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Tener un bebé es una experiencia increíble. Puede abrir tu corazón y tu mente a una profundidad increíble de amor que no sabías que era posible.
Sin embargo, también es muy exigente en todos los niveles: física, mental y emocionalmente.
El período posparto se considera las primeras 6 semanas después del nacimiento, aunque muchas madres argumentarían que la verdadera recuperación del parto lleva mucho más de 6 semanas.
Si bien es natural estar muy concentrado en su bebé en las primeras semanas (y, seamos realistas, probablemente por el resto de sus vidas), también es importante que se cuide en las primeras semanas posteriores a la llegada de su bebé.
¿Por qué es tan importante el autocuidado posparto?
Muchas madres primerizas pasan tiempo durante el embarazo tomando clases sobre el parto, leyendo sobre el cuidado del recién nacido, los horarios de sueño, la lactancia materna y cualquier otro tema relacionado con el bebé.
Es fácil concentrarse totalmente en la inminente llegada del bebé y olvidar que su cuerpo se recuperará del maratón del embarazo y el parto.
Las semanas posparto pueden ser muy diferentes para cada persona. Algunas mujeres se sienten reacias a compartir sus experiencias, por temor a que algo esté "mal" con ellas si no amor cada minuto de nueva maternidad.
Otros compartirán con gusto que se “recuperaron” sin ningún problema: ¡todo fue genial!
Esto puede hacer que sea difícil saber qué es "normal" después del nacimiento de su bebé, sin mencionar cómo afrontarlo si descubre que las cosas son mucho más difíciles de lo que esperaba.
Entonces, ¿qué es normal?
Existe una amplia gama de experiencias "normales" para las nuevas mamás.
Es muy común sentirse extra emocional (tanto positivo como negativo). Es posible que se sienta ansioso, emocionado, temeroso, feliz, triste e incluso resentido por las enormes nuevas demandas impuestas a su tiempo y cuerpo.
Entre las hormonas tremendamente fluctuantes, la falta de sueño y la incomodidad física de la recuperación, es fácil sentir que la maternidad no es la dulce experiencia de ensueño que imaginó (o escuchó a otros describir).
El término "depresión posparto" existe por una razón: muchas mamás se sienten tristes y ansiosas a veces durante las primeras semanas de vida de su bebé, y esto es totalmente normal (gracias de nuevo, hormonas). Si cree que sus síntomas son graves o le impiden dormir, comer o funcionar, es una buena idea llamar a su obstetra-ginecólogo.
La depresión y la ansiedad posparto también son comunes y es posible que no desaparezcan tan rápido como la tristeza posparto. Afortunadamente, no serás la primera mamá que habla con tu médico o terapeuta sobre estas experiencias. Recuerde, no necesita sufrir en silencio.
Cómo elegimos estos productos y servicios para el autocuidado posparto
Si bien es fácil sentir que no hay tiempo para cuidarse mientras cuida a un recién nacido (¿cómo puede elegir entre un refrigerio y una ducha de 5 minutos una vez que finalmente conseguir que su bebé se duerma?), es muy importante para los dos.
Esto puede significar pedir ayuda a su pareja, un amigo o un miembro de la familia, ¡y es probable que les encanten los abrazos del bebé!
Un poco de tiempo para volver a ser tu propia persona puede hacer maravillas para renovar tu energía mientras cuidas y te unes a tu pequeño.
Para esta lista, nos hemos basado en la experiencia personal y las críticas favorables para completar una lista de productos y servicios diseñados para ayudarlo a recuperarse mental, física y emocionalmente durante su adaptación a la paternidad.
Los 8 mejores productos y servicios de cuidado personal posparto
Una doula posparto
Si bien puede sonar extraño (y obviamente es una persona, no un producto), una doula posparto es nuestra recomendación número uno para el cuidado personal posparto, particularmente si este es su primer bebé.
Es posible que haya oído hablar de las doulas descritas como entrenadoras de partos (o es posible que nunca haya oído hablar de ellas), pero en realidad hay doulas que se especializan en la atención posparto.
Esta experta en madres y bebés puede ir a su hogar y brindar apoyo integral: ayuda con la lactancia, el cuidado del recién nacido, las rutinas de sueño, el uso del bebé, la recuperación física y el apoyo emocional para toda la familia.
Es asombrosa la tranquilidad que puede surgir con solo hablar con una persona segura sobre sus sentimientos, así como el alivio del estrés de alguien que lo ayude en sus áreas de incertidumbre.
Para encontrar una doula en su área, comience por pedir recomendaciones a sus amigos y familiares. También puede buscar en sitios web de asociaciones como:
- DONA Internacional
- Asociación Internacional de Educación sobre el Parto (ICEA)
- Asociación Profesional de Parto y Posparto (CAPPA)
Caja de recuperación de autocuidado posparto Coddle
Esta fantástica caja de recuperación posparto de Coddle incluye un bálsamo para pezones, bálsamo perineal, aceite para masajes, té con leche materna y un baño de asiento.
Los productos de Coddle están muy bien valorados por las mamás y pueden ayudar a aliviar muchas de las molestias físicas de la recuperación del parto.
Cuando tiene menos dolor, puede mantener la mente más clara sobre todo lo que está experimentando. Psst - ¡Este pequeño kit de maravillas también es un gran regalo para las nuevas mamás!
Compre la Caja de recuperación de autocuidado posparto Coddle en línea.
Manta ponderada LUNA
No es raro experimentar ansiedad e insomnio en las semanas posteriores al parto.
Algunos estudios han encontrado que dormir debajo de una manta con peso tiene un efecto calmante y ayuda a calmar los nervios sobreestimulados para que realmente puedas quedarte dormido.
Este método de promover el sueño no lo hará dormir demasiado profundo para que no pueda escuchar a su bebé (como lo haría un medicamento), pero puede ayudarlo a sentirse más relajado y permitir un sueño más rápido. Asegúrese de consultar la tabla de pesos para encontrar el tamaño de manta adecuado para su cuerpo.
Compre una manta ponderada LUNA en línea.
Masajeador de cuello y espalda Snailax Shiatsu
Ya sea que esté amamantando o no, las muchas horas de cargar a su bebé pueden darle un entrenamiento real, lo que resulta en dolor en los brazos, la espalda y el cuello. Este masajeador Shiatsu se adapta perfectamente a cualquier silla y puede hacer que sus sesiones de lactancia o extracción sean un poco más relajantes.
Además, se ha demostrado que el masaje tiene efectos positivos, como reducir el estrés y promover el sueño (¡dos grandes prioridades para la nueva mamá!).
Compre el masajeador de cuello y espalda Snailax Shiatsu en línea.
Antifaz para dormir de seda pura Lunya
Esta lujosa máscara para dormir puede ayudarte a dormir durante el día (¿te han dicho todavía que "duermas cuando el bebé duerme"?) Bloqueando la luz, así como por la noche al proporcionar una presión relajante sobre los ojos.
Puntos extra: es lavable, así que si no tienes tiempo para quitarte el maquillaje del día (¡ja! Como si lo estuvieras usando), o lloras algunas lágrimas naturales, esta mascarilla se limpiará inmediatamente en la lavadora. .
Compra online la mascarilla para dormir Lunya Pure Silk.
Los buenos días comienzan con el diario de gratitud
La atención plena, especialmente a través de un diario, es una práctica que ha demostrado tener un efecto positivo en la reducción del estrés, la ansiedad y los pensamientos negativos.
Si bien sus emociones pueden estar por todas partes en este momento, tomarse unos momentos al día para escribir en un diario de gratitud puede ser útil.
Practicar la gratitud puede ayudarlo a recordar las cosas positivas de su vida, lo que a su vez puede hacer que las partes más difíciles parezcan menos abrumadoras.
Compre en línea el Diario Good Days Start With Gratitude.
Bata Natori Luxe Shangri-La
Esta bata lujosa y súper suave es una manera maravillosa de mantenerse fresco y cómodo durante todas las horas de amamantamiento, mecerse e intentar dormir unas horas.
Hecho de una mezcla modal súper acogedora, es fácil de poner sobre su pijama o ropa de lactancia, y se puede lavar a máquina (así que no se preocupe por la inevitable regurgitación). Un buen consejo de los fanáticos de esta bata: es pequeña, así que calcule.
Compre la bata Natori Luxe Shangri-La en línea.
Limpieza de toda la casa con Care.com
Para muchas personas, hay algo intrínsecamente relajante en saber que toda la casa está limpia. Muchas nuevas mamás luchan con el equilibrio entre cuidar a su bebé, a ellas mismas y evitar que su entorno se vuelva caótico.
Contratar a un profesional para limpiar su casa puede aliviar algo de la presión de ser productivo, lo que le permite concentrarse en su bebé y en usted.
Busque un limpiador de casas en Care.com.
Quitar
Las semanas y meses posteriores al nacimiento de su bebé pueden ser una época dulce y maravillosa. Ellos pueden además Sea emocional y ansioso.
Si bien sabemos que estará ocupada con su nuevo bebé, hay algunas formas sencillas en las que puede cuidarse como mamá durante este emocionante momento de transición.
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