Acabas de regresar de unas vacaciones. Quizás fue el viaje de su vida. Quizás fue una escapada de fin de semana.
Ya sea que haya desempacado su maleta o no, es posible que esté lidiando con otro tipo de equipaje: un sentimiento persistente de tristeza desde el momento en que abrió la puerta de su casa.
La tristeza posterior a las vacaciones es real. Pero si prestas atención a lo que los está causando, podrías recuperarte de la tristeza y tal vez reinventar tu vida en el proceso.
¿Por qué tenemos depresión posvacaciones?
En general, las vacaciones son buenas para la salud mental.
“Darnos la oportunidad de explorar el mundo que nos rodea puede rejuvenecer nuestro sentido de asombro y, lo que es más importante, ayudarnos a tener una mentalidad más presente”, dice Melody Ott, LCSW. "No tienen que costar mucho dinero ni durar mucho, pero nuestra mente y nuestro cuerpo deben reducir la velocidad y volverse hacia adentro".
Un estudio a largo plazo encontró que las políticas en el lugar de trabajo que permitían 10 días de vacaciones pagadas se asociaron con una caída del 29 por ciento en el riesgo de depresión entre las mujeres.
Numerosos estudios han encontrado que las vacaciones reducen el estrés y aumentan su sensación de bienestar.
Pero aquí está la conclusión algo sorprendente para muchos investigadores: la felicidad que se siente en las vacaciones generalmente no dura. Cuando terminan las vacaciones, la gente vuelve a los niveles básicos de felicidad en unos pocos días.
Si la felicidad se evapora una vez que reanuda su vida diaria, ¿las vacaciones son una pérdida de tiempo y dinero? Los investigadores dicen que no. Una revisión dijo que la pregunta era como "preguntar por qué deberíamos irnos a dormir teniendo en cuenta el hecho de que nos cansamos de nuevo".
Entonces, ¿cómo maneja la caída casi inevitable que sigue a las vacaciones?
Cómo prevenir la tristeza posterior a las vacaciones
Si tiene la sensación de que la tristeza estará esperando en su buzón de correo cuando llegue a casa, sería prudente tomar algunas medidas proactivas antes de que comiencen sus vacaciones.
Antes de salir de casa, ordena
Hay pocas cosas más desalentadoras que meterse en un lío.
En el período previo a las vacaciones, puede ser fácil pensar: "Me ocuparé de eso cuando regrese". Si puede manejarlo, poner sábanas limpias en su cama, toallas limpias en su baño y tal vez un libro nuevo en su mesita de noche hará que su regreso se sienta más como "Bienvenido a casa".
Planificar los días de transición
Si puede hacer que funcione con su presupuesto y horario, tómese uno o dos días para adaptarse antes de tener que regresar al trabajo.
Entonces tendrás tiempo para hacer la compra, desempacar, lavar la ropa y encargarte de cualquier cosa inesperada que surja mientras no estabas.
Pon algo económico y divertido en tu calendario
Antes de su viaje, planifique un evento que esperará cuando regrese, como una película, un almuerzo con amigos o una partida de golf. No tiene por qué ser un evento costoso, considerando que muchos presupuestos son ajustados después de los derroches de las vacaciones.
Este evento planificado no tiene por qué ser de inmediato. La semana posterior a las vacaciones puede llenarse de trabajo atrasado y tareas domésticas. Un mes en el futuro podría ser ideal. Te recordará que la diversión no ha terminado solo porque el viaje sí.
Empaque un diario de viaje
Los recuerdos se desvanecen, incluso los vívidos. Si dedica unos minutos todos los días durante sus vacaciones a escribir sus aventuras y desventuras, tendrá un registro que podrá volver a visitar en los próximos años.
Agregue lo que estaba pensando y lo que lo conmovió; narra los momentos conmovedores. Son tus vacaciones y tu diario.
Planifique mucho tiempo de inactividad
En un estudio de 2010, los investigadores compararon la felicidad antes y después de las vacaciones entre los vacacionistas holandeses. Descubrieron que el único grupo cuya felicidad se mantuvo más alta semanas después de que terminó el viaje fueron los vacacionistas que tuvieron unas "vacaciones muy relajadas".
Si bien es tentador concentrar la aventura y la actividad en cada momento, especialmente si está desembolsando el dinero que tanto le costó ganar para sus vacaciones, su sensación de bienestar puede durar más si planea una relajante.
Cómo superar la decepción posterior a las vacaciones una vez que ya se ha producido
Pero, ¿y si ya estás en casa y te sientes un poco deprimido? Buenas noticias, viajero. Hay muchas formas efectivas de disminuir la tristeza posterior a las vacaciones. Aquí hay algunas estrategias para probar.
Conéctese con amigos y familiares
Si sus vacaciones lo han dejado anhelando más significado en su vida, comuníquese con las personas que le importan.
Considere volver a conectarse con viejos amigos y familiares para compartir una comida o una conversación. Puede comenzar a sentir que su mundo se está volviendo a centrar.
“La conexión es una parte integral de nuestras vidas, y las vacaciones son a menudo un momento de profunda conexión con aquellos a quienes visitamos o con quienes viajamos. Mantener un sentido de conexión después es importante.
“Solo tenga en cuenta que es posible que la conexión no tenga el mismo aspecto que en su viaje. Si nota que se siente desconectado, tómese un momento para evaluar si la conexión realmente ha disminuido o si simplemente se ve diferente en la realidad del día a día ", dice Ott.
Desintoxicación
Solemos disfrutar de las vacaciones: vino, comidas ricas, postres deliciosos. Una "desintoxicación" dietética suave podría ayudarlo a sentirse mejor física y mentalmente.
Asegúrese de beber mucha agua si viaja en avión. Se sabe que las cabinas de avión deshidratan a los viajeros. Y si está experimentando desfase horario, la melatonina podría ayudarlo a ajustar sus ritmos de sueño.
Documenta y comparte tus recuerdos
Si no está listo para regresar de las vacaciones, puede prolongar la experiencia imprimiendo, organizando, cargando y compartiendo sus fotos de vacaciones. Considere la posibilidad de tomar algunas notas o incluir entradas de su diario de viaje si mantuvo una.
Si tiene una inclinación artística, puede volver a visitar su lugar de vacaciones pintando, esculpiendo o dibujando escenas memorables.
Escribe reseñas para ayudar a otros viajeros
Si bien sus experiencias están frescas en su mente, escriba reseñas en los servicios de viajes en línea, dejando consejos y advertencias que podrían mejorar las vacaciones de otra persona.
La escritura no solo solidificará sus recuerdos, sino que sus consejos podrían impulsar un negocio local o evitar que alguien cometa los mismos errores que usted.
Salir al aire libre
Los estudios han demostrado que la mayoría de las personas pasan más del 90 por ciento de sus vidas dentro de los edificios.
Cuando las personas pasan tiempo en la naturaleza, las investigaciones indican que su estado de ánimo mejora y los niveles de estrés disminuyen. Duermen mejor. Y su salud física también mejora.
De hecho, los paseos cortos y regulares en la naturaleza pueden tener el mismo efecto calmante y reparador de unas buenas vacaciones.
Trae el aire libre a
Muchos de los beneficios para la salud de la naturaleza nos llegan a través de nuestros sentidos. Los investigadores han descubierto que las personas experimentan beneficios terapéuticos al ver, oír, oler e incluso saborear elementos naturales.
Abrir una ventana para escuchar a los pájaros o oler la hierba cortada, plantar un pequeño jardín de hierbas en el porche trasero, llevar a casa un montón de tulipanes e incluso usar aceites esenciales puede levantarle el ánimo y hacer que el hogar se sienta más acogedor.
Limpiar, reorganizar o ordenar el lugar donde vive
Si su espacio se siente estresante, abarrotado o en un estado crónico de deterioro, puede afectar negativamente su estado de ánimo. Cambiar ese espacio, incluso en pequeñas formas, podría mejorar su estado de ánimo.
Si se siente abrumado por la idea de ordenar, está bien que se concentre en una pequeña tarea. También está bien involucrar a otros en sus esfuerzos.
Incorporar una nueva práctica
No es raro que las personas se encuentren con una práctica o costumbre que quieran llevarse a casa. Descubrir otras culturas es, después de todo, una de las razones por las que la gente viaja.
Puede decidir seguir estudiando otro idioma. Es posible que desee probar una nueva forma de cocinar, comer, hacer ejercicio, trabajar en el jardín, ir de compras o vestirse. Puede decidir vivir con menos posesiones materiales.
Independientemente de las prácticas que le hayan atraído durante sus viajes, considere cómo puede incorporarlas a la vida que está viviendo ahora. (Por supuesto, asegúrese de hacerlo con respeto y sin malversación).
Interrumpe sus rutinas
Uno de los beneficios de viajar es descubrir algo inesperado, y el hogar puede parecer tan familiar que ha comenzado a aburrirlo.
Para reavivar la sensación de ser un visitante, explore el lugar donde vive como si fuera un vacacionista.
Recorre un museo que nunca has visitado. Renuncie a sus favoritos gastronómicos probados y verdaderos y pruebe algo diferente. Lea las guías de viaje de su ciudad natal y véalo con nuevos ojos.
Cumpla con un cambio que consideró durante su ausencia
Las vacaciones pueden hacernos reflexionar y, a veces, incluso cambiarnos la vida. Cuando estamos fuera de nuestras órbitas y rutinas habituales, ganamos perspectiva.
Si se encontró pensando en su propósito, metas, relaciones, rol en la comunidad o calidad de vida, este podría ser un buen momento para dar algunos pequeños pasos en la dirección de la vida que desea construir.
Las investigaciones han demostrado que las personas que desean cambiar tienen más éxito cuando realizan acciones pequeñas dirigidas a objetivos.
Practica la gratitud y la atención plena
“Las vacaciones son una oportunidad maravillosa para concentrarse en la gratitud y generar el tipo de pensamientos positivos que pueden ayudarnos a cambiar nuestros sentimientos y mejorar nuestro comportamiento”, dice Ott.
Puede aprovechar los hábitos de gratitud y atención plena cuando regrese.
Por más significativo que pueda ser alejarse de las realidades cotidianas, puede ser igualmente poderoso reflexionar y apreciar la vida que ha creado.
Se ha demostrado que practicar la gratitud y la atención plena reduce la depresión y el estrés y cultiva una sensación de bienestar.
Si la depresión posvacaciones persiste
“A menudo regresamos de las vacaciones sintiéndonos bien descansados y felices, pero es importante notar si comenzamos a perder el sentido de conexión o si comenzamos a aislarnos”, dice Ott.
“Aunque sentirse irritable o de mal humor puede ser normal después de la transición de las vacaciones, estos sentimientos no deberían persistir durante un período prolongado”, dice.
Si el malestar posterior a las vacaciones que está experimentando no mejora después de unos días, es posible que desee hablar con un terapeuta.
“A veces, unas pocas sesiones pueden ayudarlo a reiniciar, pero puede aprender que sus sentimientos son el resultado de un problema mayor, como el descontento en su trabajo o sentirse abrumado por sus responsabilidades”, señala Ott.
Un buen terapeuta podrá diseñar estrategias para ayudarlo a encontrar su equilibrio.
A continuación, le mostramos cómo acceder a la terapia para todos los presupuestos.
Obtener ayuda para la depresión no es un signo de debilidad. Es un buen cuidado personal.
La depresión es un problema de salud grave y existen recursos disponibles para ayudar.
Si necesita hablar con alguien de inmediato, puede obtener ayuda en línea a través de la Administración Nacional de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) o llamando a la línea de ayuda de SAMHSA al 800-622-HELP.
Conclusiones clave
Es completamente normal sentir una sensación de decepción después de unas vacaciones, sin importar lo largas o agradables que hayan sido las vacaciones.
Para evitar la tristeza posterior a las vacaciones, intente hacer del descanso una prioridad y tómese el tiempo para reajustarse después de llegar a casa.
Una vez que esté de vuelta en la silla, puede minimizar la tristeza posterior a las vacaciones compartiendo sus recuerdos con los demás, cuidando su salud, explorando su ciudad natal y haciendo cambios para que su vida se sienta más relajante y significativa.
Si necesita ayuda con la depresión, ya sea que esté relacionada con un viaje o no, comuníquese con alguien de su confianza. Somos viajeros, todos y cada uno, y no estás solo.
