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EM y estreñimiento
Si tiene esclerosis múltiple (EM), es muy probable que tenga problemas con la vejiga y los intestinos. La disfunción de la vejiga es un efecto secundario común de la EM junto con los problemas intestinales.
Aproximadamente el 80 por ciento de las personas con EM padecen algún tipo de disfunción de la vejiga. El estreñimiento es la molestia intestinal más común en la EM, según la Sociedad Nacional de EM.
¿Qué es el estreñimiento?
El estreñimiento puede afectar a cualquier persona en cualquier momento. Generalmente se caracteriza por los siguientes síntomas:
- deposiciones poco frecuentes, por lo general menos de tres por semana
- dificultad para defecar
- heces duras o pequeñas
- distensión abdominal o malestar
Esta condición puede ser causada directamente por la propia EM o indirectamente por los síntomas de la EM. De cualquier manera, es importante que se lo informe a su médico. El estreñimiento no resuelto puede empeorar la vejiga y otros síntomas de la EM.
Aquí hay siete remedios caseros que pueden ayudar a resolver, o incluso prevenir, el estreñimiento.
1. Come más fibra
Según la Asociación Estadounidense del Corazón (AHA), una dieta rica en fibra puede ayudar a resolver el estreñimiento. También puede reducir el riesgo de otras afecciones, como enfermedades cardíacas y diabetes. Las mujeres deben consumir al menos 25 gramos de fibra al día y los hombres 38 gramos al día.
La AHA recomienda obtener fibra de los alimentos en lugar de suplementos siempre que sea posible. Los cereales integrales, como el trigo integral, la avena y el arroz integral, son un buen punto de partida. Otras buenas fuentes de fibra incluyen:
- fruta fresca, como manzanas, frambuesas y plátanos
- legumbres, como guisantes, lentejas y frijoles
- nueces, como nueces y almendras
- verduras, como alcachofas y brócoli
2. Pruebe con agentes de carga
Quizás no eres fanático de las verduras o sientes que no tienes tiempo para cocinar granos integrales. Si ese es el caso, siga probando alimentos nuevos hasta que encuentre la dieta alta en fibra que funcione para usted. Mientras tanto, los agentes de carga también pueden ayudar.
Los agentes de carga, también conocidos como suplementos de fibra, pueden aumentar el volumen de las heces. Eso puede facilitar la evacuación de las heces. Incluyen:
- psyllium (Metamucil)
- policarbofilo (FiberCon)
- psyllium y senna (Perdiem)
- dextrina de trigo (Benefiber)
- metilcelulosa (Citrucel)
Para asegurar el efecto deseado, asegúrese de leer las instrucciones para cualquier agente de carga que pruebe. A menudo se le indicará que tome el suplemento con al menos un vaso de agua u otro líquido transparente.
A menudo, es mejor tomar estos suplementos por la noche para una rutina intestinal matutina más regular. Asegúrese de seguir bebiendo mucho líquido durante el día.
3. Bebe más agua
Una de las formas más útiles de aliviar el estreñimiento es simplemente beber más líquidos, especialmente agua. La Clínica Mayo recomienda que las mujeres beban 11,5 tazas de líquido al día y los hombres 15,5 tazas.
Esto es, por supuesto, solo una estimación general. Si no se acerca a esa cantidad, eso podría estar contribuyendo a su estreñimiento.
Beber agua tibia, especialmente por la mañana, también puede ayudar a controlar el estreñimiento.
4. Aumente su ejercicio
El ejercicio regular puede ayudar a reducir el estreñimiento o incluso evitar que suceda en primer lugar. El ejercicio estimula los músculos abdominales que a su vez pueden estimular los movimientos en el colon.
Un estudio mostró que el masaje abdominal diario mejoraba los síntomas del estreñimiento. La Sociedad Nacional de Esclerosis Múltiple dice que moverse más puede mejorar otros síntomas de la EM y mejorar su estado de ánimo.
La fatiga y otros factores pueden dificultar el ejercicio. Si este es su caso, comience con ejercicios de bajo impacto, como caminar a paso ligero o aeróbic acuático. Cada tipo de actividad cuenta.
5. Use un ablandador de heces
Si todavía está buscando más opciones para tratar su estreñimiento, los ablandadores de heces pueden ser beneficiosos. Pueden disminuir el dolor y la tensión de las deposiciones y ayudar a aliviar algunas molestias.
Docusate (Colace) y polietilenglicol (MiraLAX) son dos opciones disponibles que no requieren receta médica. Ambos actúan aumentando el líquido o la grasa en las heces y haciéndolas más blandas y fáciles de evacuar.
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6. Apóyate en laxantes
Los laxantes no son una solución a largo plazo, pero pueden brindar un alivio temporal. Usarlos regularmente puede cambiar el tono y la sensación en el intestino grueso. Esto puede generar dependencia, lo que significa que comienza a necesitar un laxante para cada evacuación intestinal.
Los laxantes se pueden usar para acelerar la evacuación sin irritar los intestinos. Algunas opciones incluyen bisacodyl (Correctol) y senósidos (Ex-Lax, Senokot).
Hable primero con su médico si cree que los laxantes podrían beneficiarlo.
7. Regular su rutina
Adoptar una rutina también puede ayudar a aliviar las molestias intestinales. Vaya al baño de 20 a 30 minutos después de comer, por ejemplo, para aprovechar el reflejo gastrocólico natural de su cuerpo. Este reflejo hace que su intestino se contraiga y puede facilitar la evacuación de las heces.
Cuando ver a un doctor
Si el estreñimiento es nuevo para usted, es hora de informarle a su médico. Solo un profesional médico puede decirle si está sucediendo algo más.
Sangre en las heces, pérdida de peso inexplicable o dolor intenso al defecar son otros síntomas que justifican una llamada a su médico hoy.
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