Estás en una relación con una gran persona a la que amas. Han desarrollado confianza, establecido límites y aprendido los estilos de comunicación de los demás.
Al mismo tiempo, es posible que se pregunte constantemente a sí mismo, a su pareja y a la relación.
¿Durarán las cosas? ¿Cómo saber si esta persona es realmente la adecuada para usted? ¿Y si esconden algún oscuro secreto?
¿Qué pasa si simplemente eres incapaz de mantener una relación sana y comprometida?
Esta preocupación constante tiene un nombre: ansiedad en las relaciones. Se refiere a esos sentimientos de preocupación, inseguridad y duda que pueden surgir en una relación, incluso si todo va relativamente bien.
¿Es normal?
Sí. "La ansiedad en las relaciones es extremadamente común", dice Astrid Robertson, psicoterapeuta que ayuda a las parejas con problemas de relación.
Algunas personas experimentan ansiedad en las relaciones durante el inicio de una relación, antes de saber que su pareja tiene el mismo interés en ellas. O puede que no estén seguros de querer una relación.
Pero estos sentimientos también pueden surgir en relaciones duraderas y comprometidas.
Con el tiempo, la ansiedad en las relaciones puede llevar a:
- estrés emocional
- falta de motivación
- fatiga o agotamiento emocional
- malestar estomacal y otras preocupaciones físicas
Es posible que su ansiedad no sea el resultado de nada en la relación en sí. Pero eventualmente puede conducir a comportamientos que hacer crear problemas y angustia para usted y su pareja.
¿Cuáles son algunos signos de ansiedad en las relaciones?
La ansiedad en las relaciones puede manifestarse de diferentes formas.
La mayoría de las personas se sienten un poco inseguras acerca de su relación en algún momento, especialmente en las primeras etapas de las citas y la formación de un compromiso. Esto no es inusual, por lo que generalmente no necesita preocuparse por las dudas o los miedos pasajeros, especialmente si no lo afectan demasiado.
Pero estos pensamientos ansiosos a veces crecen y se infiltran en su vida diaria.
A continuación, se muestran algunos posibles signos de ansiedad en las relaciones:
Preguntándome si le importas a tu pareja
“La expresión más común de ansiedad en las relaciones se relaciona con preguntas subyacentes de '¿Importo?' O '¿Estás ahí para mí?'”, Explica Robertson. "Esto habla de una necesidad fundamental de conectarse, pertenecer y sentirse seguro en una asociación".
Por ejemplo, es posible que le preocupe que:
- tu pareja no te extrañaría mucho si no estuvieras cerca
- Es posible que no ofrezcan ayuda o apoyo si surge algo serio.
- solo quieren estar contigo por lo que puedes hacer por ellos
Dudar de los sentimientos de tu pareja por ti
Has intercambiado te amo (o tal vez solo me gustas mucho, mucho). Siempre parecen felices de verte y hacen gestos amables, como llevarte el almuerzo o salirse de su camino para verte en casa.
Pero todavía no puedes deshacerte de la duda persistente: "Ellos realmente no me aman".
Tal vez tarden en responder al afecto físico. O no responden a los mensajes de texto durante varias horas, incluso un día. Cuando de repente parecen un poco distantes, te preguntas si sus sentimientos han cambiado.
Todos se sienten así de vez en cuando, pero estas preocupaciones pueden convertirse en una fijación si tiene ansiedad en las relaciones.
Preocupado por querer romper
Una buena relación puede hacerte sentir amado, seguro y feliz. Es perfectamente normal querer aferrarse a estos sentimientos y esperar que no ocurra nada que interrumpa la relación.
Pero estos pensamientos a veces pueden transformarse en un miedo persistente de que tu pareja te deje.
Esta ansiedad puede volverse problemática cuando ajusta su comportamiento para asegurar su afecto continuo.
Por ejemplo, podría:
- Evite mencionar problemas, como retrasos frecuentes, que son importantes para usted en una relación.
- ignora cuando tu pareja hace cosas que te molestan, como usar zapatos dentro de tu casa
- preocuparse mucho de que se enojen contigo, incluso si no parecen enojados
Dudar de la compatibilidad a largo plazo
La ansiedad en las relaciones puede hacer que te preguntes si tú y tu pareja son realmente compatibles, incluso cuando las cosas van bien en la relación. También puede preguntarse si está realmente feliz o si simplemente pensar usted está.
En respuesta, podrías empezar a centrar tu atención en diferencias menores (a ellos les encanta la música punk pero tú eres más una persona de folk-rock) y exagerar su importancia.
Saboteando la relación
Los comportamientos de sabotaje pueden tener sus raíces en la ansiedad en las relaciones.
Señales de sabotaje
Ejemplos de cosas que podrían sabotear una relación incluyen:
- recogiendo discusiones con tu pareja
- alejarlos insistiendo en que no pasa nada cuando estás en peligro
- probar los límites de la relación, como almorzar con un ex sin decirle a su pareja
Puede que no hagas estas cosas intencionalmente, pero el objetivo subyacente, ya sea que te des cuenta o no, suele ser determinar cuánto le importa a tu pareja.
Podrías creer, por ejemplo, que resistir tus esfuerzos por alejarlos demuestra que realmente te aman.
Pero, señala Robertson, es muy difícil para su pareja captar este motivo subyacente.
Leer sus palabras y acciones
La tendencia a pensar demasiado en las palabras y acciones de su pareja también puede sugerir ansiedad en la relación.
Tal vez no les guste tomarse de las manos. O, cuando da el paso y se mudan juntos, insisten en quedarse con todos sus muebles viejos.
Claro, todos estos podrían ser signos de un problema potencial. Pero es más probable que tengan las manos sudorosas o que simplemente amen ese juego de sala.
Perdiendo los buenos tiempos
¿Aún no estás seguro de si estás lidiando con la ansiedad en las relaciones?
Da un paso atrás y pregúntate: "¿Estoy pasando más tiempo preocupándome por esta relación que disfrutándola?"
Durante los momentos difíciles, este podría ser el caso. Pero si te sientes así la mayoría de las veces, probablemente estés lidiando con cierta ansiedad en las relaciones.
¿Qué lo causa?
Identificar qué hay detrás de su ansiedad puede llevar tiempo y una autoexploración dedicada, ya que no hay una sola causa clara. Incluso podría tener dificultades para identificar las causas potenciales por su cuenta.
"Es posible que no sepa la razón de la ansiedad", dice Robertson. "Pero no importa cómo se presente, las razones subyacentes generalmente reflejan un anhelo de conexión".
Estos son algunos factores comunes que pueden influir:
Experiencias de relaciones previas
Los recuerdos de cosas que sucedieron en el pasado pueden seguir afectándote, incluso si crees que ya las has superado.
Es más probable que experimente ansiedad en las relaciones si una pareja anterior:
- te engañó
- te dejo inesperadamente
- mintió sobre sus sentimientos por ti
- te engañó sobre la naturaleza de tu relación
No es inusual tener dificultades para volver a confiar en alguien después de haber sido herido, incluso si su pareja actual no muestra ningún signo de manipulación o deshonestidad.
Ciertos desencadenantes, ya sea que los conozca o no, aún pueden recordarle el pasado y provocar dudas e inseguridad.
Baja autoestima
La baja autoestima a veces puede contribuir a la inseguridad y ansiedad en la relación.
Algunas investigaciones anteriores sugieren que las personas con baja autoestima son más propensas a dudar de los sentimientos de su pareja cuando tienen dudas sobre sí mismas. Esto puede suceder como un tipo de proyección.
En otras palabras, sentirse decepcionado de sí mismo puede hacer que le resulte más fácil creer que su pareja siente lo mismo por usted.
Las personas con niveles más altos de autoestima, por otro lado, tendían a afirmarse a sí mismas a través de su relación cuando experimentaban dudas sobre sí mismas.
Estilo de apego
El estilo de apego que desarrolle en la infancia puede tener un gran impacto en nuestras relaciones como adultos.
Si su padre, madre o cuidador respondió rápidamente a sus necesidades y le ofreció amor y apoyo, probablemente desarrolló un estilo de apego seguro.
Si no satisfacían sus necesidades de manera constante o no le permitían desarrollarse de forma independiente, su estilo de apego podría ser menos seguro.
Los estilos de apego inseguros pueden contribuir a la ansiedad en las relaciones de varias maneras:
- El apego evitativo podría generar ansiedad sobre el nivel de compromiso que está haciendo o profundizar la intimidad.
- El apego ansioso, por otro lado, a veces puede resultar en temores de que tu pareja te deje inesperadamente.
Tenga en cuenta que tener un estilo de apego inseguro no significa que esté condenado a experimentar siempre ansiedad en las relaciones.
"Así como no puede cambiar de un tipo de personalidad a otro, no puede cambiar completamente su estilo de apego", dice Jason Wheeler, PhD. "Pero ciertamente puedes hacer suficientes cambios para que un estilo de apego inseguro no te detenga en la vida".
Una tendencia a cuestionar
Una naturaleza inquisitiva también puede influir en la ansiedad en las relaciones.
Es posible que deba preguntarse acerca de todos los posibles resultados de una situación antes de decidirse por un camino. O tal vez simplemente tenga el hábito de considerar cuidadosamente cada decisión.
Si tiende a hacerse muchas preguntas sobre sus elecciones, incluso después de haberlas hecho, es probable que también dedique algún tiempo a cuestionar su relación. Esto no siempre es un problema. De hecho, por lo general es saludable tomarse un tiempo para pensar en las decisiones que toma, especialmente las importantes (como el compromiso romántico).
Sin embargo, podría convertirse en un problema si te encuentras atrapado en un patrón interminable de preguntas y dudas que no va a ninguna parte productiva.
¿Puedes superarlo?
Puede que no se sienta así en el momento, pero la ansiedad en las relaciones lata superarse, aunque requiere algo de tiempo y esfuerzo. Y hacerlo por lo general implica más que simplemente que le digan que su relación está bien.
"Puedo decirle a alguien que su ansiedad no significa necesariamente que haya un problema subyacente en la relación y, de hecho, es posible que sea muy querido", dice Robertson. "Pero hasta que hayan sentido [una] sensación de que todo está bien, de que realmente están a salvo y seguros, es probable que la ansiedad persista".
Ella anima a abordar la ansiedad en las relaciones temprano, antes de que se convierta en un problema.
Estos consejos pueden ayudarle a empezar a rodar:
Mantén tu identidad
A medida que usted y su pareja se vuelven más cercanos, es posible que descubra que partes clave de su identidad, individualidad o incluso su independencia cambian para dejar espacio para su pareja y la relación.
Esto suele suceder de forma natural cuando tú y tu pareja se convierten en pareja. Y aunque algunos cambios, como acostumbrarse a dormir con la ventana abierta, pueden no tener un gran impacto en su sentido de sí mismo, otros sí.
Perder el sentido de sí mismo en la relación o cambiar para adaptarse a lo que cree que su pareja quiere no ayuda a ninguno de los dos.
Recuerda, las razones de tu pareja para querer salir contigo probablemente tengan mucho que ver con quién eres. Si comienza a presionar partes de sí mismo para aferrarse a la relación, es posible que comience a sentirse menos como usted mismo. Además, su pareja puede sentir que ha perdido a la persona de la que se enamora.
Intenta ser más consciente
Las prácticas de atención plena implican enfocar su conciencia en lo que está sucediendo en el momento presente sin juzgar. Cuando surgen pensamientos negativos, los reconoces y dejas que sigan adelante.
Esto puede ser particularmente útil cuando estás atrapado en una espiral de pensamientos negativos. También puede ayudarte a priorizar tus experiencias diarias con tu pareja.
Después de todo, tal vez la relación será terminará en unos meses o unos años, pero aún puede apreciarlo y disfrutarlo mientras tanto.
Practica una buena comunicación
La ansiedad en las relaciones a menudo proviene de adentro, por lo que es posible que no tenga nada que ver con su pareja.
Pero si algo específico está alimentando su ansiedad, ya sea jugar con su teléfono cuando habla o no querer visitar a su familia durante las vacaciones, intente mencionarlo de una manera respectiva y no acusatoria.
Consejo profesional
El uso de declaraciones en "yo" puede ser de gran ayuda durante estas conversaciones.
Por ejemplo, en lugar de decir "Estás muy distante últimamente y no puedo soportarlo", puedes reformularlo como "Siento que ha habido cierta distancia entre nosotros y me hace sentir como si te estuvieras retrayendo". porque tus sentimientos han cambiado ".
Incluso si sabe que su pareja realmente lo ama y que su ansiedad proviene de adentro, puede ayudar a involucrar a su pareja.
Puede explicar lo que está pensando y cómo está tratando de lidiar con ello. Es posible que su tranquilidad no alivie por completo su ansiedad, pero probablemente no le hará daño.
Además, abrirse y ser vulnerable puede fortalecer el vínculo que ya tiene.
Evite actuar según sus sentimientos
Sentirse ansioso por su relación o su pareja a veces puede hacer que desee una prueba de que todo está bien.
Es natural querer tranquilizarse, pero resista el impulso de encontrar esta prueba de manera inútil o dañina.
Preste atención a la diferencia entre sus comportamientos habituales y sus acciones impulsivas. Enviar mensajes de texto con regularidad puede ser normal en su relación y mantener una conversación constante puede ayudar a reforzar su sentido de conexión. Pero enviar varios mensajes de texto en una hora preguntándole a su pareja dónde está y qué está haciendo, cuando sabe que están pasando el rato con amigos, puede generar conflictos.
Cuando sienta estos impulsos, trate de distraerse con una respiración profunda, una caminata o trote, o una llamada telefónica rápida a un amigo cercano.
Hablar con un terapeuta
Si tiene dificultades para superar la ansiedad de las relaciones por su cuenta, hablar con un terapeuta puede ayudarlo a obtener algo de claridad. También es una excelente manera de aprender a lidiar con los efectos de la ansiedad en las relaciones.
Para la ansiedad en las relaciones, un terapeuta que trabaje con parejas puede ser particularmente útil.
Pueden ayudarlos a ambos:
- comprender sus propios sentimientos y los de los demás y las necesidades subyacentes
- escuchar las experiencias de los demás sin juzgar ni ponerse a la defensiva
- Demuestra que te preocupas de maneras que suavizarán o calmarán la ansiedad.
Tampoco tiene que ser algo a largo plazo. Un estudio de 2017 sugiere que incluso una sola sesión de terapia puede ayudar a las parejas a lidiar con la ansiedad en las relaciones.
¿Preocupado por el costo? Nuestra guía de terapia asequible puede ayudar.
La línea de fondo
Ninguna relación es segura y eso puede ser difícil de aceptar.
Es posible que no pueda evitar por completo toda la ansiedad en las relaciones, pero hay cosas que puede hacer para calmar el cuestionamiento constante y pasar más tiempo disfrutando de lo que tiene con su pareja.
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritora y editora de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen las lenguas y la literatura asiáticas, la traducción al japonés, la cocina, las ciencias naturales, la positividad sexual y la salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
