¿Embarazada? Probablemente se esté preguntando qué suplementos puede seguir tomando durante su embarazo. Y si normalmente no es una persona de suplementos, es posible que sienta curiosidad por saber si algunos podrían ayudarla a usted y a su bebé durante los próximos 9 meses.
La chlorella es un alga de agua dulce verde, unicelular, similar a la espirulina. Se promociona por su alta concentración de vitaminas y minerales, así como por sus propiedades desintoxicantes, entre otros beneficios potenciales.
¿Puedes tomar chlorella durante el embarazo? Quizás. Esto es lo que necesita saber sobre este popular suplemento, la investigación que lo respalda y su seguridad para usted y su bebé.
Beneficios declarados de la chlorella durante el embarazo
Solo 2 cucharaditas de polvo de chlorella contienen la friolera de 2,920 unidades internacionales (UI) de vitamina A, o el 60 por ciento del valor diario (DV) de esta vitamina. Otros nutrientes notables incluyen 12 miligramos de hierro (70 por ciento de la VD) y 15 microgramos de vitamina B12 (250 por ciento de la VD).
Más allá de las estadísticas nutricionales, la chlorella puede tener beneficios particulares cuando se trata del embarazo. Las afirmaciones sobre el superalimento rodean cualquier cosa, desde la prevención de la anemia, que puede surgir durante el embarazo, hasta la disminución de la hinchazón y el edema en las manos y los pies.
Algunos sitios y compañías de suplementos alientan a las personas a tomar el suplemento para "desintoxicar" sus cuerpos de los metales pesados y otras toxinas antes de intentar concebir. También hay afirmaciones de que la chlorella puede ayudar a prevenir la hipertensión relacionada con el embarazo.
Katie Wells, fundadora del blog Wellness Mama, comparte que la chlorella también puede ayudar al sistema inmunológico.
Otros posibles beneficios de la chlorella incluyen los siguientes:
- regular el azúcar en sangre
- Colesterol bajo
- combatir los radicales libres (propiedades antioxidantes)
- presión sanguínea baja
- apoyar la salud respiratoria
- mejorar la resistencia aeróbica
¿Qué dice la investigación?
Es importante tener en cuenta que existen más de 30 variedades de chlorella. La mayor parte de la investigación relacionada se ha centrado en dos tipos principales: Chlorella vulgaris y Chlorella pyrenoidosa.
Un estudio sobre Chlorella pyrenoidosa y el embarazo encontró que la suplementación reduce significativamente el riesgo de ciertas afecciones, como anemia, proteína en la orina (proteinuria) e hinchazón (edema).
Además, los investigadores afirmaron que la chlorella puede brindar a las mujeres un impulso útil de ácido fólico, vitamina B12 y hierro, todos los cuales son clave para un embarazo saludable. Como referencia, las mujeres del estudio recibieron 6 gramos diarios desde la semana 12 a la 18 de embarazo hasta que dieron a luz.
Otro estudio en ratones embarazadas mostró que la suplementación con polvo de chlorella redujo los niveles de mercurio transferidos de las madres a sus bebés a través de la placenta.
Además, los ratones tenían niveles más bajos de mercurio en el tejido cerebral, en comparación con los del grupo de control. Esta investigación habla de las supuestas propiedades de desintoxicación del suplemento.
Seguridad de la chlorella durante el embarazo
Desafortunadamente, no hay información definitiva que sugiera que tomar chlorella sea seguro (o inseguro, para el caso) durante el embarazo.
Dicho esto, los estudios han demostrado beneficios sin efectos secundarios o riesgos importantes. Sin embargo, tenga en cuenta que los tamaños de las muestras eran relativamente pequeños y que algunos de estos estudios se realizaron en animales, no en humanos.
Asegúrese de discutir cualquier suplemento nuevo con su proveedor de atención médica antes de comenzar con ellos, especialmente si está embarazada.
Formas de chlorella
Si elige complementar con chlorella, puede encontrarlo en cuatro formas principales. A continuación se muestran algunos ejemplos:
- Cápsula: Cápsulas Nutricost Chlorella ($ 14 por 240 cápsulas)
- Tableta: Tabletas de Chlorella iluminadas por el sol ($ 30 por cada 1,000 tabletas)
- Polvo: Polvo de Clorella Orgánica de Anthony ($ 13 por 8 onzas)
- Extracto: Secretos de la tintura de clorella de la tribu ($ 30 por 4 onzas líquidas)
Según la cantidad de reseñas de productos, las formas de cápsulas, tabletas y polvo parecen ser más populares que las de tintura.
Independientemente del tipo que elija, pregúntele a su obstetra-ginecólogo cuánto debe tomar. Puede experimentar efectos secundarios desagradables si toma demasiado y demasiado pronto.
Riesgos de tomar chlorella durante el embarazo
Nuevamente, siempre debe hablar con su obstetra-ginecólogo antes de agregar nuevos suplementos a su rutina durante el embarazo. La Chlorella puede ser segura, pero se necesita más investigación antes de que se recomiende ampliamente.
En particular, la chlorella puede presentar algunos riesgos para las personas con alergia o sensibilidad al yodo, así como para las personas con trastornos autoinmunes.
Además, debido a su alto contenido de vitamina K, también puede inhibir los efectos de medicamentos anticoagulantes como la warfarina. No obstante, la warfarina está contraindicada durante el embarazo, por lo que la mayoría de las personas embarazadas habrán dejado de tomarla o cambiarán a otra terapia durante el embarazo.
Por último, la Administración de Alimentos y Medicamentos no regula los suplementos dietéticos tan estrictamente como regula los medicamentos recetados, por lo que debe leer las etiquetas con atención para asegurarse de que no haya ningún ingrediente agregado con el que pueda tener interacciones.
Efectos secundarios
Puede experimentar algunos efectos secundarios al agregar chlorella a su rutina. Estos incluyen problemas de estómago, específicamente malestar abdominal y náuseas.
Sin embargo, estos síntomas pueden ser raros. En un estudio sobre el suplemento, solo uno de los 150 participantes informó efectos secundarios lo suficientemente graves como para retirarse.
¿Qué pasa con la lactancia materna?
Un estudio japonés sobre la chlorella y la lactancia materna encontró que la chlorella redujo la concentración de dioxinas en la leche materna hasta en un 30 por ciento. Las dioxinas son el resultado de contaminantes ambientales persistentes y pueden ser altamente tóxicas para los humanos.
Cuando las dioxinas se acumulan en el cuerpo, pueden causar problemas de salud como cáncer, desequilibrios hormonales y disfunción del sistema inmunológico.
Además, tomar chlorella puede ser una buena manera de respaldar sus mayores demandas nutricionales durante la lactancia.
Con respecto a su seguridad durante la lactancia, los fabricantes dicen que está bien y los estudios no han mostrado ninguna señal de alerta importante. Aún así, como es el caso de su uso durante el embarazo, debe consultar con su proveedor de atención médica o con el de su hijo antes de abastecerse.
La comida para llevar
Hable con su obstetra-ginecólogo para ver si complementar con chlorella puede ser una buena opción para usted. Si bien las afirmaciones son bastante atractivas, se necesita más investigación sobre el uso de este suplemento durante el embarazo o la lactancia.
También puede apoyar un embarazo saludable comiendo una dieta bien balanceada llena de proteínas y verduras, bebiendo 10 tazas de líquidos cada día y haciendo alrededor de 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana. Y asegúrese de mantenerse al día con sus citas prenatales programadas.
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