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El trastorno afectivo estacional (TAE), ahora conocido clínicamente como trastorno depresivo mayor con patrones estacionales, es una condición que causa tristeza o depresión cuando cambian las estaciones.
Suele ocurrir durante el otoño y el invierno, cuando los días se acortan y la exposición a la luz solar disminuye. Es más común en mujeres y adultos jóvenes.
El asesoramiento, la terapia y la medicación pueden ser eficaces para esta afección. Las cajas de luz, también conocidas como lámparas SAD, son otra opción que puede reducir los síntomas y brindar alivio. Funcionan replicando la luz natural del día.
Como elegimos
Elegimos estas lámparas en función de su eficacia en el tratamiento del TAE, así como de las opiniones de los usuarios y el precio.
Guía de precios
- $ = menos de $ 100
- $$ = $100–$200
- $$$ = más de $ 200
Selecciones de Healthline para las mejores lámparas SAD
Te explicamos cómo funcionan las lámparas SAD y qué buscar a la hora de comprar una. Además, enumeramos las cinco lámparas que más nos gustan y por qué, a continuación.
Lámpara de fototerapia Carex Day-Light Classic Plus
Precio: $$
Esta lámpara tiene una gran superficie de 15,5 por 13,5 pulgadas. Genera 10.000 lux y proyecta la luz en un movimiento hacia abajo, lo que ayuda a mantenerla libre de reflejos sin importar cómo esté colocada. (Un lux es una medida de la intensidad de la luz combinada con el área).
El candelabro es ajustable, por lo que es probable que sea cómodo de usar sin importar su altura o tipo de silla. Los usuarios dicen que el candelabro no se tambalea y que la lámpara alcanza los lúmenes completos rápidamente para obtener el máximo beneficio.
Lámpara de escritorio BOXelite OS
Precio: $$$
Además de características como 10,000 lux y una pantalla de gran superficie, esta lámpara SAD está diseñada para durar. Muchos usuarios se entusiasman con él 7 o más años después de la compra.
La lámpara incluye bombillas fluorescentes de larga duración y no contiene rayos ultravioleta (UV). También cuenta con cinco niveles de altura diferentes y es fácilmente ajustable. Tenga en cuenta que pesa 11 libras y es más pesado que muchas otras lámparas.
Lámpara de terapia de luz Lattis Circadian Optics
Precio: $
Si le encanta el aspecto de la decoración moderna, esta lámpara puede ser adecuada para usted. Cuenta con 10,000 lux de luz blanca de espectro completo, sin rayos UV, LED. También cuenta con tres niveles de brillo, por lo que puede aumentar o disminuir la cantidad de luz que recibe.
Muchos usuarios prefieren la luz LED a la luz fluorescente porque dura más. Esta lámpara tiene una superficie pequeña y una posición fija, que no permite ajustes. Aun así, puede resultar ideal para espacios reducidos o como lámpara de viaje.
Lámpara de pie Flamingo
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Precio: $$$
Esta lámpara de 46 pulgadas de alto es una excelente opción para aquellos que desean colocar su lámpara SAD cerca de una cinta de correr o un planeador. También cabe perfectamente en las esquinas para facilitar su uso mientras lee o mira televisión.
Esta lámpara de pie proporciona 10.000 lux de luz LED de espectro completo sin rayos UV. También es ajustable y sin reflejos. A los usuarios les encanta el diseño resistente y las bombillas de larga duración, que suelen durar unos 5 años. Se requiere ensamblaje.
Lámpara de fototerapia TaoTronics
Precio: $
Si bien esta opción portátil tiene un tamaño de pantalla más pequeño de lo recomendado, aún ofrece un buen valor por su tamaño y costo.
Diseñada para uso en movimiento, esta lámpara proporciona 10,000 lux y controles de un toque.
Cómo elegir una lámpara SAD para ti
Hay muchas lámparas y cajas de luz comercializadas como lámparas SAD. No todos estos productos son eficaces o apropiados para este uso.
Las lámparas SAD no están reguladas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA), por lo que es importante asegurarse de comprar una que proporcione suficiente luz y esté diseñada para tratar el trastorno afectivo estacional.
Estas son algunas de las características que debe buscar:
La seguridad
- No obtenga una caja de luz diseñada para tratar afecciones de la piel. Estos dispositivos no están diseñados para tratar trastornos del estado de ánimo y no serán efectivos.
- Asegúrese de que la lámpara filtre la luz ultravioleta y esté etiquetada como libre de rayos ultravioleta. La luz ultravioleta puede dañar los ojos y la piel.
Especificaciones
- La lámpara debe generar 10.000 lux de luz fluorescente blanca fría. Una salida de 10,000 lux es aproximadamente 20 veces mayor que la salida de luz generada por la mayoría de la iluminación interior. Es posible que las lámparas con menos lux deban usarse con más frecuencia que las más brillantes.
- Opte por una lámpara sin reflejos o una lámpara que se pueda colocar en un ángulo hacia abajo que reduzca o elimine el brillo de los ojos.
Tamaño
- Busque una lámpara con un área de superficie clara de alrededor de 30 x 38 cm aproximadamente. Cuanto mayor sea la superficie, mayor será el lux. Las lámparas más grandes también le brindan la opción de moverse más: puede estar más lejos de la lámpara sin comprometer su efectividad.
- Las lámparas más pequeñas no son tan efectivas y es posible que deban usarse con más frecuencia durante sesiones más largas. Dicho esto, es posible que desee comprar una segunda lámpara más pequeña si viaja mucho. Su médico puede proporcionarle pautas de uso de la lámpara individualizadas.
Estilo y necesidades personales
- Piense qué actividad le gustaría hacer mientras usa la lámpara y compre una que se adapte a ese propósito. Por ejemplo, se ha demostrado que las cajas de luz ayudan con el desfase horario. Por lo tanto, si viaja con frecuencia, es posible que desee elegir una opción pequeña y portátil.
- Los estilos de lámpara varían. Puede que sea mejor que obtenga una lámpara que sea atractiva y que combine con su decoración para que pueda permanecer en su lugar para su uso. Para obtener el máximo beneficio, querrá usar la lámpara al menos una vez al día, por lo que tenerla apagada y fácilmente accesible puede ser una ventaja.
Cómo usar una lámpara SAD para el trastorno afectivo estacional
- No empiece a usar una lámpara SAD sin la aprobación de su médico. Esto es especialmente importante si tiene un diagnóstico como trastorno bipolar, glaucoma o lupus.
- Asegúrese siempre de obtener la luz verde de su médico si está tomando medicamentos recetados de cualquier tipo, incluidos antipsicóticos y antidepresivos. Tenga en cuenta que algunos medicamentos recetados y suplementos de venta libre pueden hacer que su piel sea fotosensible, lo que requiere un ajuste en el uso de la lámpara. Estos medicamentos incluyen litio, algunos medicamentos para el acné y la hierba de San Juan.
- Utilice la lámpara a diario hasta que aumenten las horas de luz.
- Experimente con el marco de tiempo. Muchas personas obtienen beneficios con tan solo 20 minutos de uso. Otros requieren 60 minutos, que generalmente se considera la exposición más alta que debe obtener.
- Considere cuándo y con qué frecuencia lo usa. Muchos expertos recomiendan usar una lámpara SAD a primera hora de la mañana. Su médico también podría recomendarle que lo use durante el día. Tenga en cuenta que más no siempre es mejor. El uso excesivo de una lámpara SAD puede producir insomnio u otros efectos secundarios.
- Siga las recomendaciones del fabricante para la posición. Su lámpara debe incluir recomendaciones sobre qué tan cerca debe colocarse de ella. Esto es muy importante, ya que su distancia afectará la capacidad de lux de la lámpara.
- Coloque la lámpara de modo que le proporcione una luz descendente que no brille directamente en sus ojos.
- Hable con su médico sobre la mejor manera de dejar de usar la lámpara. Puede que sea más apropiado que se retire lentamente. Pasar tiempo al aire libre, especialmente por las mañanas, puede ayudar en este proceso.
Cómo una lámpara SAD ayuda a tratar el trastorno afectivo estacional
Las lámparas SAD simulan la luz solar, lo que ayuda a que el cerebro libere serotonina, a menudo llamada la hormona del bienestar.
Los estudios demuestran que el uso de la terapia de luz durante los períodos en los que las horas de luz son cortas puede ayudar a ajustar su ritmo circadiano, el proceso del cuerpo para regular su ciclo de sueño-vigilia. Esto es beneficioso para mejorar el estado de ánimo y reducir los síntomas de la depresión.
La fototerapia se ha convertido en una práctica aceptada para aliviar el TAE y otras afecciones como:
- descompensación horaria
- demencia
- trastornos del sueño del ritmo circadiano
Otros remedios para el trastorno afectivo estacional
El trastorno afectivo estacional a menudo se puede aliviar con cambios proactivos en el estilo de vida. Éstos incluyen:
- acostarse temprano y despertarse al amanecer o cerca del amanecer
- salir al aire libre durante períodos prolongados, especialmente a primera hora de la mañana
- Evitar sustancias que puedan afectar negativamente su capacidad para dormir, como el alcohol.
- comer alimentos integrales ricos en nutrientes
- ejercitarse
Consultar a un profesional de la salud mental y tomar medicamentos antidepresivos, como se recomienda, también puede ser beneficioso.
La comida para llevar
El trastorno depresivo mayor con patrón estacional, anteriormente conocido como trastorno afectivo estacional (TAE), es una afección causada por una menor exposición a la luz solar o un cambio de estaciones. Las mujeres y los adultos jóvenes son los más afectados por esta afección.
El uso de una lámpara SAD, también conocida como caja de luz, puede ayudar a aliviar los síntomas y mejorar su estado de ánimo.
Las lámparas SAD pueden ser eficaces cuando se utilizan como tratamiento individual o combinadas con otras formas de tratamiento. De cualquier manera, utilice siempre estas lámparas bajo la supervisión de un médico.
