Entonces, ¿qué es exactamente el diálogo interno negativo? Básicamente, hablando mal de ti mismo. Siempre es bueno considerar las formas en las que debemos mejorar. Pero hay una diferencia entre la autorreflexión y el diálogo interno negativo. El diálogo interno negativo no es constructivo y rara vez nos motiva a hacer cambios: "No puedo hacer nada bien" versus "Necesito encontrar formas de administrar mejor mi tiempo".
Y a veces puede empezar con algo pequeño, como elegir pequeñas cosas que no nos gustan de nosotros mismos. Pero si no sabemos cómo reconocer,dirección, o evitarel diálogo interno negativo, puede convertirse en ansiedad y, en casos extremos, en autodesprecio.
Así es como puedes bajar el volumen de tu crítico interior y subirte a bordo del amor propio entrenar este mes.
Reconocer: Dígalo por lo que es
Ser consciente
Tenemos toneladas de pensamientos corriendo por nuestras mentes en todo momento. Y la mayoría de nuestros pensamientos ocurren sin que los reconozcamos por completo antes de pasar al siguiente.
Si no está seguro o necesita que lo convenzan de que está luchando con el diálogo interno negativo, intente anotar las cosas negativas que se dice a sí mismo durante el día a medida que suceden. Puede parecer extremo, pero para deshacernos del diálogo interno negativo, debemos ser conscientes de que realmente está sucediendo.
Nombra a tu crítico
Algunos psicoterapeutas recomiendan nombrar a su crítico. Darle a esa voz interior negativa un nombre divertido puede ayudarnos a verla como realmente es. Nos impide vernos a nosotros mismos como el problema. Y aclara el problema real: seguimos creyendo lo que dice la voz.
Así que la próxima vez que surja un diálogo interno negativo, no lo ignores como otro pensamiento ansioso. Llama a Felicia, The Perfectionist, Negative Nancy (o el nombre que elijas) por lo que es. Y, lo que es más importante, ¡deja de escuchar!
Dirección: Deténgalo en seco
Ponlo en perspectiva
El diálogo interno negativo surge de la espiral descendente en la que dejamos que nuestros pensamientos entren. Tropezar con tus palabras en una entrevista se convierte en: "Soy tan idiota, nunca conseguiré un trabajo". Pero poner estos pensamientos negativos en perspectiva puede ayudarnos a descubrir qué fue lo que realmente salió mal. Por lo general, el problema es bastante solucionable, solo necesitábamos desglosarlo y procesarlo lentamente.
Hablarlo
A veces, hablar con un amigo puede ayudarnos a superar el diálogo interno negativo en el momento. La próxima vez que se sienta avergonzado o algo no salió como deseaba, llame a alguien. La vergüenza y la culpa crecen en secreto. No viva solo con sus pensamientos.
Piensa "posiblemente"
A veces, lo peor que podemos hacer cuando pensamos negativamente es obligarnos a decirnos cosas agradables y positivas.
En su lugar, comience diciendo cosas neutrales que sugieran una posible solución. En lugar de pensar, "Soy un fracaso", opta por decir, "No me fue muy bien en ese proyecto. Sé qué hacer de manera diferente la próxima vez ". No tenemos que mentirnos a nosotros mismos. Pero podemos ser realistas, sin el odio a nosotros mismos.
Prevenir: evitar que vuelva
se tu propio mejor amigo
Nunca llamaríamos a nuestro mejor amigo un perdedor, un fracaso o un idiota. Entonces, ¿por qué sentimos que está bien decirnos cosas así a nosotros mismos? Una forma de vencer a nuestro crítico interno es convertirnos en nuestro mejor amigo y elegir enfocarnos más en nuestras características positivas.
Necesitamos celebrar las pequeñas victorias, las cosas inteligentes que hacemos y las metas que logramos. Y, lo que es más importante, necesitamos recuerdapara que la próxima vez que Negative Nancy intente criticarnos, tengamos pruebas de por qué está equivocada.
Sea la "persona" más grande
Cuando ponemos expectativas poco realistas en nosotros mismos, abrimos la puerta al diálogo interno negativo. La realidad es que no podemos hacer todo bien y no existe la persona perfecta. Pero la psicóloga Christa Smith lo expresa maravillosamente: "Cuando tenemos una meta para nosotros y nuestras vidas que es más grande que ser buenos, nos volvemos más grandes que el crítico".
Ya sea que el objetivo que elijamos sea ser más pacíficos o simplemente ser un trabajo en progreso, cuando redefinimos lo que parece una vida "buena" y unos resultados "buenos", hacemos posible encontrar alegría y satisfacción fuera de la perfección.
Este artículo apareció por primera vez en Rethink Breast Cancer.
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