Visión general
El insomnio es un trastorno del sueño bastante común que dificulta conciliar el sueño y permanecer dormido. Tener insomnio evita que muchas personas duerman de siete a nueve horas por noche que recomiendan los expertos.
Algunas personas experimentan breves períodos de insomnio durante unos días o semanas, mientras que otras lo padecen durante meses.
Independientemente de la frecuencia con la que tenga insomnio, la acupresión puede proporcionar cierto alivio. La acupresión implica el uso del tacto físico para estimular los puntos de presión que corresponden a diferentes aspectos de la salud física y mental.
Si bien un profesional puede realizar la acupresión, también puede intentar estimular los puntos de presión por su cuenta. Siga leyendo para conocer cinco puntos de presión que puede probar y obtener más información sobre la ciencia detrás del uso de la acupresión para dormir.
1. Puerta del espíritu
El punto de la puerta del espíritu se encuentra en el pliegue de la muñeca exterior, debajo del dedo meñique.
Para tratar el insomnio:
- Sienta el espacio pequeño y hueco en esta área y aplique una presión suave en un movimiento circular o hacia arriba y hacia abajo.
- Continúe durante dos o tres minutos.
- Sostenga el lado izquierdo del punto con una presión suave durante unos segundos y luego sostenga el lado derecho.
- Repita en la misma área de su otra muñeca.
Estimular este punto de presión se asocia con aquietar la mente, lo que puede ayudarlo a conciliar el sueño.
2. Tres intersecciones yin
El punto de intersección de los tres yin se encuentra en la parte interna de la pierna, justo por encima del tobillo.
Para tratar el insomnio:
- Localiza el punto más alto de tu tobillo.
- Cuente cuatro dedos a lo largo de la pierna, por encima del tobillo.
- Aplique una presión profunda ligeramente detrás del hueso más grande de la parte inferior de la pierna (tibia), masajeando con movimientos circulares o hacia arriba y hacia abajo durante cuatro a cinco segundos.
Además de ayudar con el insomnio, la simulación de este punto de presión también puede ayudar con los trastornos pélvicos y los cólicos menstruales.
No use este punto de presión si está embarazada, ya que también está asociado con la inducción del parto.
3. Primavera burbujeante
El punto del resorte burbujeante se encuentra en la planta de su pie. Es la pequeña depresión que aparece justo por encima de la mitad de su pie cuando dobla los dedos hacia adentro.
Para tratar el insomnio:
- Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas para que pueda alcanzar los pies con las manos.
- Toma un pie en tu mano y dobla los dedos de los pies.
- Sienta la depresión en la planta de su pie.
- Aplique una presión firme y masajee este punto durante unos minutos con movimientos circulares o de arriba a abajo.
Se cree que la estimulación de este punto de presión conecta la energía e induce el sueño.
4. Puerta de la frontera interior
El punto de la puerta de la frontera interior se encuentra en la parte interior del antebrazo entre dos tendones.
Para aliviar el insomnio:
- Gire las manos de modo que las palmas queden hacia arriba.
- Tome una mano y cuente tres dedos hacia abajo desde el pliegue de su muñeca.
- Aplique una presión constante hacia abajo entre los dos tendones en esta ubicación.
- Use un movimiento circular o de arriba hacia abajo para masajear el área durante cuatro a cinco segundos.
Además de ayudarlo a dormir, el punto de entrada de la frontera interior se asocia con náuseas calmantes, dolor de estómago y dolores de cabeza.
5. Piscina de viento
El punto de la piscina de viento se encuentra en la parte posterior de su cuello. Puede encontrarlo palpando el hueso mastoideo detrás de las orejas y siguiendo el surco hasta donde los músculos del cuello se unen al cráneo.
Para tratar el insomnio:
- Junte las manos y abra suavemente las palmas con los dedos entrelazados para crear una forma de copa con las manos.
- Use sus pulgares para aplicar una presión firme y profunda hacia su cráneo, usando movimientos circulares o hacia arriba y hacia abajo para masajear esta área durante cuatro a cinco segundos.
- Respire profundamente mientras masajea el área.
Estimular este punto de presión puede ayudar a reducir los síntomas respiratorios, como la tos, que a menudo interrumpe el sueño. También se asocia con reducir el estrés y calmar la mente.
¿Qué dice la investigación?
La acupresión existe desde hace miles de años, pero los expertos recién comenzaron a evaluar su eficacia como tratamiento médico. Si bien la mayoría de los estudios existentes sobre la acupresión y el sueño son pequeños, sus resultados son prometedores.
Por ejemplo, un estudio de 2010 involucró a 25 participantes en centros de atención a largo plazo que tenían problemas para dormir. Su calidad de sueño mejoró después de cinco semanas de tratamiento de acupresión. Los beneficios duraron hasta dos semanas después de que dejaron de recibir el tratamiento.
Un estudio de 2011 en el que participaron 45 mujeres posmenopáusicas con insomnio tuvo resultados similares después de cuatro semanas de tratamiento.
Hay muchos estudios con hallazgos similares, pero todos son relativamente pequeños y limitados. Como resultado, los expertos no tienen suficientes datos de alta calidad para sacar conclusiones concretas.
Sin embargo, tampoco hay evidencia de que la acupresión disminuya la calidad del sueño, por lo que ciertamente vale la pena intentarlo si está interesado.
Cuando ver a un doctor
El sueño es fundamental para su salud física y mental.
No dormir lo suficiente con regularidad está relacionado con una variedad de problemas de salud, que incluyen:
- función inmunológica debilitada
- aumento de peso
- disminución de la función cognitiva
Si tiene insomnio que dura más de unas pocas semanas, programe una cita con su médico. Es posible que tenga una afección subyacente que necesite tratamiento.
La línea de fondo
La mayoría de las personas enfrentan el insomnio en algún momento de sus vidas. Si está buscando un remedio natural para mejorar su sueño, intente realizar acupresión 15 minutos antes de acostarse.
Solo asegúrese de descartar cualquier causa subyacente del insomnio a largo plazo.
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