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La dieta South Beach y Jenny Craig son dos programas comerciales populares para perder peso.
Ambos ofrecen comidas preparadas y refrigerios diseñados para apoyar la pérdida de peso y ayudarlo a ahorrar tiempo en la preparación de las comidas.
Sin embargo, aunque la dieta South Beach y Jenny Craig son similares en muchos aspectos, varias características clave las distinguen.
Este artículo compara algunas de las principales similitudes y diferencias entre la dieta South Beach y Jenny Craig para ayudarlo a decidir cuál es la adecuada para usted.
• fomenta las verduras sin almidón, las grasas saludables y las proteínas magras
• ofrece planes con comidas preparadas y refrigerios
• entrenamiento personal disponible con ciertos planes
• El menú se puede filtrar para excluir ingredientes específicos y ver artículos vegetarianos, bajos en carbohidratos y aptos para la diabetes.
• ofrece un plan bajo en carbohidratos para la diabetes tipo 2
• Oro: $ 13,75– $ 15 por día
• Platino: $ 15.18– $ 16.43 por día
• Kit de reinicio de una semana: $ 99.99
• Plan de comidas esenciales: $ 20.78 por día
• Plan de comidas Rapid Results Max: $ 25.99 por día
• puede aumentar la cantidad de calorías que quema y apoyar el control del apetito
• los miembros pueden esperar perder un promedio de 1 a 2 libras (0,5 a 1 kg) por semana
• hay orientación adicional disponible en el libro
• puede mejorar los niveles de azúcar en sangre entre personas con diabetes tipo 2
• el coaching está disponible con ciertos planes
• puede ayudar a promover el control del azúcar en sangre entre las personas con diabetes tipo 2
• opciones limitadas para personas con restricciones dietéticas y alergias alimentarias
• caro
• pocas opciones para personas con restricciones dietéticas, alergias alimentarias e intolerancias
• caro
Lo esencial
A continuación, se ofrece una descripción general básica de cómo funciona cada programa.
La dieta de South Beach
La dieta South Beach fue desarrollada por el Dr. Arthur Agatston, un cardiólogo estadounidense.
Limita los ingredientes ricos en carbohidratos y los azúcares agregados al tiempo que promueve las verduras sin almidón, las grasas saludables y las fuentes de proteínas magras.
Los principios de la dieta South Beach se describen en un libro escrito por el Dr. Agatson, que puede utilizar para seguir la dieta por su cuenta.
La dieta South Beach también ofrece planes que ofrecen una variedad de comidas y refrigerios prefabricados para ayudar a simplificar la pérdida de peso.
Los tres planes disponibles son:
- Silver: incluye 5 días de desayunos, almuerzos y cenas por semana
- Gold: incluye 5 días de desayunos, almuerzos y cenas a la semana, más refrigerios
- Platinum: incluye 5 días de desayunos, almuerzos y cenas por semana, además de bocadillos y 15 batidos probióticos.
La dieta South Beach también vende un kit de reinicio de 1 semana, que incluye una selección de comidas y refrigerios que supuestamente pueden ayudarlo a perder hasta 7 libras (3,2 kg) en solo 1 semana.
Jenny Craig
Jenny Craig es un programa de dieta que ofrece alimentos completamente preparados diseñados para promover la pérdida de peso.
Hay varios planes disponibles, cada uno de los cuales varía en precio y en la cantidad de comidas que se ofrecen.
Algunos planes también incluyen entrenamiento en persona o virtual con un consultor de Jenny Craig cada semana.
Estos son los planes que ofrece Jenny Craig:
- Plan de comidas simple: incluye 7 desayunos y 7 almuerzos cada semana
- Plan de comidas esencial: incluye 7 desayunos, 7 almuerzos y 7 cenas cada semana con entrega gratuita
- Plan de comidas Rapid Results Max: incluye 7 desayunos, 7 almuerzos, 7 cenas, 7 barras de proteínas y 7 bocadillos o postres por semana con entrega gratuita y asesoramiento personal
Además de las comidas y refrigerios proporcionados por Jenny Craig, se anima a los miembros a disfrutar de un refrigerio saludable por día y hacer ejercicio con regularidad.
Jenny Craig también ofrece un plan de mantenimiento, que implica una transición lenta de alimentos preenvasados a preparar sus propias comidas en casa.
Opciones de menú
Estas son algunas de las opciones de menú disponibles para cada programa.
La dieta de South Beach
El menú de South Beach Diet incluye una amplia variedad de opciones para el desayuno, el almuerzo y la cena.
También ofrece varios bocadillos dulces y salados, que incluyen batidos de proteínas, bocadillos de nacho, bocadillos de galleta y nueces mixtas.
La dieta South Beach le permite hacer su propio plan de comidas cada semana eligiendo sus comidas favoritas del menú de la empresa.
También puede filtrar el menú para ver elementos vegetarianos, aptos para la diabetes, bajos en carbohidratos o sin ingredientes específicos.
Cada artículo contiene una lista detallada de ingredientes, junto con instrucciones de preparación e información nutricional.
El sitio web también muestra las opiniones de los clientes para cada elemento del menú, lo que puede ser útil al seleccionar los elementos que le gustaría agregar a su plan de comidas.
Jenny Craig
Jenny Craig ofrece una variedad de comidas y refrigerios prefabricados, con más de 100 elementos de menú.
Cada semana, puede personalizar su pedido seleccionando sus favoritos del menú completo.
Todos los artículos incluyen información sobre su valor nutricional y el contenido de ingredientes.
Aunque Jenny Craig ofrece un plan bajo en carbohidratos específicamente para personas con diabetes tipo 2, hay opciones limitadas disponibles para otros patrones de alimentación restrictivos, incluidas las dietas veganas, vegetarianas y sin gluten.
Costo
Así es como se comparan los dos programas en términos de precio.
La dieta de South Beach
El costo de la dieta South Beach depende del plan que seleccione.
Este es el precio de cada plan de dieta de South Beach:
- Plata: $ 12.50 por día para mujeres, $ 13.75 por día para hombres
- Oro: $ 13.75 por día para mujeres, $ 15 por día para hombres
- Platino: $ 15.18 por día para mujeres, $ 16.43 por día para hombres
- Kit de reinicio de una semana: $ 99.99
Se ofrece envío gratis con todos los planes. También puede comprar con varios meses de anticipación o suscribirse a una suscripción recurrente para recibir ahorros adicionales.
También se encuentran disponibles complementos opcionales, que incluyen refrigerios adicionales, barras de proteínas, postres y paquetes de comidas.
Jenny Craig
Jenny Craig tiene varios planes para elegir, cada uno de los cuales difiere en precio.
Este es el costo de cada plan de comidas de Jenny Craig:
- Plan de comidas simple: $ 12.99 por día
- Plan de comidas esencial: $ 20.78 por día
- Plan de comidas Rapid Results Max: $ 25.99 por día
Tanto el Essential Meal Plan como el Rapid Results Max Meal Plan incluyen entrega gratuita.
Sin embargo, hay un cargo adicional por el envío si solicita menos de 2 semanas de comidas a la vez en el Plan de comidas simple.
También puede comprar extras opcionales al momento de pagar, incluidos bocadillos, batidos y postres.
Efectividad para adelgazar
Se ha demostrado que ambos programas apoyan la pérdida de peso a corto plazo.
La dieta de South Beach
Según el sitio web de la empresa, los miembros pueden esperar perder entre 1 y 2 libras (0,5 a 1 kg) por semana mientras siguen la dieta South Beach.
Un estudio anterior en 20 personas con síndrome metabólico mostró que aquellos que siguieron la dieta South Beach durante 12 semanas perdieron un promedio de 11,5 libras (5,2 kg) y experimentaron reducciones en la grasa abdominal y la grasa corporal total.
Otra investigación también ha encontrado que los patrones dietéticos similares a la dieta South Beach pueden ayudar a perder peso.
Por ejemplo, un estudio en 331 personas con obesidad mostró que seguir una dieta baja en carbohidratos, baja en calorías y alta en proteínas durante 9 meses condujo a una mayor pérdida de peso y pérdida de grasa que una dieta estándar baja en calorías.
Otro estudio observó que disminuir la ingesta de carbohidratos puede ayudar a aumentar la cantidad de calorías que quema a lo largo del día.
Además, la investigación muestra que las proteínas y las grasas pueden tener un mayor efecto sobre las hormonas reguladoras del hambre, como la grelina y el péptido 1 similar al glucagón (GLP-1), en comparación con los carbohidratos, que pueden ayudar a promover el control del apetito.
Jenny Craig
Al igual que la dieta South Beach, Jenny Craig afirma que los miembros suelen perder un promedio de 1 a 2 libras (0,5 a 1 kg) por semana en el programa.
Citando un estudio publicado en el sitio web de Jenny Craig, la compañía también afirma que puede perder hasta 17 libras (7.7 kg) dentro de sus primeras 4 semanas con el plan Rapid Results Max.
Sin embargo, tenga en cuenta que este estudio no se publicó en una revista revisada por pares. Además, no se facilitó información sobre su financiación ni otras posibles fuentes de sesgo.
Aún así, varios otros estudios han encontrado que Jenny Craig puede ayudar a perder peso.
Por ejemplo, una gran revisión de 39 estudios mostró que las personas que usaron Jenny Craig durante 1 año lograron un 4,9% más de pérdida de peso que un grupo de control.
Otro pequeño estudio encontró que las mujeres que siguieron el programa perdieron un promedio de 11,8 libras (5,3 kg) durante 12 semanas.
Otros beneficios
También hay algunos otros beneficios asociados con cada programa.
La dieta de South Beach
Con una variedad de comidas y refrigerios completamente preparados para elegir, la dieta South Beach hace que sea fácil seguir una dieta baja en carbohidratos.
El libro también ofrece información detallada y pautas sobre cómo seguir la dieta, lo que puede ser beneficioso si decide comenzar a preparar sus propias comidas en casa en lugar de comprar las comidas preparadas previamente.
También puede ayudar a facilitar su transición de regreso a una dieta típica una vez que haya alcanzado sus objetivos de pérdida de peso.
Además, algunas investigaciones han encontrado que las dietas bajas en carbohidratos pueden ayudar a mejorar el control del azúcar en sangre en personas con diabetes tipo 2.
Jenny Craig
Jenny Craig puede ser una buena opción para quienes prefieren un programa de pérdida de peso más estructurado y simple que deje poco margen de error.
Debido a que todos los platos se entregan completamente preparados y listos para disfrutar, Jenny Craig también puede ayudarlo a ahorrar tiempo durante la semana en la preparación de comidas.
Ciertos planes también ofrecen entrenamiento personal, que puede ayudar a quienes se benefician de tener apoyo social adicional y una mayor responsabilidad.
Además, algunas investigaciones han encontrado que Jenny Craig puede ayudar al control del azúcar en sangre en personas con diabetes tipo 2.
Desventajas
También hay algunos inconvenientes a considerar con ambos programas.
La dieta de South Beach
Si bien es posible seguir la dieta South Beach siguiendo las recomendaciones que se encuentran en el libro, la compañía promueve el uso de sus comidas y refrigerios prefabricados para acelerar la pérdida de peso.
Los alimentos procesados se han asociado con una variedad de problemas de salud graves a largo plazo, incluido un mayor riesgo de enfermedades crónicas como cáncer, enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2.
Comer solo las comidas y refrigerios proporcionados por la dieta South Beach también podría dificultar la transición de regreso a una dieta típica.
Además, la dieta South Beach puede no ser adecuada para personas con restricciones dietéticas específicas o alergias alimentarias, ya que hay opciones limitadas disponibles para satisfacer ciertas necesidades.
Finalmente, con planes que oscilan entre $ 12.50 y $ 16.43 por día, puede ser bastante caro en comparación con programas similares.
Jenny Craig
En lugar de enseñarle cómo preparar comidas saludables en casa, Jenny Craig fomenta la ingesta de comidas totalmente preparadas y altamente procesadas.
Si bien esto puede ser conveniente, puede dificultar mucho más la transición a una dieta típica y mantener la pérdida de peso a largo plazo.
Además, es posible que el programa no sea adecuado para todos, ya que ofrece muy pocas opciones para quienes tienen restricciones dietéticas, alergias alimentarias o intolerancias.
También es muy caro, con planes que oscilan entre $ 12,99 y $ 25,99 por día.
Esto significa que podría gastar más de $ 800 en el programa en un solo mes, lo que puede ser un desafío para quienes tienen un presupuesto limitado.
Recomendación
Tanto Jenny Craig como South Beach Diet ofrecen comidas y refrigerios empaquetados diseñados para ayudar a simplificar la pérdida de peso.
A diferencia de la dieta de South Beach, Jenny Craig ofrece entrenamiento y apoyo de pares para ayudarlo a responsabilizarse y brindarle consejos personalizados.
Por otro lado, la dieta de South Beach se puede seguir utilizando solo las recomendaciones descritas en el libro.
Esto no solo puede facilitar su transición para volver a preparar comidas saludables en casa, sino que también puede ser más rentable y sostenible a largo plazo.
La línea de fondo
Jenny Craig es un programa comercial de pérdida de peso que ofrece una variedad de comidas y refrigerios completamente preparados.
Mientras tanto, la dieta South Beach es un plan de dieta baja en carbohidratos que ofrece comidas y refrigerios empaquetados.
Aunque ambos programas pueden ayudar a perder peso, Jenny Craig ofrece apoyo social, mientras que la dieta South Beach proporciona orientación adicional en el libro para apoyar la pérdida de peso a largo plazo.
Comience con cualquiera de los programas aquí
- Jenny Craig
- La dieta de South Beach
- "La dieta de South Beach sobrealimentada: Pérdida de peso más rápida y mejor salud de por vida" por Arthur Agatston
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