Felicitaciones, ¡estás embarazada! Junto con qué poner en el registro de bebés, cómo configurar la guardería y dónde ir para el preescolar (¡es broma, es demasiado pronto para eso!), Muchas personas quieren saber cuánto peso pueden esperar ganar. durante los próximos 9 meses.
Si bien la mayoría de los kilos aparecerán durante el segundo y tercer trimestre, hay un aumento de peso inicial que se producirá en las primeras 12 semanas de embarazo. De hecho, en promedio, las personas aumentan de 1 a 4 libras en el primer trimestre, pero puede variar. Echemos un vistazo a los factores involucrados.
¿Cuánto peso ganaré en el primer trimestre?
“Esta es una de las preguntas más frecuentes para los pacientes durante su tan esperada primera visita obstétrica con su médico”, dice Jamie Lipeles, MD, DO, OB-GYN y fundador de Marina OB / GYN.
A pesar de lo que haya escuchado, no aumenta demasiado de peso en el primer trimestre, y la recomendación estándar es de 1 a 4 libras. Y a diferencia del segundo y tercer trimestre (cuando el índice de masa corporal, o IMC, puede ser un factor más importante), Lipeles dice que el aumento de peso durante las primeras 12 semanas es prácticamente el mismo para todos los tipos de cuerpo.
Y si está embarazada de gemelos, Lipeles dice que las mismas pautas se aplican al aumento de peso durante el primer trimestre. Sin embargo, esto puede cambiar durante el segundo y tercer trimestre, ya que los embarazos gemelares generalmente resultan en un mayor aumento de peso.
Dicho esto, hay ocasiones en las que su médico puede tener una recomendación diferente durante las primeras 12 semanas. “Para los pacientes con un IMC de más de 35, a menudo los alentamos a mantener su peso durante todo el primer trimestre”, dice G. Thomas Ruiz, MD, OB-GYN en MemorialCare Orange Coast Medical Center.
No se preocupe demasiado si no está ganando en el primer trimestre
Pasar más tiempo apriete sus pantalones que aflojarlos en el primer trimestre? Quizás se pregunte si perder o mantener su peso es una señal de alerta.
¿Las buenas noticias? No aumentar de peso durante el primer trimestre no significa que algo vaya mal. De hecho, perder algunas libras en la primera mitad de su embarazo es algo común (hola, náuseas matutinas y aversión a la comida!).
Si no ha experimentado náuseas matutinas, considérese afortunado. Sentir náuseas y experimentar vómitos ocasionales en cualquier momento del día puede hacer que mantenga su peso o pierda algunos kilos. Afortunadamente, esto generalmente desaparece en el segundo y tercer trimestre.
Fruncir los labios al ver su plato favorito de huevos revueltos y tocino también es común en el primer trimestre. "A menudo bromeo con mis pacientes y les digo que pueden tener aversión a la comida en el primer trimestre, pero luego compensarán en exceso en el segundo y tercer trimestre al tener antojos de comida fuera de lugar para ellos fuera del embarazo", dice Lipeles.
Si tiene vómitos o aversión a los alimentos, asegúrese de compartir esta información con su obstetra-ginecólogo en sus visitas de rutina. Es importante mantenerlos informados, especialmente si está perdiendo peso. "La pérdida de peso significa que el cuerpo está en un modo de descomposición y está estresado, lo que conduce a una deficiencia de nutrientes", dice Felice Gersh, MD, obstetra-ginecóloga en Integrative Medical Group of Irvin, donde es la fundadora y directora.
"Afortunadamente, un embrión aún puede adquirir los nutrientes necesarios para su desarrollo y crecimiento; sin embargo, la madre puede perder una importante masa corporal magra y grasa de apoyo", agrega Gersh.
Y debe tener cuidado de experimentar una pérdida de peso notable.
Una de las causas más comunes de pérdida de peso significativa es la hiperemesis gravídica, que es la forma más grave de náuseas y vómitos durante el embarazo. Esto ocurre en aproximadamente el 3 por ciento de los embarazos y generalmente requiere tratamiento.
Riesgos que conlleva aumentar de peso más de lo recomendado por su médico
Una de las ventajas de estar embarazada es poder deshacerse de la mentalidad de la dieta más fácilmente. (Probablemente todos deberíamos deshacernos de él, permanentemente). Dicho esto, es importante conocer su peso y cómo se compara con las recomendaciones de aumento de peso, ya que aumentar demasiado de peso conlleva riesgos tanto para usted como para el bebé, que incluyen:
- Aumento de peso en el bebé: cuando la mamá aumenta de peso, es probable que el bebé gane más de lo normal en el útero. Esto puede resultar en un bebé más grande al nacer.
- Parto difícil: con un aumento de peso significativo, Lipeles dice que la anatomía del canal del parto se altera, lo que produce un parto vaginal más difícil y peligroso.
- Mayor riesgo de diabetes gestacional: aumentar demasiado de peso, especialmente al principio del embarazo, puede ser una señal temprana de diabetes gestacional. Si aumenta más de lo recomendado en el primer trimestre, Lipeles dice que no se sorprenda si su médico le hace una prueba de glucosa antes del rango estándar de 27 a 29 semanas.
Consumir calorías adicionales durante el embarazo
A pesar del viejo dicho "estás comiendo por dos", el primer trimestre no es el momento de acumular calorías. De hecho, a menos que su médico le indique lo contrario, debe mantener la ingesta previa al embarazo.
Sin embargo, a medida que avanza su embarazo, se recomienda un aumento gradual de calorías. La Academia de Nutrición y Dietética sugiere un rango de 2200 a 2900 calorías por día, dependiendo de su IMC antes del embarazo. Esto equivale al siguiente aumento por trimestre (use su ingesta previa al embarazo como base):
- Primer trimestre: sin calorías adicionales
- Segundo trimestre: coma 340 calorías adicionales por día
- Tercer trimestre: coma 450 calorías adicionales por día
Alimentación y fitness en el primer trimestre.
La mayoría de nosotros comenzamos este viaje con grandes esperanzas de comer de manera saludable, hacer ejercicio con regularidad y evitar cualquier cosa con una vida útil más larga que nuestro embarazo.
Pero luego, sucede la vida.
Entre la gestión del trabajo, otros niños, las obligaciones sociales y todos esos viajes al baño, encontrar el tiempo y la energía para mantener su horario de ejercicios antes del embarazo o preparar una comida inspirada en las celebridades es a veces un verdadero desafío. ¿Las buenas noticias? No es necesario hacerlo bien todos los días para desarrollar un ser humano sano.
Entonces, ¿a qué debes apuntar? Si está dispuesta a hacerlo, siga haciendo lo que estaba haciendo antes de quedar embarazada, siempre y cuando no implique colgarse boca abajo de una barra de trapecio. Las actividades físicas que son excelentes opciones durante el primer trimestre incluyen:
- caminando
- natación
- correr
- ciclismo indoor
- entrenamiento de resistencia
- yoga
Fíjese una meta para hacer ejercicio la mayoría de los días de la semana, o al menos 150 minutos cada semana. Lo importante es ceñirse a lo que sabe. Este no es el momento de empezar a entrenar maratones, especialmente si nunca antes ha corrido.
En cuanto a la nutrición, procure llevar una dieta equilibrada con una variedad de alimentos. Esto incluye:
- cereales integrales
- Fruta
- verduras
- proteína magra
- grasas saludables
- productos lácteos bajos en grasa como leche y yogur
Dado que su cuerpo no requiere calorías adicionales durante el primer trimestre, el objetivo es comer como lo haría normalmente, siempre que sea nutritivo.
Pautas generales de peso durante el embarazo
Si bien no hay dos embarazos iguales, existen algunas pautas generales a seguir cuando se trata de aumentar de peso durante los tres trimestres. El Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG), junto con el Instituto de Medicina (IOM), clasifica el aumento de peso según su peso en su primera cita.
En general, el rango para los 9 meses está entre 11 y 40 libras. Aquellos con más peso u obesidad pueden necesitar ganar menos, mientras que aquellos con menos peso pueden necesitar ganar más. Más específicamente, el ACOG y el IOM recomiendan los siguientes rangos:
- IMC menor de 18.5: aproximadamente 28 a 40 libras
- IMC de 18,5 a 24,9: aproximadamente de 25 a 35 libras
- IMC de 25 a 29,9: aproximadamente de 15 a 25 libras
- IMC de 30 y más: aproximadamente de 11 a 20 libras
Para los embarazos gemelares, el IOM recomienda un aumento de peso total de 37 a 54 libras.
Para tener una mejor idea de cuántas personas permanecen dentro de este rango, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) analizaron datos de varios estudios. Encontró que el 21 por ciento ganó menos de la cantidad de peso recomendada, mientras que el 47 por ciento ganó más de la cantidad recomendada.
Su médico es su mejor recurso
Idealmente, encontrará un médico en el que pueda confiar para responder algunas preguntas muy incómodas. Pero incluso si esta es su primera visita con su obstetra-ginecólogo, apoyarse en él para obtener conocimiento y apoyo es clave para aliviar la ansiedad durante el embarazo.
Dado que las mediciones de peso son parte de cada visita prenatal, cada cita es una oportunidad para abordar cualquier pregunta o inquietud, especialmente porque su obstetra está rastreando una serie de cosas, incluidos los cambios de peso.
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