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Puntuación de la dieta Healthline: 3.92 de 5
Desde su inicio en 2008, la dieta Noom, o Noom, ha crecido rápidamente hasta convertirse en una de las dietas más buscadas.
Según Noom, las personas que utilizan su programa y adoptan un estilo de vida saludable pueden esperar perder entre 1 y 2 libras (0,5 a 1 kg) por semana.
Sin embargo, es posible que se pregunte si Noom es solo otra dieta de moda basada en la pseudociencia con promesas de resultados poco realistas, o si es un programa eficaz para una pérdida de peso saludable y sostenible.
Este artículo cubre todo lo que necesita saber sobre Noom, incluido qué es y cómo funciona, así como sus pros y contras.
cuadro de mando de revisión de dieta
- Puntuación general: 3.92
- Pérdida de peso: 4.5
- Alimentación saludable: 4,75
- Sostenibilidad: 3,75
- Salud de todo el cuerpo: 2.5
- Calidad nutricional: 5
- Basado en evidencia: 3
RESUMEN: La dieta Noom lo alienta a comer alimentos bajos en calorías y ricos en nutrientes y monitorea su progreso a través de una aplicación móvil. Es probable que sus métodos bien establecidos promuevan la pérdida de peso.
¿Qué es Noom?
Noom es una aplicación móvil que puede descargar a su teléfono inteligente o tableta. Al centrarse en los cambios de comportamiento, Noom se llama a sí mismo un estilo de vida, no una dieta.
La aplicación proporciona:
- Desafíos semanales e información educativa. Los temas incluyen nutrición, manejo del estrés, establecimiento de metas y formación de hábitos saludables.
- Herramientas para realizar un seguimiento de su progreso. Estos le permiten registrar sus comidas, régimen de ejercicio y peso corporal.
- Un equipo de coaching virtual. Un especialista en metas, un entrenador de grupo y un grupo de apoyo están diseñados para ayudarlo a mantenerse encaminado.
- Seguimiento biométrico. Estas funciones le ayudan a controlar el azúcar en sangre y la presión arterial.
Noom ofrece una prueba de 14 días por $ 1.00 si desea probarlo antes de pagar la tarifa mensual.
ResumenNoom es una aplicación de salud que proporciona artículos educativos, herramientas para monitorear y rastrear su progreso hacia la pérdida de peso y el apoyo de entrenadores de salud virtuales.
Cómo funciona
Noom tiene como objetivo ayudarlo a perder peso como la mayoría de los planes y programas de dieta comerciales, creando un déficit de calorías.
Un déficit de calorías ocurre cuando consume constantemente menos calorías de las que quema cada día.
Noom calcula sus necesidades calóricas diarias en función de su sexo, edad, altura, peso y sus respuestas a una serie de preguntas sobre el estilo de vida.
Dependiendo de su peso objetivo y el período de tiempo, Noom usa un algoritmo para estimar cuántas calorías necesita comer cada día. Esto se conoce como su presupuesto de calorías.
Por razones de seguridad y para garantizar una nutrición adecuada, la aplicación no permite un presupuesto diario de calorías por debajo de las 1200 calorías para las mujeres o las 1400 calorías para los hombres.
Noom fomenta el registro de alimentos y el pesaje diario, dos comportamientos de autocontrol asociados con la pérdida de peso y el mantenimiento de la pérdida de peso a largo plazo.
ResumenNoom utiliza un algoritmo para estimar la cantidad de calorías que debe consumir al día para perder peso.
¿Puede ayudarte a perder peso?
Cualquier plan o programa de dieta baja en calorías puede ayudarlo a perder peso si lo sigue.
Sin embargo, para muchas personas es difícil seguir una dieta. La mayoría de las dietas fracasan porque son difíciles de mantener.
Hasta la fecha, ningún estudio ha comparado la eficacia de Noom con otras dietas para bajar de peso, pero los investigadores han analizado los datos de los usuarios de Noom.
En un estudio en casi 36,000 usuarios de Noom, el 78% experimentó una pérdida de peso mientras usaban la aplicación durante un promedio de 9 meses, y el 23% experimentó una pérdida de más del 10%, en comparación con su peso inicial.
El estudio también encontró que aquellos que seguían su dieta y peso con mayor frecuencia tenían más éxito en perder peso.
De todos modos, se necesita una investigación más exhaustiva del programa.
ResumenLos estudios en usuarios de Noom muestran que el programa puede ayudar a perder peso. Aún así, faltan investigaciones que comparen a Noom con otros planes de dieta.
Beneficios de Noom
El programa de Noom enfatiza un enfoque a largo plazo para la pérdida de peso. Puede tener varios beneficios sobre los métodos de solución rápida.
Se centra en la densidad de calorías y nutrientes.
Noom enfatiza la densidad de calorías, una medida de cuántas calorías proporciona un alimento o bebida en relación con su peso o volumen.
El programa clasifica los alimentos en un sistema de colores (verde, amarillo y rojo) según su densidad calórica y concentración de nutrientes.
Los alimentos con la menor densidad de calorías, la mayor concentración de nutrientes, o ambos, se consideran verdes. Los alimentos con la mayor densidad de calorías, la menor concentración de nutrientes, o ambos, están etiquetados en rojo, mientras que los amarillos se encuentran en el medio.
Los alimentos densos en calorías contienen una gran cantidad de calorías en una pequeña cantidad de alimentos, mientras que los alimentos de baja densidad calórica tienen menos calorías en una gran cantidad de alimentos.
Generalmente, los alimentos bajos en calorías, como las frutas y verduras, contienen más agua y fibra y son bajos en grasas.
Por otro lado, los alimentos ricos en calorías, como pescados grasos, carnes, mantequillas de frutos secos, dulces y postres, suelen proporcionar grasas o azúcares añadidos, pero carecen de agua y fibra.
Las dietas compuestas principalmente de alimentos y bebidas bajos en calorías se asocian con menos hambre, pérdida de peso y riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas que las dietas ricas en alimentos ricos en calorías.
No hay comida fuera de los límites
Varias dietas populares pueden ser restrictivas al limitar ciertos alimentos o grupos enteros de alimentos. Esto puede promover una alimentación desordenada o comportamientos obsesivos en torno a una alimentación saludable o "limpia".
Noom adopta el enfoque opuesto, ofreciendo flexibilidad al permitir que todos los alimentos se adapten a su dieta.
Debido a que algunos alimentos ricos en calorías, como las nueces, contienen nutrientes importantes, y la eliminación completa de los postres y otras golosinas no es realista ni vale la pena, Noom no prohíbe estos alimentos, pero los alienta a consumir menos.
El programa hace esto para ayudarlo a mantenerse dentro o cerca de su presupuesto diario de calorías.
La biblioteca de recetas de Noom también lo ayuda a determinar qué alimentos y recetas son apropiados para usted en función de las alergias o intolerancias alimentarias que pueda tener.
Promueve cambios de comportamiento
Bajar de peso y llevar un estilo de vida saludable va más allá de lo que come y cuánto come.
También se trata de formar nuevos comportamientos saludables, reforzar los hábitos saludables que ya tiene y romper cualquier patrón no saludable que sabotee sus metas.
Sin un cambio de comportamiento, cualquier peso perdido con una dieta baja en calorías tiende a recuperarse con el tiempo, a menudo en exceso de lo que se perdió inicialmente.
De hecho, en una revisión de 29 estudios de pérdida de peso a largo plazo, las personas recuperaron el 33% de su pérdida de peso inicial al año, en promedio, y el 79% después de 5 años.
Al reconocer que el cambio de comportamiento es difícil, Noom utiliza un plan de estudios basado en la psicología que fomenta la autoeficacia: la creencia en su capacidad para ejecutar los hábitos necesarios para alcanzar sus metas.
De esta manera, Noom puede equiparlo mejor con las herramientas y la educación necesarias para un cambio de comportamiento efectivo que subyace en el mantenimiento exitoso de la pérdida de peso a largo plazo.
De hecho, un estudio encontró que el 78% de casi 36,000 usuarios de Noom perdieron peso durante 9 meses. No está claro si la pérdida de peso se mantiene después de este tiempo.
ResumenNoom promueve cambios saludables en el estilo de vida para obtener resultados a largo plazo al enfatizar los alimentos ricos en calorías y nutrientes y al permitir que todos los alimentos se adapten a su dieta.
Contras y otros factores a considerar
Si bien Noom es una herramienta excelente y completa que puede usar para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de salud, hay algunas cosas que debe tener en cuenta sobre la aplicación.
Tenga en cuenta que el seguimiento de su ingesta de alimentos y calorías, ya sea a través de Noom u otro programa, puede promover patrones de alimentación desordenados. Estos pueden incluir ansiedad por la comida y restricción excesiva de calorías.
Precio
A un precio mínimo de $ 44,99 por mes, Noom puede costar más de lo que está dispuesto o puede gastar.
Sin embargo, si está empleado por una empresa que ofrece un programa de salud y bienestar en el lugar de trabajo, hable con el departamento de recursos humanos de su empresa. Es posible que reciba un incentivo financiero para participar en programas de bienestar como Noom.
Accesibilidad
Noom es una plataforma virtual estrictamente basada en tecnología disponible solo en dispositivos móviles.
Esto hace que el programa no esté disponible si no tiene un dispositivo móvil como un teléfono inteligente o una tableta.
Incluso si tiene un dispositivo móvil, es posible que no pueda acceder fácilmente a Internet debido a las opciones limitadas de WiFi o datos móviles.
Interacción virtual frente a cara a cara
Noom ofrece un equipo de soporte virtual para responsabilizarlo y ayudarlo con el establecimiento de objetivos.
Toda la comunicación con los asesores de salud de Noom se realiza a través de un sistema de mensajería en la aplicación Noom.
Las investigaciones han demostrado que recibir asesoría de salud con regularidad, ya sea de forma virtual o en persona, es eficaz para perder peso y otros objetivos relacionados con la salud, como el manejo del estrés.
Sin embargo, es posible que prefiera sesiones de coaching cara a cara en lugar de virtuales. Si este es el caso, puede limitar intencionalmente o evitar la comunicación con los asesores de salud de Noom y, por lo tanto, no experimentar todos los beneficios de pérdida de peso del programa.
De hecho, dos estudios en personas con prediabetes mostraron que un mayor compromiso con los entrenadores y los artículos educativos en la aplicación Noom se asoció significativamente con la pérdida de peso.
Tenga en cuenta que uno de estos estudios fue financiado por la empresa.
resumenLas desventajas de Noom incluyen su precio y accesibilidad. Además, su forma virtual de asesoramiento en salud puede no ser adecuada para usted.
Alimentos para comer y evitar
Noom clasifica los alimentos como verde, amarillo o rojo según su densidad de calorías y nutrientes.
La aplicación recomienda consumir un porcentaje determinado de alimentos de cada color: 30% verde, 45% amarillo y 25% rojo.
Según el sitio web de Noom, estos son ejemplos de alimentos para cada color:
Verde
- Frutas: plátanos, manzanas, fresas, sandía, arándanos
- Verduras: tomates, pepinos, verduras para ensalada, zanahorias, cebollas, espinacas.
- Verduras con almidón: chirivías, remolachas, batatas, calabaza
- Diario: leche descremada, yogur descremado, yogur griego descremado, palitos de queso descremado
- Alternativas lácteas: leche de soja, anacardo o almendras sin azúcar
- Granos integrales: avena, arroz integral, pan integral, pita integral, pasta integral, tortilla integral, cereales integrales
- Condimentos: marinara, salsa, chucrut, ketchup, mayonesa ligera
- Bebidas: té y café sin azúcar.
Amarillo
- Carnes magras: pollo a la parrilla, pavo y cortes magros de res, cerdo y cordero
- Mariscos: atún, salmón, tilapia, vieiras
- Lácteos: leche baja en grasa, quesos bajos en grasa, requesón bajo en grasa, yogur griego
- Legumbres y semillas: lentejas, frijoles pintos, garbanzos, guisantes, quinua, frijoles negros, frijoles de soja.
- Granos y productos a base de cereales: cuscús, arroz blanco, pan blanco, pasta blanca.
- Bebidas: refresco dietético, cerveza.
rojo
- Carnes: jamón, carnes rojas, carnes fritas, tocino, salchicha, hot dogs, hamburguesas
- Nueces y mantequillas de nueces: mantequilla de maní, mantequilla de almendras, almendras, nueces
- Postres y dulces: tarta, chocolate, galletas, golosinas, bollería
- Aperitivos: papas fritas, papas fritas, barras energéticas y bocadillos
- Condimentos y coberturas: mantequilla, mayonesa, aderezo ranchero
- Bebidas: vino, jugos como jugo de naranja.
resumenNoom clasifica los alimentos en verde, amarillo y rojo, según su densidad de calorías o nutrientes y el porcentaje de su dieta que deben llenar.
Menú de muestra de una semana
A continuación, se muestra un plan de comidas de muestra de 1 semana con recetas de la aplicación de Noom.
Este plan de alimentación no se aplicaría a todos, ya que las recomendaciones de calorías están individualizadas, pero proporciona una descripción general de los alimentos incluidos en las categorías verde, amarillo y rojo.
lunes
- Desayuno: parfait de yogur de frambuesa
- Almuerzo: sopa de cebada vegetariana.
- Cena: ensalada de hinojo, naranja y rúcula.
- Merienda: ensalada cremosa de pepino y eneldo
martes
- Desayuno: batido de plátano y jengibre
- Almuerzo: tilapia naranja asada y espárragos.
- Cena: sopa de arroz y champiñones.
- Merienda: huevos rellenos
miércoles
- Desayuno: frittata de sartén de verduras
- Almuerzo: pilaf de quinua y brócoli
- Cena: wraps de lechuga de cerdo
- Merienda: paletas de yogur caseras
jueves
- Desayuno: sandwich de huevo
- Almuerzo: bolsitas de pita de pollo y aguacate.
- Cena: pasta con mariscos y champiñones.
- Merienda: nueces mixtas
viernes
- Desayuno: frittata de espinacas y tomate
- Almuerzo: salmón con ensalada tabbouleh.
- Cena: pollo a la parrilla con salsa de maíz.
- Merienda: pastel de chocolate
sábado
- Desayuno: plátano-manzana y avena con nueces
- Almuerzo: tacos de queso cheddar de pavo
- Cena: cazuela de judías verdes
- Merienda: hummus y pimientos
domingo
- Desayuno: envoltura de huevos revueltos
- Almuerzo: ensalada de espinacas cargada
- Cena: empanadas de salmón con judías verdes.
- Merienda: salsa de frutas con queso crema y manzanas
resumenSiempre que la mayoría de su dieta contenga alimentos en las categorías verde y amarillo, puede incluir alimentos clasificados como rojos, como pastel de chocolate, en porciones pequeñas.
La línea de fondo
Noom es una aplicación a la que puede acceder con un dispositivo móvil como un teléfono inteligente o una tableta.
La aplicación puede ayudar a las personas a perder peso promoviendo alimentos bajos en calorías y ricos en nutrientes y fomentando cambios saludables en el estilo de vida.
Si los costos, la accesibilidad y un estilo virtual de asesoría en salud no influyen en su decisión, puede que valga la pena probar Noom.
Si está interesado en probar Noom, puede comenzar aquí.
