Entendiendo la ansiedad
La mayoría de las personas experimentan ansiedad en algún momento de su vida. Es posible que experimente síntomas leves cuando se enfrente a una situación desafiante o estresante. También puede tener síntomas más graves y duraderos que afectan su vida diaria, que incluyen:
- sentimientos de pánico, miedo o preocupación
- inquietud
- dificultad para concentrarse
- dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido
- fatiga
- irritabilidad
- náuseas, dolores de cabeza o problemas digestivos
- sintiendo una falta de control
- tension muscular
La ansiedad generalmente se trata con terapia, medicación o una combinación de ambos. También existen varios tratamientos alternativos, incluida la acupresión, que pueden ayudar.
La acupresión es una forma de medicina tradicional china que puede proporcionar un alivio temporal de los síntomas de ansiedad. Implica estimular los puntos de presión en su cuerpo, ya sea por su cuenta o con la ayuda de un profesional.
Siga leyendo para conocer seis puntos de presión que puede probar para aliviar la ansiedad.
1. Salón del punto de impresión
El punto de la sala de impresión se encuentra entre tus cejas. Se dice que aplicar presión hasta este punto ayuda tanto con la ansiedad como con el estrés.
Para usar este punto:
- Siéntese cómodamente. Puede ayudar a cerrar los ojos.
- Toque el punto entre las cejas con el dedo índice o el pulgar.
- Respire lenta y profundamente y aplique una presión suave y firme con movimientos circulares durante 5 a 10 minutos.
2. Punto de puerta celestial
El punto de la puerta celestial se encuentra en la parte superior de la oreja, en la punta del hueco en forma de triángulo.
Se dice que estimular este punto ayuda a aliviar la ansiedad, el estrés y el insomnio.
Para usar este punto:
- Localiza el punto en tu oreja. Puede ser útil usar un espejo.
- Aplique una presión firme y suave con movimientos circulares durante dos minutos.
3. Punto del pozo del hombro
El punto del hombro está en el músculo del hombro. Para encontrarlo, pellizque el músculo del hombro con el dedo medio y el pulgar.
Se dice que este punto de presión ayuda a aliviar el estrés, la tensión muscular y los dolores de cabeza. También puede inducir el parto, así que no use este punto si está embarazada.
Para usar este punto:
- Encuentra el punto en el músculo del hombro.
- Pellizque el músculo con el pulgar y el dedo medio.
- Aplique una presión suave y firme con el dedo índice y masajee la punta durante cuatro a cinco segundos.
- Suelta el pellizco mientras masajeas la punta.
4. Union Valley Point
Encuentra este punto de presión en la membrana entre el pulgar y el índice.
Se dice que estimular este punto reduce el estrés, los dolores de cabeza y el dolor de cuello. Al igual que el punto del pozo del hombro, también puede inducir el parto, así que evite este punto si está embarazada.
Para usar este punto:
- Con el dedo índice y el pulgar, aplique una presión firme sobre la membrana entre el pulgar y el índice de la otra mano.
- Masajee el punto de presión durante cuatro a cinco segundos, respirando lenta y profundamente.
5. Gran punto de oleaje
El gran punto de presión de sobretensión está en su pie, aproximadamente dos o tres dedos por debajo de la intersección del dedo gordo del pie y el segundo dedo. La punta se encuentra en el hueco justo encima del hueso.
Este punto de presión puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés. También puede usarlo para el dolor, el insomnio y los cólicos menstruales.
Para usar este punto:
- Encuentre el punto moviendo su dedo hacia abajo directamente desde entre sus dos primeros dedos.
- Aplique una presión firme y profunda hasta el punto.
- Masajee durante cuatro a cinco segundos.
6. Punto de la puerta de la frontera interior
Puede encontrar el punto de la puerta de la frontera interior en su brazo, aproximadamente tres dedos por debajo de su muñeca.
Estimular este punto puede ayudar a reducir la ansiedad y al mismo tiempo aliviar las náuseas y el dolor.
Para usar este punto:
- Gire una mano para que su palma mire hacia arriba.
- Con su otra mano, mida tres dedos debajo de su muñeca. El punto está aquí, en el hueco entre los tendones.
- Aplique presión en el punto y masajee durante cuatro a cinco segundos.
La investigación detrás de la acupresión para la ansiedad
Existe una investigación limitada sobre el uso de la acupresión y los puntos de presión para la ansiedad. Pero los expertos están comenzando a buscar tratamientos alternativos para la ansiedad.
La mayoría de los estudios que existen se han centrado en los puntos de presión de la ansiedad antes de una situación o procedimiento médico potencialmente estresante, en lugar de la ansiedad generalizada. También todos han sido bastante pequeños. Aún así, sus resultados son prometedores.
Por ejemplo, una revisión de 2015 de varios estudios que examinaron los efectos de la acupresión sobre la ansiedad encontró que la acupresión parecía ayudar a aliviar la ansiedad antes de un procedimiento médico como una cirugía.
Otro estudio de 2015 de 85 personas hospitalizadas por tratamiento contra el cáncer encontró que la acupresión ayudó a reducir su ansiedad.
Un estudio de 2016 analizó la ansiedad en 77 estudiantes con dolor menstrual severo. La acupresión aplicada en el punto de gran aumento de presión durante tres ciclos menstruales disminuyó la ansiedad en las participantes del estudio al final del tercer ciclo.
Más recientemente, un estudio de 2018 encontró que la acupresión ayudó a reducir los síntomas de estrés y ansiedad en mujeres que reciben tratamientos de fertilidad.
Nuevamente, se necesitan estudios más amplios para comprender completamente cómo usar los puntos de presión para la ansiedad. Pero los estudios existentes no han encontrado ningún efecto negativo de la acupresión sobre los síntomas de ansiedad, por lo que puede valer la pena intentarlo si está buscando probar un nuevo enfoque.
Solo tenga en cuenta que estos estudios también sugieren que la acupresión parece proporcionar un alivio temporal, no a largo plazo, de los síntomas. Asegúrese de mantenerse al día con todos los demás tratamientos, terapias u otros tratamientos recetados por su médico mientras prueba la acupresión.
Sepa cuando ver a un doctor
Si bien la acupresión puede proporcionar un alivio temporal de los síntomas de ansiedad, no hay mucha evidencia de que ayude con la ansiedad a largo plazo.
Si descubre que sus síntomas de ansiedad le dificultan ir al trabajo o la escuela o interfieren con sus relaciones, puede ser el momento de hablar con un médico o terapeuta. ¿Preocupado por el costo de la terapia? Aquí hay opciones de terapia para todos los presupuestos.
Debe hablar con un médico o terapeuta si comienza a experimentar:
- sentimientos de depresión
- pensamientos de suicidio
- ataques de pánico
- problemas para dormir
- dolores de cabeza
- problemas digestivos
La línea de fondo
La acupresión puede ser una herramienta útil para controlar temporalmente los síntomas de ansiedad, pero no hay suficiente evidencia para respaldar su uso como tratamiento para la ansiedad continua. Aún así, usar estos puntos de presión en casos en los que se sienta particularmente estresado o ansioso puede ayudar.
Solo asegúrese de mantenerse al día con cualquier otro tratamiento recomendado por su médico y comuníquese con él o con un terapeuta si sus síntomas se vuelven más graves o comienzan a interferir con su vida cotidiana.
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