Encontrar una posición cómoda para sentarse al final del embarazo puede parecer casi imposible a veces. A medida que su barriga crece, recostarse en su silla favorita puede ser lo opuesto a relajarse, provocando dolores y molestias, y estrés por salir de ella.
No solo eso, sino que encorvarse en un sofá también puede tensar los músculos, el espacio de calambres que su bebé necesita para moverse a una posición ideal para el parto.
El sentarse a medida es un ejercicio que puede ayudarlo a trabajar en su postura, mientras que al mismo tiempo le brinda el alivio que tanto necesita al sentarse. A continuación, encontrará más información sobre cómo ponerse en esta posición, cuáles son los beneficios y algunas modificaciones para probar la comodidad.
Relacionado: Cómo hacer ejercicio de forma segura en el tercer trimestre del embarazo.
Instrucciones paso a paso para el asiento a medida
El término "sastrería" puede resultarle desconocido. Sin embargo, es muy probable que haya oído hablar de sentarse "con puré de manzana entrecruzado" o tal vez incluso "sentarse con las piernas cruzadas".
Estas posiciones son todas esencialmente iguales. Te sientas con las nalgas en el suelo.Sus rodillas están dobladas hacia los lados con los pies y los tobillos cruzados frente a usted.
Para entrar en esta posición:
- Comience con los huesos de su asiento (nalgas) en el piso o en una estera de yoga con los pies frente a usted. Asegúrese de concentrarse en enderezar el coxis. Algunas personas pueden incluso encontrar esta posición más cómoda con los huesos de su asiento descansando sobre una manta doblada o un tapete grueso.
- Lleve el pie derecho hacia adentro, cerca del hueso del asiento izquierdo, con la rodilla derecha hacia el costado del cuerpo. Luego, lleva el pie izquierdo hacia el hueso del asiento derecho, cruzando las espinillas. Nuevamente, ambas rodillas deben estar hacia los lados de su cuerpo.
- Siéntese erguido y relaje los hombros. Dibuja la coronilla de tu cabeza hacia el techo, alargando el cuello en ambas direcciones. Si siente que necesita soporte adicional para la espalda, considere mover su ubicación para que pueda alinear su espalda contra la pared.
- Mientras se sienta, concéntrese en dejar que sus rodillas se relajen hacia el suelo. Si sus caderas se sienten incómodamente estiradas, puede apoyar sus rodillas colocando bloques de yoga o toallas / mantas enrolladas debajo de ellas.
- Respirar. Comience a sentarse en esta posición durante solo 30 segundos. Trabaje hacia períodos de tiempo más largos, relajándose en la posición durante varios minutos.
Una vez que se sienta cómodo sentado de esta manera, incluso puede probar con una plancha a medida:
- Empiece por ponerse en la misma posición sentada básica a medida.
- Luego coloque sus manos debajo de sus rodillas.
- Inhale mientras presiona suavemente hacia abajo con las rodillas y hacia arriba con las manos, creando contrapresión.
- Siga presionando durante cinco segundos antes de soltar.
- Repita unas cuantas veces como desee.
Relacionado: El yoga para el embarazo se estira para la espalda, las caderas y las piernas.
Beneficios del sastre sentado durante el embarazo
El sentarse a medida es parte de lo que se llama ejercicios de sastre, y son bastante beneficiosos durante el embarazo. Esta posición se incluye como uno de los cinco ejercicios clave que se deben realizar como parte del método de parto natural del Método Bradley.
Algunos beneficios:
- Estar sentado a medida fomenta una buena postura, lo que, a su vez, puede aliviar el dolor de espalda y mejorar la circulación a lo largo de la línea media de su cuerpo.
- Una buena postura también ayuda a mover el útero hacia adelante. ¿Porque es esto importante? Bueno, un margen de maniobra adicional puede ayudar a su bebé a moverse a una posición más favorable para el nacimiento.
- Más allá de eso, sentarse de esta manera puede ayudarlo a ganar fuerza en los músculos de la pelvis, la cadera y los muslos. De hecho, sentarse a medida puede ser útil incluso después de que nazca su bebé mientras trabaja para recuperar la fuerza de su suelo pélvico.
- Mientras hace todo ese fortalecimiento, también puede estirar la parte interna de los muslos y la ingle, lo que le brinda cierta flexibilidad adicional en estas áreas importantes.
- El trabajo del suelo pélvico, incluido el sentarse a medida, puede incluso ayudar a prevenir el prolapso uterino y la incontinencia urinaria después del nacimiento de su bebé.
Los instructores del Método Bradley en Sweet Pea Births explican que la posición de sastre sentado también es un gran lugar para practicar los ejercicios de Kegel.
Cuando hacer sastre sentado
Puede sentarse con seguridad en un sastre en cualquier momento durante su embarazo. Es posible que le resulte más cómodo que otras posiciones para sentarse a medida que su barriga crece.
En cuanto a cuánto tiempo permanezca sentado en esta posición, eso depende de usted. Es posible que desee comenzar a permanecer sentado solo durante 30 segundos aproximadamente. A medida que se sienta más cómodo, aumente su tiempo en la posición a 10 minutos, hasta dos o tres veces (o más) cada día.
Sesión de sastre frente a sesión de anillo
La sentada en anillo es similar a la sentada a medida. La principal diferencia es la colocación del pie.
Con el sastre sentado, los pies se cruzan uno sobre el otro. Con el anillo sentado, los pies descansan planta contra planta, formando un anillo. Y si eres un yogui, es posible que notes que sentarse en el anillo es similar a la popular Pose de ángulo encuadernado o Baddha Konasana.
Los beneficios de sentarse en el ring son similares a los de sentarse a medida. Aún fortaleces y estiras las mismas áreas del cuerpo. Es más una preferencia personal en cuanto a cómo colocas tus pies.
Relacionado: Los mejores videos de yoga prenatal para probar
Precauciones que se deben tomar al sentarse a medida
Esta posición sentada probablemente sea segura para la mayoría de las personas. Sin embargo, si tiene alguna lesión previa en las rodillas o la ingle, es posible que desee consultar a un médico sobre las modificaciones. Por ejemplo, puede apoyar sus rodillas / muslos con mantas enrolladas, toallas o bloques de yoga.
La sesión de sastre no debería doler. Si es así, reduzca su intensidad una muesca o dos, o interrumpa y pida consejo a su médico sobre otras posiciones o ejercicios que puedan ser más cómodos.
Tenga en cuenta que el dolor de espalda y el dolor / presión pélvica pueden ser signos de un parto prematuro o prematuro. Comuníquese con su médico si siente dolor o si tiene otros signos de trabajo de parto, como:
- contracciones regulares / programadas
- Calambre abdominal
- líquido procedente de la vagina
- manchado o sangrado
- un cambio repentino en su flujo vaginal
La comida para llevar
Sentarse en una posición de sastre incluso unos minutos al día puede ayudarlo a trabajar en su postura y estirar y fortalecer los músculos adoloridos.
Si está particularmente ocupada o estresada, la sesión a medida también le brinda un momento de tranquilidad para sintonizar realmente con usted y con su bebé en crecimiento. Incluso puede ayudar con su trabajo de parto al permitir que su bebé se coloque en una posición más óptima para el parto.
Cualquiera que sea el caso, considere darle una oportunidad al sastre sentado. Solo asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica sobre cualquier dolor de espalda, presión u otras inquietudes relacionadas con el parto prematuro.
-what-you-need-to-know.jpg)
-do.jpg)
