A medida que aumentan los casos confirmados de COVID-19, los expertos enfatizan la importancia de dejar de fumar o vapear.
El nuevo coronavirus responsable de la pandemia actual provoca síntomas leves para muchos. Pero aquellos con problemas de salud subyacentes, incluidos problemas respiratorios relacionados con fumar o vapear, pueden tener un mayor riesgo de presentar síntomas graves.
Si fuma o vape, puede sentirse como si estuviera entre la espada y la pared.
Por un lado, dejar de fumar puede reducir el riesgo de sufrir síntomas graves de COVID-19. Por otro lado, probablemente esté lidiando con una tonelada de estrés adicional y la idea de dejar de fumar en este momento se siente bastante abrumadora.
A continuación, presentamos un análisis más detallado de lo que hacemos y lo que no sabemos sobre los riesgos de COVID-19 relacionados con el tabaquismo y el vapeo, así como las cosas que puede hacer para reducir algunos de estos riesgos, incluso si no está listo para dejar de fumar.
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Vapear o fumar: ¿es más seguro?
Los cigarrillos electrónicos se comercializaron originalmente como una ayuda para dejar de fumar. Contienen menos sustancias químicas tóxicas que los cigarrillos ordinarios, por lo que muchas personas los ven como una alternativa más segura (aparte de todo el asunto de las lesiones pulmonares).
Separando el mito de la realidad
Hay afirmaciones que circulan en línea de que el vapeo podría amenazar la recuperación de COVID-19 incluso más que fumar. Si cambió a vapear para dejar de fumar, es posible que se pregunte si es más seguro volver a fumar en este momento.
Si bien la investigación sobre COVID-19 aún está surgiendo, no hay evidencia que sugiera que vapear sea más dañino que fumar en este contexto.
No hay una opción "segura"
Tanto vapear como fumar son perjudiciales para la salud, por lo que el problema más importante es determinar si uno causa menos daño que el otro.
Tanto fumar como vapear afectan su sistema respiratorio y tienen el potencial de dañar sus pulmones. Además, ambos pueden debilitar su sistema inmunológico.
Esta combinación de efectos significa que es más probable que experimente síntomas graves y menos capaz de combatir el virus.
En general, los expertos médicos coinciden en que si bien vapear no es del todo seguro o libre de riesgos, puede beneficiar a las personas que no pueden dejar de fumar de otra manera. Si vapear le ayudó a dejar de fumar con regularidad, es mejor que no vuelva a fumar.
El científico italiano Riccardo Polosa enfatiza esto en una entrevista para la revista Filter, explicando que los cigarrillos electrónicos son un “producto de riesgo reducido” que ayuda a mejorar la salud de las personas con antecedentes de tabaquismo.
¿Y el cannabis?
En este momento, casi no hay evidencia científica que analice el impacto del consumo de cannabis en los síntomas de COVID-19, aunque los expertos están comenzando a explorar este tema.
Sin embargo, el conocimiento existente ofrece dos hechos clave.
Fumar cualquier cosa puede dañar sus pulmones
Fumar cannabis libera muchas de las mismas toxinas y carcinógenos que fumar cigarrillos.
Dicho esto, la investigación de 2012 sugiere que fumar marihuana ocasionalmente puede no dañar sus pulmones tanto como lo hace el fumar cigarrillos. Sin embargo, un uso más intenso podría causar más daño con el tiempo, por lo que la moderación puede ser particularmente importante en este momento.
Si tiene síntomas similares a los de la gripe, especialmente tos o dificultad para respirar, evite fumar, ya que esto puede empeorar esos síntomas.
Compartir es imposible
A la luz de las pautas sobre el lavado de manos, la desinfección de superficies y el distanciamiento físico, ahora no es el mejor momento para pasar esa articulación o tubería, incluso a aquellos con quienes vive.
COVID-19 se puede transmitir fácilmente a través del contacto oral indirecto.
Lo mismo ocurre con los encendedores, los bolígrafos vaporizadores y cualquier otra cosa que normalmente pueda pasar.
Ahora podría ser el momento perfecto para que algunas personas dejen de fumar ...
Si ha pensado en dejar de fumar o vapear, este podría ser el momento ideal para intentarlo por varias razones.
El distanciamiento físico significa menos señales sociales
Mientras está atrapado en casa, su exposición a otras personas que fuman o vapean probablemente haya disminuido bastante.
Esto puede hacer que sea más fácil escapar de los desencadenantes sociales que generalmente refuerzan estos hábitos, como:
- bebiendo en un bar
- salir con amigos que fuman
- tomar un descanso en el trabajo con compañeros de trabajo que fuman
- estar atrapado en el tráfico
Perder incluso algunos de ellos puede hacer que su camino para dejar de fumar sea más fácil. No tener a nadie con quien fumar también puede ayudar.
Cambiar tu rutina es más fácil
Si bien es posible que tenga menos desencadenantes sociales con los que lidiar, es probable que todavía se encuentre con muchos desencadenantes en casa.
Los expertos recomiendan realizar pequeños cambios en su rutina para evitar los desencadenantes. Si su horario ya se ha invertido durante la cuarentena, ahora podría ser el momento perfecto para cambiarlo.
Si suele fumar a primera hora de la mañana, por ejemplo, intente dar una vuelta a la cuadra con distancia física o comuníquese con un amigo por teléfono.
Para cuando las cosas lleguen a un punto en el que pueda volver a su rutina habitual, es posible que ya esté acostumbrado a no fumar.
Tu sistema de apoyo tiene más tiempo libre
El refuerzo positivo de los seres queridos que apoyan su decisión de dejar de fumar puede marcar una gran diferencia en su éxito.
¿Algo bueno del distanciamiento físico? Es posible que sus seres queridos tengan tanto tiempo libre ahora como usted.
Entonces, cuando un antojo te golpea, tienes muchas posibilidades de conectarte con alguien que pueda ofrecerte aliento.
Tienes una razón bastante convincente
Probablemente sepa que fumar y vapear tienen muchas consecuencias para la salud a largo plazo. Pero es posible que no se sienta demasiado preocupado por esos posibles resultados. Seguramente podrás dejar de fumar antes de eso, ¿verdad?
Reducir su riesgo de síntomas graves de COVID-19 en un futuro cercano puede parecer un motivador más poderoso.
Si está listo para dejar de fumar ahora
Hay toneladas de recursos que pueden ayudarlo a comenzar sin dejar su fuerte de cuarentena:
- Consulte nuestras guías para dejar de fumar y dejar el hábito de vapear.
- Considere descargar una aplicación diseñada para ayudarlo a dejar de fumar.
- Visite SmokeFree.gov para obtener consejos que le ayudarán a crear su propio plan para dejar de fumar.
- Llame al 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) para recibir consejos gratuitos y apoyo de un "asesor para dejar de fumar" capacitado.
... pero podría ser el peor momento para otros
Si ya está lidiando con más estrés de lo habitual, y seamos realistas, ¿quién no? - es posible que no se sienta con ganas de intentar dejar de fumar. Y eso está absolutamente bien en este momento.
Nos enfrentamos a una pandemia. Su vida tal como la conoce se ha visto interrumpida, tal vez hasta el punto en que apenas la reconoce. Es posible que ya esté en su límite, simplemente aguantando, haciendo todo lo posible para superarlo.
Incluso si usted y sus seres queridos están sanos, es posible que tenga otras preocupaciones, como cómo pagar el alquiler y comprar alimentos cuando no puede trabajar.
Si se está recuperando del consumo de alcohol u otras adicciones, es posible que ya lo esté pasando mal sin el apoyo social. Es comprensible querer esperar para intentar otro desafío, como dejar de fumar o vapear, hasta que tenga más capacidad emocional.
Todo lo que puede hacer es lo mejor que puede, y eso puede parecer diferente para todos.
Si no está listo para dejar de fumar, aún puede reducir su riesgo
Incluso antes de llegar a este artículo, probablemente ya sabía que dejar de fumar es la forma más eficaz de reducir los riesgos relacionados con el tabaquismo. Si bien eso sigue siendo cierto, eso no significa que no haya otras cosas que pueda hacer para reducir algunos daños potenciales.
Si fuma o vaporiza productos de nicotina
La nicotina puede afectar la función del sistema inmunológico y la salud cardiovascular. Si no está listo para dejar de fumar, reducir aún puede hacer mucho bien a su cuerpo.
Tratar:
- Separar las pausas para fumar. ¿Suele fumar a intervalos regulares? Intente cortar uno de ellos durante una semana y luego cortar otro.
- Llamando al respaldo. Las terapias de reemplazo de nicotina, como parches o goma de mascar, pueden facilitar la reducción. Para hacer esto de manera segura mientras fuma, lo mejor es programar una visita virtual con su proveedor de atención médica para determinar qué productos son los mejores para usted.
- Observando tu inhalación. Trate de inhalar menos profundamente y exhale tan pronto como pueda. Evite retener el humo.
- Omitiendo los sabores. Según el Hospital General de Massachusetts, alguna evidencia dice que los aromas, incluido el mentol, pueden afectar su capacidad para combatir infecciones, incluido COVID-19.
Si fumas cannabis
Al igual que con la nicotina y el tabaco, reducir la cantidad que fuma es una medida inteligente.
Algunos otros consejos:
- Considere métodos alternativos. Si fuma marihuana con bastante regularidad, este podría ser un buen momento para cambiar a comestibles o aceite (y si alguna vez hubo un momento para intentar hacer sus propios comestibles, podría ser este).
- Tome inhalaciones superficiales. Inhalar profundamente y retener el humo, lo que las personas tienden a hacer cuando fuman cannabis, puede tener un impacto aún más negativo en sus pulmones. Reduzca este riesgo respirando más superficialmente y dejando salir el humo antes.
- Practica el distanciamiento físico. Sí, esas pautas también se aplican aquí. Evite fumar cerca de otras personas, ya que exhalar o toser podría propagar gotitas de virus.
- Limite los viajes al dispensario. Si es posible, intente recibir su suministro para que no tenga que salir. Ya sea que lo entreguen o lo recojan localmente, es aconsejable abastecerse de suministros para algunas semanas para que no se ponga a sí mismo (oa otros) en riesgo al salir a comprar más.
Consejos para todos
Estas prácticas pueden ayudar a reducir el riesgo de COVID-19 en general:
- Desinfectar. Tenga cuidado de lavar y desinfectar el equipo para fumar, como dispositivos de vaporización, pipas y bongs. Tampoco está de más desinfectar el empaque de cualquier producto que compre.
- Lávese las manos. El acto de fumar o vapear inevitablemente implica algún contacto de boca a mano. Asegúrese de lavarse bien las manos antes y después.
- No lo compartas. Lo hemos dicho antes, pero vale la pena repetirlo: no comparta pipas, vaporizadores, porros o cualquier otra cosa que haya estado en su boca.
- No escatime en el resto de su salud. Los cuerpos sanos tienen más facilidad para combatir las infecciones, así que refuerce su sistema inmunológico con cuidados personales. Trate de dormir de 8 a 9 horas cada noche, coma comidas balanceadas, manténgase hidratado y dedique tiempo para hacer ejercicio. Si bien estos no compensarán totalmente los efectos del tabaquismo, le darán a su cuerpo una mejor oportunidad de defenderse.
La línea de fondo
Dejar de fumar o vapear puede ayudar a reducir el riesgo de síntomas graves de COVID-19 y respaldar su sistema inmunológico.
Si está listo para dejar de fumar, las "líneas directas para dejar de fumar" y las aplicaciones pueden ofrecer apoyo social durante el distanciamiento físico.
Si simplemente no está a la altura de la tarea de dejar de fumar en este momento, no sea demasiado duro consigo mismo. Recuerde, con compasión, que conoce sus propios límites y pruebe estrategias de reducción de riesgos hasta que esté listo para dejar de fumar.
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritora y editora de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen las lenguas y la literatura asiáticas, la traducción al japonés, la cocina, las ciencias naturales, la positividad sexual y la salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
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