La respiración yóguica, conocida como pranayama, puede beneficiar su bienestar emocional, mental y físico. Se dice que regular tu respiración con estas prácticas extiende tu respiración o fuerza vital.
Puede utilizar técnicas de respiración para ayudarlo a dormir mejor, mejorar la capacidad pulmonar y aumentar la atención plena.
Los ejercicios comunes de pranayama, que puede haber aprendido en una clase de yoga, incluyen técnicas de respiración alternante de fosa nasal, enfriamiento y ujjayi.
La respiración de león, o simhasana en sánscrito, es otra práctica de respiración. Puede hacerlo solo o como parte de una práctica más larga. Sacar la lengua y rugir como un león puede ser exactamente lo que necesitas para relajarte o expresarte.
Siga leyendo para obtener más información sobre cómo hacer aliento de león, sus beneficios y cómo puede utilizar las prácticas de respiración para controlar ciertas afecciones.
¿Qué es el aliento de león y cómo puede ayudar?
El aliento de león es un tipo de pranayama que se dice que alivia el estrés, elimina toxinas y estimula la garganta y la parte superior del pecho. En yoga, también se conoce como postura del león.
El quinto chakra
Esta práctica de respiración está relacionada con la tiroides y el quinto chakra o centro de energía. Tu quinto chakra es la sede de la creatividad, la comunicación y la expresión.
Relajación de garganta y rostro
Puede hacer un aliento de león para ayudar a aclarar su garganta si tiene la boca seca o cosquillas en la garganta. También promueve la relajación de los músculos faciales y del cuello. Esto es útil cuando ha utilizado esos músculos para hablar o mientras se concentra.
Cuerdas vocales y diafragma
Y, por supuesto, compromete sus pulmones con un enfoque particular.
El aliento de león estimula las cuerdas vocales y el diafragma. Esto lo ha convertido en un ejercicio de respiración favorito para cantantes y personas con impedimentos del habla, como tartamudeo.
Inhibición y timidez
Y dado que es necesario dejar de lado la autoconciencia por el momento, el aliento de león puede ayudarlo en otras partes de la vida, como cuando quiere hablar en ciertas situaciones pero se da cuenta de que está rehuyendo.
También puede descubrir que el aliento de león le ayuda a liberar emociones, pensamientos o patrones.
Las técnicas de respiración están disponibles en cualquier lugar.
La belleza de las técnicas de respiración es que, en su mayor parte, puede realizarlas en cualquier momento y en cualquier lugar. Si bien puede llamar la atención sobre sí mismo si hace aliento de león en público, puede encontrar tiempo para hacerlo en un lugar privado.
Puede divertirse disfrutando de la naturaleza lúdica del aliento de león. Este aspecto, además de su capacidad para calmarte, también lo hace atractivo para los niños.
Cómo hacer aliento de león
Puedes hacer aliento de león al principio o al final de una asana (pose) o práctica de meditación. O puede hacerlo solo durante todo el día.
Encuentra una posición para sentarte
Puede realizar el aliento de león mientras está sentado en una silla o en cuatro patas en la posición de la mesa. Pero también puedes usar una variedad de otras posiciones sentadas para practicar el aliento de león.
Éstos incluyen:
- Postura del rayo (rodillas juntas o abiertas)
- Pose de héroe
- Medio loto
- Postura fácil (sentado con las piernas cruzadas)
Elige donde descansar tu mirada
Puede usar un drishti, o mirada enfocada, para fijarse en su tercer ojo. Ese es el espacio entre tus cejas. Otra opción es concentrarse en la punta de la nariz. O puede abrir bien los ojos y mirar hacia el techo o el cielo.
Así es como se hace el aliento de león:
- Encuentre una posición sentada cómoda.
- Inclínese ligeramente hacia adelante, apoyando las manos en las rodillas o en el suelo.
- Extiende tus dedos lo más que puedas.
- Inhala por la nariz.
- Abra bien la boca, saque la lengua y estírela hacia la barbilla.
- Exhala con fuerza, llevando la respiración a través de la raíz de la lengua.
- Mientras exhala, haga un sonido “ha” que provenga de lo profundo de su abdomen.
- Respire normalmente por unos momentos.
- Repite la respiración de león hasta 7 veces.
- Termine respirando profundamente durante 1 a 3 minutos.
Para profundizar tu práctica
Establezca la intención de dejar ir cualquier cosa a la que ya no desee aferrarse.
Con cada exhalación, imagina que estás liberando lo que sea que ya no te sirve. Observe si tiene alguna resistencia a esto o si se aferra a algo con fuerza. Si este es el caso, simplemente reconózcalo y confíe en que podrá soltarse cuando esté listo.
A partir de aquí, piense en lo que le gustaría incorporar a su vida, como alegría, risa, buena salud o una sensación de calma.
Que dice la investigación
Crear una práctica de pranayama regular puede traer beneficios asombrosos que los yoguis han reconocido durante miles de años. Gran parte de la evidencia de esto es anecdótica, transmitida por maestros y textos antiguos.
Pero la evidencia científica que respalda muchos de estos beneficios está aumentando. Si bien muchos de estos estudios no investigan específicamente el aliento de león, es seguro decir que realizar ejercicios de respiración puede ser muy beneficioso.
Incluso pueden ayudarlo a controlar ciertas afecciones.
Aliento de león para la EPOC
Los investigadores en un pequeño estudio de 2017 examinaron los efectos de participar en prácticas de respiración, junto con la educación, durante 12 semanas. Esto tuvo un efecto positivo en la tolerancia al ejercicio de las personas con enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) sintomática, moderada a grave.
El grupo de pranayama más educación mostró mayores mejoras que el grupo que solo recibió educación. La práctica de pranayama tuvo un efecto positivo en la distancia que las personas podían caminar en 6 minutos. También avanzaron en la capacidad de inhalación y atrapamiento de aire.
Se requieren estudios más amplios y profundos para ampliar estos hallazgos.
Aliento de león para el asma
Aprender a controlar la respiración también puede beneficiar a las personas con asma.
La investigación de 2017 encontró que los ejercicios de respiración pueden ser una herramienta útil para controlar el asma infantil. Estas técnicas de respiración beneficiaron a los niños con asma crónica leve y moderada y asma no controlada. Sin embargo, no mejoraron el asma aguda grave.
Se demostró que las prácticas respiratorias reducen la hiperventilación. Esto ayuda a normalizar los niveles de dióxido de carbono, al tiempo que disminuye el broncoespasmo que causa la disnea. También se demostró que el pranayama reduce la ansiedad, mejora la resistencia respiratoria y aumenta la inmunidad.
Se necesitan más investigaciones que tengan en cuenta factores como la calidad de vida, el uso de medicamentos y los resultados informados por los pacientes.
Aliento de león para el síndrome de Apert y Asperger
Un estudio de 2016 sobre un niño de 7 años con síndrome de Apert y Asperger examinó los efectos de las sesiones de yoga multisensorial dos veces por semana durante 4 semanas.
Se demostró que la práctica reduce los comportamientos disruptivos. También tuvo un impacto positivo en las emociones expresivas, el compromiso social y el rendimiento físico. Además, el aliento de león tuvo un efecto positivo en la capacidad del niño para autorregular el estrés.
Aliento de león para mejorar otras condiciones e inquietudes
También se ha demostrado que el pranayama ayuda a algunas personas:
- aliviar el estrés y la ansiedad
- mejorar la calidad del sueño
- mejorar la atención plena
- presión sanguínea baja
- aumentar la capacidad pulmonar
- aumentar la función cognitiva
- disminuir los antojos de cigarrillos
La comida para llevar
La respiración de león puede ser un ejercicio de respiración útil, inspirador y agradable para agregar a su práctica de yoga. Además de sus beneficios terapéuticos, puede ayudarlo a relajarse, soltarse y divertirse un poco.
Preste mucha atención a los efectos del pranayama, especialmente si es un principiante. Deténgase si experimenta sensaciones como náuseas, ansiedad o dificultad para respirar.
Busque el consejo de un instructor de yoga calificado si desea orientación adicional para aprender el aliento de león. Pueden ayudarlo a agregar esta técnica de respiración a una rutina existente o guiarlo en el diseño de una que sea adecuada para usted.
Emily Cronkleton es profesora de yoga certificada y ha estudiado yoga en los Estados Unidos, India y Tailandia. Su pasión por el yoga ha sentado las bases para una vida sana e inspirada. Sus maestros y su práctica han ayudado a moldear su experiencia de vida de muchas maneras. Puedes seguirla en Instagram.
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