¿Qué es la higiene personal?
La higiene personal es cómo cuidas tu cuerpo. Esta práctica incluye bañarse, lavarse las manos, cepillarse los dientes y más.
Todos los días, entra en contacto con millones de gérmenes y virus externos. Pueden permanecer en su cuerpo y, en algunos casos, pueden enfermarlo. Las prácticas de higiene personal pueden ayudarlo a usted y a las personas que lo rodean a prevenir enfermedades. También pueden ayudarlo a sentirse bien con su apariencia.
Obtenga más información sobre por qué la higiene es tan importante, las mejores formas de practicarla y cómo puede cambiar sus hábitos para sentirse y verse mejor.
Tipos de higiene personal
La idea de higiene personal de cada persona es diferente. Estas categorías principales son un lugar útil para comenzar a desarrollar buenos hábitos de higiene:
Higiene del baño
Lávese las manos después de usar el baño. Frote con jabón durante 20 a 30 segundos y asegúrese de limpiar entre los dedos, el dorso de las manos y debajo de las uñas. Enjuague con agua tibia y seque con una toalla limpia.
Si no tiene agua corriente o jabón, un desinfectante de manos a base de alcohol también funcionará. Use uno que tenga al menos un 60 por ciento de alcohol.
Higiene de la ducha
La preferencia personal puede dictar la frecuencia con la que desea ducharse, pero la mayoría de las personas se beneficiarán de un enjuague al menos cada dos días. La ducha con jabón ayuda a eliminar las células muertas de la piel, las bacterias y los aceites.
También debe lavarse el cabello al menos dos veces por semana. Lavarse el cabello y el cuero cabelludo con champú ayuda a eliminar la acumulación de piel y protege contra los residuos grasos que pueden irritarla.
Higiene de las uñas
Córtate las uñas con regularidad para mantenerlas cortas y limpias. Cepille debajo de ellos con un cepillo de uñas o un paño para enjuagar la acumulación, la suciedad y los gérmenes.
Arreglarse las uñas le ayuda a prevenir la propagación de gérmenes en la boca y otras aberturas del cuerpo. También debes evitar morderte las uñas.
Higiene de los dientes
Una buena higiene dental es algo más que unos dientes blancos como perlas. El cuidado de los dientes y las encías es una forma inteligente de prevenir las enfermedades de las encías y las caries.
Cepille al menos dos veces al día durante 2 minutos. Trate de cepillarse los dientes después de despertarse y antes de acostarse. Si puede, cepíllese también después de cada comida. Use hilo dental entre los dientes todos los días y pregúntele a su dentista sobre el uso de un enjuague bucal antibacteriano.
Estos dos pasos pueden ayudar a prevenir las caries y eliminar las bolsas donde se pueden acumular bacterias y gérmenes.
Higiene de la enfermedad
Si no se siente bien, debe tomar medidas para evitar la transmisión de gérmenes a otras personas. Esto incluye cubrirse la boca y la nariz al estornudar, limpiar las superficies compartidas con un paño antibacteriano y no compartir ningún utensilio o dispositivo electrónico. Además, deseche inmediatamente cualquier pañuelo sucio.
Higiene de manos
Los gérmenes en sus manos pueden entrar fácilmente a su cuerpo a través de la boca, nariz, ojos u oídos. Lávese las manos:
- cuando manipulas la comida
- antes de comer
- si manejas basura
- cuando estornudas
- cada vez que tocas un animal
Del mismo modo, lávese las manos después de cambiar el pañal de un bebé, ayudar a alguien a limpiarse o al limpiar un corte o herida.
Higiene personal para niños
Una buena higiene personal ayudará a sus hijos a mantenerse saludables, evitar enfermedades y desarrollar una mejor conciencia de sí mismos.
Nunca es demasiado pronto para empezar a enseñar higiene. Puede limpiarle las manos a su hijo después de cambiarle los pañales o antes de comer, cepillarle los dientes y las encías antes de acostarse y hacer que se bañe a diario. Esto le ayuda a comenzar el proceso y les enseña lentamente a medida que crecen y se hacen cargo del proceso.
Aquí hay una lista de actividades de higiene, cómo puede presentarlas y cuándo es un buen momento para comenzar:
Lavando los dientes
Puede comenzar a cepillar los dientes y las encías de su bebé en el momento en que salga el primer diente. Pueden cepillarse los dientes alrededor de los 3 años. Sin embargo, es posible que deba quedarse con ellos para garantizar que estén haciendo un buen trabajo y cepillándose el tiempo suficiente.
Reproduzca una canción de 2 minutos cuando sea el momento de cepillarse los dientes. Eso le permitirá a tu pequeño saber cuánto tiempo tiene que cepillarse y se acostumbrará al proceso.Del mismo modo, es posible que deba continuar usándoles hilo dental hasta que sean mayores y puedan manejar mejor esa tarea, alrededor de los 7 años.
Baños
Le darás baños a tu bebé con regularidad, pero alrededor de los 5 años, debería poder realizar esta tarea por sí solo. A medida que crecen y usted supervisa la hora del baño, debe aprovechar la oportunidad para enseñarles sobre cómo lavar todas las diferentes partes del cuerpo, especialmente:
- axilas
- ingles
- cuello
- vientre
- rodillas
- codos
- espalda
- pies
También puede usar este tiempo para enseñarles cómo lavarse el cabello sin que les entre espuma en los ojos, y qué hacer si lo hacen.
Lavarse las manos
Limpie las manos de su bebé con una toallita tibia antes de la hora de comer, después de comer y después de cambiarle el pañal. Durante el entrenamiento para ir al baño, haga que el lavado de manos sea un paso integral en el proceso.
Puede enseñarle a su hijo a cantar la canción del abecedario mientras se lavan; tiene 20 segundos de duración, que es un tiempo de lavado ideal.
Haga que sea una prioridad pedirle a su hijo que se lave las manos en cualquier momento que desee para fomentar una buena higiene, como antes de las comidas, después de jugar al aire libre, después de acariciar a un animal o después de estar cerca de un amigo enfermo.
Higiene de las uñas
Cortarás las uñas de tu hijo cuando sea un bebé, pero a medida que crezca, podrás ayudarlo a cuidar de sus propias uñas. Anime a sus hijos a lavarse debajo de las uñas en cada ducha; un divertido cepillo de uñas ayudará. Luego, siéntese con ellos semanalmente después de la ducha para un corte. Tus uñas son más suaves y se cortan más fácilmente después de la ducha.
A los 7 años, la mayoría de los niños deberían estar listos para la tarea solos.
Efectos secundarios de una mala higiene personal
Los buenos hábitos de higiene personal están directamente relacionados con menos enfermedades y mejor salud. Sin embargo, los malos hábitos de higiene personal pueden provocar algunos efectos secundarios menores, como olor corporal y piel grasosa. También pueden provocar problemas más problemáticos o incluso graves.
Por ejemplo, si no se lava las manos con frecuencia, puede transferir gérmenes y bacterias fácilmente a la boca o los ojos. Esto puede provocar una serie de problemas, desde virus estomacales hasta conjuntivitis.
No cepillarse los dientes puede provocar problemas dentales y acumulación de placa. La atención dental deficiente también es un factor de riesgo para varios problemas de salud graves, incluida la enfermedad cardíaca.
Los malos hábitos de higiene también pueden afectar su autoestima. Verse y sentirse presentable puede darle un impulso de confianza y una sensación de orgullo por su apariencia.
Se pueden prevenir otras afecciones o minimizar el riesgo practicando una buena higiene personal. Estos son algunos ejemplos:
- sarna
- piojos púbicos
- piojos de la cabeza
- piojos del cuerpo
- Diarrea
- pie de atleta
- tiña
- oxiuros
- oído de nadador
- erupción de la bañera de hidromasaje
Crear una rutina de higiene personal
Si desea mejorar su higiene personal o ayudar a un niño a desarrollar mejores hábitos, estas estrategias pueden ser útiles:
Establecer recordatorios
Si no puede recordar hacer cosas como ducharse, lavarse el cabello, cortarse las uñas o cepillarse los dientes, configure un recordatorio en su teléfono. La señal lo empujará a la actividad y, con el tiempo, comenzará a realizarla usted mismo.
Usa señales
Cuelgue un recordatorio en el baño para lavarse las manos después de ir al baño. Ponga un pequeño cartel junto a los platos o tazones de la cocina para indicarle que debe lavarse las manos antes de comer. Estos signos pueden ayudar a refrescar la memoria y mejorar sus hábitos. Pueden ayudarlo tanto a usted como a sus hijos.
La práctica hace la perfección
Se necesita tiempo para aprender un nuevo hábito. Comience con un nuevo hábito al comienzo de la semana y conviértalo en su prioridad. Practíquelo durante una semana o dos. Cuando se sienta cómodo con él, agregue uno nuevo. Con el tiempo, establecerá los hábitos que desea tener.
Preguntas y respuestas de expertos
Q:
¿Es mejor ducharse por la mañana o por la noche?
A:
La decisión de ducharse por la mañana o por la noche se basa principalmente en las preferencias personales. Algunas personas sienten que una ducha matutina les ayuda a "despertarse" y mejora el estado de alerta. También puede hacer que se sienta tranquilo y fresco para el día que tiene por delante, y eso puede disminuir la inflamación y la hormona del estrés cortisol. Otros prefieren ducharse o bañarse por la noche como una forma de relajación y para eliminar la suciedad, los gérmenes o los alérgenos antes de acostarse. Algunos expertos afirman que bañarse por la noche ayuda a dormir mejor.
Las personas deben considerar sus cuerpos y preferencias personales. Por ejemplo, si tiende a sudar durante el sueño, lo mejor sería una ducha matutina. Sin embargo, si tiende a presionar el botón de repetición hasta que llega tarde, considere una rutina de baño nocturno para evitar apresurarse. Algunas personas optan por bañarse dos veces al día. Sin embargo, esto podría resecar tu piel. La elección es suya, solo asegúrese de desarrollar un hábito de higiene personal saludable.
Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNALas respuestas representan las opiniones de nuestros expertos médicos. Todo el contenido es estrictamente informativo y no debe considerarse un consejo médico.
Quitar
Desarrollar buenos hábitos de higiene personal requiere toda una vida de aprendizaje y perfeccionamiento. Cuidar de sí mismo de esta manera es bueno para su salud física y mental. Si le resulta difícil adaptarse a estas prácticas, hable con su médico o dentista.
A veces, las explicaciones y demostraciones son un buen comienzo para cuidarse mejor. Esto es especialmente cierto para los niños. Un médico puede explicar mejor las consecuencias de no cuidarse a sí mismo, y un padre puede usarlas como respaldo para desarrollar hábitos que durarán toda la vida.
