciones
- eliminar la necesidad de un tratamiento adicional
Pasos para vendar un esguince de tobillo
Envolver un tobillo con demasiada fuerza puede restringir la circulación a la lesión, lo que interferirá con la curación y puede causar daño tisular en el pie.
Envolver el tobillo con demasiada holgura permitirá demasiado movimiento y evitará que los ligamentos reciban el soporte que necesitan para recuperarse.
Antes de envolver su tobillo, recuerde hacer estas cosas.
- Lávelo y séquelo suavemente.
- Tenga listos los materiales que necesita.
- Tómese su tiempo para tratar su lesión.
La forma de envolver correctamente su tobillo dependerá del tipo de:
- vendaje
- cinta
- otra envoltura que uses
Vendaje ACE
Los vendajes de la marca ACE se encuentran entre los vendajes elásticos más utilizados para envolver lesionados:
- tobillos
- rodillas
- otras articulaciones
Para usar un vendaje elástico, siga estos pasos:
7 pasos para envolver un tobillo
- Asegúrese de tener suficiente vendaje para envolverlo alrededor de su tobillo y pie varias veces. Tenga unas tijeras a mano para cortar el vendaje cuando haya terminado de envolver.
- Comience envolviendo la cinta dos veces alrededor de la parte anterior de su pie debajo de los dedos.
- Suba hacia arriba envolviendo el vendaje varias veces alrededor de su pie y tobillo en un patrón en forma de ocho.
- Mantenga el vendaje tenso.
- Termine envolviendo el vendaje dos veces alrededor de la parte inferior de la pierna, un par de pulgadas por encima del tobillo. El vendaje debe cubrir todo, desde la parte anterior del pie hasta el tobillo, incluido el talón.
- Coloque el pequeño cierre o velcro que viene con la venda elástica en el extremo del rollo para mantenerlo en su lugar. Algunos vendajes se adhieren por sí mismos.
- La venda debe sentirse lo suficientemente firme como para que su tobillo no se pueda mover, pero no debe sentirse incómodamente apretado. Si comienza a dolerle o siente un hormigueo en el pie, como si no tuviera suficiente circulación, quítese el vendaje y vuelva a intentarlo.
Si tiene dificultades para comenzar a envolver la parte anterior del pie, puede comenzar envolviendo la pierna un par de pulgadas por encima del tobillo y avanzando hacia la parte anterior del pie en un patrón en forma de ocho.
Aquí hay un video que demuestra cómo envolver su tobillo con un vendaje Ace:
Cinta de kinesiología
La cinta de kinesiología, o KT, está hecha de algodón y un adhesivo acrílico de grado médico.
Tira o levanta suavemente la piel, posiblemente reduciendo la inflamación y dando un ligero apoyo al tobillo. Se adjunta a KT un papel que se despegará mientras se aplica la cinta en la piel.
8 pasos para envolver con cinta kt
- Arranque un trozo de KT que sea lo suficientemente largo para estirarse desde un lado de su tobillo, debajo de su pie y hasta el otro lado de su tobillo.
- Siéntese con el pie en un ángulo de 90 grados con la parte inferior de la pierna.
- Coloque el centro de la tira de cinta en la parte inferior de su pie a lo largo del área gruesa entre el talón y el arco. Presione firmemente después de retirar el papel.
- Lleva un extremo de la cinta por el costado de tu tobillo. Continúe presionando suave pero firmemente para evitar que se formen burbujas de aire debajo de la cinta.
- Si comienza en la parte interior de su tobillo, gírelo hacia afuera para que haya un ligero estiramiento en la piel que está tapando.
- Presione la cinta por el otro lado de su tobillo. Si comenzó con la parte interna de su tobillo, gírelo hacia adentro mientras aplica la cinta hacia afuera.
- Tome una segunda tira de KT y envuélvala alrededor del tobillo y el tendón de Aquiles y por encima del talón.
- Debería sentir una ligera sensación de tensión que debería recordarle que no debe mover demasiado el tobillo. La firmeza y seguridad de una venda KT es menor que la de una venda ACE.
Aquí hay un video que demuestra cómo aplicar la cinta de kinesiología en el tobillo.
Tobillera
También puede probar tobilleras fabricadas con una variedad de materiales, como:
- neopreno
- plastico ligero
El aparato ortopédico está diseñado para que pueda deslizar el pie en él y subirlo por encima del tobillo.
Algunos tienen correas de velcro para ajustarse para mayor comodidad. Otros tienen cordones o están hechos con un material elástico que se ajusta perfectamente al tobillo.
Por lo general, los aparatos ortopédicos están diseñados para sostener un tobillo cuando vuelve a practicar un deporte o si camina mucho después de que el esguince de tobillo haya sanado en su mayor parte.
Aquí hay un video que demuestra cómo usar una tobillera para estabilizar su tobillo y brindar apoyo mientras sana.
¿Qué es un esguince de tobillo?
Si uno o más de los ligamentos que sostienen los huesos de su tobillo se estira demasiado y comienza a desgarrarse, tiene un esguince de tobillo que requerirá tratamiento.
Un esguince es simplemente un estiramiento anormal de un ligamento. Si un ligamento se desgarra por completo, es una lesión mucho más grave que a menudo requiere cirugía para repararla.
¿Qué puede causar un esguince de tobillo?
Un esguince de tobillo es una lesión muy común. Puede suceder si tropieza y cae o salta y aterriza con el pie en el ángulo incorrecto.
A veces, los corredores se tuercen un tobillo si pisan algo que les hace rodar el tobillo. Practicar cualquier deporte en el que pueda pisar el pie de alguien y girar el tobillo es un riesgo de sufrir esta lesión.
¿Cómo se diagnostica un esguince de tobillo?
El diagnóstico de un esguince de tobillo no siempre requiere un examen médico. Los siguientes son síntomas de un esguince de tobillo:
- dolor, especialmente cuando pone su peso sobre el pie lesionado
- ternura al tacto
- hinchazón
- magulladuras
- rango de movimiento limitado
Cuando ver a su doctorSi su lesión es más grave, es posible que deba consultar a un médico. Es posible que simplemente descansar y envolverse el tobillo en casa no sea suficiente o seguro. Los signos de que su tobillo torcido necesita una evaluación médica incluyen:
- dolor e hinchazón que no desaparecen aproximadamente un día después de la lesión
- inestabilidad en la articulación del tobillo, lo que sugiere un ligamento desgarrado o una fractura ósea
- una sensación de estallido en el momento en que se lastima el tobillo
En el caso de lesiones graves de tobillo, es posible que se solicite una prueba por imágenes, como una radiografía, una resonancia magnética, una tomografía computarizada o una ecografía, para permitirle al médico ver la extensión de su daño en los ligamentos y verificar si hay huesos rotos.
Otro tratamiento
Envolverse el tobillo también se conoce como compresión. Es uno de los varios pasos que puede seguir para tratar un esguince. En realidad, es parte de un acrónimo fácil de recordar: RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation).
Se debe usar hielo inmediatamente después de un esguince de tobillo para reducir la hinchazón. En los días posteriores a la torcedura de tobillo, intente descansarlo y mantenerlo elevado hasta que esté listo para comenzar a usarlo nuevamente.
El uso de medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE), como ibuprofeno (Advil) o naproxeno (Aleve), puede ayudar a reducir la inflamación y la hinchazón, así como a aliviar algo del dolor.
Los AINE y el ejercicio suave unos días después de la lesión suelen ser suficientes para una recuperación saludable.
¿Qué esperar si tiene un esguince de tobillo?
El tiempo que necesita para mantener su tobillo envuelto depende de la gravedad de la lesión y su nivel de actividad. Los esguinces leves pueden sanar en unos pocos días, pero un esguince grave de tobillo puede tardar un mes o más en sanar por completo.
Cuando esté listo para comenzar la rehabilitación, es beneficioso realizar una variedad de ejercicios que se centren en:
- fuerza
- flexibilidad
- equilibrio
Esto ayudará a restaurar la salud y la función de su tobillo y lo ayudará a recuperarse pronto.
La comida para llevar
Con el cuidado adecuado, un esguince de ligamento del tobillo generalmente sanará con bastante rapidez. Saber cómo envolver un esguince de tobillo con firmeza pero seguridad ayudará a la curación.
Solo recuerde no mantener la articulación inmovilizada por mucho tiempo o envuelta demasiado apretada o demasiado floja. Y esté atento a los signos de que la lesión puede ser más grave de lo que pensaba originalmente, como un dolor persistente o que empeora.
