Como persona embarazada, puede parecer que cada vez que te das la vuelta te dicen que no hagas algo.
¿Sushi de noche? ¡No para ti! ¿La deliciosa exhibición de queso en el club de lectura? No, son todos quesos blandos. ¿Esa taza de café extra? Ya puede sentir el juicio que emana de su barista favorito, por lo que no tiene sentido ni siquiera preguntarle.
Al enfrentar una creciente lista de cosas que no debe hacer durante el embarazo, puede comenzar a sentir que nada es seguro para usted y su bebé por nacer. Sabe que debe comer, dormir y hacer ejercicio para mantenerse saludable, pero puede parecer complicado averiguar cuánto de todo y qué tipo de cosas se le permite hacer.
Por ejemplo, nadar. ¿Eso es seguro? En pocas palabras, sí.
Si bien solo usted puede decidir en qué actividades le gustaría participar durante su embarazo, seguimos adelante y reunimos información para ayudarla a tomar la decisión de darse un chapuzón en la piscina. (¡Teniendo en cuenta que no hay sustituto para hablar con su médico sobre sus condiciones específicas!)
¿Es seguro nadar durante el embarazo?
Según el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos, la natación es una de las formas más seguras de ejercicio durante el embarazo. (Aunque es importante tener en cuenta que el esquí acuático, el buceo y el buceo con escafandra autónoma no reciben el visto bueno, ya que colocan a las mujeres embarazadas en un mayor riesgo de lesiones).
La natación es incluso una forma aprobada de ejercicio durante la fertilización in vitro (FIV) debido a los considerables beneficios para la salud que ofrece sin generar un alto nivel de estrés en el cuerpo.
Si le preocupa perder su resistencia y fuerza muscular durante la FIV debido a restricciones de actividad, la natación puede ofrecer una forma segura de mantener su nivel de condición física actual.
La natación es un ejercicio de bajo impacto que desarrolla la fuerza y la capacidad aeróbica. Al concentrarse en ejercicios que desarrollan la fuerza central y no retuercen el abdomen, es posible realizar un entrenamiento de natación seguro incluso al final de su embarazo.
Otras Consideraciones
Sin embargo, es importante tener en cuenta que, si bien la natación generalmente se considera segura durante el embarazo, es posible que no esté aprobada para mujeres con ciertas afecciones médicas o restricciones de actividad debido a complicaciones del embarazo.
Siempre es mejor hablar con su médico sobre su situación específica, especialmente si está cambiando su plan de ejercicio normal o tiene alguna condición médica o relacionada con el embarazo.
Sea consciente de los riesgos
Cuando vaya a nadar, es importante nadar solo en áreas que sepa que son seguras.
Teniendo en cuenta que puede cansarse más rápidamente que cuando no está embarazada, tenga cuidado si nada lejos de la orilla o la playa. Considere las mareas, si el agua está agitada y cualquier informe de bacterias en el agua antes de ir a nadar.
Vigila la temperatura
Además, se debe evitar nadar en agua muy caliente durante el embarazo, ya que esto puede elevar la temperatura corporal.
Debido a que es importante que su temperatura no suba por encima de 102,2 ° F (39 ° C) a medida que su bebé crece dentro de usted, el uso de jacuzzis, aguas termales o incluso baños muy calientes para relajarse durante el embarazo debe limitarse cuidadosamente, si hecho en absoluto.
Particularmente en el primer trimestre, un aumento de la temperatura corporal debido a estar sumergido en agua caliente podría provocar anomalías al nacer o un posible aborto espontáneo, por lo que es importante tomar esta recomendación en serio.
En el otro lado del termostato, es importante evitar nadar en lagos y océanos en climas gélidos, ya que la temperatura fría puede provocar un shock en el cuerpo o provocar una enfermedad, ninguna de las cuales es buena para el bebé en desarrollo. (¡Como beneficio adicional, esto proporciona una excelente razón para evitar la sugerencia de su amigo de una zambullida de oso polar!)
Practica la moderación
El ejercicio en el agua puede ser una gran idea durante el embarazo, porque hay poco riesgo de caídas y el agua alivia los dolores y molestias del embarazo que experimentan muchas mujeres. Sin embargo, como cualquier cosa buena, es posible exagerar.
La natación puede volverse peligrosa durante el embarazo si se hace demasiado esfuerzo. Como todas las formas de ejercicio durante el embarazo, debe dejar de nadar si comienza a sentir náuseas, tiene demasiado calor o experimenta cualquier flujo vaginal, sangrado o siente dolor abdominal y pélvico.
Considere mantener las sesiones de natación en aproximadamente 30 minutos a la vez y limitarlas a 3 a 5 veces por semana. Si eres nuevo en la natación, pídele a un entrenador que te ayude a desarrollar una rutina segura para tus habilidades físicas. Esto puede ayudar a prevenir el esfuerzo excesivo.
¿Qué pasa con el cloro?
Si le preocupa nadar en una piscina u otro entorno con cloro, le alegrará saber que al menos un estudio de 2010 sugiere que no hay resultados negativos en el nacimiento asociados con los productos químicos de limpieza en las piscinas.
De hecho, según ese estudio, las mujeres que nadaban en el agua de la piscina al comienzo y a la mitad de su embarazo tenían un riesgo ligeramente menor de dar a luz a sus bebés prematuros o con malformaciones congénitas en comparación con las que no hacían ejercicio.
Si bien investigaciones más recientes plantearon preocupaciones sobre la exposición fetal a los subproductos de la desinfección del agua en las piscinas, los autores del estudio afirmaron que se necesitaban más datos e información a largo plazo.
¿Cuáles son los beneficios de nadar durante el embarazo?
El ejercicio en general se recomienda durante el embarazo, ya que mantiene el cuerpo sano y lo prepara para los rigores del parto que se avecinan. Además de los beneficios generales de la actividad física, existen algunas razones adicionales para considerar probar la natación durante el embarazo:
- La natación es una forma de ejercicio de bajo impacto, por lo que sus huesos y articulaciones se lo agradecerán. Estar rodeado de agua también puede ayudar a elevar algo de presión en su cuerpo por el peso extra que lleva durante el embarazo.
- ¡Duerme mejor! Al igual que muchas formas de ejercicio aeróbico, un mejor sueño nocturno puede provenir de pasar algún tiempo en la piscina. Dado que dormir puede ser difícil en varios momentos durante el embarazo, este es un beneficio que no debe pasarse por alto.
- El agua puede ser una gran forma de aliviar el dolor, especialmente durante el embarazo, cuando es posible que experimente hinchazón o malestar debido al aumento de peso. Incluso durante el trabajo de parto real, el uso de una ducha, un baño o una piscina de agua puede actuar como una medida de alivio para los dolores que pueda estar experimentando.
- La natación puede ayudar al sistema neurológico de su bebé por nacer. En un experimento, la natación de una rata madre embarazada alteró el desarrollo cerebral de su descendencia de manera positiva. Este estudio puede indicar que la natación puede proteger a los bebés contra la hipoxia-isquemia, un problema neurológico, pero el jurado actualmente permanece deliberado sobre eso mientras se produce más información e investigación.
- Por lo general, la natación se puede hacer de manera segura en los tres trimestres. Por lo tanto, no hay necesidad de preocuparse por detenerse una vez que llegue a cierto punto de su embarazo.
Consejos para nadar durante el embarazo
Si decide nadar durante su embarazo, aquí hay algunos consejos para que sea lo más agradable y seguro posible:
- Encuentra un traje de baño que te quede bien. A medida que avanza su embarazo, su tamaño y forma cambiarán. No es divertido tratar de encajar o nadar con algo que no le queda bien, así que invierta en un traje de baño nuevo cuando su cuerpo esté listo.
- ¡Cuida tu paso! Puede ser resbaladizo entrar y salir de ambientes acuáticos. Asegúrese de caminar con cuidado para no caerse y tenga cuidado en cualquier vestuario de piscina donde es fácil resbalar en un charco de agua.
- Use protector solar de amplio espectro con un mínimo de SPF 30 cuando nade al aire libre para evitar quemaduras. Recuerde volver a aplicar protector solar con frecuencia y considere evitar nadar al aire libre entre las 10 a.m. y las 4 p.m. cuando la luz solar directa es más intensa.
- Mantente hidratado. Incluso si no tiene sed, puede deshidratarse mientras nada. La sensación refrescante de estar rodeado de agua puede engañarlo haciéndole creer que está bien, pero es importante tomarse muchos descansos para beber agua. Evite las bebidas alcohólicas o las bebidas con alto contenido de cafeína que también fomentarán la deshidratación.
- Nade siempre con alguien más alrededor. Si está nadando en un área sin salvavidas, asegúrese de llevar a un amigo. (Si es nuevo en los lugares acuáticos, también es una buena idea inscribirse en algunas lecciones de natación a través de la Cruz Roja u otra organización local para mejorar su seguridad).
Quitar
Aunque es posible que sienta que no puede hacer (¡ni comer!) Nada durante el embarazo, es probable que nadar alrededor de la piscina obtenga el visto bueno de su médico.
La natación no solo puede aliviar el dolor durante el embarazo, sino que es probable que otros beneficios para la salud, como mejorar el sueño y la forma física, sigan a un chapuzón en la piscina.
Generalmente considerado una forma segura de ejercicio durante los tres trimestres, definitivamente es algo que vale la pena perseguir si tiene algún interés. ¡Solo asegúrese de consultar con su médico antes de planificar un parto en el agua!
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