Náuseas y ejercicio
El ejercicio tiene muchos beneficios asombrosos para nuestra salud física, mental y emocional.
Pero no siempre es fácil encajarlo en nuestros horarios. Cuando hacemos ejercicio, es importante que obtengamos los beneficios positivos y evitemos los efectos negativos. Idealmente, deberíamos estar ansiosos por hacer ejercicio y deberíamos poder hacerlo físicamente.
Las náuseas después de hacer ejercicio son un efecto secundario negativo algo común, pero es fácil de evitar en muchos casos. Y seamos realistas: algunos días cuando nos sentimos bajos de energía, disminuir la posibilidad de sentirnos mal después puede marcar la diferencia.
Comenzar o terminar de manera demasiado abrupta
Debe calentar y enfriar antes y después de un entrenamiento para estirar los músculos y aliviar su frecuencia cardíaca dentro y fuera de las zonas objetivo para evitar lesiones. Aquí hay otra razón: comenzar o detenerse demasiado rápido puede causar náuseas.
Al igual que nuestros músculos y articulaciones, nuestros órganos pueden sentirse sacudidos al comenzar o terminar la actividad física de manera abrupta, así que siempre comience a un ritmo más lento y asegúrese de enfriarse.
Comer y beber antes de hacer ejercicio
Las náuseas también ocurren durante el ejercicio porque la sangre que fluye hacia nuestro tracto gastrointestinal y el estómago se redirige a los músculos que estamos trabajando, lo que ralentiza la digestión y causa malestar.
Si comió incluso dentro de las dos horas posteriores al ejercicio, la reducción del flujo al tracto gastrointestinal puede aumentar la sensación de náuseas o mareos causados por la deshidratación, lo que a menudo conduce no solo a náuseas, sino a enfermarse.
Evitar comer justo antes de hacer ejercicio es algo que la mayoría de la gente sabe hacer. Pero los alimentos con alto contenido de grasas y proteínas pueden tardar el doble de tiempo en digerirse que los alimentos más fáciles de digerir, como las tostadas o los plátanos. Eso los hace más propensos a causar náuseas.
No querrás comer demasiado antes de un entrenamiento, independientemente de la comida, pero los alimentos más fáciles de digerir serán mejores antes de un entrenamiento. Y trate de comer unas tres horas antes de comenzar.
Si bien desea estar hidratado, tampoco desea sobrehidratarse. Demasiada agua en realidad diluye los niveles de electrolitos, provocando hiponatremia, una concentración baja de sodio en la sangre. Y lo adivinaste: esto puede provocar náuseas.
¿A qué se reduce eso? No beba cantidades anormalmente grandes de agua antes de hacer ejercicio y elija alimentos que se digieran más rápido unas horas antes de comenzar a hacer ejercicio.
Tipo de entrenamiento
Los entrenamientos particularmente intensos o vigorosos, como correr, son más propensos a causar náuseas.
Este es bastante básico: cualquier cosa que todavía esté en su estómago y que se digiera mientras hace ejercicio será empujada (y más a medida que aumenta la intensidad del ejercicio).
También puedes considerar cambiar tu ejercicio actual por algo que te hará rebotar menos. Por ejemplo, cambie la elíptica por correr o el ciclismo de interior por Zumba. Además, si no ha tomado mucho líquido con lo que comió, tome pequeños sorbos de agua para ver si eso ayuda.
Hacer ejercicio en el calor
El calor nos hace sudar, lo que puede ser una excelente manera de desintoxicarnos y ayudarnos a sentir que hemos tenido un entrenamiento muy duro. Pero también puede causar una deshidratación intensa y presión arterial baja, lo que lleva a una reducción del suministro de sangre.
En las clases de yoga acaloradas, los profesores suelen animar a los estudiantes a que tomen tantos descansos como necesiten y se mantengan hidratados. ¡Asegúrate de hacer esto! Si está haciendo ejercicio al aire libre y hace mucho calor, asegúrese de llevar agua y continúe hidratándose durante todo el entrenamiento.
Además, reduzca la velocidad aquí y allá para recuperarse un poco y refrescarse.Si lo alterna con una intensidad creciente, su entrenamiento puede ser similar a un entrenamiento HIIT, o un entrenamiento de intervalos de alta intensidad, que quema más calorías que mantenerse a un solo ritmo todo el tiempo.
Trabajando duro
Una causa común de sentirse mal después de un entrenamiento es simplemente intentar esforzarse demasiado cuando su cuerpo no está listo para ello.
Ya sea que esté comenzando o haga ejercicio seis veces a la semana, haga ejercicio a su propio nivel. Eso no significa que no deba esforzarse para alcanzar un nuevo nivel, pero hágalo con cuidado.
Hable con un médico, entrenador o experto en lo que está tratando de hacer. Pueden ayudarlo a encontrar una manera de empujarse a un nuevo nivel sin tener que lanzarse a un entrenamiento para el que no está listo.
Esforzarse demasiado más allá de sus límites puede provocar todo tipo de problemas, que incluyen lesiones y tensión en los músculos y las articulaciones. No es una buena idea esforzarse sin ayuda por muchas razones, ya que las náuseas son solo una.
La comida para llevar
La mayoría de las personas se sienten maravillosas cuando terminan de hacer ejercicio. Nuestras endorfinas están bombeando, logramos algo y estamos un día, un entrenamiento, más cerca de nuestras metas de acondicionamiento físico.
Cuando tenemos reacciones negativas al ejercicio, puede amortiguar nuestro deseo de hacer ejercicio, y si nos hace detenernos, la falta repentina de ejercicio físico puede afectar nuestra concentración, felicidad, sueño, etc.
Para las personas que hacen ejercicio regularmente, las náuseas después de un entrenamiento son probablemente una combinación de los factores anteriores, por lo que tener todo lo anterior en mente y probar una combinación de las sugerencias a menudo será de ayuda.
Si sus náuseas son particularmente intensas o no desaparecen con ninguno de los anteriores, consulte a un médico.
Sugerencia de hidrataciónDurante su entrenamiento, asegúrese de beber de 7 a 10 onzas de líquidos cada 10 a 20 minutos de ejercicio.
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