Cuando realiza un cambio en su plan de tratamiento para la EM, es difícil saber exactamente cómo reaccionará su cuerpo. Para algunas personas, el cambio y la incertidumbre son una fuente de estrés. Además, algunos estudios sugieren que el estrés en sí mismo puede exacerbar los síntomas de la EM y provocar un aumento de las recaídas.
Es por eso que es posible que desee hacer un esfuerzo para minimizar el estrés cuando comience un nuevo curso de tratamiento. No solo podrá concentrarse en sentirse tranquilo y equilibrado, sino que también podrá tener una idea más precisa de cómo está respondiendo su cuerpo al nuevo medicamento.
Las siguientes seis estrategias proporcionan un punto de partida para controlar sus niveles de estrés mientras usted y su médico trabajan para encontrar el plan de tratamiento adecuado.
1. Aprenda a detectar las señales
El primer paso para controlar el estrés es aprender a reconocer los signos y síntomas. Diferentes personas responden a los sentimientos de estrés o ansiedad de diferentes maneras. Por ejemplo, algunas personas pueden sentirse tristes y llorosas. Otros pueden sentirse más irritables.
Algunos síntomas comunes del estrés y la EM son similares, como fatiga o tensión en los músculos. Por eso es una buena idea llevar un registro durante el día de los momentos específicos en los que se siente estresado, así como de las circunstancias que los rodean. Esto le ayudará a identificar los estímulos o situaciones que están desencadenando su estrés, junto con los síntomas específicos que experimenta cuando está estresado.
Esté atento y documente cualquiera de los síntomas comunes del estrés, que incluyen:
- respiracion superficial
- transpiración
- problemas de estómago, como diarrea, náuseas o estreñimiento
- pensamientos ansiosos
- depresión
- fatiga
- tensión muscular
- problemas para dormir
- deterioro de la memoria
2. Construya una red de apoyo
¿Tiene personas en las que pueda apoyarse cuando se sienta deprimido o estresado? Todo el mundo necesita apoyo a veces. Compartir sus preocupaciones y obtener una nueva perspectiva puede ser útil y puede permitirle ver sus problemas desde una nueva perspectiva.
Ya sea en persona, por teléfono o por mensaje de texto, no tenga miedo de comunicarse con amigos cercanos y familiares para obtener apoyo. Algunos de ellos pueden no estar seguros de lo que pueden hacer para ayudar durante una recaída, así que hágales saber que conversar juntos es un consuelo. Esto incluso puede alentarlos a mantenerse en estrecho contacto cuando lo necesite.
Hablar con un consejero profesional es otra opción. Si no está seguro de a quién contactar, hable con su médico sobre cómo obtener una remisión.
3. Mantente activo
Incluso si los síntomas de la EM restringen su movilidad, trate de mantenerse tan activo como pueda cuando se sienta con ganas. Se ha demostrado que la actividad física reduce el estrés. Además, el ejercicio ayuda a mantener su cuerpo lo más fuerte posible mientras cambia de tratamiento.
Algunos centros comunitarios ofrecen clases recreativas diseñadas específicamente para personas con EM y otras condiciones de salud, así que considere buscar opciones en su área local. Si no puede participar en un entrenamiento completo, intente realizar actividades menos extenuantes como caminar y trabajar en el jardín.
4. Practica ejercicios de atención plena
Las técnicas de atención plena como la respiración profunda, el yoga y la meditación pueden ayudar con la relajación cuando se sienta estresado. Muchos ejercicios de respiración profunda y relajación muscular progresiva solo toman unos minutos y pueden realizarse literalmente desde cualquier lugar.
Aquí hay un simple ejercicio de respiración profunda que puede usar en cualquier momento que se sienta estresado:
- Póngase lo más cómodo posible, ya sea sentado en una silla o recostado.
- Coloque una mano sobre su estómago y respire profundamente por la nariz, contando hasta cinco mientras lo hace. Debería sentir que su vientre se llena gradualmente de aire.
- Sin hacer una pausa ni contener la respiración, exhale lentamente por la boca.
- Repite este proceso durante tres a cinco minutos.
5. Refina tu horario de sueño
El estrés y la falta de sueño a menudo van de la mano en un ciclo difícil. El estrés puede empeorar el sueño y sentirse mal descansado puede causar más estrés.
Intente dormir mejor todas las noches estableciendo una hora para acostarse y despertarse regularmente. Tener un horario de sueño es una buena forma de evitar el insomnio. La mayoría de los adultos necesitan de siete a ocho horas de sueño cada noche.
Es mejor evitar estimulantes como la cafeína, el azúcar y la nicotina por la noche. También puede ser útil mantenerse alejado de las pantallas, como el teléfono y la televisión. Si continúa teniendo problemas para dormir, hable con su médico.
6. Diviértete
"Divertirse" puede ser lo último que tenga en mente cuando esté comenzando un nuevo tratamiento para la EM. Pero te sorprendería lo mejor que te hace sentir un poco de risa. Ya sea que se trate de tu comedia de situación favorita o de un video de un perro en patineta, ver algo divertido puede mejorar tu estado de ánimo rápidamente.
Jugar es otra forma de distraerse del estrés. Considere jugar un juego de mesa o de cartas con familiares o amigos. Si está solo, incluso un juego de un jugador como el solitario o un juego de computadora puede brindarle un grato descanso mental.
La comida para llevar
Es común sentir algo de estrés si cambia de tratamiento para la EM. Recuerde que hay cosas que puede hacer para aliviar un poco la tensión. Concéntrese en cuidar su salud y trate de dedicar tiempo a actividades relajantes. Mantenerse conectado con familiares y amigos puede ayudarlo a reducir el estrés, al mismo tiempo que brinda apoyo a medida que realiza el cambio de tratamiento.
