5 ejercicios para ayudarlo con la recuperación de su cesárea

Después de su parto por cesárea

Un parto por cesárea es una cirugía en la que se hace una incisión a través de la pared abdominal para dar a luz a un bebé de forma rápida y segura. Los partos por cesárea a veces son médicamente necesarios, pero el tiempo de recuperación es un poco más largo que el de un parto vaginal. Por esta razón, se debe tener precaución. Las mamás deben obtener la aprobación de su médico antes de regresar al ejercicio regular. Algunos músculos clave que requieren reentrenamiento después del embarazo incluyen el transverso del abdomen. Estos son los músculos en forma de corsé que se envuelven alrededor de la línea media hasta la columna, los músculos del piso pélvico y los músculos abdominales y lumbares. Después de un parto por cesárea, es importante activar y fortalecer estas áreas para que puedan brindar apoyo, disminuir el riesgo de lesiones y ayudarla a recuperarse por completo después del parto. Pruebe estos ejercicios suaves después de un parto por cesárea. No requieren equipo y se pueden realizar desde cualquier lugar.

1. Respiración del vientre

Este ejercicio es una gran técnica de relajación. También ayuda a reentrenar los músculos centrales para que trabajen juntos durante las actividades diarias. Músculos trabajados: transverso del abdomen

1. Acuéstese boca arriba en una cómoda cama o sofá.
2. Coloque sus manos sobre su vientre y relaje su cuerpo.
3. Respire profundamente por la nariz, sintiendo cómo su abdomen se expande hacia sus manos.
4. Exhale por la boca. Mientras exhala, tire del ombligo hacia la columna, contrayendo los músculos abdominales. Mantenga durante 3 segundos.
5. Repita de 5 a 10 veces, 3 veces al día.

2. Kegel sentados

Una capa de tejido conectivo llamada fascia conecta los músculos de los abdominales con el piso pélvico y los ayuda a trabajar juntos para un rendimiento óptimo. Los ejercicios de Kegel son un excelente ejercicio para fortalecer y activar el suelo pélvico. Se ha demostrado que disminuyen la incontinencia de esfuerzo después del parto.Después de una cesárea, es posible que le coloquen un catéter urinario y estos ejercicios le ayudarán después de que se retire el catéter. Músculos trabajados: suelo pélvico

1. Siéntese en el borde de una silla con los pies en el suelo.
2. Contrae los músculos del suelo pélvico. Debería sentirse como si estuviera tratando de contener el flujo de orina.
3. Imagina que estás cerrando todas las aberturas de la vagina, el ano y la uretra. Imagínese levantándolos de la silla.
4. Mantenga esta contracción el mayor tiempo posible. Comience con 5 segundos y continúe hasta una duración más larga.
5. Respire profundamente y luego exhale por completo, relajando la contracción.
6. Pruebe los ejercicios de Kegel en diferentes posiciones, como estar de pie o acostado de lado.
7. Realice de 8 a 12 veces con un descanso de 2 minutos entre contracciones. Repite 2 veces al día.

3. Sentarse en la pared

Este ejercicio isométrico de cuerpo completo es una excelente manera de hacer que todos los grupos de músculos trabajen juntos al unísono. Músculos trabajados: cuádriceps, isquiotibiales, músculos del suelo pélvico, núcleo y zona lumbar

1. Párese con los pies de 1 a 2 pies de distancia de la pared.
2. Inclínese lentamente hacia la pared, colocándose en una posición sentada. Las caderas y las rodillas deben estar a 90 grados entre sí.
3. Involucra tu núcleo. Respire profundamente y, mientras exhala, sienta como si estuviera presionando el ombligo contra la pared.
4. Para una ventaja adicional, contraiga su piso pélvico haciendo un Kegel mientras mantiene esta posición.
5. Sostenga el mayor tiempo posible. Descanse 1 minuto, luego repita 5 veces.

4. Masaje de cicatrices de parto por cesárea

A medida que cicatriza la cicatriz de un parto por cesárea, las diferentes capas de piel y fascia pueden adherirse entre sí, lo que limita su rango de movimiento. Estas adherencias pueden provocar problemas futuros como frecuencia urinaria o dolor de cadera o espalda. Un masaje de tejido cicatricial, también conocido como liberación de tejido cicatricial, ayuda a romper las adherencias y ayuda a la cicatrización adecuada del tejido. Solo comience a masajear las cicatrices después de que su cicatriz haya sanado y su médico le dé luz verde. Áreas trabajadas: fascia, tejido conectivo

1. Acuéstese boca arriba con los dedos colocados por encima de la cicatriz. Tire de la piel con las yemas de los dedos alrededor de la cicatriz y observe su movimiento. Intente deslizarlo hacia arriba y hacia abajo y de lado a lado. Observe si se mueve más fácilmente en una dirección que en otra.
2. Trabajando en una dirección, mueva lentamente la cicatriz hacia adelante y hacia atrás. Deberá comenzar suavemente y pasar gradualmente a un masaje más agresivo.
3. Mueva la cicatriz hacia arriba y hacia abajo, de lado a lado e incluso en círculos. Los movimientos pequeños son mejores, pero la movilización de tejido se puede realizar en todas las áreas del abdomen.
4. Si la cicatriz es dolorosa, deténgase y vuelva a intentarlo en una fecha posterior. Una vez que se sienta cómodo, puede realizar este masaje una vez al día.

Nota: asegúrese de consultar a su médico antes de realizar ejercicio posparto. Empiece siempre de a poco, avanzando hacia movimientos más desafiantes. Evite las actividades que ejerzan mucha presión sobre los músculos abdominales y las articulaciones de la cadera. Si es posible, consulte a un fisioterapeuta o especialista en ejercicio posparto. Si nota un aumento del sangrado, fatiga o inflamación del área de la cicatriz, deténgase y busque ayuda médica.

5. Deslizamientos de piernas

Generalmente, el ejercicio no debe comenzar hasta seis a ocho semanas después de la cirugía y siempre debe consultar con su médico antes de comenzar. El ejercicio de bajo impacto como yoga, pilates o natación es la mejor manera de comenzar. Este ejercicio básico para principiantes ayuda a involucrar los músculos centrales de una manera suave pero efectiva. El músculo transverso del abdomen es un área importante para fortalecer, ya que apoya el núcleo del cuerpo. Además, es compatible con la línea alba, una estructura fibrosa que se extiende desde el proceso xifoides hasta el hueso púbico y también apoya la estabilidad del núcleo. Músculos trabajados: transverso del abdomen

1. Acuéstese boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Use calcetines o coloque una toalla debajo de sus pies para permitir que sus pies se deslicen fácilmente por el piso.
2. Tomar una respiración profunda. Mientras exhala, contraiga los músculos abdominales tirando del ombligo hacia la columna sin cambiar la curva de la espalda baja.
3. Mientras mantiene esta contracción, extienda lentamente el pie alejándolo del cuerpo hasta que la pierna esté completamente extendida.
4. Vuelva a colocarlo lentamente en la posición inicial.
5. Repita 10 veces en cada lado. Realizar una vez al día.

La comida para llevar

Los ejercicios de abdomen y suelo pélvico son beneficiosos después de un parto por cesárea. Para aumentar la fuerza y ​​la estabilidad de los músculos centrales, pruebe con ejercicios de respiración, contracciones isométricas y ejercicios que se dirijan al transverso del abdomen. Recuperar fuerzas gradualmente lo ayudará a volver a realizar las actividades que ama con facilidad.