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Evalúa tu dolor
Si tiene dolor de rodilla leve a moderado, a menudo puede tratarlo en casa. Ya sea debido a un esguince o artritis, hay varias formas de manejarlo.
El dolor debido a la inflamación, la artritis o una lesión menor a menudo se resuelve sin ayuda médica. Los remedios caseros pueden mejorar sus niveles de comodidad y ayudarlo a controlar los síntomas.
Pero si el dolor es de moderado a severo, o si los síntomas persisten o empeoran, es posible que deba buscar atención médica para una evaluación completa.
Siga leyendo para obtener más información sobre terapias alternativas y suplementos que pueden ayudar a aliviar el dolor de rodilla.
1. Pruebe RICE para torceduras y esguinces
Si se ha torcido la pierna, se ha caído o se ha torcido o torcido la rodilla de algún otro modo, puede ser útil recordar el acrónimo "RICE":
- Descanso
- Hielo
- Compresión
- Elevación
Levántese y aplique una compresa fría o una bolsa de hielo en la rodilla. Las verduras congeladas, como los guisantes, también funcionarán si no tienes hielo a la mano.
Envuelva su rodilla con un vendaje de compresión para prevenir la hinchazón, pero no tan apretado que corte la circulación. Mientras descansa, mantenga el pie elevado.
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2. Tai chi
El tai chi es una antigua forma china de ejercicio para el cuerpo y la mente que mejora el equilibrio y la flexibilidad.
En un estudio de 2009, los investigadores encontraron que practicar tai chi es especialmente beneficioso para las personas con osteoartritis (OA). Las pautas de la Fundación del Colegio Estadounidense de Reumatología y Artritis lo recomiendan como una opción de tratamiento para la OA.
El tai chi puede ayudar a reducir el dolor y aumentar la amplitud de movimiento. También implica respiración profunda y relajación. Estos aspectos también pueden ayudar a reducir el estrés y ayudarlo a controlar el dolor crónico.
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3. Ejercicio
El ejercicio diario puede ayudarlo a mantener sus músculos fuertes y mantener la movilidad. Es una herramienta esencial para tratar la osteoartritis y otras causas de dolor de rodilla.
Descansar la pierna o limitar el movimiento puede ayudarlo a evitar el dolor, pero también puede endurecer la articulación y retrasar la recuperación. En el caso de la OA, la falta de ejercicio puede acelerar la tasa de daño a la articulación.
Los expertos han descubierto que, para las personas con OA, practicar con otra persona puede ser especialmente beneficioso. Puede ser un entrenador personal o un compañero de ejercicio. Los expertos también aconsejan a las personas que encuentren una actividad que disfruten.
Las actividades de bajo impacto son una buena opción, como:
- ciclismo
- caminando
- nadar o hacer ejercicio en el agua
- tai chi o yoga
Sin embargo, es posible que deba descansar del ejercicio si tiene:
- una lesión, como un esguince o una distensión
- dolor severo de rodilla
- un brote de síntomas
Cuando regrese a la actividad después de una lesión, es posible que deba elegir una opción más suave de la que usa habitualmente.
Pídale a su médico o fisioterapeuta que lo ayude a diseñar un programa que sea adecuado para usted y adáptelo a medida que cambien sus síntomas.
Pruebe estos ejercicios de fortalecimiento muscular para la rodilla.
4. Control de peso
El sobrepeso y la obesidad pueden ejercer una presión adicional sobre las articulaciones de la rodilla. Según la Arthritis Foundation, 10 libras adicionales de peso pueden agregar entre 15 y 50 libras de presión a una articulación.
La fundación también señala los vínculos entre la obesidad y la inflamación. Por ejemplo, las personas con un índice de masa corporal (IMC) alto tienen una mayor probabilidad de desarrollar OA de la mano que aquellas con un IMC bajo.
Si un problema de salud a largo plazo le está causando dolor en las rodillas, el control del peso podría ayudar a aliviar los síntomas al reducir la presión sobre ellas.
Si tiene dolor de rodilla y un IMC alto, su médico puede ayudarlo a establecer un peso objetivo y hacer un plan para ayudarlo a alcanzar su meta. Esto probablemente incluirá cambios en la dieta y ejercicio.
Obtenga más información sobre la pérdida de peso y el dolor de rodilla.
5. Terapia de calor y frío
Una almohadilla térmica puede ayudar a aliviar el dolor mientras descansa la rodilla. El tratamiento con frío puede ayudar a reducir la inflamación.
A continuación, se ofrecen algunos consejos para aplicar la terapia de frío y calor:
- Alterna entre frío y calor.
- Aplique calor por hasta 20 minutos a la vez.
- Durante los primeros 2 días después de una lesión, aplique compresas frías durante 20 minutos, de cuatro a ocho veces al día.
- Use una compresa de gel u otra compresa fría con más frecuencia durante las primeras 24 horas después de la lesión.
- Nunca aplique hielo directamente sobre la piel.
- Compruebe que una almohadilla térmica no esté demasiado caliente antes de aplicarla.
- No use la terapia de calor si su articulación está caliente durante un brote.
- Una ducha o un baño tibio por la mañana puede aliviar la rigidez de las articulaciones.
La parafina y los ungüentos que contienen capsaicina son otras formas de aplicar calor y frío.
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6. Ungüento de hierbas
En un estudio de 2011, los investigadores investigaron los efectos analgésicos de un ungüento hecho de:
- canela
- jengibre
- masilla
- aceite de sésamo
Descubrieron que el ungüento era tan eficaz como las cremas para la artritis de venta libre que contienen salicilato, un tratamiento tópico para aliviar el dolor.
Algunas personas encuentran que estos tipos de remedios funcionan, pero no hay evidencia suficiente para demostrar que cualquier terapia a base de hierbas tenga un impacto significativo en el dolor de rodilla.
Es mejor consultar con un médico o farmacéutico antes de probar cualquier remedio alternativo.
7. Corteza de sauce
Las personas a veces usan extracto de corteza de sauce para el dolor articular, ya que puede ayudar a aliviar el dolor y la inflamación. Sin embargo, los estudios no han encontrado suficiente evidencia consistente para demostrar que funciona.
También puede haber algunos problemas de seguridad. Antes de probar la corteza de sauce, consulte con su médico si:
- tiene problemas gastrointestinales, diabetes o problemas hepáticos
- tomar anticoagulantes o medicamentos para bajar la presión arterial
- está usando otro medicamento antiinflamatorio
- está tomando acetazolamida para tratar las náuseas y los mareos
- tiene alergia a la aspirina
- tienes menos de 18 años
Consulte con un médico o farmacéutico antes de usar cualquier remedio natural o alternativo.
8. Extracto de jengibre
El jengibre está disponible en muchas formas, que incluyen:
- suplementos
- té de jengibre, ya sea prefabricado o casero de raíz de jengibre
- especias molidas o raíz de jengibre para agregar sabor a los platos
Los autores de un estudio de 2015 encontraron que el jengibre ayudó a reducir el dolor de la artritis cuando las personas lo usaban junto con un tratamiento recetado para la artritis.
Terapias a evitar: glucosamina, condroitín sulfato y más
Otros tratamientos que la gente usa a veces son:
- suplementos de glucosamina
- suplementos de condroitín sulfato
- hidroxicloroquina
- Estimulación nerviosa eléctrica transcutánea (TENS)
- zapatos y plantillas modificados
Sin embargo, las pautas actuales aconsejan a las personas que no utilicen estos tratamientos. Las investigaciones no han demostrado que funcionen. Algunos incluso pueden tener efectos adversos.
La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) no regula los suplementos ni otros remedios a base de hierbas. Esto significa que no puede estar seguro de lo que contiene un producto o del efecto que podría tener.
Consulte con su médico antes de probar cualquier terapia complementaria para asegurarse de que sea adecuada para usted.
Cuando ver a un doctor
Puede tratar muchas causas de dolor de rodilla en casa, pero algunas necesitarán atención médica.
Comuníquese con su médico si nota alguno de los siguientes:
- dolor intenso e hinchazón
- deformidad o hematomas severos
- síntomas en otras partes del cuerpo
- síntomas que persisten más de unos pocos días o que empeoran en lugar de mejorar
- otras condiciones de salud que podrían complicar la curación
- signos de infección, como fiebre
Su médico realizará un examen físico. Es posible que le hagan algunas pruebas, como un análisis de sangre o una radiografía.
Si tiene un problema que necesita ayuda médica, cuanto antes tenga una evaluación y comience el tratamiento, es probable que tenga una mejor perspectiva.
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