¿Qué es una puntada lateral?
Una puntada lateral, también conocida como dolor abdominal transitorio relacionado con el ejercicio (ETAP), es un dolor que se siente a ambos lados del abdomen. Se informa más comúnmente en el lado derecho. Los síntomas pueden variar desde calambres o un dolor sordo hasta una sensación de tirón o un dolor agudo y punzante.
Una puntada lateral generalmente se experimenta durante actividades atléticas prolongadas, como correr, baloncesto o andar en bicicleta. Los investigadores en un estudio de 2014 encontraron que alrededor del 70 por ciento de los corredores informaron una puntada lateral en el último año.
Mantenerse hidratado, detener su actividad o tomar un descanso para caminar y estirarse pueden ayudar con los síntomas de los puntos laterales.
Siga leyendo para obtener más información sobre los puntos laterales y lo que puede hacer para controlarlos o prevenirlos.
¿Qué causa los puntos laterales?
Se desconoce la causa exacta de una puntada lateral. Algunos estudios muestran que un movimiento de sangre hacia el diafragma o los músculos durante la actividad física puede provocar un punto lateral.
Pero otra investigación muestra que la causa puede ser una irritación del revestimiento de la cavidad abdominal y pélvica. Esta irritación puede ocurrir durante la actividad física cuando hay mucho movimiento y fricción en el torso.
Los atletas a menudo informan dolor en la punta del hombro junto con una sutura lateral. Esto puede deberse a que cuando se irrita el revestimiento abdominal, puede producirse un dolor localizado en diferentes áreas, incluida la punta del hombro. Pero se necesita más investigación para identificar la causa de este dolor adicional.
Comer una comida abundante o beber bebidas deportivas azucaradas también puede resultar en un costado. Los atletas más jóvenes pueden tener más probabilidades de recibir una sutura en el costado que los atletas experimentados. Pero los puntos laterales pueden afectar a cualquier persona que haga ejercicio durante un período de tiempo prolongado.
Cómo tratar una puntada lateral
Puede probar los siguientes pasos para ayudar a reducir su dolor y resolver el punto lateral:
- Si estás corriendo, tómate un descanso o reduce la velocidad para caminar.
- Respire profundamente y exhale lentamente.
- Estire los músculos abdominales extendiendo una mano por encima de la cabeza. Intente doblar suavemente hacia el lado donde siente la puntada.
- Deje de moverse e intente presionar los dedos suavemente en el área afectada mientras dobla el torso ligeramente hacia adelante.
- Manténgase hidratado mientras hace ejercicio, pero evite las bebidas deportivas azucaradas si le irritan el estómago.
Una puntada lateral generalmente se resolverá por sí sola en unos minutos o después de que deje de hacer ejercicio. Pero si la puntada lateral no desaparece después de varias horas, incluso después de dejar de hacer ejercicio, es posible que deba buscar atención médica. Puede ser el resultado de una afección médica subyacente más grave.
Busque ayuda médica de emergencia de inmediato si experimenta un dolor agudo y punzante acompañado de fiebre o hinchazón en el costado del abdomen.
Cómo prevenir las puntadas laterales
Para evitar un punto en el costado, evite comer comidas pesadas o beber muchos líquidos de una a tres horas antes de hacer ejercicio. Además, tome las siguientes precauciones:
- Practica una buena postura. Los atletas con la columna redondeada pueden experimentar suturas laterales con más frecuencia.
- Evite los alimentos con alto contenido de grasa y fibra antes de hacer ejercicio.
- En su lugar, reduzca la duración de su entrenamiento y aumente la intensidad.
- Evite las bebidas azucaradas o todas las bebidas justo antes de hacer ejercicio.
- Aumente su nivel de forma física gradualmente.
- Aumente su kilometraje unas pocas millas a la semana si es corredor.
Si es propenso a las suturas laterales, es posible que desee buscar la ayuda de un fisioterapeuta. Pueden revisar su técnica y postura si creen que eso es lo que le provoca suturas laterales.
La comida para llevar
La mayoría de los atletas, especialmente los corredores, experimentan una puntada lateral de vez en cuando. Son una ocurrencia común en eventos de resistencia.
Una puntada lateral debería desaparecer unos minutos después de que deje de hacer ejercicio. Si es propenso a ellos, intente reducir la duración de sus entrenamientos. Informe a su médico y busque ayuda médica si siente dolor en el costado o en el abdomen que no está relacionado con el ejercicio, o si tiene una sutura lateral que dura varias horas. Puede ser el resultado de una afección más grave.
