La artritis psoriásica (PsA) es una afección crónica que requiere un tratamiento continuo y muchos aspectos de la atención. Su médico puede recomendar aliviar los síntomas como el dolor y la inflamación de las articulaciones con una combinación de tratamientos. Además de los medicamentos, existen actividades que puede realizar desde la comodidad de su hogar.
Aquí hay seis remedios caseros para aliviar sus síntomas de PsA.
1. Ejercicio de bajo impacto
Puede participar en muchas formas de ejercicio de bajo impacto desde casa. Hacer ejercicio cuando tiene PsA puede ayudar a aflojar las articulaciones rígidas, reducir la inflamación y el dolor, mejorar su estado de ánimo y ayudar a controlar el peso.
Caminar por su vecindario puede ser una buena manera de hacer ejercicio con regularidad.También puede seguir un video de yoga desde la comodidad de su sala de estar para mover su cuerpo y relajar su mente. Otros ejercicios de bajo impacto incluyen andar en bicicleta o unirse a una piscina local para nadar.
Haz lo que te resulte cómodo. Su médico también puede aconsejarle sobre los ejercicios adecuados para usted en función de la gravedad de sus síntomas.
2. Dieta saludable
Su peso y dieta pueden tener un gran impacto en sus síntomas de PsA. Mantener un peso saludable puede reducir el estrés en sus articulaciones y comer una dieta balanceada puede mantener su cuerpo alimentado con las vitaminas y minerales adecuados.
La Junta Médica de la Fundación Nacional de Psoriasis recomienda que quienes tienen sobrepeso u obesidad pierdan peso con una dieta baja en calorías. La junta también menciona que los suplementos de vitamina D pueden ser útiles para las personas con PsA.
Aquí hay algunas formas de mantener una dieta saludable con PsA:
- Consuma una variedad de alimentos que incluyan frutas, verduras y proteínas. Puede comer carbohidratos y grasas, pero considere consumirlos con moderación.
- Incorpore ácidos grasos omega-3 a su dieta para reducir la inflamación.
- Consuma alimentos y suplementos ricos en antioxidantes y que combatan la inflamación, como verduras de hoja verde, brócoli, arándanos y cúrcuma. Puedes incorporar la cúrcuma en tu cocina o tomarla como complemento.
- Evite comer demasiada azúcar o sal.
- Evite el gluten si tiene enfermedad celíaca o sensibilidad al gluten.
- Evite comer alimentos o beber bebidas que desencadenan sus síntomas o interfieren con sus medicamentos.
3. Descanso adecuado
El cuidado de su cuerpo si tiene PsA incluye descansar lo suficiente. Debe dejar espacio en su horario diario para el tiempo libre y los descansos para evitar la fatiga. El dolor y la inflamación pueden contribuir a la fatiga, así como los medicamentos que toma para su afección.
Puede decidir tomar descansos entre bloques de trabajo o hacer ejercicio varias veces al día durante períodos cortos en lugar de llenar horas y horas con productividad. Tener un lugar cómodo para descansar en su hogar puede hacer que sus descansos sean más atractivos.
4. Dispositivos de protección
Es posible que desee utilizar varios dispositivos de protección en su hogar para aliviar la presión y la tensión en sus articulaciones. Estos pueden ayudarlo a completar muchas de sus tareas diarias.
El uso de aparatos ortopédicos y férulas puede aliviar la incomodidad y proteger su cuerpo cuando se mueve. Su médico puede recomendarle los mejores para sus necesidades.
Configure su oficina en casa para adaptarse mejor a su PsA. Tenga en cuenta la postura ergonómica si se sienta frente a una computadora durante largos períodos de tiempo. Esto puede incluir comprar una silla de oficina más cómoda, reposicionar su monitor o usar soportes para su teclado y mouse.
Los soportes y fundas cómodas para su teléfono inteligente y tableta pueden aliviar la tensión en sus manos y brazos si los usa con frecuencia. Sostener estos dispositivos durante períodos prolongados de tiempo puede hacer que sus articulaciones se pongan rígidas e incómodas.
Por último, equipa tu cocina con artilugios que faciliten el uso en tus articulaciones. Compra una herramienta que te ayude a abrir los párpados herméticos más fácilmente. Estos también pueden aliviar la tensión en sus manos y muñecas.
Además, compre cuchillos con mangos ergonómicos y reemplace las toallitas húmedas con esponjas para no levantar la mano al limpiar las encimeras.
Su médico o un especialista, como un fisioterapeuta o un terapeuta ocupacional, pueden tener otras recomendaciones sobre formas de hacer que su hogar sea más acogedor.
5. Meditación y atención plena
La meditación y la atención plena son dos formas de combatir el estrés en su vida y aliviar los síntomas de PsA. El estrés puede funcionar de dos maneras si tiene PsA.
Primero, el estrés puede desencadenar sus síntomas. Esto ocurre porque su sistema inmunológico reacciona de forma exagerada al estrés y envía demasiados químicos a su cuerpo en respuesta a su nivel de estrés. En segundo lugar, la incomodidad de sus síntomas puede causarle estrés y afectar su salud mental.
Es posible que descubra que la meditación le ayuda a aliviar el estrés en su vida y puede practicarla con regularidad en casa. La meditación te ayuda a calmar tu mente y a regular tus emociones y pensamientos. Puede encontrar un centro de meditación que lo ayude a aprender el proceso, o puede usar una aplicación en su teléfono inteligente para guiarlo durante su práctica.
La atención plena es un tipo específico de meditación que puede ayudar tanto con el estrés como con el dolor. Practicar la atención plena es el proceso de calmar la mente y prestar atención a lo que sucede dentro y fuera de su cuerpo. Puedes practicar la atención plena en tan solo 15 minutos sentándote, cerrando los ojos y concentrándote en tu respiración.
6. Aceites esenciales
El uso de aceites esenciales puede ayudar a aliviar los síntomas de la PsA, aunque es necesario realizar más investigaciones para determinar su efectividad. Puede usar aceites esenciales con aromaterapia o incorporar los aceites esenciales en sustancias para usar directamente sobre la piel.
Los aceites esenciales de lavanda pueden mejorar su estado de ánimo y ayudar con la inflamación y el dolor. Se cree que el eucalipto, la canela y el jengibre también tienen cualidades antiinflamatorias.
Asegúrese de diluir siempre los aceites esenciales antes de usarlos. Agregue unas gotas de ellos con agua en un difusor o mézclelos con un aceite portador sin olor como aceite de coco fraccionado o aceite de jojoba.
Use los aceites esenciales con precaución porque pueden causar reacciones adversas. Tenga en cuenta que los aceites esenciales no están regulados por la Administración de Alimentos y Medicamentos, por lo que su calidad varía.
La comida para llevar
El manejo de la PsA implica más que solo tomar medicamentos. Hay muchas formas en las que puede cuidar sus síntomas sin salir de casa, desde eliminar el estrés con la meditación hasta comer alimentos saludables. Asegúrese de hablar con su médico si experimenta un dolor intenso que no se detiene con la medicación y el cuidado personal.
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