Visión general
Todos sabemos que el yoga tiene muchos beneficios. El yoga no solo cuenta con increíbles cualidades para aliviar el estrés, sino que también puede ayudarlo a perder peso, mejorar su digestión e incluso reprogramar su ADN. Si bien puede venir al tapete para encontrar su Zen, los beneficios del yoga son incluso mejores de lo que pensamos.
Resulta que el yoga puede mejorar tu vida sexual en más de un sentido. Y, antes de que te asustes con pensamientos de poses complicadas al estilo del Kama Sutra, en realidad es sorprendentemente simple.
¿Cómo pueden las clases de yoga beneficiar tu vida sexual?
El principal beneficio del yoga, tanto dentro como fuera del dormitorio, es reducir el estrés. Los estudios sugieren que la práctica regular de yoga ayuda a reducir los niveles de estrés en el cuerpo al disminuir los niveles de cortisol. El aumento del estrés puede tener muchos efectos negativos en el cuerpo y la disminución del deseo sexual es uno de ellos.
El yoga también puede ayudar a mejorar la función sexual en general. Un estudio observó a 40 mujeres mientras practicaban yoga durante 12 semanas. Una vez finalizado el estudio, los investigadores concluyeron que las mujeres tuvieron una mejora significativa en su vida sexual gracias al yoga. Este es un tamaño de muestra pequeño y solo un estudio, pero la conexión entre el yoga y una mejor vida sexual es prometedora.
“El yoga te enseña cómo escuchar tu cuerpo y cómo controlar tu mente”, dice Lauren Zoeller, instructora de yoga certificada y entrenadora de Whole Living Life con sede en Nashville, Tennessee. "Estas dos prácticas combinadas pueden brindarle información sobre lo que le gusta y lo que no le gusta, lo que lo lleva a comunicar mejor lo que es mejor para su pareja".
¿Otra forma en que Zoeller dice que el yoga puede mejorar tu vida sexual? Aumento de la conciencia y el control corporal.
“Una práctica regular de yoga te lleva a la conciencia del momento presente, lo cual es muy importante cuando buscas impulsar tu vida sexual. Cuanto más presente puedas estar con tu pareja, mejor será la experiencia para ambos ”, explica Zoeller. “El sexo y el yoga benefician tu estado físico, mental y emocional. ¡Aprenda a practicarlos con regularidad para tener acceso a sentirse absolutamente mejor! "
Posturas de yoga para mejorar tu vida sexual
Si desea mejorar su vida sexual, intente utilizar algunas de estas posturas en su práctica habitual de yoga.
1. Postura del gato (Marjaryasana) y Postura de la vaca (Bitilasana)
A menudo realizadas juntas, estas posturas te ayudan a aflojar la columna vertebral y a relajarte. Esto ayuda a reducir sus niveles generales de estrés y facilita el cambio de humor.
Cuerpo activo. Mente creativa.
- Comienza esta pose a cuatro patas. Asegúrese de que sus muñecas estén debajo de sus hombros y sus rodillas estén alineadas con sus caderas. Mantenga su columna vertebral neutra y su peso equilibrado uniformemente en todo su cuerpo.
- Inhale mientras mira hacia arriba y deje que su estómago se doble hacia el suelo. Levante los ojos, la barbilla y el pecho mientras se estira.
- Exhala, mete la barbilla en el pecho y lleva el ombligo hacia la columna. Redondea tu columna hacia el techo.
- Muévase lentamente entre los dos durante 1 minuto.
2. Postura del puente (Setu Bandha Sarvangasana)
Esta postura ayuda a fortalecer el suelo pélvico. Fortalecer estos músculos ayuda a reducir el dolor durante las relaciones sexuales e incluso puede mejorar las cosas buenas.
Cuerpo activo. Mente creativa.
- Acuéstese boca arriba.
- Doble ambas rodillas y coloque los pies separados al ancho de las caderas con las rodillas alineadas con los tobillos.
- Coloque los brazos en el suelo con las palmas de las manos contra el suelo y separe los dedos.
- Levante la región pélvica del suelo, permitiendo que su torso la siga, pero mantenga los hombros y la cabeza en el suelo.
- Mantén la pose durante 5 segundos.
- Liberación.
3. Bebé feliz (Ananda Balasana)
Una pose de relajación popular, esta pose estira los glúteos y la espalda baja. Además, funciona como una variación de la posición del misionero. Para probarlo en la cama, comience en la posición del misionero con su compañero encima, luego extienda las piernas y envuélvalas alrededor del torso de su compañero.
Cuerpo activo. Mente creativa.
- Acuéstese boca arriba.
- Con una exhalación, doble las rodillas hacia el estómago.
- Inhale y estírese para agarrar la parte exterior de los pies y luego ensanche las rodillas. También puede usar un cinturón o una toalla enrollada sobre su pie para que sea más fácil.
- Flexione los pies, empujando los talones hacia arriba mientras tira hacia abajo con las manos para estirar.
4. Paloma de una pierna (Eka Pada Rajakapotasana)
Hay muchas variaciones de Pigeon, y todas son excelentes para estirar y abrir las caderas. Las caderas apretadas pueden hacer que el sexo sea incómodo y también pueden evitar que pruebes diferentes posiciones sexuales.
Cuerpo activo. Mente creativa.
- Comience en el piso en todos los pisos.
- Levante la pierna derecha y muévala frente a su cuerpo para que la parte inferior de la pierna esté en un ángulo de 90 grados con respecto a su cuerpo.
- Estire la pierna izquierda detrás de usted en el suelo con la parte superior del pie hacia abajo y los dedos de los pies apuntando hacia atrás.
- Exhala mientras te inclinas hacia adelante, cambiando el peso de tu cuerpo. Use sus brazos para soportar su peso. Si esto le resulta incómodo, intente doblar una manta o una almohada y colóquela debajo de la cadera derecha para mantener las caderas niveladas mientras se estira.
- Suelta y repite en el otro lado.
5. Postura del niño (Balasana)
Esta pose es una forma fantástica de abrir las caderas y encontrar una relajación profunda sin necesidad de ser extremadamente flexible. También es una pose de conexión a tierra, lo que significa que debes concentrarte en descansar y respirar durante toda la pose, lo que puede ayudar a que el estrés y la ansiedad desaparezcan.
Cuerpo activo. Mente creativa.
- Empiece arrodillándose en el suelo. Con los dedos gordos de los pies tocándose, ensanche las rodillas hasta que estén separadas al ancho de las caderas.
- Exhala e inclínate hacia adelante. Coloque sus manos frente a usted y estírese, permitiendo que la parte superior de su cuerpo se relaje entre sus piernas. Intente tocar el tapete con la frente, pero también puede apoyar la cabeza sobre un bloque o una almohada.
- Relájese en esta posición durante 30 segundos a unos minutos.
6. Postura del cadáver (Savasana)
Las clases de yoga generalmente terminan en Postura del cadáver o Savasana, y definitivamente hay una buena razón. Esta postura te ayuda a relajarte y a aprender a liberarte del estrés. Piense en ello como una mini sesión de meditación al final de su práctica de yoga que potencia su relajación y sus esfuerzos para sentirse bien.
Cuerpo activo. Mente creativa.
- Acuéstese boca arriba con los pies abiertos y las palmas hacia arriba. Relaje cada parte de su cuerpo, desde la cara hasta los dedos de las manos y los pies.
- Permanezca en esta pose todo el tiempo que desee.
La línea de fondo
Si bien algunas posturas de yoga pueden mejorar inmediatamente tu vida sexual, el mayor cambio siempre será la reducción del estrés. Esto no solo proporciona una gran cantidad de beneficios, sino que te permite relajarte y disfrutar del sexo, lo que lo hace aún mejor.
