Es costumbre que los humanos duerman acostados. Para muchas personas, es necesario sentirse cómodas y dormir bien.
Generalmente, esto está relacionado con la forma en que la gravedad afecta nuestros cuerpos. Si tuviera que dormir de pie o sentado erguido, sus músculos necesitarían trabajar más duro para mantener su postura. Esta posición para dormir puede dificultar el sueño.
Además, es necesario acostarse para experimentar el sueño REM. Esta es una etapa fundamental del sueño donde se consolidan los recuerdos. Sus músculos tampoco se mueven durante el sueño REM. Acostarse le asegura que puede completar esta etapa sin tener que involucrar sus músculos.
La mayoría de la gente duerme acostada en un colchón. Pero otros prefieren dormir en una hamaca. En algunas partes del mundo, dormir en hamacas es común.
Si tiene un colchón incómodo, quizás se pregunte si es mejor dormir en una hamaca. Los fanáticos de la práctica afirman que tiene beneficios para la salud, pero hay una mínima investigación sobre el tema.
Beneficios de dormir en una hamaca
Hasta la fecha, los científicos no han investigado exhaustivamente los beneficios de dormir en hamaca. La mayoría de los estudios involucran a bebés. Además, muchos de los supuestos beneficios para los adultos son anecdóticos.
Existe alguna evidencia de que dormir en una hamaca podría ofrecer varios beneficios:
Sueño más profundo
El movimiento de balanceo de una hamaca puede fomentar un sueño más profundo. Este concepto se exploró en un pequeño estudio de 2011, donde 12 hombres tomaron dos siestas de 45 minutos por la tarde en días separados. Tomaron una siesta en una cama fija y otra en una cama mecedora.
Mientras los participantes tomaban una siesta, los investigadores utilizaron polisomnografía y análisis de EEG para estudiar su actividad cerebral. Descubrieron que tomar una siesta en una cama mecedora acelera la transición de la vigilia al sueño. También alarga la etapa 2 del sueño, donde su cuerpo está en un sueño ligero y se prepara para entrar en un sueño profundo.
Esto podría deberse a la forma en que el balanceo suave afecta su cerebro. Según los investigadores, el movimiento puede facilitar los ritmos internos del sueño, ayudándote a dormir más profundamente. El balanceo también puede promover la relajación al crear una sensación de calma.
Sin embargo, el estudio es pequeño y desactualizado. También se centró en las siestas, en lugar de descansar toda la noche. Se necesita una investigación más profunda para comprender cómo el dormir en hamaca puede afectar la calidad del sueño.
Alivio del punto de presión
Por lo general, dormir sobre un colchón ejerce más presión sobre su:
- espalda
- espalda
- extremo
Está bien establecido que un buen colchón reducirá la presión en estas áreas, también conocidas como puntos de presión.
Por otro lado, un colchón viejo o mal diseñado puede desencadenar estos puntos de presión.
Se dice que dormir en una hamaca aliviará la presión en estas áreas. La idea es que la superficie sea más flexible, por lo que existe la misma presión en todas las partes de su cuerpo. También se amolda a tus curvas naturales.
Aunque los fanáticos de dormir en hamaca dicen que ayuda a sus puntos de presión, es un beneficio puramente teórico. Los científicos no han examinado cómo el dormir en hamacas afecta los puntos de presión.
Menor exposición a los insectos.
Si duerme afuera, o si su colchón está en el piso, dormir en una hamaca puede ser beneficioso.
La práctica te hace menos accesible a los errores. Esto es útil si está acampando, donde es común dormir en el suelo.
En un dormitorio, dormir en una hamaca puede reducir el riesgo de ácaros del polvo, que se acumulan en los colchones.
Sin embargo, dormir en una hamaca no eliminará por completo su exposición a todos los insectos. Aún puede entrar en contacto con plagas que vuelan.
¿Hay beneficios de dormir en una hamaca a tiempo completo?
Falta la investigación sobre dormir en hamacas. Por lo tanto, no hay pruebas de que hacerlo todas las noches sea bueno o malo para la salud.
Según los fanáticos de la práctica, puede:
- promover un sueño más profundo
- acortar el inicio del sueño
- reducir el insomnio
- disminuir el dolor de espalda
Nuevamente, estos beneficios son anecdóticos. Habla con un médico si estás interesado en dormir en una hamaca a tiempo completo.
¿Las hamacas son malas para la espalda?
Dormir en una hamaca no es para todos. Dependiendo de cómo duerma y de su salud en general, puede experimentar efectos secundarios no deseados.
Esto puede incluir:
- dolor de cuello
- dolor de espalda
- cambios posturales
- riesgo de caer
- dificultad para entrar o salir
- rigidez (debido al espacio limitado para el estiramiento)
Cómo colgar una hamaca
Hay muchos tipos de hamacas disponibles en el mercado. Las versiones tradicionales están suspendidas entre dos postes sólidos, como árboles. Otros se cuelgan de un soporte de metal, lo que elimina la necesidad de soportes.
Las hamacas de nailon son las mejores para dormir. Las hamacas hechas de cuerda o red son más apropiadas para breves períodos de relajación.
Para una hamaca convencional, siga estas instrucciones para colgarla de forma segura:
- Consulte las instrucciones del fabricante para conocer las distancias ideales para colgar. Esto debe enumerar las distancias máxima y mínima entre sus dos soportes.
- Evite colgar una hamaca de cualquier cosa que se mueva, como un remolque. Evite el uso de árboles muertos o árboles con ramas muertas. Esto puede resultar peligroso.
- Si cuelga una hamaca en el interior, use los accesorios de montaje proporcionados por el fabricante.
- Si cuelga una hamaca al aire libre, use cuerdas o correas de árboles para atar los extremos de la hamaca a los postes.
- No suspenda su hamaca a más de 18 pulgadas del suelo. Evite colgarlo por encima del agua.
Si está usando una hamaca con un soporte de metal, siga las instrucciones para la instalación.
Cómo dormir en una hamaca
Para descansar bien por la noche mientras duerme en una hamaca, tenga en cuenta estos consejos:
- Use una almohada para sostener su cuello.
- Envuélvase en una manta grande y cómoda.
- Acuéstese en diagonal sobre la hamaca, lo que crea más espacio.
- Para un apoyo adicional para la espalda, coloque una almohada o una manta enrollada debajo de las rodillas.
Quitar
Algunas personas duermen en una hamaca por necesidad o preferencia. Según se informa, esto puede promover un sueño más profundo y aliviar sus puntos de presión. Pero no hay suficiente evidencia para respaldar estas afirmaciones. La mayoría de los beneficios son anecdóticos.
Para la mayoría de las personas, ocasionalmente tomar una siesta en una hamaca se considera seguro. Pero si desea hacerlo todas las noches, hable primero con un médico. La práctica puede causar efectos secundarios como dolor de espalda o mala postura.
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