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Dolor de cadera y embarazo
Si tiene dolor de cadera durante el embarazo, no está sola. Alrededor del 20 por ciento de las mujeres experimentan algún tipo de dolor de cadera durante el embarazo. El dolor puede concentrarse en el costado o la parte posterior de la cadera, o en el área general de la cintura pélvica. Puede sentirse aburrido o agudo y aparecer de forma gradual o repentina.
El dolor de cadera puede comenzar en cualquier momento durante el embarazo, pero es más probable que ocurra en el segundo y tercer trimestre a medida que su bebé crece y su cuerpo se prepara para el nacimiento.
Siga leyendo para aprender cómo controlar y prevenir el dolor de cadera durante el embarazo.
5 remedios caseros
Si su dolor es particularmente severo o limitante, puede considerar visitar a un quiropráctico o fisioterapeuta para una evaluación profesional. Asegúrese de informarles que está embarazada. De lo contrario, aquí hay algunas cosas que puede hacer en casa que pueden ayudarlo a sentirse mejor.
1. Yoga
El estiramiento puede ayudar a aflojar las caderas tensas y aliviar el dolor. El yoga también puede ser un buen ejercicio durante el embarazo, ya que es suave y de bajo impacto.
Ciertas formas de yoga, incluido el "yoga caliente", no se recomiendan durante el embarazo. Asegúrese de informarle a su instructor que está embarazada si decide asistir a clases de yoga.
Puede encontrar muchos videos gratuitos en línea con secuencias de poses destinadas específicamente a ayudar con los problemas de cadera y espalda durante el embarazo.
Por ejemplo, Yoga Sidsel comparte esta sesión de caderas y lumbares de 20 minutos. Ella se enfoca en las siguientes poses:
Postura de la vaca
Cuerpo activo. Mente creativa.
- Colóquese a cuatro patas con las rodillas separadas a la distancia de las caderas, las caderas sobre las rodillas y los hombros sobre las muñecas.
- Deje caer lentamente su vientre hacia la colchoneta, arqueando su columna.
- Regrese a una posición neutral y repita.
Opcional: también puedes moverte lentamente a cuatro patas, ya que te sientes bien.
Postura del niño
Cuerpo activo. Mente creativa.
- Desde la vaca, meta los dedos de los pies hacia abajo y extienda los brazos delante de usted.
- Lleva las caderas hacia atrás con las rodillas un poco más abiertas que antes.
- Descanse su cabeza en el suelo.
Opcional: también puede balancearse hacia adelante y hacia atrás en esta posición.
Postura de ángulo encuadernado
Cuerpo activo. Mente creativa.
- Póngase sentado con las piernas dobladas en forma de mariposa y las plantas de los pies tocándose.
- Es especialmente útil levantar el asiento con una manta doblada o un cojín para darle más espacio a la barriga.
- Puede mantenerse en alto o caminar con las manos hacia adelante mientras mantiene la columna erguida. No doble su columna vertebral.
2. Otros ejercicios
También hay movimientos de fisioterapia que puede probar en casa para obtener alivio. Jane con myPhysioSA for Her detalla algunos tramos que son apropiados para el embarazo:
Figura 4 estiramiento
Cuerpo activo. Mente creativa.
- Empiece con las manos y las rodillas.
- Deslice una rodilla hacia adelante tanto como pueda y deslice el pie hacia la muñeca opuesta.
- Deslice el otro pie hacia atrás hasta que sienta un estiramiento en la parte inferior de la pierna delantera.
- Mantenga durante 30 a 60 segundos.
- Repita en el otro lado.
Figura 4 (sentada)
Cuerpo activo. Mente creativa.
- Sentado en una silla estable u otra superficie, suba un tobillo hasta el muslo opuesto, formando el número 4.
- Siéntese erguido, manteniendo la columna erguida.
- Inclínese hacia adelante en la articulación de la cadera hasta que sienta un estiramiento.
- Mantenga durante 20 a 30 segundos.
- Repita en el otro lado.
3. Analgésicos de venta libre
Más allá de los ejercicios y estiramientos, puede encontrar alivio con analgésicos de venta libre (OTC). Pregúntele a su médico cuál podría funcionar mejor para usted, así como qué dosis debe tomar.
El acetaminofén (Tylenol), por ejemplo, es un medicamento de categoría B y generalmente se considera seguro durante el embarazo.
4. Baño o compresa tibia
Querrá usar calor en lugar de frío al aplicar el tratamiento de temperatura para el dolor de cadera. El calor ayuda a que el flujo sanguíneo llegue al área. También reduce la rigidez de las articulaciones y los espasmos musculares.
Para usar una compresa tibia, puede usar una almohadilla térmica o una compresa casera (toalla húmeda empapada en agua tibia). Aplicar durante 10 a 15 minutos a la vez. No debe aplicar la almohadilla térmica directamente sobre su estómago.
Cuando use un baño tibio para aliviar el dolor durante el embarazo, asegúrese de que el agua no esté demasiado caliente. Debe estar lo suficientemente caliente como para que no sienta frío, pero no tanto como para que suba la temperatura de su cuerpo. Considere agregar ½ taza de sales de Epsom (sulfato de magnesio) para relajar los músculos tensos.
5. Masaje
Su pareja puede masajear ciertas áreas alrededor de sus caderas para ayudar a aliviar el dolor y la presión. La masajista certificada Isis Arjeta explica que el masaje de cadera y piernas acostado de lado se puede realizar de forma segura en casa.
Así es cómo:
- Acuéstese de costado con las rodillas y los brazos abrazando una almohada de embarazo o algunas almohadas separadas.
- Haga que su compañero encuentre el borde de su sacro triangular, que se encuentra en su espalda. Imagina una línea que atraviesa tu pelvis desde el hueso de la cadera hasta la espalda. Ese es tu sacro triangular. Presione hacia abajo con la palma hacia sus pies. Al mismo tiempo, pídales que se estiren en la dirección opuesta con la otra palma hacia la caja torácica.
- Su pareja también puede concentrarse directamente en el hueso de la cadera, masajeando el área con una presión suave en un movimiento circular o de balanceo con los puños.
- Repita el masaje como desee en el otro lado de su cuerpo.
Nota: Durante el masaje, su pareja debe concentrarse en abrir su torso y estirar los músculos hacia la columna.
¿Qué causa el dolor de cadera durante el embarazo?
Hay varias razones por las que puede experimentar dolor de cadera durante el embarazo. A menudo, no es señal de una complicación o de algo que hayas hecho mal. Aquí hay cinco causas comunes:
1. Relaxin
La hormona relaxina aumenta durante el embarazo. Como su nombre lo indica, relaja el tejido que conecta los huesos en todo el cuerpo. Esto puede provocar molestias en la pelvis, especialmente dolor de espalda o dolor de cadera.
2. Aumento de peso
A medida que usted y su bebé aumentan de peso, esto ejerce más presión sobre sus huesos y articulaciones. El aumento de peso excesivo puede provocar dolor de cadera y otras molestias.
Los médicos recomiendan aumentar entre 11 y 40 libras en total durante un embarazo único. La cantidad recomendada para usted depende de su peso inicial. Generalmente, las mujeres con un peso saludable antes del embarazo deben aumentar entre 25 y 35 libras.
Siga las recomendaciones de su médico sobre el aumento de peso durante el embarazo y nunca intente perder peso durante el embarazo a menos que su médico lo recomiende y supervise específicamente.
3. Mala postura
Su postura puede cambiar con el aumento de peso y la redistribución del peso que se concentra alrededor de su abdomen. No solo eso, sino que si su bebé se acomoda más hacia un lado que hacia el otro, también puede causar dolores y molestias.
Sostener a un niño mayor en la cadera o cargar otros objetos pesados sin una postura adecuada es otro problema de postura que puede provocar dolor en la cadera.
Para practicar una buena postura, concéntrese en usar zapatos de apoyo durante todo el embarazo. Cuando sea posible, reduzca la cantidad de cosas pesadas que levante o transporte. Tome descansos al caminar para no recurrir a malas posturas como resultado de la fatiga.
A menos que lo recomiende su médico, evite sentarse durante períodos prolongados. En cambio, levántese y muévase para evitar agregar tensión adicional a sus articulaciones y músculos.
4. Osteoporosis transitoria
Algunos dolores de cadera pueden ser causados por una desmineralización de los huesos de la cadera o lo que se conoce como osteoporosis transitoria. Esta afección generalmente comienza en algún momento del segundo o tercer trimestre y puede estar relacionada con los niveles de calcio y potasio.
Puede experimentar dolor en las caderas o la ingle. Para obtener un diagnóstico adecuado, necesitará una resonancia magnética.
La osteoporosis transitoria generalmente mejora poco después del parto, pero en casos raros, puede experimentar fracturas de cadera que tardan más en sanar.
5. Posición para dormir
Dormir de lado puede contribuir al dolor de cadera al ejercer presión sobre las articulaciones. Sin embargo, con menos posiciones para dormir disponibles durante el embarazo, dormir de lado puede ser su opción más cómoda.
Si esta posición le molesta las caderas, considere dormir con una almohada entre las rodillas para alinear mejor las piernas. Una almohada estándar funcionará, pero las almohadas especiales para el embarazo, como la Snoogle, también son útiles y ofrecen soporte para todo el cuerpo.
Cuando buscar ayuda
Si bien el dolor de cadera durante el embarazo puede ser normal, es posible que desee consultar a su médico si el dolor interfiere con su vida cotidiana. Por ejemplo, hable con su proveedor de atención médica si se da cuenta de que evita ciertas actividades, como caminar, debido al dolor.
Si el dolor se vuelve intenso, preste mucha atención. El dolor y la presión pueden ser signos de trabajo de parto prematuro, especialmente si también experimenta contracciones. Las contracciones pueden sentirse como calambres estomacales con una diferencia de 10 a 12 minutos (o menos). Otro signo es flujo vaginal claro, rosado o marrón.
Cómo prevenir el dolor de cadera durante el embarazo
¿Quiere prevenir el dolor de cadera antes de que comience? Aquí hay algunas cosas que puede probar. Tenga en cuenta que es posible que las medidas preventivas no funcionen para todos.
- Manténgase activo durante su embarazo. Los ejercicios de bajo impacto, como caminar, andar en bicicleta y nadar, pueden ser los mejores para evitar el dolor de cadera.
- Mantenga el aumento de peso bajo control. Por lo general, solo necesita consumir alrededor de 300 calorías adicionales cada día para mantener un embarazo saludable.
- Use zapatos planos de apoyo con buen soporte para el arco durante el ejercicio y las actividades diarias. Y manténgase alejado de sus pies durante períodos prolongados de tiempo tanto como pueda si comienza a notar dolor.
- Practique una buena postura mientras está sentado, de pie y levantando o cargando objetos pesados.
- Evite ciertas actividades que puedan agravar el dolor pélvico, como cruzar las piernas, estar de pie durante largos períodos de tiempo, pasar la aspiradora o levantar objetos pesados.
- Compre un cinturón de soporte para el embarazo para apoyar las articulaciones de la cadera durante todo el día.
- Considere programar masajes prenatales regulares con un terapeuta autorizado para mantener los músculos sueltos.
La comida para llevar
El dolor de cadera puede ser una realidad del embarazo, especialmente a medida que se acerca la fecha del parto. Si estos ejercicios, estiramientos y otras medidas de comodidad no le brindan alivio, considere consultar a su proveedor de atención médica o buscar atención especializada de un fisioterapeuta o quiropráctico. El dolor de cadera causado por el embarazo probablemente desaparecerá poco después del parto.
