Durante los momentos más difíciles de la crianza de los hijos, también es importante que se cuide.
Cuando se trata de sus hijos, es posible que se critique a sí mismo por todo tipo de situaciones, errores y expectativas rotas:
- gritarle a su pequeño berrinche
- dejar que sus hijos usen sus iPads (durante horas)
- dejar que el trabajo invada el fin de semana
- no hacer que coman más (¡o más!) frutas y verduras
- darte cuenta de que no eres el padre creativo y súper divertido que imaginabas que serías
Según el psicólogo Ryan Howes, PhD, los padres de hoy sienten una gran presión para darles todo a sus hijos, desde la mejor nutrición hasta la estimulación intelectual y las experiencias creativas, “mientras brindan la cantidad adecuada de tiempo frente a la pantalla, disciplina, límites y atención. "
En otras palabras, quedarse corto no es una señal obvia de que eres un padre insatisfactorio; significa que el listón es "irrazonablemente alto" y los recursos muy pocos, dice Howes, autor del libro, "Diario de salud mental para hombres: sugerencias creativas, prácticas y ejercicios para reforzar el bienestar".
Tal vez te des cuenta de que los estándares actuales no son realistas, pero aún así no puedes dejar de criticarte. Para muchos de nosotros, ser amable, o simplemente no duro, con nosotros mismos es difícil. Pero es vital.
El poder de practicar la autocompasión
Especialmente durante la pandemia, ser compasivo con uno mismo es fundamental. Muchos padres le dicen a la psicóloga Susan M. Pollak, MTS, EdD, que su situación —tratar de hacer malabarismos con todo, permanecer despiertos hasta bien entrada la mañana para hacer todo— es insostenible. Se sienten abrumados, estancados y deprimidos. Agregue autocrítica a esto, y estamos completamente agotados.
Como escribe Pollak en su libro "Autocompasión para los padres: cuide a su hijo cuidándose a sí mismo": "La investigación sugiere que cuando nos criticamos a nosotros mismos, provocamos un aumento de la adrenalina, la presión arterial y el cortisol".
Sin embargo, señala, practicar la autocompasión desencadena "un aumento en la liberación de oxitocina, la hormona de 'cuidar y entablar amistad' u hormona de unión, que también aumenta los sentimientos de calma, seguridad y generosidad".
Esta es la misma razón por la que la autocrítica no motiva el cambio ni genera crecimiento, contrariamente a la creencia popular. Juzgarnos y avergonzarnos a nosotros mismos activa nuestra amígdala, el sistema de amenazas del cuerpo, lo que nos lleva a cerrarnos o escondernos (o, en algunos casos, atacar), dice la psicóloga Whitney Dicterow, PsyD.
Cuando el amor, la aceptación y el apoyo activan nuestra corteza prefrontal o sistema relajante, dice Dicterow, nos abrimos al aprendizaje, la vinculación y el crecimiento. En resumen, "si realmente quieres motivarte, el amor es más poderoso que el miedo".
Tampoco tomamos las mejores decisiones para nuestros hijos cuando somos padres desde un lugar de autocrítica y vergüenza.
Según Howes, podríamos comprarles demasiados juguetes, organizar lujosas fiestas de cumpleaños y hacer cosas por ellos que ellos mismos pueden hacer. "Cuando usted funciona en exceso para su hijo, en realidad les enseña a tener menos fe en sus habilidades".
Cómo practicar la autocompasión, incluso cuando parece que no puedes
Según Pollak, la autocompasión "es simplemente cuidarnos a nosotros mismos de la misma manera que lo haríamos si un ser querido estuviera luchando". Por supuesto, esto no es tan simple cuando estamos acostumbrados a criticarnos todo el tiempo.
Estas siete estrategias pueden ayudar incluso a los menos experimentados a practicar la bondad hacia uno mismo.
Reconoce la lucha
Pollak sugiere usar esta práctica de 2 minutos para honrar y validar sus sentimientos y recordar que otros padres sienten lo mismo (¡especialmente ahora!).
Empiece diciendo: "Esto es difícil, muy, muy difícil". A continuación, diga: “La crianza de los hijos está llena de momentos difíciles. No estoy solo."
Por último, pon tus manos sobre tu corazón y di: "Déjame ser amable conmigo mismo". O si le resulta difícil, intente: "Déjame aspirar ser amable conmigo mismo ". Revise cualquiera de estas declaraciones para que le parezcan auténticas.
Discutir las realidades de la crianza de los hijos
Hablar honestamente sobre la crianza de los hijos es otra forma de darse cuenta de que no está solo en sus luchas y deslices, y somos "todos bastante similares", dice Howes. "Todo el mundo tiene un punto de ebullición, todo el mundo se agota a veces, todo el mundo tiene una manía como mascota".
Use un diálogo interno de apoyo
Cuando note que se está juzgando a sí mismo, reconozca que le duele y luego cambie su diálogo interno a un mensaje amable y cariñoso, dice Dicterow.
Si no está seguro de cómo suena esto realmente, use un lenguaje que “un amigo, padre, maestro o mentor sabio y cariñoso usaría para señalar con delicadeza cómo su comportamiento es improductivo, mientras que al mismo tiempo lo alienta a hacer algo diferente . "
Por ejemplo, Dicterow dice que si cree que es un mal padre por gritarle a su hijo y no controlar su enojo, se dice a sí mismo: “¡Gritar se sintió horrible y ser padre es difícil! Ahora que lo pienso, perdí los estribos porque tengo poco sueño y estaba tratando de cumplir con una fecha límite de trabajo, mientras mi hijo saltaba y gritaba. Así que no sigo gritando, puedo identificar los primeros signos de mi abrumador y las formas en que puedo relajarme todos los días. Ahora, daré un paseo y luego me disculparé ".
Haz un trabajo "suficientemente bueno"
Ser un padre perfecto que responde a todas las necesidades de sus hijos en realidad "evita que [los niños] desarrollen resiliencia, habilidades para calmarse a sí mismos y formas creativas de resolver sus propios problemas", dice Howes.
En cambio, la clave es ser un padre "suficientemente bueno", un concepto que proviene del pediatra y psicoanalista británico Donald Winnicott, quien acuñó el término "madre suficientemente buena".
Esto significa que satisface muchas de las necesidades de amor, atención y validación de su hijo, dice Howes, pero es posible que olvide sus galletas favoritas, se pierda la noche de juegos debido al trabajo o no los deje ir a una fiesta porque no puede dar ellos un paseo.
Experimentar pequeñas desilusiones ayuda a sus hijos a aprender a tolerar la angustia y a fortalecerse.
Traza tu crecimiento
En lugar de compararte con los demás o con las imágenes de las redes sociales, lo que solo aumenta la autocrítica y la vergüenza, concéntrate en las lecciones que has aprendido el año pasado, dice Howes.
Por ejemplo, uno de sus clientes pensó que era su trabajo preparar todas las comidas de su hija. Aprendió "que quería que la necesitaran, pero su hijo estaba feliz de tener más responsabilidades e hizo un buen trabajo al hacerlo por sí misma".
Crea momentos de cuidado personal
Cuando estamos agotados emocional y físicamente, es muy difícil ser los padres que queremos ser, dice Dicterow. Por eso es tan importante cuidarse.
Por supuesto, cuando sus hijos están constantemente en casa, su cuidado personal puede verse diferente. Por ejemplo, dice Dicterow, puede saborear un libro y una taza de té caliente, meditar durante unos minutos o hacer un video de yoga de 10 minutos.
Enraizar en conexión
Cuando se sienta aislado o necesite orientación, pruebe esta práctica de inspiración tibetana del libro de Pollak para padres:
- Sienta el peso y la solidez de su cuerpo, dejándose sentir arraigado y conectado a la tierra.
- Imagina que tienes raíces que se adentran profundamente en la tierra y están conectadas al núcleo de tu cuerpo.
- Siéntete anclado y firme.
- Imagina que las ramas con hojas y flores se extienden por encima de tu cabeza hacia el cielo. En las ramas de su árbol, hay rostros de maestros, seres queridos, sabios y santos.
- Sienta su conexión con cada persona, asimilando su amor, compasión y sabiduría.
Ser amable contigo mismo puede que no sea algo natural, pero cuanto más practiques, más fácil te resultará. Y si no está seguro de si realmente se lo merece, recuérdese que la autocompasión le ayuda a aprender, crecer y convertirse en un mejor padre.
Margarita Tartakovsky, MS, es escritora independiente y editora asociada en PsychCentral.com. Ha escrito sobre salud mental, psicología, imagen corporal y cuidado personal durante más de una década. Vive en Florida con su esposo y su hija. Puede obtener más información en www.margaritatartakovsky.com.
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