Visión general
Es mucho más fácil ceñirse a un plan de ejercicio y pérdida de peso cuando se cuenta con apoyo.
Al unirse a un grupo de apoyo, ya sea en persona o en línea, puede compartir consejos sobre dieta y ejercicio, encontrar un compañero de ejercicio y discutir sus luchas y éxitos. Los grupos de apoyo también pueden ayudar a mejorar su salud mental a medida que enfrenta los desafíos de su nuevo estilo de vida saludable.
El apoyo viene de muchas formas. Aquí hay siete lugares donde puede encontrar la ayuda que necesita durante su viaje hacia un nuevo yo más saludable.
1. Grupos de apoyo en persona
Tener a otras personas con quienes hablar que enfrentan los mismos desafíos que usted es clave para el éxito a largo plazo. Juntos, pueden tomar decisiones saludables a medida que superan los comportamientos no saludables. Los grupos de apoyo en persona ofrecen compañía además de responsabilidad.
La Obesity Action Coalition (OAC) mantiene una lista de grupos de apoyo en persona por estado.
Overeaters Anonymous también le permite buscar reuniones locales que puedan ayudarlo a superar los desafíos alimentarios y dietéticos.
Estas reuniones se pueden llevar a cabo en hospitales locales y, a menudo, incluyen profesionales médicos que pueden responder a sus preguntas. La organización brinda acceso a más de 6.500 reuniones en más de 80 países.
2. Grupos de ejercicio locales
Participar en un programa de pérdida de peso con un grupo de amigos puede resultar en una mayor pérdida de peso que hacer el mismo programa de pérdida de peso solo.
En un estudio anterior en el que participaron 166 personas, el 76 por ciento de los que fueron reclutados solos completaron el programa de pérdida de peso. Solo el 24 por ciento mantuvo su pérdida de peso por completo en el transcurso de 10 meses.
Entre los reclutados con amigos, el 95 por ciento completó el tratamiento y el 66 por ciento mantuvo su pérdida de peso por completo durante 10 meses.
Una revisión más reciente encontró que los programas de dieta y ejercicio administrados en grupos son más efectivos para promover la pérdida de peso. En promedio, las personas en un programa grupal perdieron alrededor de 7.7 libras más que las personas que no se inscribieron en un programa grupal después de seis meses.
Puede formar equipo con algunos amigos para unirse a un gimnasio local y tomar clases o buscar en línea un grupo de ejercicio cercano. También puede buscar en Meetup.com para bajar de peso o entrenamiento físico en grupo.
Si no puede encontrar nada en el área, pídale a su médico o nutricionista que lo derive a un programa de ejercicios.
3. Grupos basados en clínicas
Si busca la ayuda de profesionales médicos, otra opción es unirse a pequeños grupos de pérdida de peso en universidades o centros médicos. Los psicólogos, nutricionistas u otros profesionales de la pérdida de peso a menudo dirigen estos grupos de apoyo basados en clínicas.
En el transcurso de varias semanas o meses, se le brindará atención individualizada para ayudarlo a formular un nuevo estilo de vida saludable. Pregúntele a su médico o comuníquese con una universidad local para ver si hay programas similares disponibles.
4. Foros en línea
Hay muchos foros de soporte en línea disponibles. La mayoría de los foros ofrecen un lugar seguro para que los miembros compartan historias, planes de dieta y ejercicio y busquen motivación.
Ejemplos incluyen:
- Amigo bariátrico
- Ayuda para la obesidad
- MyFitnessPal
- 3 pollitos gordos
Sin embargo, tenga en cuenta que muchas de las personas en estos foros no son profesionales médicos y pueden ofrecerle consejos inexactos. Siempre consulte con un médico antes de comenzar un nuevo plan de dieta o programa de ejercicios.
5. Redes sociales y aplicaciones
Las aplicaciones para bajar de peso son increíblemente útiles. Pueden ayudarlo a realizar un seguimiento de su consumo de calorías y ejercicio. Muchos de ellos también ofrecen apoyo en forma de conexiones a redes sociales y salas de chat.
Por ejemplo, MyFitnessPal tiene un foro de mensajes donde puede conectarse con otros usuarios para compartir consejos e historias de éxito. O puede crear su propio grupo con un enfoque más específico.
La aplicación para el sensor de fitness portátil Fitbit también tiene sólidas funciones de comunidad.
Una vez que compre un sensor Fitbit, puede conectarse con otros amigos y familiares que también tengan un Fitbit. Puedes participar en desafíos con ellos e incluso encontrar un desafío local con personas que no conoces.
Otra aplicación conocida como FatSecret te permite chatear con otras personas y crear o unirte a grupos para conectarte con personas que tienen objetivos similares.
6. Programas comerciales
Si bien estos programas a menudo tienen un costo, pueden ser la mejor opción para mantenerlo involucrado y concentrado en un programa de ejercicio y dieta.
WW (Weight Watchers), por ejemplo, es uno de los programas de pérdida de peso más populares del mundo. Su éxito se debe, al menos en parte, a su uso del apoyo social.
Todos los niveles de membresía, incluida una membresía básica, brindan soporte de chat en línea las 24 horas, los 7 días de la semana y acceso a su comunidad digital. También puede acceder a reuniones grupales o recibir apoyo personalizado de un entrenador por un costo adicional.
Otro programa comercial que ha tenido éxito en estudios a largo plazo es Jenny Craig. Junto con un programa de entrega de comidas, Jenny Craig ofrece apoyo basado en la comunidad en forma de foros en línea y blogs para miembros.
7. Grupos de apoyo de cirugía bariátrica
Si su médico sugiere una cirugía bariátrica, es probable que el enfoque de toda su vida cambie después de ella. Tendrás que seguir una dieta estricta y adaptarte a la vida con tu nueva apariencia. Es importante poder hablar con otras personas que están pasando por los mismos cambios que usted.
Pídale a su centro de cirugía bariátrica que lo derive a un grupo de cirugía bariátrica o intente buscar en Meetup.com un grupo de cirugía bariátrica cercano. Estos grupos suelen estar abiertos a personas que se han sometido a una cirugía para bajar de peso, así como a quienes están considerando el procedimiento. Los amigos y familiares también pueden asistir con usted.
Quitar
Si vive con obesidad, una de las mejores maneras de comenzar su viaje de pérdida de peso es encontrar un grupo de personas que lo apoyen en el camino.
Los amigos, la familia e incluso los extraños pueden brindarle la motivación que necesita y los consejos que lo ayudarán a mantener un estilo de vida saludable.
Los foros en línea, los grupos de apoyo en persona y las aplicaciones de redes sociales pueden ayudarlo en su viaje de pérdida de peso.
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